Рецепт Белковый хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый хлеб

Яичный белок куриный (Запекание)	90 г
Оливковое масло	10 г
соевая мука	60 г
соевый белок	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.9 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	29.3 г	76 г	38.6%	16.7%	259 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	7%	622 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	1.7%	2489 г
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	11%	392 г
Вода	46.1 г	2273 г	2%	0.9%	4931 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.634 мг	1.8 мг	35.2%	15.2%	284 г
Витамин В4, холин	19.35 мг	500 мг	3.9%	1.7%	2584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.1%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.474 мкг	400 мкг	0.1%		84388 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	0.6%	7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.084 мг	15 мг	7.2%	3.1%	1384 г
Витамин Н, биотин	3.622 мкг	50 мкг	7.2%	3.1%	1380 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.3%	3333 г
Витамин РР, НЭ	6.018 мг	20 мг	30.1%	13%	332 г
Ниацин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	985.57 мг	2500 мг	39.4%	17.1%	254 г
Кальций, Ca	79.46 мг	1000 мг	7.9%	3.4%	1258 г
Магний, Mg	158.98 мг	400 мг	39.7%	17.2%	252 г
Натрий, Na	103.77 мг	1300 мг	8%	3.5%	1253 г
Сера, S	96.74 мг	1000 мг	9.7%	4.2%	1034 г
Фосфор, P	192.2 мг	800 мг	24%	10.4%	416 г
Хлор, Cl	92.69 мг	2300 мг	4%	1.7%	2481 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.105 мг	18 мг	0.6%	0.3%	17143 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	0.9%	4658 г
Кобальт, Co	0.539 мкг	10 мкг	5.4%	2.3%	1855 г
Марганец, Mn	0.0038 мг	2 мг	0.2%	0.1%	52632 г
Медь, Cu	28.02 мкг	1000 мкг	2.8%	1.2%	3569 г
Молибден, Mo	2.156 мкг	70 мкг	3.1%	1.3%	3247 г
Селен, Se	10.132 мкг	55 мкг	18.4%	8%	543 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3086 г
Цинк, Zn	0.1245 мг	12 мг	1%	0.4%	9639 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.496 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.372 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.577 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.814 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.988 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.772 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.006 г	min 16.8 г	23.8%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.886 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.79 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.719 г	~

Энергетическая ценность Белковый хлеб составляет 230,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.9 кКал	-%
	Белки	29.3 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	46.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ХЛЕБ

Белковый хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 35,2 %, витамином PP - 30,1 %, калием - 39,4 %, магнием - 39,7 %, фосфором - 24 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Белковый хлеб

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый хлеб, калорийность 230,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе