Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 130 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.1% | 854 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.6% | 455 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4.1% | 1048 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4009 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.4% | 980 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.8% | 900 г |
Витамин В4, холин | 112.24 мг | 500 мг | 22.4% | 9.8% | 445 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 7.8% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 10.558 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3% | 1471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.7% | 1159 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.435 мг | 15 мг | 22.9% | 10% | 437 г |
Витамин Н, биотин | 14.72 мкг | 50 мкг | 29.4% | 12.8% | 340 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8969 мг | 20 мг | 14.5% | 6.3% | 690 г |
Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.9 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.9% | 1507 г |
Кальций, Ca | 41.28 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.8% | 2422 г |
Магний, Mg | 48.57 мг | 400 мг | 12.1% | 5.3% | 824 г |
Натрий, Na | 59.75 мг | 1300 мг | 4.6% | 2% | 2176 г |
Сера, S | 99.45 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.3% | 1006 г |
Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 10.1% | 431 г |
Хлор, Cl | 86.7 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2653 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 5.3% | 821 г |
Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.9% | 1517 г |
Кобальт, Co | 5.623 мкг | 10 мкг | 56.2% | 24.5% | 178 г |
Марганец, Mn | 1.3095 мг | 2 мг | 65.5% | 28.5% | 153 г |
Медь, Cu | 185.7 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 8.1% | 539 г |
Молибден, Mo | 3.14 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2% | 2229 г |
Селен, Se | 22.256 мкг | 55 мкг | 40.5% | 17.6% | 247 г |
Фтор, F | 85.92 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4655 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3185 г |
Цинк, Zn | 1.4885 мг | 12 мг | 12.4% | 5.4% | 806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.208 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
Валин | 0.516 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лизин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
Треонин | 0.385 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.462 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
Глицин | 0.552 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.402 г | ~ | |||
Серин | 0.559 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.624 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.954 г | min 16.8 г | 23.5% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.763 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.1% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.817 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Соленый овсяноблин составляет 229,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.5 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|