Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 300 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 2 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13.4% | 507 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.9% | 982 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.6% | 1466 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.4% | 659 г |
Витамин В4, холин | 68.08 мг | 500 мг | 13.6% | 9.3% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 5.8% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 7% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 32.791 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.116 мкг | 3 мкг | 37.2% | 25.3% | 269 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 9.036 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.3% | 553 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8128 мг | 20 мг | 19.1% | 13% | 525 г |
Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.18 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.1% | 2171 г |
Кальций, Ca | 137.93 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.4% | 725 г |
Магний, Mg | 22.63 мг | 400 мг | 5.7% | 3.9% | 1768 г |
Натрий, Na | 52.54 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2474 г |
Сера, S | 31.4 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
Фосфор, P | 209.6 мг | 800 мг | 26.2% | 17.8% | 382 г |
Хлор, Cl | 23.69 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 9709 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2497 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5792 г |
Кобальт, Co | 1.518 мкг | 10 мкг | 15.2% | 10.4% | 659 г |
Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2028 г |
Медь, Cu | 22.81 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4384 г |
Молибден, Mo | 0.911 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7684 г |
Селен, Se | 5.568 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6.9% | 988 г |
Фтор, F | 8.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47904 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.2314 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5186 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.8 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|