Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица грудка (филе) | 681 г |
Персики, консервированные в легком сиропе | 251 г |
сыр львиное сердце | 142 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 36 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
В курином филе сделать надрезы, чтоб потом вложить персики. Затем сложить в миску, посолить, поперчить, заправить подсолнечным маслом и оставить мариноваться. В это время персики порезать на кусочки. Сыр натереть на тёрке смешать с майонезом. В куриное филе вложить персики, сверху покрыть сыром. Переложить в форму и поставить в духовку при 180град на 30 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 14.2% | 422 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.9% | 602 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 6% | 1004 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.263 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
бета Криптоксантин | 18.348 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.765 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 3.75 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 6.308 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6341 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.671 мг | 15 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.596 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8389 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4205 мг | 20 мг | 42.1% | 25.2% | 238 г |
Ниацин | 7.455 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.4 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.8% | 1044 г |
Кальций, Ca | 150.57 мг | 1000 мг | 15.1% | 9% | 664 г |
Магний, Mg | 66.89 мг | 400 мг | 16.7% | 10% | 598 г |
Натрий, Na | 259.96 мг | 1300 мг | 20% | 12% | 500 г |
Сера, S | 38.51 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2597 г |
Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 15.9% | 377 г |
Хлор, Cl | 307.67 мг | 2300 мг | 13.4% | 8% | 748 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 4.1% | 1455 г |
Кобальт, Co | 6.159 мкг | 10 мкг | 61.6% | 36.9% | 162 г |
Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3802 г |
Медь, Cu | 77.92 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.7% | 1283 г |
Молибден, Mo | 7.711 мкг | 70 мкг | 11% | 6.6% | 908 г |
Селен, Se | 2.139 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
Фтор, F | 0.04 мкг | 4000 мкг | 10000000 г | ||
Хром, Cr | 17.03 мкг | 50 мкг | 34.1% | 20.4% | 294 г |
Цинк, Zn | 1.4073 мг | 12 мг | 11.7% | 7% | 853 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.352 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.355 г | ~ | |||
Валин | 1.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.914 г | ~ | |||
Лейцин | 1.634 г | ~ | |||
Лизин | 2.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.71 г | ~ | |||
Треонин | 0.91 г | ~ | |||
Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.896 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.69 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.379 г | ~ | |||
Аланин | 0.994 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.632 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.692 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.65 г | ~ | |||
Пролин | 1.065 г | ~ | |||
Серин | 0.885 г | ~ | |||
Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 28% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.48 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.354 г | min 16.8 г | 14% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с персиками по рецепту 5 ужинов составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.9 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|