Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу итальянский | 150 г |
Авокадо | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Лимон | 50 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.9% | 2171 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.7% | 577 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.4% | 690 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 2% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4712 г |
альфа Каротин | 9.32 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4098 г |
бета Криптоксантин | 10.874 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 105.243 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.7% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 9.5% | 894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.5% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 32.33 мкг | 400 мкг | 8.1% | 6.9% | 1237 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.65 мг | 90 мг | 12.9% | 11% | 773 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 6.6% | 1276 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7915 мг | 20 мг | 4% | 3.4% | 2527 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.39 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.6% | 994 г |
Кальций, Ca | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9872 г |
Кремний, Si | 1.359 мг | 30 мг | 4.5% | 3.8% | 2208 г |
Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 2.6% | 3218 г |
Натрий, Na | 6.76 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Сера, S | 3.3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 3.2% | 2740 г |
Хлор, Cl | 11.55 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19913 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 1.8% | 4724 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Кобальт, Co | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 10.7% | 792 г |
Литий, Li | 6.631 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2320 г |
Медь, Cu | 118.45 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.1% | 844 г |
Молибден, Mo | 1.456 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
Никель, Ni | 2.612 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20221 г |
Фтор, F | 7.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52840 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.2995 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 4007 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.942 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.777 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 32.427 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.754 г | min 16.8 г | 34.3% | 29.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.411 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тофу и авокадо составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 117.3 ккал | 7.74% | |
Белки | 3.5 г | 3.85% | |
Жиры | 9.7 г | 14.7% | |
Углеводы | 2.4 г | 1.74% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
Вода | 55.3 г | 2.05% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|