Рецепт Пудинг из чиа с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг из чиа с вишней

Кокосовое молоко 200 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Вишня замороженная, неподслащенная 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг из чиа с вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.4 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1784 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.8% 3800 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.7% 1366 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 4.7% 2281 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 19.6% 541 г
Вода 23.1 г 2273 г 1% 1.1% 9840 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 1.4% 7895 г
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 2.9% 3704 г
Лютеин + Зеаксантин 15.742 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.5% 7200 г
Витамин В4, холин 1.45 мг 500 мг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 1% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.29 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 31008 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.7% 15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 0.4% 24590 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8899 мг 20 мг 4.4% 4.7% 2247 г
Макроэлементы
Калий, K 71.39 мг 2500 мг 2.9% 3.1% 3502 г
Кальций, Ca 64.42 мг 1000 мг 6.4% 6.8% 1552 г
Магний, Mg 34.74 мг 400 мг 8.7% 9.2% 1151 г
Натрий, Na 1.81 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 71823 г
Фосфор, P 87.4 мг 800 мг 10.9% 11.5% 915 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.884 мг 18 мг 4.9% 5.2% 2036 г
Марганец, Mn 0.2782 мг 2 мг 13.9% 14.7% 719 г
Медь, Cu 112.65 мкг 1000 мкг 11.3% 12% 888 г
Селен, Se 5.342 мкг 55 мкг 9.7% 10.3% 1030 г
Цинк, Zn 0.469 мг 12 мг 3.9% 4.1% 2559 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.057 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.339 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 105.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.228 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.254 г min 16.8 г 1.5% 1.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.244 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.324 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 22%
18:2 Линолевая (ud) 0.582 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.742 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.725 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг из чиа с вишней составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 23.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ИЗ ЧИА С ВИШНЕЙ

Пудинг из чиа с вишней богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,9 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Пудинг из чиа с вишней

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пудинг из чиа с вишней, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг из чиа с вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты