Рецепт Вафли с творогом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с творогом 2

Яйцо куриное (Запекание) 128 г
Пшеничная мука цельнозерновая 65 г
творог дорогой 5% 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с творогом 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.5 кКал 1684 кКал 10.3% 5.9% 971 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 11.1% 517 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.9% 836 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 3.3% 1711 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.5% 1053 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.6% 3580 г
Зола 0.639 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83 мкг 900 мкг 9.2% 5.3% 1084 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Лютеин + Зеаксантин 39.612 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 4.3% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 5.9% 968 г
Витамин В4, холин 87.49 мг 500 мг 17.5% 10.1% 571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.57 мг 5 мг 11.4% 6.6% 877 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.4% 1695 г
Витамин В9, фолаты 9.908 мкг 400 мкг 2.5% 1.4% 4037 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 3.4% 1695 г
Витамин D, кальциферол 0.718 мкг 10 мкг 7.2% 4.1% 1393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 1.3% 4630 г
бета Токоферол 0.041 мг ~
гамма Токоферол 0.344 мг ~
Витамин Н, биотин 6.875 мкг 50 мкг 13.8% 8% 727 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.0414 мг 20 мг 10.2% 5.9% 980 г
Ниацин 0.067 мг ~
Бетаин 13.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115 мг 2500 мг 4.6% 2.7% 2174 г
Кальций, Ca 25.62 мг 1000 мг 2.6% 1.5% 3903 г
Магний, Mg 28.92 мг 400 мг 7.2% 4.1% 1383 г
Натрий, Na 47.87 мг 1300 мг 3.7% 2.1% 2716 г
Сера, S 83.71 мг 1000 мг 8.4% 4.8% 1195 г
Фосфор, P 132.4 мг 800 мг 16.6% 9.6% 604 г
Хлор, Cl 55.31 мг 2300 мг 2.4% 1.4% 4158 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.535 мг 18 мг 8.5% 4.9% 1173 г
Йод, I 6.06 мкг 150 мкг 4% 2.3% 2475 г
Кобальт, Co 3.546 мкг 10 мкг 35.5% 20.5% 282 г
Марганец, Mn 0.7426 мг 2 мг 37.1% 21.4% 269 г
Медь, Cu 103.25 мкг 1000 мкг 10.3% 5.9% 969 г
Молибден, Mo 2.127 мкг 70 мкг 3% 1.7% 3291 г
Селен, Se 21.36 мкг 55 мкг 38.8% 22.4% 257 г
Фтор, F 19.5 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20513 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 1.6% 3521 г
Цинк, Zn 0.8617 мг 12 мг 7.2% 4.1% 1393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.402 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.065 г ~
Фруктоза 0.009 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.397 г ~
Валин 0.375 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.293 г ~
Лейцин 0.545 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.19 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.282 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.353 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.401 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.34 г ~
Аспарагиновая кислота 0.566 г ~
Глицин 0.251 г ~
Глутаминовая кислота 1.407 г ~
Пролин 0.515 г ~
Серин 0.441 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 185.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.801 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.316 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.672 г min 16.8 г 10% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.499 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.621 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.2%
18:2 Линолевая 0.587 г ~
18:3 Линоленовая 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая 0.035 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.8%

Энергетическая ценность Вафли с творогом 2 составляет 173,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.5 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ТВОРОГОМ 2

Вафли с творогом 2 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 13,8 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 37,1 %, селеном - 38,8 %

Чем полезен Вафли с творогом 2

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с творогом 2, калорийность 173,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с творогом 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги