Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 65 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 500 г |
| Вода | 500 г |
| Сахар песок | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.6% | 3111 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 6.5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2595 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.9% | 8911 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.2% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 10.89 мг | 500 мг | 2.2% | 3.8% | 4591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.685 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 10.8% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 2.675 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.4% | 1869 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6448 мг | 20 мг | 3.2% | 5.6% | 3102 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.1% | 2874 г |
| Кальций, Ca | 60.58 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.6% | 1651 г |
| Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 6.3% | 2743 г |
| Натрий, Na | 24.69 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.3% | 5265 г |
| Сера, S | 19.11 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5233 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 13.3% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 55.76 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.2% | 4125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.267 мг | 18 мг | 1.5% | 2.6% | 6742 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 5.2% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 11.7% | 1495 г |
| Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 20.2% | 860 г |
| Медь, Cu | 32.8 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.8% | 3049 г |
| Молибден, Mo | 2.306 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.8% | 3036 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.923 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3% | 5959 г |
| Стронций, Sr | 7.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6891 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.1% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.3704 мг | 12 мг | 3.1% | 5.4% | 3240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.568 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 11,6 %
Чем полезен Овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Воппер ролл
- Цинк активный Элит-фарм
- Фунчоза
- Салат с фунчозой
- конфетки из нута
- Ширатаки с сердечками
- Сыр твердый фасованный "Державный"
- Капуста тушеная с мясом
- сыр легкий брест-литовск
- Запеканка творожная с бананом и голубикой
- Макароны с курицей
- Пирог с луком и яйцом
- nemoloko
- Каша гречневая
- 30 июля
- Кабачок/помидор припущенные (30.07)
- Шоколад Мята
- Белая фета сыр
- Суп со стручковой фасолью
- Суп овощной со свеклой
- Джин Тоник
- Беларусские пломбир шоколадный в стаканчике
- Сок сельдерея
- Водка Лайм
- Кабачковая запеканка с куриной грудкой и овощами.
- Берн Burn
- пшенная молочная
- Йогурт кокос-ваниль вкусвилл
- Хлеб ржано-пшеничный
- кабачок200 гр. картофель80 гр. 1 с.л манки, 1 яйцо соль по вкусу. натереть на терке кабачок и картофель смешать с яйц...
- греча
- Куриная грудка копчёная (Wikmani)
- Хлебцы Злаковый коктейль Минские
- килька в томатном соусе
- спаржевая фасоль с яйцами
- Сок арбузный
- Сырники с кокосовой муки
- Горький шоколад с цельным миндалем (ф-ка им. Крупской)
- пшенная молочная каша
- масло с зеленушкой
- паштет из тунца
- Фунчоза со свининой и овощами
- Овсянка с изюмом
- Мороженое пломбир в вафельном сахарном стакане
- дранники
- Стручковая фасоль с картофелем
- капуста тушенная
- Латте классический
- ХрусТеам 70г Охотничьи колбас сухарики
- Сироп вишневый
- Bruschette Сухарики
- Плов
- Рис индика
- Помидоры с зеленью
- Приправа к узбекскому плову
- фаршированные перцы в томатно-сметанном соусе
- варенье абрикосовое
- Колбасня варено-копченая
- Пельмени домашние
- Скумбрия отварная в желе
- Скумбрия филе-кусок отварная в желе
- мясо баклажаны 3007
- Салат с мидиями, чесноком, соевым соусом
- גלישת פנטסיה חלבית שוקו וניל
- Щи из квашеной капусты со сметаной и говядиной
- Булочка с корицей
- Рыбный пирог 26.02
- Хлебцы ржано-гречневые
- Торт шоколадно-кокосовый
- Спагетти перевареные Роллтон
- Салат с курицей и грибами
- Грибной соус
- Бурито с курицей
- Рис в паназиатском стиле с кунжутом
- Куриное бедро в подливе 30.07.18
- салат с печенью
- Соус барбекю 20г
- Хлебцы пшеничные
- Фрикадельки из говядины и курицы 100г
- Минтай (жареный) в муке+яйцо
- Куриные кексы
- Рыбные котлеты
- Хлебцы хрустящие томатные Вкус вилл (как чипсы)
- Кексы с курицы и зел. горохом
- Ветчина диетическая
- пельмени
- Отруби овсяные хрустящие Dia Dar
- Урбеч из конопли
- куриное филе по-французски
- Цельнозерновой хлеб
- Хуторок
- Плов
- Блинчик с ветчиной и сыром маленький
- Голубика
- Фаршированные кабачки
- Консерва "Горбуша натуральная" Доброфлот
- Сало Белорусское
- Мороженое Хрещатик пломбир
- Сухари домашние с изюмом
- якитория
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
