Рецепт Запеканка из кабачков , зелени и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков , зелени и творога

Кабачок (Запекание)	933 г
Отруби пшеничные	17 г
Петрушка (Жарка)	12 г
Сельдерей (Жарка)	68 г
Укроп (Жарка)	10 г
Творог зернистый	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Семена льна	5 г
Подсолнечное масло	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	40 г

Способ приготовления

Нарезать кабачки и зелень.Добавить творог, яйца, соль, перец, отруби,муку.Все тщательно перемешать.Выложить в форму для выпечки.Посыпать сверху семенами льна и черной прянностью. (названия не знаю ) Форму смазать подсолнечным маслом.Печь примерно 40 минут при температуре 180 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков , зелени и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.9%	1407 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.9%	1400 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.1%	3982 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.3%	1111 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	3.6%	3413 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98 мкг	900 мкг	10.9%	13.7%	918 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.345 мг	5 мг	6.9%	8.7%	1449 г
Лютеин + Зеаксантин	2.878 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	7%	1782 г
Витамин В4, холин	42.27 мг	500 мг	8.5%	10.7%	1183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	7.7%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	8.2%	1550 г
Витамин В9, фолаты	16.675 мкг	400 мкг	4.2%	5.3%	2399 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	3.5%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	7.57 мг	90 мг	8.4%	10.6%	1189 г
Витамин D, кальциферол	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	4.4%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.842 мг	15 мг	5.6%	7%	1781 г
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	9.1%	1381 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	18.4%	686 г
Витамин РР, НЭ	1.5261 мг	20 мг	7.6%	9.6%	1311 г
Ниацин	0.666 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.66 мг	2500 мг	9.9%	12.5%	1009 г
Кальций, Ca	31.63 мг	1000 мг	3.2%	4%	3162 г
Кремний, Si	0.141 мг	30 мг	0.5%	0.6%	21277 г
Магний, Mg	21.52 мг	400 мг	5.4%	6.8%	1859 г
Натрий, Na	33.31 мг	1300 мг	2.6%	3.3%	3903 г
Сера, S	30.49 мг	1000 мг	3%	3.8%	3280 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	10.1%	1248 г
Хлор, Cl	25.53 мг	2300 мг	1.1%	1.4%	9009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.1 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	3.18 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	7.3%	1732 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	2.8%	4630 г
Кобальт, Co	1.648 мкг	10 мкг	16.5%	20.8%	607 г
Марганец, Mn	0.0486 мг	2 мг	2.4%	3%	4115 г
Медь, Cu	25.01 мкг	1000 мкг	2.5%	3.1%	3998 г
Молибден, Mo	1.397 мкг	70 мкг	2%	2.5%	5011 г
Никель, Ni	0.078 мкг	~
Олово, Sn	0.18 мкг	~
Селен, Se	5.371 мкг	55 мкг	9.8%	12.3%	1024 г
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	9.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41973 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	7042 г
Цинк, Zn	0.24 мг	12 мг	2%	2.5%	5000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.497 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.199 мг	~
Стигмастерол	0.049 мг	~
бета Ситостерол	2.166 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.035 г	min 16.8 г	6.2%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.893 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.856 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.73 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.11 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков , зелени и творога составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ , ЗЕЛЕНИ И ТВОРОГА

Запеканка из кабачков , зелени и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,6 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен Запеканка из кабачков , зелени и творога

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков , зелени и творога, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков , зелени и творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе