Рецепт зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленый смузи

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 85 г
Сок апельсиновый 87 г
Банан 116 г
Мед пчелиный 20 г
Кунжут, семя 5 г
Вода, водопроводная, питьевая 300 г
Корень имбиря, сырой 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 кКал 1684 кКал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.4% 9333 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 9.1% 2380 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.7% 2500 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.4% 2583 г
Зола 0.513 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.8 мкг 900 мкг 9.5% 20.6% 1049 г
бета Каротин 1 мг 5 мг 20% 43.3% 500 г
Лютеин + Зеаксантин 1745.674 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.6% 3830 г
Витамин В4, холин 5.04 мг 500 мг 1% 2.2% 9921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 2.8% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 10.8% 2020 г
Витамин В9, фолаты 22.432 мкг 400 мкг 5.6% 12.1% 1783 г
Витамин C, аскорбиновая 8.38 мг 90 мг 9.3% 20.1% 1074 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.524 мг 15 мг 3.5% 7.6% 2863 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 51.4 мкг 120 мкг 42.8% 92.6% 233 г
Витамин РР, НЭ 0.3886 мг 20 мг 1.9% 4.1% 5147 г
Ниацин 0.18 мг ~
Бетаин 16.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.78 мг 2500 мг 5.8% 12.6% 1715 г
Кальций, Ca 35.81 мг 1000 мг 3.6% 7.8% 2793 г
Магний, Mg 24.99 мг 400 мг 6.2% 13.4% 1601 г
Натрий, Na 20.41 мг 1300 мг 1.6% 3.5% 6369 г
Сера, S 0.03 мг 1000 мг 3333333 г
Фосфор, Ph 20.5 мг 800 мг 2.6% 5.6% 3902 г
Хлор, Cl 0.62 мг 2300 мг 370968 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 6.9% 3130 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Марганец, Mn 0.1501 мг 2 мг 7.5% 16.2% 1332 г
Медь, Cu 27.79 мкг 1000 мкг 2.8% 6.1% 3598 г
Селен, Se 1.02 мкг 55 мкг 1.9% 4.1% 5392 г
Фтор, F 38.34 мкг 4000 мкг 1% 2.2% 10433 г
Цинк, Zn 0.115 мг 12 мг 1% 2.2% 10435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.666 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.033 г ~
Сахароза 0.033 г ~
Фруктоза 0.025 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.073 мг ~
бета Ситостерол 1.705 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.159 г min 16.8 г 0.9% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.158 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.2%
18:2 Линолевая 0.16 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.3%

Энергетическая ценность зеленый смузи составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 46.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 20 %, витамином K - 42,8 %

Чем полезен зеленый смузи

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить зеленый смузи, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ