Рецепт Вафли из каши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из каши

Овсянка с 1/2 молока 500 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Яйцо куриное 50 г
Масло подсолнечное 30 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из каши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.6 кКал 1684 кКал 10% 5.9% 999 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.7% 1583 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.4% 800 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 5.9% 1009 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.6% 1667 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3508 г
Зола 0.556 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.4 мкг 900 мкг 2.6% 1.5% 3846 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.5% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.9% 2045 г
Витамин В4, холин 25.36 мг 500 мг 5.1% 3% 1972 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 1.6% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 1.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 8.449 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4734 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 0.7% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.157 мкг 10 мкг 1.6% 0.9% 6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.334 мг 15 мг 15.6% 9.3% 643 г
Витамин Н, биотин 4.109 мкг 50 мкг 8.2% 4.9% 1217 г
Витамин РР, НЭ 1.5012 мг 20 мг 7.5% 4.4% 1332 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.25 мг 2500 мг 4.4% 2.6% 2268 г
Кальций, Ca 50.13 мг 1000 мг 5% 3% 1995 г
Кремний, Si 0.571 мг 30 мг 1.9% 1.1% 5254 г
Магний, Mg 22.96 мг 400 мг 5.7% 3.4% 1742 г
Натрий, Na 27.56 мг 1300 мг 2.1% 1.2% 4717 г
Сера, S 33.34 мг 1000 мг 3.3% 2% 2999 г
Фосфор, Ph 92.2 мг 800 мг 11.5% 6.8% 868 г
Хлор, Cl 52.87 мг 2300 мг 2.3% 1.4% 4350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.9 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 12.86 мкг ~
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 2.7% 2203 г
Йод, I 5.04 мкг 150 мкг 3.4% 2% 2976 г
Кобальт, Co 1.806 мкг 10 мкг 18.1% 10.7% 554 г
Марганец, Mn 0.5417 мг 2 мг 27.1% 16.1% 369 г
Медь, Cu 76.94 мкг 1000 мкг 7.7% 4.6% 1300 г
Молибден, Mo 3.702 мкг 70 мкг 5.3% 3.1% 1891 г
Никель, Ni 0.314 мкг ~
Олово, Sn 5.21 мкг ~
Селен, Se 3.419 мкг 55 мкг 6.2% 3.7% 1609 г
Стронций, Sr 5.06 мкг ~
Титан, Ti 1.57 мкг ~
Фтор, F 48.14 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8309 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.4% 4202 г
Цинк, Zn 0.6674 мг 12 мг 5.6% 3.3% 1798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.855 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 0.386 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.568 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.631 г min 16.8 г 9.7% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.563 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.93 г от 11.2 до 20.6 г 26.2% 15.5%
18:2 Линолевая 2.913 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5%

Энергетическая ценность Вафли из каши составляет 168,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 168.6 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 64.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВАФЛИ ИЗ КАШИ

Вафли из каши богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,6 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 27,1 %

Чем полезен Вафли из каши

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Вафли из каши, калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из каши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ