Рецепт iabloko zapechenoe. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты iabloko zapechenoe

Яблоки (Жарка) 200 г
Чернослив (слива сушеная) 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "iabloko zapechenoe".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.4% 10857 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.4% 11200 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 9.7% 1564 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 22.7% 667 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 5.1% 2918 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 15000 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.1% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.6% 5806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 2.4% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 7.1% 2151 г
Витамин В9, фолаты 2.326 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 17197 г
Витамин C, аскорбиновая 6.71 мг 90 мг 7.5% 11.3% 1341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 4.2% 3563 г
Витамин Н, биотин 0.349 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 14327 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3.3% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.643 мг 20 мг 3.2% 4.8% 3110 г
Ниацин 0.453 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 349.02 мг 2500 мг 14% 21.2% 716 г
Кальций, Ca 23.26 мг 1000 мг 2.3% 3.5% 4299 г
Магний, Mg 19.05 мг 400 мг 4.8% 7.3% 2100 г
Натрий, Na 25.23 мг 1300 мг 1.9% 2.9% 5153 г
Сера, S 5.81 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 17212 г
Фосфор, P 18.9 мг 800 мг 2.4% 3.6% 4233 г
Хлор, Cl 2.33 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 98712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.9 мкг ~
Бор, B 284.9 мкг ~
Ванадий, V 4.65 мкг ~
Железо, Fe 2.36 мг 18 мг 13.1% 19.8% 763 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6438 г
Кобальт, Co 1.163 мкг 10 мкг 11.6% 17.5% 860 г
Марганец, Mn 0.0581 мг 2 мг 2.9% 4.4% 3442 г
Медь, Cu 127.91 мкг 1000 мкг 12.8% 19.4% 782 г
Молибден, Mo 6.977 мкг 70 мкг 10% 15.1% 1003 г
Никель, Ni 19.767 мкг ~
Рубидий, Rb 73.3 мкг ~
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 15759 г
Фтор, F 9.3 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43011 г
Хром, Cr 4.65 мкг 50 мкг 9.3% 14.1% 1075 г
Цинк, Zn 0.1744 мг 12 мг 1.5% 2.3% 6881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.326 г ~
Сахароза 1.744 г ~
Фруктоза 6.395 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.242 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность iabloko zapechenoe составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства IABLOKO ZAPECHENOE

iabloko zapechenoe богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 11,6 %, медью - 12,8 %

Чем полезен iabloko zapechenoe

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить iabloko zapechenoe, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления iabloko zapechenoe, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги