Надежда
20.02.2024 11:37
Я заболела😔. Температура и мёрзну. Позавтракала обедом, а все остальные приёмы пиши удалила, не факт что захочу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 600е
1
0 0 0 0
сок яблоко виноград (банка)
236
61.4 0 0 15.3
Пельмени свинина, лук, пекинка
190
310.1 22.8 7 39
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Надежда
19.02.2024 14:11
Ха, вес встал, стоит 4 день, для меня это не норма (ориентируюсь на график моего организма). Мой коридор для комфортного медленного похудения рекомендованный МЗР 1444-1485 ккал, видимо организм еще размышляет, худеть или нет. Но все равно есть на 1400-1500 ккал мне нравиться больше , чем на 1200-1300 ккал, подожду ещё, главное не набираю 😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 600е
1
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
310
124 9.3 3.1 12.4
Пекинская капуста
166
26.6 2 0.3 3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
19
170.8 0 19 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Колбаса вареная, докторская
45
115.7 5.8 10 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
57
193.2 4.5 5.4 31.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
112
60.5 3.2 2.8 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
195
130.7 1 0.8 29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
239
239 43 5.3 4.8
Фасоль стручковая
122
28.1 3.1 0.4 3.7
Морковь
74
25.9 1 0.1 5.1
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Надежда
14.02.2024 12:36
Ну, что эксперимент еще не закончен, но и так понятно. С воскресенья увеличила рацион с 1200-1300 до 1400-1486 (это нижний прог рекомендованный мзр). Я все равно худею 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хурма
176
117.9 0.9 0.7 26.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 600е
1
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
145
58 4.4 1.5 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Подсолнечное масло
19
170.8 0 19 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Горбуша
200
280 41 13 0
Киноа, неприготовленная
50
184 7.1 3 28.6
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Надежда
11.02.2024 19:52
Молоко кончилось. Пью гранатовый сок вместо молока, углеводов соответственно перебор. Решила провести эксперимент на несколько дней, увеличу калорийность до 1400 с 1200-1300, посмотрю что с весом будет. Мрз рекомендовал коридор не ниже 1447 ккал. не выше 1486 ккал. в сутки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 600е
1
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сырники
172
229.4 15 4 33
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Свинина, шейная часть (мякоть)
34
116.6 4.6 10.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спринг ролл креветка
356
387.3 34.5 8.5 42
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соевый соус, легкий
23
19.6 1.5 0 3.5
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Сырники
58
77.4 5 1.3 11.1
Сок гранатовый
229
128.2 0.7 0.2 32.5
Сок гранатовый
264
147.8 0.8 0.3 37.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Надежда
10.02.2024 18:21
Что-то загрустила я сегодня, не понятно почему. Купила себе гранатовый сок прямого отжима, хотя пошла за лопковрй конфетой, но не захотела их, нет настроения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 600е
1
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
247
98.8 7.4 2.5 9.9
Хурма
260
174.2 1.3 1 39.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
174
104.4 5 5.6 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пельмени с рикоттой
144
279.8 14.3 9.4 34.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кетчуп
12
12.1 0.1 0 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
200
112 0.6 0.2 28.4
Пирог с горбушей и броколли
200
371 19.4 20 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Надежда
09.02.2024 20:19
Последний празник этого месяца, ну тот что я отмечаю. Теперь до марта, в марте начинаются дни рождения, причем у родни и друзей прям друг за другом😳. По-сути у меня два раза в год такое происходит начиная с конца октября плавно перетекая в ноябрь, все дни рождения друзей, родни, да и мой той же, потом новый год длится и длится, а потом март)). Но открытие этого дня, что хурма мне закрыла 40% нормы кальция 😏 ну и плюс я наконец-то нашла хурму весом 200 гр., а не 400 гр. 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 600е
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
163
97.8 4.7 5.2 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
6 0.6 0.1 0.2
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
19
119.5 0.5 12.7 0.7
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
227
152.1 1.1 0.9 34.7
Пирог с горбушей и броколли
162
413.1 20.4 22.4 34.3
Вино, столовое, все виды
300
249 0.2 0 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Надежда
07.02.2024 16:21
Пост про напитки от Адрианы напомнил мне про мою любовь к чаю. Ушла с работы (там можно просто сегодня). Сижу в чайхане и изучаю чайную карту
Что заинтересовало в составе чая (те которые смешивают) взбитый мёд. Это что за зверь, погуглила. Крем-мед (или взбитый мед) был придуман в Канаде в 1928 году. Технология его изготовления довольно трудоемкая - для этого нужно смешать закристаллизованный и жидкий мёд. А затем при определенном температурном режиме в течение 10 суток по 2 часа в день вымешивать мёд весёлкой. 
Кто пробовал? Как? (отдельно его конечнотут не подают)
 1 
 5
Надежда
07.02.2024 12:42
Съела все крупы в доме😂, буду есть лапшу. Надо всё-таки дойти до магазина. А пока подведу промежуточные итоги, для себя, чтобы помнить. Старт 22.10.23, стартовый вес 93,3 кг, сегодня 07.02.24 (надо бы конечно контрольной датой поставить 22.02.24, но...) вес 79.3, стоит вес второй/третий день (но для меня это нормально, каждая новая цифра стоит 2-3 дня). Сколько ушло в объёмах не знаю, лень мерить, но все вещи висят, тем более нижнее белье (у бюстгальтера кончились деления, что бы уменьшать:secret:, надо видимо уже через пару месяцев гардероб весь менять, эх, траты, траты), так что я явно уменьшилась в объемах. Итог за 4-5 месяцев -14 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 600е
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Fish House]
71
39.1 1.3 2.1 3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с рикоттой
100
194.3 9.9 6.5 24.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
170
102 4.9 5.4 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
101
117.2 19.6 3.7 0
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Соевый соус, легкий
10
8.5 0.7 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
93
14.9 1.1 0.2 1.9
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Заправка Ореховая для Салатов [Sen Soy]
40
132 1.6 12 4.8
Лапша японская, соба, сухая
62
208.3 8.9 0.4 46.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Надежда
05.02.2024 17:53
А на улице весна), тает все. Но наверное не надолго, вчера шел снег весь день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 600е
1
0 0 0 0
Хурма
208
139.4 1 0.8 31.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пекинская капуста
104
16.6 1.2 0.2 2.1
Сметана 15% жирности
26
42.1 0.7 3.9 0.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
304
182.4 8.8 9.7 14.3
Пельмени с рикоттой
108
209.8 10.7 7 26
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Говядина 1 кат.
86
187.5 16 13.8 0
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Перец сладкий красный
106
28.6 1.4 0.1 5.6
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Щавель
31
6.8 0.5 0.1 0.9
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Беляш
172
239.6 15.1 10.7 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда
04.02.2024 16:13
Забыла взвеситься утром, зря, вчера взвесилась 78.8. Вчера и сегодня ем селедку солёную, интересно насколько она сильно воду задерживает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 600е
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Хурма
117
78.4 0.6 0.5 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
61
136.6 10.6 10.4 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)
138
473.3 18.8 44 0
Смесь бобовая для наваристых супов (мистраль)
104
319.4 22.8 23 53.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Перец черный, молотый или горошек
5
12.6 0.5 0.2 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты