Юху, вес двинулся!!! 73,6))) Пойду обед высчитать и есть😁.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
5
11 0.9 0.7 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Вешенки
100
33.3 2.9 0.2 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Вес утром 74,3, уже девятый день, эх. Сегодня смогла лишь чуть выйти за свою норму калорий (предел 1447 ккал у меня), последние дни выходила значительно сильнее, прям в разы! Не бегала, холодно и грязно, не делала зарядку, немного гуляла, после работы. Спокойный день, видимо погода влияет, настроения нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула
1
0 0 0 0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула
1
0 0 0 0
Сырники
140
293 21.1 11.1 26.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сметана 15% жирности
44
71.3 1.1 6.6 1.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
29
17.4 0.8 0.9 1.4
Сырники
61
127.7 9.2 4.8 11.4
Сырники
57
119.3 8.6 4.5 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами
19
78.7 0.7 2.8 13.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
17
70.2 0.5 2.6 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Вешенки
118
39.3 3.4 0.2 4.8
Котлеты, курица, по 2-20
200
444 36.4 20.8 27.6
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
35
123.2 4.9 1 22.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
279
2.8 0.3 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Какие прекрасные праздники). Ем и не толстею, вес 74,3 уже седьмой день. КД закончились. Так выглядит "плато"?😳🤔 Эти семь дней средняя калорийность 2040 ккал, белки добираю, углеводы не добираю, жиры сильно перебираю, может в этом фишка (завтра попробую в своей норме для похудения поесть). Активность была лишь в начале недели, последнии пару дней ем на 2000-3000 ккал в сутки и... Жду завтра, ну очень интересно, что там будет на весах, я видимо уже и плюсу буду рада😁😂, ну хоть какой-то сдвиг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+селен lekolyke
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
108.5 8.2 8.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
272
163.2 7.9 8.7 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени свинина, лук, пекинка
106
202.2 17.1 4.1 24.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
0.5
0.1 0 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
44.7 3.4 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Горбуша
108
151.2 22.1 7 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Пицца
108
244.6 8.4 17 15.6
Пекинская капуста
44
7 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Пицца
138
312.6 10.8 21.7 19.9

Наверное лишнее))

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир шоколадный 12%
90
205.2 3.7 10.6 23.8
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
105
263.6 5 17.8 19.8

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
648
6.5 0 0 1.9
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Весь день дождь, настроение так себе. Влезла в красную косуху, мне идет, я поклонник черного цвета, почти весь гардероб черный, да что уж, все чёрное (летние платья правда яркие😏 и спортивная одежда местами, из любого правила есть исключения)))), когда-то купила, не знаю зачем, так и не поносила, поправилась. Была днем у стоматолога, знаю, что ничего страшного сегодня он делать не будет, но..., мне трое суток до посещения стоматолога снятся кошмары, всегда, весьма реалистичные, о том как у меня выпадают все зубы, отслаивается небо и тд. (эх, боюсь я стоматологов, но..., надо ходить). Ем кексы шоколадные (не сама пекла, так записала как шоколадный торт), запиваю вином, уже 3000 ккал😏😂🤣, а истратила за день лишь 2000 ккал (двнные приложения). Может завтра будет день лучше, вроде предполагались шашлыки и встреча с друзьями на природе, но это не точно, погода, эх.
 2 
 8
Дневник примерный, к вечеру наверняка коррективы внесу и много.
Вчера поела на 2177 ккал, потратила при этом 2650, привеса 0, отвеса 0, явно виноват бег и издишне активная хотяба😁😂, лето ж почти.
Прикрепляю скрин графика моего веса, для тех кто переживает, что нет отвеса или он маленький, по моему графику видно, что вес последний раз стоял неделю, хотя я и колораж увеличила и бегала всю неделю, но у моего организма явно свои расчёты и планы, плюс отчёт по нутриентам за последние 30 дней и выводы сайта, о том, что расходую я энергии больше, чем ем, он исходит из того что я сбрасываю вес быстрее, чем он мне рассчитал (ха, а я то думала, что наоборот мало уходит веса🤔).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+селен lekolyke
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сырники
200
426 28 14.2 46
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Киноа, неприготовленная
50
184 7.1 3 28.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
5
11 0.9 0.7 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Горбуша
200
280 41 13 0
Брокколи
100
31 2.6 0.3 3.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Третий день вес 74.3. Интересно, а смогу ли месяц закрыть с весом 73.9 или меньше, сколько там дней до конца месяца?🤔 Сегодня лишним было мороженое), было вкусно😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+селен lekolyke
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Сыр Песто Зелёный [Ашан]
40
148 9.5 12.2 0
Лотте "чокопай" банан
30
132 1.2 5.6 19.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы
28
49 0.5 4.6 1.5
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Пекинская капуста
86
13.8 1 0.2 1.7
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Печень куриная
94
129.3 19.2 5.5 0.7
Шампиньоны
168
45.4 7.2 1.7 0.2
Кускус (кус-кус), сухой
51
191.8 6.5 0.3 36.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
26
4.7 0.2 0 0.7
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
182
254.8 37.3 11.8 0
Брокколи
156
48.4 4 0.5 6
Морковь
91
31.9 1.2 0.1 6.3

Наверное лишнее))

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Карамельное с Грецким Орехом [Сам-По]
125
275 5 15 30.6

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Утром стоматолог (шагов 14690), потом закупка продуктов (6780), пришла домой свет отключили, пока ждала что включат , разделала горбушу, одна с икрой (вышло 70 г), засолила. На прогулках встретила кучу знакомых людей, которых годы не видела, да еще там где не рассчитывала встретить, надо чаще ходить!)) Вечером будет пешая прогулка с подругой на 15000 шагов. Меню по факту, что съела, то и записала,, так как не была уверена, что смогу есть сегодня хоть что-то, после визита к стоматологу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мульти-b комплекс vitamir
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
68
40.8 2 2.2 3.2
Кефир 1% жирности
139
55.6 4.2 1.4 5.6
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
2
4.4 0.4 0.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+селен lekolyke
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
241
144.6 7 7.7 11.3
Сырники
147
326.3 22.3 11.2 32.9
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
41
61.5 9.6 2.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
41.4 1.3 0.3 8.4
Ленивые голубцы
200
494.8 23 39.2 10.6
Зажарка
50
55 0.6 4.1 4

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Вода
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Погода, ммм. Бегала утром немного, бегала сейчас немного. Много гуляла, в майке, тепло, летоо😍 Белок не добрала, все остальное переела))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мульти-b комплекс vitamir
1
0 0 0 0
Пирог тесто и начинка (творог, клубника)
124
293.6 11.3 13.9 30.3
Кефир 1% жирности
201
80.4 6 2 8
Пирог тесто и начинка (творог, клубника)
67
158.7 6.1 7.5 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+селен lekolyke
1
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Редис
68
13.6 0.8 0.1 2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
62
191 7.8 2 35.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Шампиньоны
137
37 5.9 1.4 0.1
Морковь
64
22.4 0.8 0.1 4.4
Сметана 15% жирности
57
92.3 1.5 8.6 2.1
Хрен сливочный ашан
15
13.5 0.5 0.2 2.6
Печень куриная
133
183 27.1 7.8 1

Наверное лишнее))

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультифрукт (банка)
254
81.3 0 0 20.3

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода
1000
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
175
70 5.3 1.8 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Если бы не кусочек батона, то я б уложилась в 1462 ккал. Но😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мульти-b комплекс vitamir
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сырники
133
315.9 20.1 10.1 35.5
Шоколадный сироп
6
16.7 0.1 0.1 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк+селен lekolyke
1
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), сухой
55
206.8 7 0.4 39.8
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
5.3 0.5 0.1 0.2
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Сок лимонный
9
3 0.1 0 0.4
Сырники
93
220.9 14 7.1 24.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
23
54.7 1.8 0.2 11.3
Скумбрия атлантическая
200
382 36 26.4 0
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
256
2.6 0.3 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Меня после вчерашних 32000 шагов не отпустило видимо ещё 😂🤣. Бегать, холодно (ветер холодный), может зарядку вечерком сделать🤔
Шаги
1
Итог
Количество шагов
23165
23165
Результаты за день
Энергозатраты: 708 ккал
Количество шагов: 23165
 4 
 20
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги