Блог Ирина

Ирина

Ирина 09.10.2026 19:13

Дневник питания за 09.10.2026

Доброго вечера всем!
Ну вот, добежали до пятницы.
Целый день провела за компьютером.
Шея болит. Сделала много, но увы надо сделать ещё больше 🤨.
Аппетит был умеренный.
Вечером было лень варить гарнир, муж подсунул лапшу быструю. 100 лет не ела.... И ещё бы 100 лет не есть.
Были у свекрови. Она показала свою последнюю картину😍. Молодец она, в 79 лет-то!
Прошла не много для меня, только 8.3 км, 11543 шага. Потратила 1734 ккал, из них активных 596.
Выходные предстоят очень активные🤗, наверстаю, однако👌

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

26 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.8

61.1

ккал

Сыр Плавленный Пастообразный с Ветчиной

20 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 1

58

ккал

Каша 5 злаков на воде

180 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 14.4

74

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Итого 234 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 28

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Яйцо куриное

96 г · б 12.2 · ж 11 · у 0.7

150.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Итого 183 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 5

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Суп гороховый с говядиной

300 г · б 22.8 · ж 3.9 · у 20.1

210.3

ккал

Ржаные отруби

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.1

ккал

Итого 229 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 22

Дневной перекус

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

30 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 20

122.1

ккал

Итого 303 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 57

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Тефтели Куриные

120 г · б 18 · ж 9.6 · у 1.2

156

ккал

Лапша Быстрого Приготовления со Вкусом Кимчи

80 г · б 4.4 · ж 16 · у 24.8

256

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

14

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 455 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 35

Итого за день 1406 ккал · Б 72 · Ж 56 · У 149

Макронутриенты

Калории
1406.7

min 1279 1363

103%

Белки
72

82

87.8%

Жиры
56.5

60

94.2%

Углеводы
149.2

124

120%

Вода
1795

2421

74.1%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

74.5%

b-car

47.6%

В1

53.3%

B2

57.9%

Холин

71.4%

B5

74.5%

B6

63.7%

B9

22.9%

B12

64%

C

83.4%

D

14.6%

E

33.6%

H

55.7%

вит.К

52%

PP

72.1%

Калий

100%

Ca

24.3%

Si

269%

Mg

60.8%

Na

122%

P

78.9%

Cl

99%

Fe

64.8%

I

35.9%

Co

289%

Mn

167%

Cu

102%

Mo

105%

Se

93.9%

F

56.4%

Cr

58.8%

Zn

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1 407 ккал

Расход

1 793 ккал

Разница

−386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Ирина 08.10.2026 18:59

Дневник питания за 08.10.2026

Доброго вечера всем!
Сегодня был очень нервный день. Практически чуть не случился нервный срыв из-за нерадивости сотрудников.... Пар выпустила.
Смогла ещё отписаться на глупейший запрос😬. Ну, здесь по принципу: против лома нет приема🥴.
Вот и лопала все подряд, что залетало. А залетело на эмоциях не мало.
Вес обед пришлось работать с документами. Не гуляла.
Вот и активность получилась не активной:
Прошла сегодня только 11270 шагов, 8.1 км. Потратила 1699 ккал, из них активных 568.

Надеюсь, что пятница меня порадует👌.

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Гренки, обычные

100 г · б 11.9 · ж 6.6 · у 68.4

407

ккал

Сливки 8% жирности, пастеризованные

19 г · б 0.5 · ж 1.5 · у 0.9

19.4

ккал

Итого 427 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 69

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.4

ккал

Колбаса Зернистая

20 г · б 1.8 · ж 4.6 · у 0.6

51

ккал

Итого 153 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 4

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Суп гороховый с говядиной

300 г · б 22.8 · ж 3.9 · у 20.1

210.3

ккал

Итого 212 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 20

Дневной перекус

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Итого 253 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 27

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Морковка корейская моя

50 г · б 0.6 · ж 2.2 · у 5.5

44.9

ккал

Итого 244 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 28

Вечерний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад Алёнка

30 г · б 2.4 · ж 9.9 · у 16.2

165

ккал

Манго

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1

90

ккал

Итого 255 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 36

Итого за день 1547 ккал · Б 75 · Ж 50 · У 186

Макронутриенты

Калории
1547.5

min 1285 1365

113%

Белки
75.3

82

91.8%

Жиры
50.7

60

84.5%

Углеводы
186.7

125

149%

Вода
1813.4

2425

74.8%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

161%

b-car

161%

В1

89.5%

B2

77.8%

Холин

56.9%

B5

74.4%

B6

67.9%

B9

94.2%

B12

103%

C

114%

D

8.2%

E

34.7%

H

47.3%

вит.К

37.1%

PP

120%

Калий

93.3%

Ca

37.5%

Si

225%

Mg

69.4%

Na

166%

P

113%

Cl

58.1%

Fe

77.5%

I

21.3%

Co

191%

Mn

114%

Cu

101%

Mo

94%

Se

189%

F

54.5%

Cr

43.6%

Zn

62.9%

Энергетический баланс

Приход

1 548 ккал

Расход

1 796 ккал

Разница

−249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ирина 06.10.2026 19:16

Дневник питания за 06.10.2026

Доброго вечера всем!
Очень плотные дни. События спрессованы и на работе, и дома.
Погода тоже выдаёт сюрпризы. После классного бабьего лета по щелчку наступила осень.
В меню перебор по ккал. Тугие отёки, плохо выводимые.
Усталость, сильные головные боли.
Но были и абсолютно счастливые моменты : два вечера с внучиками😍.
Активность обычная для меня. Прошла 14607 шагов, 10.5 км.
Потратила 1844 ккал, из них активных 796.

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112.8

ккал

Сыр Плавленный Пастообразный с Ветчиной

20 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 1

58

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Сервелат

40 г · б 9.6 · ж 16.2 · у 0.1

184.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 460 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 29

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Суп гороховый с говядиной

310 г · б 23.6 · ж 4 · у 20.8

217.3

ккал

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Итого 620 ккал · Б 53 · Ж 11 · У 73

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

120 г · б 3 · ж 0.2 · у 22.7

111.6

ккал

Кабачковая икра моя

80 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 7.4

52.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Итого 390 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 46

Итого за день 1471 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 148

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Ирина 02.10.2026 19:34

Дневник питания за 02.10.2026

Доброго вечера всем!
Наконец-то закончилась эта долгая неделя 🫣.
Долгая, утомительная, но плодотворная.
Сегодня получила от начмеда согласие на создание документов по форме, в которой я ей предложила. Предстоит творческая работа😋. Лишь бы предвкусие не разошлось с результатом🤗.
Ела сегодня вкусно. Доела свою обожаемую драченку😂.
Активность была обычной для меня.
Прошла сегодня 12545 шагов, 9 км, потратила 1778 ккал, из них активных 636

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сыр Плавленный Пастообразный с Ветчиной

15 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 0.8

43.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Сервелат

25 г · б 6 · ж 10.1 · у 0.1

115.3

ккал

Итого 409 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 21

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Драчена с свининой

200 г · б 27.8 · ж 11 · у 21.8

303.2

ккал

Кабачковая икра моя

100 г · б 1 · ж 2.6 · у 9.3

66

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 573 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 73

Ужин

Картофель печеный, с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

93

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Кабачковая икра моя

50 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 4.7

33

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Морковка корейская моя

100 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 11

89.7

ккал

Итого 369 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 35

Итого за день 1353 ккал · Б 69 · Ж 57 · У 130

Макронутриенты

Калории
1353

min 1285 1366

99%

Белки
69.7

82

85%

Жиры
57.8

60

96.3%

Углеводы
130.8

125

105%

Вода
2068.8

2427

85.2%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

265%

b-car

236%

В1

92.3%

B2

106%

Холин

112%

B5

107%

B6

116%

B9

38.4%

B12

63.5%

C

148%

D

23.9%

E

50.5%

H

76.6%

вит.К

52.4%

PP

122%

Калий

170%

Ca

38.8%

Si

512%

Mg

66.4%

Na

183%

P

129%

Cl

105%

Fe

93.6%

I

39.4%

Co

414%

Mn

131%

Cu

132%

Mo

118%

Se

148%

F

50.5%

Cr

86.9%

Zn

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1 353 ккал

Расход

1 798 ккал

Разница

−445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ирина 30.09.2026 18:42

Дневник питания за 30.09.2026

Доброго вечера всем!
Вес стоит на месте. У нас с ним: кто кого? 🤗.
Отеки плотные, не пробиваемые.
Прошла 13673 шага, 9,6 км, потратила 1814 ккал, из них активных 730.
Ела вкусно, но много.
Очень радует погода! Очень красивая осень в городе!

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Сыр Плавленный Пастообразный с Ветчиной

17 г · б 1.5 · ж 4.4 · у 0.9

49.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

22 г · б 4.6 · ж 6.1 · у 0.1

73.5

ккал

Ветчина, рубленая

40 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0.7

105.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Рулет с лавашом и морковкой

70 г · б 4.9 · ж 10.3 · у 17.1

181.9

ккал

Итого 611 ккал · Б 28 · Ж 35 · У 42

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Драчена с свининой

250 г · б 34.8 · ж 13.8 · у 27.3

379

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 462 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 45

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Капуста маринованная

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.6

34.5

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

80 г · б 22.9 · ж 6.4 · у 0

155.2

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зефир

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 63.8

260.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле

70 г · б 17 · ж 13.1 · у 0

186.2

ккал

Итого 739 ккал · Б 44 · Ж 23 · У 85

Итого за день 1812 ккал · Б 110 · Ж 72 · У 173

Макронутриенты

Калории
1812.8

min 1285 1366

133%

Белки
110.3

82

135%

Жиры
72.8

60

121%

Углеводы
173.5

125

139%

Вода
1904.1

2427

78.5%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

107%

b-car

85.5%

В1

139%

B2

120%

Холин

97.6%

B5

123%

B6

124%

B9

33.2%

B12

101%

C

128%

D

15.3%

E

53.5%

H

32.2%

вит.К

60.5%

PP

165%

Калий

138%

Ca

39%

Si

532%

Mg

74.5%

Na

215%

P

160%

Cl

72%

Fe

83.5%

I

19.4%

Co

298%

Mn

112%

Cu

94.9%

Mo

74.6%

Se

244%

F

50.9%

Cr

56%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1 813 ккал

Расход

1 798 ккал

Разница

14,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Ирина 29.09.2026 19:49

Дневник питания за 29.09.2026

Доброго вечера всем!
В ккал уложилась, хоть и перебор с углеводами🤔.
При этом порадовало соотношение натрия и калия🤗. Активность была хорошая!
Прошла 12520 шагов, 8.9 км. Потратила 1792 ккал, активных из них 643.
А в городе царит золотая осень, и город такой красивый👌

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Лосось слабосоленая

45 г · б 8.1 · ж 3.3 · у 1.2

66.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сыр Плавленный Пастообразный с Ветчиной

15 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 0.8

43.5

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Рулет с лавашом и морковкой

60 г · б 4.2 · ж 8.8 · у 14.6

155.9

ккал

Итого 459 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 37

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Морковка корейская моя

62 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 6.8

55.6

ккал

Драчена с свининой

250 г · б 34.8 · ж 13.8 · у 27.3

379

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 577 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 64

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Капуста маринованная

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3

17.3

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

80 г · б 22.9 · ж 6.4 · у 0

155.2

ккал

Арбуз

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Итого 393 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 46

Итого за день 1430 ккал · Б 93 · Ж 48 · У 148

Макронутриенты

Калории
1430.8

min 1285 1364

105%

Белки
93.2

82

114%

Жиры
48.8

60

81.3%

Углеводы
148.2

124

120%

Вода
2072.9

2423

85.6%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

205%

b-car

196%

В1

132%

B2

116%

Холин

90.2%

B5

122%

B6

146%

B9

34.5%

B12

106%

C

143%

D

31%

E

56.9%

H

36.4%

вит.К

62.2%

PP

161%

Калий

163%

Ca

37.4%

Si

799%

Mg

92.7%

Na

132%

P

153%

Cl

95.2%

Fe

120%

I

39.8%

Co

514%

Mn

163%

Cu

170%

Mo

131%

Se

209%

F

57.3%

Cr

132%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 431 ккал

Расход

1 795 ккал

Разница

−364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

4

Ирина 28.09.2026 19:52

Дневник питания за 28.09.2026

Доброго вечера всем!
Неделя началась не правильно!
Вечерние планы реализовать не смогла в полном объёме.
Стала уставать🥴
Пока делала домашние дела не смогла поработать с документами. От расстройства слопала мороженное😔.
Прошла тоже мало сегодня, только 9435 шагов.
Какой-то неправильный сегодня понедельник 😏

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Лосось слабосоленая

40 г · б 7.2 · ж 2.9 · у 1

59.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сыр Плавленный Пастообразный с Ветчиной

15 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 0.8

43.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

22 г · б 4.6 · ж 6.1 · у 0.1

73.5

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 362 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 22

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Драчена с фаршем

250 г · б 17 · ж 35.5 · у 36.8

535.5

ккал

Капуста маринованная

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.6

34.5

ккал

Арбуз

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Итого 688 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 68

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

80 г · б 22.1 · ж 3.5 · у 0

126.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

15 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 0.7

9

ккал

Зефир

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9

130.4

ккал

Мороженое пломбир

80 г · б 3 · ж 12 · у 16.3

185.6

ккал

Итого 604 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 71

Итого за день 1655 ккал · Б 74 · Ж 76 · У 162

Макронутриенты

Калории
1655.5

min 1279 1364

121%

Белки
74.9

82

91.3%

Жиры
76.5

60

128%

Углеводы
162.2

124

131%

Вода
1926.9

2423

79.5%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

76.8%

b-car

47.7%

В1

89.2%

B2

101%

Холин

77.5%

B5

103%

B6

112%

B9

33.9%

B12

133%

C

160%

D

27.4%

E

50.9%

H

40.5%

вит.К

70.9%

PP

139%

Калий

147%

Ca

37.1%

Si

768%

Mg

77.7%

Na

180%

P

129%

Cl

62.9%

Fe

81.9%

I

62.6%

Co

447%

Mn

108%

Cu

115%

Mo

100%

Se

127%

F

53.9%

Cr

134%

Zn

75.6%

Энергетический баланс

Приход

1 656 ккал

Расход

1 795 ккал

Разница

−140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Ирина 27.09.2026 18:47

Дневник питания за 27.09.2026

Доброго вечера всем!
Последствия субботнего вечера были предсказуемы🤗.
Настроение прекрасное!
В 6-30 утра уже каталась на велосипеде. Проехала 7.54 км, потратила 266 кал за прогулку.
А нашагала 13800
шагов, 9,89 км.
Всего сожжено 2063 ккал, активных 1018.
Я довольна.
Активность за неделю была стабильно хорошей: среднее количество шагов за неделю составило 13006🤗.
Вечером расслабилась и повелась на мороженку. Все из-за мужа🤢
Завтра на работу. Новая неделя, новые трудовые подвиги🤗.
А в городе царит красавица-осень❣️
И пусть все задуманное исполняется!

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Лосось слабосоленая

45 г · б 8.1 · ж 3.3 · у 1.2

66.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сыр Плавленный Пастообразный с Ветчиной

15 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 0.8

43.5

ккал

Рулет с лавашом и морковкой

50 г · б 3.5 · ж 7.4 · у 12.2

129.9

ккал

Арбуз

430 г · б 3 · ж 0.4 · у 24.9

116.1

ккал

Итого 428 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 53

Обед

Драчена с свининой

225 г · б 31.3 · ж 12.4 · у 24.5

341.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

15 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 0.7

9

ккал

Морковка корейская моя

62 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 6.8

55.6

ккал

Итого 409 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 33

Ужин

Перец фаршированный

225 г · б 18.2 · ж 24.1 · у 21.4

376.2

ккал

Капуста маринованная

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3

17.3

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Мороженое пломбир

80 г · б 3 · ж 12 · у 16.3

185.6

ккал

Итого 698 ккал · Б 24 · Ж 40 · У 59

Итого за день 1536 ккал · Б 74 · Ж 71 · У 146

Макронутриенты

Калории
1536

min 1279 1364

113%

Белки
74.9

82

91.3%

Жиры
71.2

60

119%

Углеводы
146.1

124

118%

Вода
2100.1

2423

86.7%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

232%

b-car

228%

В1

102%

B2

109%

Холин

54.9%

B5

114%

B6

157%

B9

44.3%

B12

108%

C

416%

D

22.6%

E

88%

H

15.5%

вит.К

44.7%

PP

131%

Калий

134%

Ca

62.7%

Si

777%

Mg

76.1%

Na

155%

P

131%

Cl

117%

Fe

81%

I

51.5%

Co

419%

Mn

151%

Cu

114%

Mo

97.4%

Se

127%

F

72%

Cr

109%

Zn

83.2%

Энергетический баланс

Приход

1 536 ккал

Расход

1 795 ккал

Разница

−259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Ирина 26.09.2026 19:31

Дневник питания за 26.09.2026

Доброго вечера всем!
Пришлось сегодня "пошалить".
Очень захотелось драчены😋.
Утром заехали к свекрови, завезли ей продукты. Арбузу обрадовалась, как ребёнок 🤗.
А ещё позвала её на ужин.
Вечер получился тёплым и душевным.
Бабулечку угостили вкусным кофейный ликером из дьютика. Оценила🤨.
Активность была обычная для меря: прошла 10965 шагов, прошагала сегодня 7.8 км.
Потратила сегодня 2841 ккал. Прогулка велосипедом была 50 мин. Получила большое удовольствие 😁
Доброй ночи всем! Мира и уверенности в завтрашнем дне 👌❣️

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Лосось слабосоленая

45 г · б 8.1 · ж 3.3 · у 1.2

66.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Слива (садовая)

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Арбуз

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Творожный сыр сливочный Hochland

20 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 1.6

37

ккал

Итого 302 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 43

Обед

Перец фаршированный

200 г · б 16.2 · ж 21.4 · у 19

334.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Арбуз

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 403 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 34

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Рулет с лавашом и морковкой

50 г · б 3.5 · ж 7.4 · у 12.2

129.9

ккал

Мясо по~французски

200 г · б 19 · ж 17.8 · у 21.4

324

ккал

Ликер, кофе со сливками, 17 % об.

100 г · б 2.8 · ж 15.7 · у 20.9

327

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 782 ккал · Б 25 · Ж 40 · У 55

Итого за день 1488 ккал · Б 57 · Ж 69 · У 132

Макронутриенты

Калории
1488.9

min 1273 1357

110%

Белки
57.7

81

71.2%

Жиры
69.5

60

116%

Углеводы
132.8

124

107%

Вода
1771.2

2411

73.5%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

106%

b-car

81.5%

В1

108%

B2

66.8%

Холин

38.7%

B5

85.4%

B6

119%

B9

32.9%

B12

98.7%

C

348%

D

20.9%

E

97%

H

11.5%

вит.К

16.3%

PP

92.9%

Калий

105%

Ca

44.8%

Si

556%

Mg

54.9%

Na

121%

P

102%

Cl

82.6%

Fe

63.9%

I

27.1%

Co

377%

Mn

113%

Cu

101%

Mo

83.7%

Se

66.7%

F

54.9%

Cr

121%

Zn

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1 489 ккал

Расход

1 786 ккал

Разница

−297 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Ирина 25.09.2026 18:36

Дневник питания за 25.09.2026

Доброго вечера всем!
Результативным получился у меня подход: заранее составлять меню.
Удобно готовить контейнеры на день. Рейтинг продуктов можно корректировать. Ну и по весу вроде положительная динамика.
На то, чтоб вернуться к весу до отдыха, у меня ушло 2 недели.
К этому была готова, паники не было и нет.
Сегодня ублажила себя гречкой🤗, дней 10 мечтала.
Ем вкусно и разнообразно, считаю. Активность тоже хорошая.
Сегодня прошла 14981 шагов, 10,7 км. Потратила 1839 ккал, из них активных 760.
Настроение норм.
Всем хороших, спокойных, счастливых выходных❣️

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сыр Плавленный Пастообразный с Ветчиной

15 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 0.8

43.5

ккал

Лосось слабосоленая

50 г · б 9 · ж 3.7 · у 1.3

74.2

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

22 г · б 4.6 · ж 6.1 · у 0.1

73.5

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Итого 410 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 28

Обед

Перцы фаршированные мои

300 г · б 17.7 · ж 9.3 · у 22.2

244.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Морковка корейская моя

100 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 11

89.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 482 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 63

Ужин

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

80 г · б 22.9 · ж 6.4 · у 0

155.2

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Капуста маринованная

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.6

34.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

32.4

ккал

Итого 501 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 46

Итого за день 1395 ккал · Б 79 · Ж 55 · У 137

Макронутриенты

Калории
1395

min 1279 1361

103%

Белки
79.7

82

97.2%

Жиры
55.8

60

93%

Углеводы
137.9

124

111%

Вода
2332.6

2418

96.5%

Клетчатка
21.2

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

307%

b-car

307%

В1

100%

B2

98.3%

Холин

76.3%

B5

125%

B6

142%

B9

41.1%

B12

120%

C

515%

D

33.6%

E

52.7%

H

31%

вит.К

87.9%

PP

136%

Калий

127%

Ca

33.1%

Si

543%

Mg

84.5%

Na

179%

P

121%

Cl

102%

Fe

94.9%

I

39.6%

Co

354%

Mn

151%

Cu

128%

Mo

110%

Se

180%

F

60.5%

Cr

133%

Zn

80%

Энергетический баланс

Приход

1 395 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5