Блог Валентина

Валентина

04.10.2024 10:02

Дневник питания за 03.10.2024

Всем привет!
Шикарный насыщенный день!
Сходила на тренировку, вышла довольная, по тихоньку всё восстанавливается, ура!
Сделала кучу дел к вечеру ноги гудят, люблю это состояние 😀
Всем достижение цели и больше радостных событий!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с мидиями	280	386.7	28.8	20.2	22.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	20	9	0.6	0.3	1
Маршмеллоу " Пухлый кролик "	9	31.2	0.3	0	7.5
Итого	559	431	30	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная колбаса в ветчиннице (копия)	80	103	10.8	2.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	301	243	13	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур су- вид	222	272.2	9.8	1.1	50.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Икра имитированная лососевая	35	5.3	0	0.2	1.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	572	408	11	14	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	44	238.5	1.7	13.5	27.5
Итого	1089	238	1	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	166	119.5	17.2	0.5	11.1
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Горчица, семя	6	28.4	1.5	1.8	1.4
Колбаса вареная, молочная	18	45.4	2.1	4.1	0
Итого	486	614	42	33	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	150	67	4	2	7
Итого за день	3157	2004	103	94	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

17

Валентина

04.10.2024 09:58

Омлет в пакете

Калорийность - 108 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Варка)	113 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	92 г
Колбаса вареная, молочная	42 г
Куринный бульон приправа	1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	90 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 12 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Для тех, кому дорого время идеальный , нежный вариант омлета.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разбить яйца в посуду.

Шаг 2.

Взбить вилкой, добавить порезанную кубиками колбасу

Шаг 3.

Добавит молоко, взбить слегка вилкой

Шаг 4.

Добавить помидор

Шаг 5.

Поставит кастрюлю на плиту, чтобы вода закипела.

Шаг 6.

Залить смесь в пакет, завязать прочно.

Шаг 7.

Опустить пакет в кипящую воду и варить в течение 10-12 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	6.41%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	80.7 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

14.3%

b-car

4.6%

В1

5.5%

B2

12.9%

Холин

19.4%

B5

12.5%

B6

5.8%

B9

1.6%

B12

9.8%

C

3.5%

D

7.9%

E

3.1%

H

16.7%

вит.К

2%

PP

11.8%

Калий

8.2%

Ca

6%

Si

3.5%

Mg

4%

Na

13.2%

P

15.1%

Cl

4.3%

Fe

7.7%

I

6.2%

Co

54.1%

Mn

1.8%

Cu

6.3%

Mo

6.7%

Se

20.8%

F

0.7%

Cr

5.6%

Zn

4.6%

3

Валентина

03.10.2024 08:56

Дневник питания за 02.10.2024

Всем привет!
Вот такая у меня тыква в этом году- большая и не красивая😀, посмотрим, как на вкус.
Дни посвещаю сыну целиком. Все дела в сторону и на прогулки. Он доволен. Муж работает на даче, убирае во дворе. Нам там гулять не интересно, поэтому гуляем в городе.
Вот такой каток открылся у нас. Бесплатно дают роликовые коньки. И как в советские времена, вечер, музыка и катание на коньках. Я ещё туда не попала, внуки катаются. Я тоже собираюсь. Погода позволяет. Сегодня было +25.
Всем радости бытия и достижения цели🙌!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	75	45	0.8	2.4	4.9
Маршмеллоу " Пухлый кролик "	25	86.8	0.8	0	20.9
Ежовик гребенчатый	5	0.5	0.1	0	0.1
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	107	132	1	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная колбаса в ветчиннице (копия)	100	128.7	13.5	2.7	12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	24	10.8	0.7	0.4	1.2
Итого	391	204	18	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	180	0	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	208	45	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек кабачковый с колбасой	280	385	25.5	21.6	24.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	500	398	26	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное мороженное	500	194.5	20	3	21.5
Итого	500	194	20	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Не молоко	74	44.4	0.7	2.4	4.8
Свинина тушеная	85	107.3	3.6	9.7	1.4
Мидии	60	46.2	6.9	1.2	2
Итого	255	239	15	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Конфитюр из алычи	95	27.8	0.2	0.1	6.5
Итого	1300	268	7	5	46
Итого за день	3287	1614	92	64	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

24

Валентина

02.10.2024 08:49

Дневник питания за 01.10.2024

Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
Вот и октябрь! Быстро лето пролетело 😊. Но погода у нас ещё как конец августа- радует теплом и красотой. Сегодня было +25.
В настройках пока не стала ничего менять. Сегодня ходила на тренировку. Пока ещё восстановиться не получается. Но я очень стараюсь.
Всем желаю здоровья и достижения цели🙌!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	10	50.7	0.6	3.1	5.1
Булочки	78	71.3	2.2	1.6	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Не молоко	30	18	0.3	1	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Итого	385	204	7	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	321	58.1	1.9	1.6	9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Печёночная колбаса в ветчиннице (копия)	107	137.7	14.4	2.9	13.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	207	93.2	6.2	3.1	9.9
Итого	700	380	28	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмеллоу " Пухлый кролик "	20	69.4	0.6	0	16.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Не молоко	20	12	0.2	0.6	1.3
Мидии	110	84.7	12.7	2.2	3.6
Печень трески	34	146.9	2.5	14.6	1.3
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	4	13.1	0.3	0.3	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	603	414	19	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица, семя	15	71.1	3.9	4.6	3.5
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Творог влажный обезжиренный	166	119.5	17.2	0.5	11.1
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	146	77.4	4.2	3.7	5.8
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Печёночная колбаса в ветчиннице (копия)	90	115.8	12.2	2.4	11.1
Итого	543	781	57	37	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1245	0	0	0	0
Итого за день	3476	1780	112	77	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Валентина

01.10.2024 08:23

Дневник питания за 30.09.2024

Доброе время суток!
Последний день моего любимого сентября и начинается осень
🍂🍃🍁.
Много всего происходит. Только успевай делать.
На дачу мы с сыном не ездим. Ловим чудесные дни на прогулке. Прогулок - три за день. Пока нет дождей- стараемся гулять.
В настройках поставила умеренную активность.
На тренировки пока не хожу, не успеваю. Приоритет- сын.
На фото наш двор. Вышла на прогулку, а телефон разряжен, вот только двор успела сфоткать 🙂.
Вес на месте. Немного прыгает, но я не расстраиваюсь, знаю как его усмирять 😀.
Из питания тянет на жирное. Был сын тренер в гостях, рекомендовал мне устраивать дни без мясной и рыбной пищи, вегетарианские. Я пока к этому не готова, но задумалась. Обычно его рекомендации очень хороши! Буду стараться. Моими данными он доволен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	143	130.7	4	2.9	22.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	437	244	12	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	34	93.5	3.1	0.4	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	180	0	0.2	0	0
Итого	388	256	5	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Печёночная колбаса в ветчиннице (копия)	220	283.1	29.7	5.9	27.1
Кабачковая икра на зиму (копия)	100	42.3	1.1	1.1	6.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	352	337	31	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Конфитюр из алычи	75	22	0.2	0.1	5.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Маршмеллоу " Пухлый кролик "	10	34.7	0.3	0	8.4
Не молоко	130	78	1.3	4.2	8.5
Итого	380	262	13	8	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	65	59.4	1.8	1.3	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	465	104	5	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Кефир 2,5% жирности	168	89	4.9	4.2	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	423	540	38	29	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3245	1745	106	72	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Валентина

29.09.2024 08:17

Дневник питания за 28.09.2024

Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Стоят тепоые деньки, яркие, ещё летние. Стараемся с сыном гулять больше.
Сегодня на дачу мы не поехали, муж один работал. А мы с сыном гуляли. Часы показали высокий уровень активности.
Поставила тесто на булочки ( по заказу мужа), он любитель мучного. Включила стиральную и посудомоечную машины и гулять. Пока помощницы работали, мы нагулялись до отвала 🙂👍.
Пришла испекла булочки, приготовила ужин. Сегодня у меня день отдыха 🤩👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Ежовик гребенчатый	4	0.4	0.1	0	0.1
Итого	564	319	16	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра на зиму (копия)	200	84.6	2.2	2.2	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Икра минтая пробойная, соленая	6	7.9	1.7	0.1	0.1
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	1	0.6	0	0	0
Итого	232	143	5	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	253	45.8	1.5	1.3	7.1
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Хрен, корень	8	4.7	0.3	0	0.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Мойва в мультиварке	118	375.5	20.5	31.3	3
Плов мой	101	70.3	3.3	1.9	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Соевый соус	3	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Итого	999	610	33	37	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмеллоу [BEBETO]	25	81.8	1.1	0	19.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	26	81	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	112	50.4	3.4	1.7	5.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Конфитюр из алычи	62	18.2	0.1	0.1	4.2
Гуаровая камедь	3	0.7	0.1	0	2.6
Не молоко	143	85.8	1.4	4.6	9.3
Суп с макаронами	257	45.7	1.3	1	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Плов мой	100	69.6	3.3	1.9	9.7
Итого	835	285	10	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	40	250	10	20	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	100	91.4	2.8	2	15.5
Итого	100	91	2	2	15
Итого за день	3409	1849	81	92	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

Валентина

27.09.2024 09:12

Дневник питания за 26.09.2024

ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на повышенных калориях.
Для тех, кто не в курсе: три месяца назад я пожаловалась моему сыну - тренеру, что вес стоит на месте и даже есть тенденция к росту, на что он мне сказал- увеличить каллории. Я была удивлена, он ещё рекомендовал сменить настройки. Поставить активность выше средней.
Я с недоверием, но сделала как он рекомендовал.
Вес прыгал в течение этого времени на 1,6 кг.
В течение последнего экспереметального месяца остановился.
Стоит на месте, +/- 500 г.
Но здорово ушли объёмы. Я это заметила по вещам, стали велики.
Калорийность рациона -1800 до 2000 ккал.
Дефицит есть, в пределах 400 ккал.
Когда есть тренировки- прибавляю к рациону затраты.
Когда болела, изменила настройки на умеренную активность.
Я на поддержании, сейчас у меня 64,7 кг.
Вторая цель теперь под вопросом. Хотела сбросить до 62 кг. Умные весы рекомедуют сбросить вес до 55,6. Я этого делать не буду. Буду поддерживать достигнутое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	174	125.3	18	0.5	11.6
Конфитюр из алычи	45	13.2	0.1	0	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Не молоко	35	21	0.4	1.1	2.3
Ежовик гребенчатый	5	0.5	0.1	0	0.1
Итого	509	165	18	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	34	119	8	9	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	45	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	120	92.4	13.8	2.4	4
Гречка су вид	162	179.8	7.3	1.9	33.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Колбаса Балыковая [Мираторг]	25	60.8	3.5	5	0.5
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Мойва на сковороде	15	38.6	2.2	3.2	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	6	7.9	1.7	0.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	806	546	33	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмеллоу [Haribo]	15	50	0.5	0.1	12
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Итого	54	247	2	12	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	180	0	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Гороховое пюре в мультиварке	30	23.7	1.6	0.2	3.9
Итого	371	66	3	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	462	83.6	2.8	2.3	12.9
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	28	176.1	0.8	18.8	1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Плов мой	100	69.6	3.3	1.9	9.7
Итого	686	507	17	29	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Фитпарад 5	3	0	0	0	0
Гуаровая камедь	1	0.2	0	0	0.9
Яичный белок куриный	92	44.2	10.2	0.2	0.9
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	1101	153	18	3	12
Итого за день	3611	1850	104	81	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

57

Валентина

25.09.2024 10:33

Дневник питания за 24.09.2024

Доброе время суток!
Активность сегодня пришлась на домашние дела. Погода меняется быстро, днём ещё в шортах ходим, а ночью +8 , решила летние вещи перестирать и спрятать. Возни много, а часы показывают активность недостаточная. Настройки в дневнике поставила на умеренную активность и всё было хорошо, но.... Вечером привезли внучку на пару- тройку часов и понеслось... Два раза гуляли, ходили в магазин- в итоге наела всего 😁. Как можно оказаться, если внучка говорит, что очень любит и угощает карамелькой через каждые пять минут😂.
Всем мира и радости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	136	221.3	16.7	6.7	22.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Ежовик гребенчатый	4	0.4	0.1	0	0.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	581	247	18	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре в мультиварке	207	163.5	11.2	1	27.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Итого	230	184	13	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	20	101.4	1.2	6.2	10.2
Итого	20	101	1	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Конфитюр из алычи	40	11.7	0.1	0	2.7
Котлета моя	130	352.2	18.2	25	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	747	624	40	27	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирные оладьи	125	258.8	8.3	7.5	36.1
Печень куриная	15	20.1	2.6	0.9	0.4
Итого	140	278	10	8	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Итого	215	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	8	10.6	2.2	0.1	0.1
Мидии	118	90.9	13.6	2.4	3.9
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	191	234	28	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	662	46	0	0	11
Итого за день	2786	1727	113	60	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

20

Валентина

21.09.2024 08:17

Дневник питания за 20.09.2024

Всем привет!
Погода днём чулесная, активность продолжается!
Понравилось мне красить, как говорится, аппетит приходит во время еды. Покрасила в родитеьском доме окна, скоро будем утеплять дом на зиму, чтобы не расходовать отопление газовое.
Гуляли с сыном, солнце садилось, такая красота у нас в сквере Пушкина! Коммунальщики стараются, город утопает в цветах!
С утра сегодня делала чебуреки по рецепту Аллы, я вам скажу, это чудо! Сьела сама всё на обед. Шикарное блюдо!
Полоски были зелёные, но пришла с прогулки голодная очень! Схомячила 😀 салями, но я ее уже заработала.
Всем лобра и достижения цели!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Ежовик гребенчатый	5	0.5	0.1	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	21	9.5	0.6	0.3	1
Итого	329	205	11	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	100	170	7.9	13.9	3.3
Мой овсяноблин	113	239.2	13	15.4	12.1
Итого	213	409	20	29	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки из кабачков по рецепту Аллы	100	155.4	6	6.7	17.3
Итого	100	155	6	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки из кабачков по рецепту Аллы	312	479.5	18.4	20.6	53.7
Печень куриная	50	67	8.5	3.1	1.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Плов мой	222	160.5	8.7	4	22.4
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Итого	837	760	38	28	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	539	90	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Салями Миланская [Велес]	64	281.6	16	24.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Творог влажный обезжиренный	168	121	17.4	0.5	11.2
Итого	284	489	38	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3102	2110	116	104	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

43

Валентина

20.09.2024 09:16

Дневник питания за 19.09.2024

Приветствую всех!
Супер денёк у меня выдался. Пишу пост и вспоминаю мультик " Золотая антилопа " , там герой просил "ещё, ещё", пока монеты не превратились в черепки. Так я хочется сделать, новое, ещё, ещё, пока вечером не упала 🤩😂.
С утра пошла пешком в поликлиннику промывать нос, не промыли, сказал доктор на голодный желудок. А почему раньше не сказал? Придётся ещё раз приходить. Шла 11 км. Как всегда фоткала осенний город и пила ☕кофе в кафе.

Прсле такой прогулки пришла домой, перекусила и поехали на дачу. Захотелось покрасить гаражные ворота, давно мечтаю😁.
Покрасила, получила массу удовольствия 😍💪. Собрала огурцы 😊.
После дачи обед ,приготовление ужина, муж запросил плов, приготовила, сложила в мулттиварку и на прогулку с сыном.

После прогулки, стирка , привезла с дачи бельё, кучу всего.
Чувствую к вечеру ноги 👣 ходить не хотят 😂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риккота	76	87.4	6.5	6.8	6.6
Салями Миланская [Велес]	10	44	2.5	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	368	178	9	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва на сковороде	46	118.4	6.9	9.7	0.9
Риккота	60	69	5.1	5.4	5.2
Осенний салатик	162	80.8	4.5	4.5	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Ежовик гребенчатый	5	0.5	0.1	0	0.1
Итого	319	436	27	33	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Итого	550	158	7	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра на зиму (копия)	215	90.9	2.4	2.4	14.2
Хумус с перчиком халапеньо	25	47.5	0.6	4.3	1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Ветчина Миланская [Черкизово]	25	30	5.4	0.8	0.5
Булгур су- вид	222	272.2	9.8	1.1	50.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Арбуз	60	16.2	0.4	0.1	3.5
Итого	1597	607	24	16	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	180	0	0.2	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки в мультиварке	150	158.6	6.8	7.2	14.9
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Рикотта	58	98.6	4.6	8.1	1.9
Кефир 2,5% жирности	232	123	6.7	5.8	9.3
Творог влажный обезжиренный	172	123.8	17.8	0.5	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	659	562	41	23	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Итого	32	15	3	0	0
Итого за день	3718	2023	114	95	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

36