Валентина
09.12.2023 08:23
Привет всем! Сегодня дела обычные.
Ездили на дачу - кормили сторожа. С холодами будем ездить два раза в день.
Пробежалась по магазинам. Купила продукты, заказала подарок мужу в Эльдорадо. Мечтает о сабельной пиле. Она на даче очень нужна. Выкупать как раз в его день рождения .
Гололёд, ходить сложно. Благо, у нас по центральной аллее около дома, внизу теплотрасса приходит, снега и льда нет- асфальт. Там и гуляем. Это для сына мало. Я сегодня в зале нагулялась😄👍.
Ездили на дачу - кормили сторожа. С холодами будем ездить два раза в день.
Пробежалась по магазинам. Купила продукты, заказала подарок мужу в Эльдорадо. Мечтает о сабельной пиле. Она на даче очень нужна. Выкупать как раз в его день рождения .
Гололёд, ходить сложно. Благо, у нас по центральной аллее около дома, внизу теплотрасса приходит, снега и льда нет- асфальт. Там и гуляем. Это для сына мало. Я сегодня в зале нагулялась😄👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
80
|
124.8 | 6.1 | 5.5 | 12.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
39
|
197.7 | 2.3 | 12.1 | 19.9 |
| Итого | 404 | 343 | 9 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
61
|
151.3 | 10.8 | 11.9 | 0 |
| Мой овсяноблин |
90
|
140.4 | 6.8 | 6.2 | 13.6 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соус Терияки |
40
|
56 | 0.4 | 0.2 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Минтай на сковороде |
160
|
79 | 16.2 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 764 | 491 | 37 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои блинчики |
26
|
38.2 | 0.8 | 1.7 | 4.8 |
| Черника с сахаром |
100
|
122.2 | 0.7 | 0.4 | 28.5 |
| Итого | 126 | 160 | 1 | 2 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1553 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
254
|
182.9 | 26.3 | 0.7 | 16.9 |
| Икра имитированная лососевая |
60
|
12 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
163
|
73.4 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 566 | 630 | 48 | 30 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Тыква запечённая с чесноком |
124
|
96.6 | 2.4 | 5.8 | 8.4 |
| Итого | 359 | 207 | 3 | 6 | 31 |
| Итого за день | 3772 | 1854 | 100 | 78 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. Продолжаю работать с рукой. Сегодня больше кардио и
немного ноги. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15728 |
15728 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
1850 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
960 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
105 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
11.967 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 695 ккал
Количество шагов: 15728
Время: 11.967 мин
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 4790 кг
1
Валентина
08.12.2023 19:07
Калорийность - 77.9 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 600 г |
| Чеснок (Запекание) | 24 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Укроп (Запекание) | 25 г |
| Приправа французкие травы | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Как я писала - тыквы много!
Захотелось что нибудь остренькое 😊.
К Вашему вниманию рецепт тыквы может идти как гарнир, так и самостоятльное блюдо.
Захотелось что нибудь остренькое 😊.
К Вашему вниманию рецепт тыквы может идти как гарнир, так и самостоятльное блюдо.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву почистила, порезала кубиками.
Шаг 2.
Вышеуказанные ингридиенты насыпала в кубики тыквы и тщательно
перемешала.
Шаг 3.
Можно оставить на 15-20 минут для пропитывания тыквы. После этого
поставить в духовку, разогретую на 200 градусов и запечь в течение
25 минут.
Шаг 4.
Вынуть из духовки и дать остыть. Горячее тоже вкусное 👍.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.9 кКал | 4.63% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 81.1 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
35.4%
b-car
38%
В1
3.4%
B2
4%
Холин
2.4%
B5
8.9%
B6
7.8%
B9
2.3%
B12
~
C
7.6%
D
~
E
18.6%
H
1%
вит.К
5.8%
PP
5%
Калий
11%
Ca
6.5%
Si
115%
Mg
6.5%
Na
0.6%
P
5.1%
Cl
1.1%
Fe
5.9%
I
0.9%
Co
16.5%
Mn
13.9%
Cu
23.7%
Mo
9.2%
Se
2.9%
F
2.5%
Cr
10.1%
Zn
3.7%
2
2
Валентина
07.12.2023 10:21
Всем привет✋👋 месяц ждала этого дня, а он подошёл и я наверное
перегорела. А может состояние младшего сына действует. Бессонные
ночи. Вообщем,при́шел внук со школы и поехали его поздравлять.
Оказывается ему уже подарили стиральную машинку родители. Я
огорчилась, два одинаковых подарка. Но зря я расстраивалась, моя
машинка ему больше понравилась 😄. Фото- скрин из видио. За здоровье
внука сьела тортик.
Идут испытания меня - скоро мужу день рождения🎂🎉🎁, 😄!
Идут испытания меня - скоро мужу день рождения🎂🎉🎁, 😄!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из ячневой крупы |
98
|
123.4 | 3.8 | 7.4 | 10.1 |
| Хачапури мой |
145
|
290.9 | 18.4 | 12.9 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Сельдь по домашнему |
38
|
33.4 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Салат из шампиньонов с солёными огурцами |
250
|
77.3 | 5.5 | 1 | 12.3 |
| Итого | 806 | 541 | 33 | 23 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури мой |
35
|
70.2 | 4.4 | 3.1 | 5.7 |
| Сало с чесноком |
8
|
60.9 | 0.2 | 6.6 | 0.1 |
| Икра имитированная лососевая |
8
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сосиски баварские |
35
|
74.9 | 3.9 | 6.3 | 0.7 |
| Итого | 86 | 207 | 8 | 16 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 209 | 92 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Торт Бисквитный с Белковым Кремом [Форне] |
70
|
166.6 | 2.2 | 1.5 | 36.2 |
| Итого | 80 | 220 | 2 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
42
|
262.9 | 10.9 | 21.8 | 5.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
274
|
197.3 | 28.3 | 0.8 | 18.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
74
|
33.3 | 2.2 | 1.1 | 3.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 415 | 529 | 44 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из шампиньонов с солёными огурцами |
250
|
77.3 | 5.5 | 1 | 12.3 |
| Итого | 250 | 77 | 5 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 808 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2654 | 1711 | 95 | 70 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
40
Валентина
06.12.2023 09:10
Доброе время суток!
Зацвели мои сорта каланхоэ. К Новому году будет 💐букет 😊👍.
Сегодня рацион нормальный и активность тоже. На улице гололёд, минус 1, но активность добрала в зале.
Завтра у внука лень рождения🎂🎉🎁. Перевела деньги, мама ему купила одежду на вырост 😊👍.
Завтра подарю подарок ему то, о чем он мечтает. Еле удержалась сама, так как купила месяц назад 😄.
Тыквы частично перенесла, остальные пока в сарае. Большие, хожу и думаю, кому подарить к Новому году 😄🥳
Зацвели мои сорта каланхоэ. К Новому году будет 💐букет 😊👍.
Сегодня рацион нормальный и активность тоже. На улице гололёд, минус 1, но активность добрала в зале.
Завтра у внука лень рождения🎂🎉🎁. Перевела деньги, мама ему купила одежду на вырост 😊👍.
Завтра подарю подарок ему то, о чем он мечтает. Еле удержалась сама, так как купила месяц назад 😄.
Тыквы частично перенесла, остальные пока в сарае. Большие, хожу и думаю, кому подарить к Новому году 😄🥳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Овсян |
25
|
36.9 | 1.6 | 1.3 | 4.6 |
| Миндальная паста |
20
|
91.6 | 1.8 | 5.5 | 8.6 |
| Итого | 395 | 154 | 5 | 7 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр российский |
46
|
157.8 | 12.3 | 12.1 | 0 |
| Соус Терияки |
42
|
58.8 | 0.4 | 0.2 | 14.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Сырный Соус [Слобода] |
13
|
71.5 | 0.1 | 7.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 472 | 686 | 38 | 38 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь по домашнему |
45
|
39.6 | 5.3 | 2.1 | 0 |
| Икра имитированная лососевая |
35
|
7 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 4 | 0.7 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Стейк из сердца |
35
|
36.9 | 5.6 | 1.5 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 274 | 191 | 15 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
120
|
26.4 | 1.2 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
237
|
111.4 | 0.9 | 0.9 | 23.2 |
| Итого | 357 | 137 | 2 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
184
|
82.8 | 5.5 | 2.8 | 8.8 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 459 | 523 | 39 | 25 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
147
|
72.6 | 14.8 | 1.5 | 0.1 |
| Соус Терияки |
37
|
51.8 | 0.4 | 0.2 | 13 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 915 | 236 | 16 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3719 | 1929 | 116 | 83 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
31
Валентина
05.12.2023 09:01
Доброе время суток!
2 декабря у сестры был юбилей- 60 лет. Пригласила в ресторан. Сын тренер разрешил читмил.
ЧТО Я ВАМ СКАЖУ!
Нельзя моему организму читмил!!!
Не выдержал он его! Я пыталась записать съеденное! Впервые за 1,5 года у меня был профицит. Впервые за последние семь лет выпила шампанского. Через час разболелась голова. А на утро организм вёл себя как маленький ребёнок. То болит, то не хочу!
Весь организм был против читмила. Ела греческий салат с креветками, манты( восточная кухня), ещё плюшки какие то, мороженное. Два дня восстанавливалась.
Зачем организму такой стресс? Решила теперь воздерживаться от таких колебаний. Может кому то это просто, мне оказалось не выполнимо. Вес плюс 500,но я думаю это вода. Теперь прежде чем пойти на читмил, сто раз подумаю!
2 декабря у сестры был юбилей- 60 лет. Пригласила в ресторан. Сын тренер разрешил читмил.
ЧТО Я ВАМ СКАЖУ!
Нельзя моему организму читмил!!!
Не выдержал он его! Я пыталась записать съеденное! Впервые за 1,5 года у меня был профицит. Впервые за последние семь лет выпила шампанского. Через час разболелась голова. А на утро организм вёл себя как маленький ребёнок. То болит, то не хочу!
Весь организм был против читмила. Ела греческий салат с креветками, манты( восточная кухня), ещё плюшки какие то, мороженное. Два дня восстанавливалась.
Зачем организму такой стресс? Решила теперь воздерживаться от таких колебаний. Может кому то это просто, мне оказалось не выполнимо. Вес плюс 500,но я думаю это вода. Теперь прежде чем пойти на читмил, сто раз подумаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Овсян |
82
|
121 | 5.2 | 4.3 | 14.9 |
| Миндальная паста |
20
|
91.6 | 1.8 | 5.5 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 410 | 303 | 9 | 14 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Итого | 136 | 91 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
75
|
110.6 | 4.7 | 3.9 | 13.7 |
| Плавленный Сырок [Дружба] |
35
|
84 | 2 | 6.3 | 4.9 |
| Постный борщ |
116
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Стейк из сердца |
120
|
126.6 | 19.1 | 5.3 | 3.4 |
| Сырный Соус [Слобода] |
5
|
27.5 | 0 | 3 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Квашенная капуста |
41
|
13.7 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Соус Терияки |
40
|
56 | 0.4 | 0.2 | 14 |
| Сосиски баварские |
36
|
77 | 4 | 6.5 | 0.7 |
| Стейк из сердца |
125
|
131.9 | 19.9 | 5.5 | 3.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 798 | 57 | 32 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 225 | 13 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
202
|
90.9 | 6.1 | 3 | 9.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 445 | 463 | 33 | 23 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2864 | 1733 | 104 | 73 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
33
Валентина
05.12.2023 08:50
Калорийность - 127.7 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Творог влажный обезжиренный | 170 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Мак, семя | 8 г |
| Ванилин | 1 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Фитпарад 5 | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Творожно- тыквенные кексы
Для любителей тыквы - очередной рецепт.
У меня тыква сладкая , но я всё равно положила фитпарпд, его можно не класть.
Семена мака - на любителя.
Вместо муки геркулес,перемолотый на кофемолке.
Запекала одну порцию в духовке, другую в микроволновке. Принцип тот же, вкус различается.
Для любителей тыквы - очередной рецепт.
У меня тыква сладкая , но я всё равно положила фитпарпд, его можно не класть.
Семена мака - на любителя.
Вместо муки геркулес,перемолотый на кофемолке.
Запекала одну порцию в духовке, другую в микроволновке. Принцип тот же, вкус различается.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву порезать кусочками и запечь в микроволновке.
Шаг 2.
Тыкву запеченую пробить блендером.
Шаг 3.
В тыквенное пюре добавить творог- пробить блендером.
Шаг 4.
В тыквенно- творожную массу разбить яйцо, добавить все
вышеуказанные ингредиенты- пробить блендером.
Шаг 5.
Готовое тесто выложить в форму.
Шаг 6.
Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать в течение
35- 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.7 кКал | 7.58% | |
| Белки | 8.8 г | 11.58% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 15.7 г | 7.17% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 68.2 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
24%
b-car
22.7%
В1
7.7%
B2
11.3%
Холин
9.3%
B5
15.2%
B6
6.6%
B9
3.1%
B12
8.5%
C
3.2%
D
2.3%
E
4.4%
H
11.5%
вит.К
1.8%
PP
8%
Калий
11.6%
Ca
10.6%
Si
80.5%
Mg
11.4%
Na
30%
P
23.6%
Cl
1.9%
Fe
7.7%
I
2.1%
Co
29.8%
Mn
36.8%
Cu
26.6%
Mo
6.3%
Se
20.8%
F
2.3%
Cr
4.3%
Zn
8.1%
2
9
Валентина
02.12.2023 08:50
Доброе время суток!
Супер активный день сегодня!
С утра встала, всем приготовила завтрак. Покормила. Побежала в тренажёрный зал.
После зала пробежала по магазинам, купила нужное. Дома мои гаврики уже ждут прогулок и покатушек. Поели. Поехали на дачу, там сторожа покормила. После дачи проехали по делам, а потом кофе и прогулки с сыном. После прогулки разделась и к плите. Сварила борщ -5 л кастрюлю. Мои мужчины любят борщи. Сделала сырники, убрала на кухне и уже 7 часов вечера. Вот такой денёк ☺. Внука из школы не забирала, по пятницам родители сами его забирают.
Накануне посмотрела его дневник и порадовалась - оценки стали лучше. Родители его перевели в частную школу. Там всё по другому.
Супер активный день сегодня!
С утра встала, всем приготовила завтрак. Покормила. Побежала в тренажёрный зал.
После зала пробежала по магазинам, купила нужное. Дома мои гаврики уже ждут прогулок и покатушек. Поели. Поехали на дачу, там сторожа покормила. После дачи проехали по делам, а потом кофе и прогулки с сыном. После прогулки разделась и к плите. Сварила борщ -5 л кастрюлю. Мои мужчины любят борщи. Сделала сырники, убрала на кухне и уже 7 часов вечера. Вот такой денёк ☺. Внука из школы не забирала, по пятницам родители сами его забирают.
Накануне посмотрела его дневник и порадовалась - оценки стали лучше. Родители его перевели в частную школу. Там всё по другому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
30
|
78.4 | 3.6 | 3.2 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Голандский сыр |
22
|
73.5 | 5.9 | 5.5 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 705 | 266 | 13 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сырный Соус [Слобода] |
10
|
55 | 0.1 | 6 | 0.2 |
| Овсян |
105
|
274.4 | 12.6 | 11.2 | 29.2 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
40
|
16.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Жир куриный |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Источники Кавказа минеральная вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мои болгарские огурчики |
80
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Варёная курица |
285
|
174.4 | 20.8 | 7.7 | 5.1 |
| Итого | 700 | 620 | 35 | 31 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные кексы |
45
|
51.6 | 5.9 | 1.2 | 4.1 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
20
|
51.2 | 0 | 0 | 12.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу паштет морской |
35
|
73.5 | 1.2 | 7.4 | 0.4 |
| Итого | 101 | 176 | 7 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1545 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Сырники |
144
|
311.6 | 13.4 | 6.6 | 49.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
168
|
121 | 17.4 | 0.5 | 11.2 |
| Соевый соус |
15
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 627 | 1012 | 58 | 42 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
153
|
53.6 | 2 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 153 | 53 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3831 | 2128 | 116 | 96 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка! Кардио рулит. Работаю над ягодицами.
Внук рассмешил, увидел упаковку от вермишели- сказал " Бабушка - это ты! " Все смеялись 😂👍 
Внук рассмешил, увидел упаковку от вермишели- сказал " Бабушка - это ты! " Все смеялись 😂👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15730 |
15730 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1152 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
9.267 |
9 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 682 ккал
Количество шагов: 15730
Время: 9.267 мин
Повторения: 246 раз
Тоннаж: 7002 кг
9
34
Валентина
30.11.2023 09:04
Всем привет✋👋. Хороший, активный и позитивный день. В гостях сын
старший с семьёй.
А внука забирала со школы, с младшим гуляла, всех кормила.
Играла с внуками в активные игры🎮👾- вообщем красота😍💓!
А внука забирала со школы, с младшим гуляла, всех кормила.
Играла с внуками в активные игры🎮👾- вообщем красота😍💓!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури мой |
150
|
346.4 | 20.3 | 14.4 | 33 |
| Голандский сыр |
20
|
66.8 | 5.4 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 480 | 432 | 26 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 19 | 1 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Печёночные кексы |
98
|
111 | 13 | 2.6 | 8.4 |
| Итого | 111 | 176 | 13 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Желе из смородины |
32
|
40.3 | 0.3 | 0.1 | 9.2 |
| Постный борщ |
250
|
41.7 | 1.7 | 0.3 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Сало с чесноком |
5
|
38.1 | 0.2 | 4.1 | 0.1 |
| Сырный Соус [Слобода] |
7
|
38.5 | 0 | 4.2 | 0.1 |
| Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат] |
5
|
20.5 | 0.7 | 2 | 0 |
| Итого | 634 | 552 | 18 | 14 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное мороженное |
133
|
46.7 | 2.3 | 0.8 | 7.7 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 134 | 46 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Итого | 1163 | 509 | 36 | 26 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад Dark extra |
19
|
100.7 | 1.8 | 7.4 | 6.8 |
| Голандский сыр |
22
|
73.5 | 5.9 | 5.5 | 0 |
| Икра кабачковая |
50
|
21.3 | 0.4 | 0.7 | 3.3 |
| Итого | 91 | 195 | 8 | 13 | 10 |
| Итого за день | 2805 | 1932 | 106 | 82 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице гололёд, особенно не нпгуляешся. Вся активность
дома.
Теперь, когда похудела не могу пройти мимо витрины, чтобы не сфотографироваться 😄. 
Теперь, когда похудела не могу пройти мимо витрины, чтобы не сфотографироваться 😄.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9187 |
9187 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Количество шагов: 9187
Время: 20 мин
Повторения: 50 раз
3
21
Валентина
29.11.2023 18:34
Тренировка! Ура! Разрабатываю руку.
Сегодня акцент- ноги, ягодицы.
Из новых упражнений, что мне написал сын, осваиваю только приседания. Хочу привести в норму ягодицы. Сын сказал, что это возможно. Только надо набраться терпения. 😊 
Сегодня акцент- ноги, ягодицы.
Из новых упражнений, что мне написал сын, осваиваю только приседания. Хочу привести в норму ягодицы. Сын сказал, что это возможно. Только надо набраться терпения. 😊
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15356 |
15356 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1152 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
4050 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2475 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1890 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
4.417 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Количество шагов: 15356
Время: 4.417 мин
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 18417 кг
2
3
Валентина
28.11.2023 17:02
Калорийность - 35.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква | 418 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Какао напиток со вкусом банана и печенья | 8 г |
| Ванилин | 1 г |
| Ксантановая камедь flava oine | 8 г |
| Смесь пряностей для кофе | 3 г |
| Подсластитель Great Life | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Тыквенное мороженное - десерт на любителя.
Если тыква сладкая, то подсластитель не нужен. У меня не очень сладкая, положила подсластитель.
Время взбивания миксером должно выдерживаться. Это основная составляющая в получении мороженного.
И ещё, можно тыкву запекать, а можно делать мороженное с сырой. На любителя. Я решила запечь.
Если тыква сладкая, то подсластитель не нужен. У меня не очень сладкая, положила подсластитель.
Время взбивания миксером должно выдерживаться. Это основная составляющая в получении мороженного.
И ещё, можно тыкву запекать, а можно делать мороженное с сырой. На любителя. Я решила запечь.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву почистить, кожуру срезать. Порезать мелкими кусочками и на 15
минут в микроволновку.
Шаг 2.
Остудить тыкву, положить ваниль, смесь для кофе,подсластитель и
пробить в течение 3 минут. Для того, чтобы волокна тыквы
превратились в однородную массу.
Шаг 3.
Получается примерно так.
Шаг 4.
Залить молоко, добавить камедь, какао. Пробить блендером ещё 3
минуты.
Шаг 5.
Масса в объёме увеличилась, ставим в морозилку на 4 часа.
Шаг 6.
После вытаскиваем из морозилки и пробиваем ещё 3 минуты.
Шаг 7.
Потом раскладываем на порции, у меня были одноразовые красивые,
бумажные стаканчики. Сверху по желанию посыпать крошкой горького
шоколада, как украшение. Я в рецепт его не вносила.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.1 кКал | 2.08% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 89.9 г | 3.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
18.4%
b-car
19.5%
В1
3%
B2
4.8%
Холин
2.5%
B5
7.6%
B6
5%
B9
2.7%
B12
4.1%
C
6.2%
D
0.1%
E
1.7%
H
2.5%
вит.К
0.7%
PP
3.5%
Калий
7.1%
Ca
5.4%
Si
65%
Mg
3.4%
Na
1.4%
P
5.5%
Cl
2%
Fe
1.6%
I
2.3%
Co
9%
Mn
1.4%
Cu
12.1%
Mo
6.5%
Se
1.5%
F
1.6%
Cr
3.8%
Zn
2.3%
11
19
