Блог Валентина

Валентина

Валентина 09.09.2026 07:57

Дневник питания за 08.09.2026

Всем привет 👋.
Очень активный день, с утра тренировка, потом прогулка с сыном. Приготовление борща, супа и плова.
Начинаю закупать вкусняшки к своему празднику😊.
Море стирки, сушу в сушильной машине, холодно, плохо сохнет бельё. Ночью было всего +6 . В квартире пока тепло, стены после жары ещё не остыли.
Всем желаю активности, радости и достижения цели🙌.

Завтрак

Гречневая каша на молоке

150 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 17

98.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

82 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.9

36.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

potassium

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 247 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 22

Утренний перекус

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота и Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Белёвская пастила с вишней без добавления сахара. Изделие кондитерское пастильное

14 г · б 0.6 · ж 0 · у 9.1

38.6

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Мой борщ

407 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 7.7

63.5

ккал

Лодочки из кабачков

288 г · б 7.5 · ж 9.8 · у 15.3

185.5

ккал

Рыбные фигурки лососевые

200 г · б 22 · ж 0.4 · у 36

350

ккал

Итого 599 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 59

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Варёная курица

100 г · б 7.3 · ж 2.7 · у 1.8

61.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Перец сладкий зеленый

44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Индейка консервы

100 г · б 13.5 · ж 16 · у 0

198

ккал

Итого 295 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 7

Ужин

Гречневая каша на молоке

106 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 12

69.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Шоколадно- сливовый джем

87 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 45.1

189.6

ккал

Кефир 2,5% жирности

160 г · б 4.6 · ж 4 · у 6.4

84.8

ккал

Итого 541 ккал · Б 48 · Ж 6 · У 69

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шипучий витамин С

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

11

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Огурец грунтовый

95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

158 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 6

37.9

ккал

Рыжиковое масло полный состав

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соус Терияки

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

14

ккал

Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 12

Перед сном

Не молоко

150 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 9.8

90

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Итого за день 1944 ккал · Б 125 · Ж 56 · У 193

Макронутриенты

Калории
1944.1

min 1182 от 1771 до 1918

101%

Белки
125.6

от 107 до 115

109%

Жиры
56.9

от 77 до 84

73.9%

Углеводы
193.8

от 161 до 175

111%

Вода
4262.5

3156

135%

Клетчатка
28.7

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

126%

b-car

111%

В1

77.2%

B2

127%

Холин

96.8%

B5

103%

B6

139%

B9

387%

B12

1246%

C

1973%

D

100046%

E

66.3%

H

85.7%

вит.К

81.3%

PP

185%

Калий

262%

Ca

154%

Si

697%

Mg

154%

Na

204%

P

247%

Cl

132%

Fe

83.7%

I

177%

Co

483%

Mn

113%

Cu

173%

Mo

141%

Se

307%

F

24.4%

Cr

116%

Zn

83.6%

Энергетический баланс

Приход

1944 ккал

Расход

2399 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

25

Валентина 08.09.2026 07:34

Дневник питания за 07.09.2026

Всем привет👋. На улице стало очень прохладно. Муж уехал на дачу, чистить погреб. Мы с сыном хозяйничали дома. Общались, варили обед, гуляли. Встречали жену старшего сына. Много общения, приятных моментов. Потом прогулки по осеннему городу. Листья уже желтеют, скоро золотая осень🍁🍂🍃.
по питанию: тянет на сладкое. Еле держусь.
Вес- 65.9 кг. Два года назад в это время был -64, 5 кг.
Поддержание у меня идёт с трудом. Всем отличного настроения, приятных моментов и достижения цели🙌.

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

380 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 14.4

91.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

potassium

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батончик "Ермолинка"

13 г · б 0.8 · ж 4 · у 6.6

65.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 30

Утренний перекус

Каша овсяная (копия)

140 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 13.3

81.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 13

Обед

Лодочки из кабачков

265 г · б 6.9 · ж 9 · у 14

170.7

ккал

Суп- пюре с курицей

220 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 9.5

63.6

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

63 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 35.8

174.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Соевый соус

22 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0.9

11.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

135 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.4

ккал

Плов с курицей

104 г · б 5.6 · ж 2 · у 4.8

60.5

ккал

Итого 519 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 70

Дневной перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

19 г · б 1.4 · ж 1.9 · у 14.1

79.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

172 г · б 5.2 · ж 2.6 · у 8.3

77.4

ккал

Белёвская пастила с вишней без добавления сахара. Изделие кондитерское пастильное

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

138

ккал

Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 55

Ужин

Лодочки из кабачков

177 г · б 4.6 · ж 6 · у 9.4

114

ккал

Кефир 2,5% жирности

214 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 8.6

113.4

ккал

Творог Вкуснотеево 2%

114 г · б 18.2 · ж 2.3 · у 3.4

107.2

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Итого 351 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 23

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1618 ккал · Б 88 · Ж 50 · У 193

Макронутриенты

Калории
1618.4

min 1182 от 1437 до 1656

100%

Белки
88.4

от 86 до 99

100%

Жиры
50.2

от 63 до 73

79.7%

Углеводы
193.7

от 131 до 151

128%

Вода
2920.6

2849

103%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

195%

b-car

174%

В1

81.6%

B2

135%

Холин

98.6%

B5

131%

B6

122%

B9

62.5%

B12

158%

C

328%

D

100011%

E

85.9%

H

111%

вит.К

75.4%

PP

161%

Калий

276%

Ca

132%

Si

565%

Mg

132%

Na

258%

P

211%

Cl

160%

Fe

108%

I

253%

Co

680%

Mn

219%

Cu

173%

Mo

166%

Se

186%

F

14.7%

Cr

131%

Zn

90.8%

Энергетический баланс

Приход

1618 ккал

Расход

2110 ккал

Итого

-492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

27

Валентина 07.09.2026 07:29

Дневник питания за 06.09.2026

Всем привет👋. Вчера дали отдохнуть, сегодня к свершениям с новыми силами. Много сделано, многое успела. Получился день поддержания. Всем тепла, радости и достижения цели🙌.

Завтрак

Батончик "Ермолинка"

13 г · б 0.8 · ж 4 · у 6.6

65.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Пшенная каша моя 2

310 г · б 10.2 · ж 4.3 · у 49

275

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

450 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5

9

ккал

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

88 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.2

39.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

potassium

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 510 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 65

Утренний перекус

Кукурузные хлопья Без сахара

26 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 21.1

98.8

ккал

Ряженка 4,0% жирности

250 г · б 7 · ж 10 · у 10.5

167.5

ккал

Итого 266 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 31

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп- пюре с курицей

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 6.5

43.4

ккал

Каша овсяная

35 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 3.3

19.4

ккал

Котлетки из минтая

237 г · б 29.6 · ж 8.5 · у 17.5

266.6

ккал

Соус Терияки

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

60

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

35 г · б 4.5 · ж 4.1 · у 0.2

55.5

ккал

Итого 458 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 40

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 3

27.9

ккал

Итого 29 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шипучий витамин С

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

22

ккал

Урбеч из конопли

5 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 0.4

29.6

ккал

Урбеч из конопли

5 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 0.4

29.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 3

Ужин

Мой борщ

485 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 9.2

75.7

ккал

Пшеничные отруби

16 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 2.7

26.4

ккал

Рыжиковое масло полный состав

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 129 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 11

Вечерний перекус

Творог обезжиренный

168 г · б 30.2 · ж 0.2 · у 2.2

90.7

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

17 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.7

47.1

ккал

Арахис жареный

38 г · б 9.9 · ж 19.8 · у 5.1

237.9

ккал

Итого 375 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 16

Итого за день 1851 ккал · Б 126 · Ж 73 · У 172

Макронутриенты

Калории
1851.9

min 1182 от 1606 до 1816

102%

Белки
126.5

от 97 до 109

116%

Жиры
73.6

от 70 до 80

100%

Углеводы
172.5

от 147 до 166

104%

Вода
3728.1

3046

122%

Клетчатка
20.9

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

118%

b-car

90.1%

В1

114%

B2

99%

Холин

91.3%

B5

128%

B6

101%

B9

48.1%

B12

177%

C

3449%

D

100027%

E

91.7%

H

96%

вит.К

44.2%

PP

176%

Калий

235%

Ca

117%

Si

432%

Mg

174%

Na

138%

P

255%

Cl

128%

Fe

81.4%

I

202%

Co

680%

Mn

309%

Cu

187%

Mo

121%

Se

159%

F

39.8%

Cr

255%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1852 ккал

Расход

2265 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

11

Валентина 06.09.2026 07:29

Дневник питания за 05.09.2026

Всем привет👋. Что то сегодня мало сил на различные дела. 😊 организм требует углеводы.
Днём съездила к сестре в гости, поздравила её с днём города и отвезла ведро помидор🍅. Посидели так уютненько, обменялись подарками, поговорили. Прям как в юности. 😊👍. Приехала домой, мужчины сегодня дали мне отдых. Муж сам делал дела по мелочам. Оказывается из этих мелочей складывается целая Гора 😁💪👍.
Все отличного настроения, отдыха чудесного и достижения цели🙌.

Завтрак

Творог влажный обезжиренный

75 г · б 7.8 · ж 0.2 · у 5

54

ккал

Кукурузные хлопья Без сахара

35 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28.4

133

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 187 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус

Каша овсяная

210 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 19.5

116.6

ккал

potassium

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

паста Урбеч из абрикосовой косточки

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.1

16.6

ккал

Урбеч из конопли

5 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 0.4

29.6

ккал

Урбеч из миндаля

5 г · б 0.9 · ж 2.9 · у 1

32.5

ккал

Итого 195 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 21

Утренний перекус 2

Морской язык на сковороде

45 г · б 7.8 · ж 5.9 · у 0.7

86.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

18

ккал

Итого 107 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 3

Обед

Суп- пюре с курицей

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 8.6

57.8

ккал

Морской язык на сковороде

30 г · б 5.2 · ж 3.9 · у 0.5

57.7

ккал

Лаваш белый, обогащенный

42 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 22.5

115.5

ккал

Рыжиковое масло полный состав

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Тушёнка из индейки

100 г · б 21.3 · ж 5.6 · у 0.1

139.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

2800 г · б 2.8 · ж 0 · у 9.5

56

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Огурец без кожуры

385 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 5.6

38.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.4

ккал

Итого 548 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус

Шоколад с кремовой мятной начинкой Gallardo Farmand

20 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 11.7

105.6

ккал

Арахис жареный

14 г · б 3.6 · ж 7.3 · у 1.9

87.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Плавленный Сыр Сливочный

25 г · б 1.5 · ж 5.8 · у 1.5

63.5

ккал

Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 15

Ужин

Кукурузные хлопья Без сахара

45 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 36.5

171

ккал

Ряженка 4,0% жирности

250 г · б 7 · ж 10 · у 10.5

167.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

450 г · б 5 · ж 0.9 · у 17.1

108

ккал

Итого 446 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 64

Итого за день 1741 ккал · Б 92 · Ж 64 · У 188

Макронутриенты

Калории
1741.7

min 1182 от 1447 до 1669

104%

Белки
92.3

от 87 до 100

100%

Жиры
64.4

от 64 до 74

100%

Углеводы
188.8

от 132 до 152

124%

Вода
5378.7

2870

187%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

118%

b-car

109%

В1

88.1%

B2

90.9%

Холин

59.2%

B5

130%

B6

101%

B9

62%

B12

118%

C

166%

D

100024%

E

80.8%

H

62.1%

вит.К

79.6%

PP

170%

Калий

362%

Ca

87.1%

Si

241%

Mg

171%

Na

173%

P

197%

Cl

112%

Fe

104%

I

319%

Co

882%

Mn

183%

Cu

197%

Mo

100%

Se

143%

F

22.2%

Cr

176%

Zn

80%

Энергетический баланс

Приход

1742 ккал

Расход

2126 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

39

Валентина 05.09.2026 06:22

Дневник питания за 04.09.2026

Всем привет👋. Купила пылесос, сразу протестировала😊. Красота😘💞. Старый пылесос, если отремонтируем, будет для дачи.
Много ходила по делам.
по питанию: умеренные настройки + ходьба.
Сват привёз море🌊 всего, надо перерабатывать. Угостила помидорами мамину знакомую, та очень рада была. Завтра сестру угощу.
Заказала на WB обои, будем в гостинной переклеивать. Туда же заказала новый диван🛋️- вот сколько всего 😁. А всё началось с покраски труб в туалете 👍😊. Всем радости и достижения цели🙌.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Пшенная каша моя

50 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 7.1

39.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

23 г · б 6 · ж 6.1 · у 0

80.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Морской язык на сковороде

60 г · б 10.4 · ж 7.8 · у 0.9

115.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

450 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5

9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

36

ккал

Итого 379 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 17

Утренний перекус

Капучино

250 г · б 4.5 · ж 6.5 · у 9.8

113.8

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Сироп солёная карамель, баресто

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.6

ккал

Итого 118 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 10

Утренний перекус 2

Кукурузные хлопья Без сахара

30 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 24.3

114

ккал

Ряженка 4,0% жирности

180 г · б 5 · ж 7.2 · у 7.6

120.6

ккал

Итого 234 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 31

Обед

Перец сладкий красный

152 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.1

41

ккал

Плов с курицей

370 г · б 20 · ж 7 · у 17

215.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

243 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 9.2

58.3

ккал

Итого 314 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 34

Дневной перекус

Мороженное чёрная смородина

80 г · б 1.6 · ж 6.4 · у 23.2

160

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.3

31.7

ккал

Сардельки говяжьи

68 г · б 7.8 · ж 12.4 · у 0.9

146.2

ккал

Итого 337 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 30

Дневной перекус 2

Батончик "Ермолинка"

26 г · б 1.6 · ж 8.1 · у 13.3

131.8

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 13

Ужин

Помидор (томат), парниковый

82 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.5

ккал

potassium

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица отварная моя

152 г · б 24.6 · ж 9.4 · у 1.7

191.1

ккал

Итого 202 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 4

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Псиллиум

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

2.5

ккал

Ряженка 4,0% жирности

109 г · б 3.1 · ж 4.4 · у 4.6

73

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Итого 79 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 5

Итого за день 1799 ккал · Б 104 · Ж 84 · У 148

Макронутриенты

Калории
1799.1

min 1182 от 1489 до 1746

103%

Белки
104.6

от 90 до 105

100%

Жиры
84.6

от 66 до 77

110%

Углеводы
148.1

от 136 до 159

100%

Вода
2732.1

2974

91.9%

Клетчатка
17.9

20

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

220%

b-car

194%

В1

56.3%

B2

87.7%

Холин

89.5%

B5

116%

B6

131%

B9

27.4%

B12

106%

C

523%

D

16.7%

E

51.8%

H

84.7%

вит.К

42.8%

PP

205%

Калий

211%

Ca

92.4%

Si

322%

Mg

89.7%

Na

246%

P

181%

Cl

178%

Fe

86.8%

I

196%

Co

881%

Mn

92.8%

Cu

119%

Mo

107%

Se

130%

F

23.3%

Cr

174%

Zn

85.4%

Энергетический баланс

Приход

1799 ккал

Расход

2203 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

22

Валентина 04.09.2026 06:37

Дневник питания за 03.09.2026

Всем привет👋. С наступлением холодов моя активность уменьшается.
Куча дел, которая меня ждала всё лето- дождалась 😁.
Решила сделать гениральную уборку и так увлеклась, что сгорел пылесос! SOS!
Соратники, посоветуйте хороший пылесос, срочно надо покупать новый!
В этом году у меня всё ломается, не выдерживает эксплуатации.
Всем хороших новостей и достиг достижения цели🙌.

Завтрак

Каша овсяная

258 г · б 5.4 · ж 2.8 · у 24

143.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

46 г · б 12.1 · ж 12.2 · у 0

161

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

potassium

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 339 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 29

Утренний перекус

Сардельки говяжьи

50 г · б 5.7 · ж 9.1 · у 0.7

107.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.9

39.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

35 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 1.7

15.8

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 166 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 10

Утренний перекус 2

Батончик "Ермолинка"

26 г · б 1.6 · ж 8.1 · у 13.3

131.8

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 13

Обед

Творожная запеканка август

220 г · б 29.7 · ж 10.6 · у 15.8

283.8

ккал

Жаркое по домашнему в мультиварке

257 г · б 8.5 · ж 5.7 · у 22.9

178.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Огурец грунтовый

260 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 6.5

36.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.4

ккал

Компотик Август ежевика

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.7

58.5

ккал

Кукурузные хлопья Без сахара

30 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 24.3

114

ккал

Итого 736 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 86

Ужин

Сардельки говяжьи

66 г · б 7.5 · ж 12 · у 0.9

141.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

56 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 22.2

110.9

ккал

Куриная грудка на сковороде

26 г · б 6.1 · ж 1 · у 0.1

33.7

ккал

Плов с курицей

22 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1

12.8

ккал

Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 24

Вечерний перекус

Ячмень вылущенный

6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

21.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Итого 44 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1718 ккал · Б 94 · Ж 70 · У 169

Макронутриенты

Калории
1718.7

min 1182 от 1447 до 1656

104%

Белки
94.2

от 87 до 100

100%

Жиры
70.8

от 64 до 73

100%

Углеводы
169.8

от 132 до 151

113%

Вода
2271.1

2853

79.6%

Клетчатка
30.1

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

129%

b-car

111%

В1

103%

B2

92%

Холин

63.1%

B5

105%

B6

75.6%

B9

25.9%

B12

100%

C

83.6%

D

100034%

E

66.4%

H

66.9%

вит.К

76.3%

PP

141%

Калий

310%

Ca

120%

Si

780%

Mg

124%

Na

276%

P

240%

Cl

161%

Fe

125%

I

297%

Co

337%

Mn

173%

Cu

131%

Mo

73.5%

Se

117%

F

21.9%

Cr

106%

Zn

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1719 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

23

Валентина 03.09.2026 07:43

Дневник питания за 02.09.2026

Всем привет👋.Сегодня на дачу не ездили, много дел дома переделали.
Выписала на ОЗОНе краску белую, муж покрасил трубы в ванной комнате и в туалете.
Краска Супер, без запаха и сохнет за 15 минут. Мы с сыном пошли на прогулку, а муж красил. Пришли, запаха нет. Красота😍💓. Ещё муж пообещал переклеить обои в гостинной- это всё мне подарки к дню рождения 🥰🌹💥😁.
Активность получилась приличная, много ходила. Всем мира, радости и достижения цели🙌.

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

26 г · б 6.8 · ж 6.9 · у 0

91

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2

18.9

ккал

Гречневая каша в мультиварке

120 г · б 2.8 · ж 1.6 · у 14.9

84.2

ккал

Итого 199 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 17

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

18

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Обед

Ячмень вылущенный

6.5 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.7

23

ккал

Вода, бутилированная, в общем

310 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

36 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 1.7

16.2

ккал

Колбаса карельский сервилат

22 г · б 2.9 · ж 4.6 · у 0.9

56.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.3

71.3

ккал

Сардельки говяжьи

175 г · б 20 · ж 31.9 · у 2.3

376.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30

ккал

potassium

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Жаркое по домашнему в мультиварке

230 г · б 7.6 · ж 5.1 · у 20.5

159.4

ккал

Итого 732 ккал · Б 36 · Ж 42 · У 48

Дневной перекус

Груша

12 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

5.6

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Кукурузные хлопья Без сахара

32 г · б 3 · ж 0.5 · у 25.9

121.6

ккал

Кефир 2,5% жирности

220 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 8.8

116.6

ккал

Сироп со вкусом Амаретто

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.4

25.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шипучий витамин С

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

11

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 274 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 42

Ужин

Котлетки из минтая

210 г · б 26.3 · ж 7.6 · у 15.5

236.3

ккал

Огурец грунтовый

170 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.3

23.8

ккал

Итого 260 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 19

Вечерний перекус

Арахис жареный

40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4

250.4

ккал

Печенье вареная сгущенка

14 г · б 1 · ж 2.5 · у 9.3

63.8

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 330 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 18

Итого за день 1825 ккал · Б 97 · Ж 89 · У 150

Макронутриенты

Калории
1825.9

min 1182 от 1629 до 1886

100%

Белки
97.1

от 98 до 113

99.1%

Жиры
89.6

от 72 до 83

108%

Углеводы
150.5

от 149 до 172

100%

Вода
3082.1

3163

97.4%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

116%

b-car

104%

В1

99%

B2

81.7%

Холин

72.1%

B5

82.4%

B6

76.9%

B9

35.4%

B12

142%

C

1757%

D

100009%

E

62.7%

H

60.9%

вит.К

50.6%

PP

178%

Калий

222%

Ca

94.1%

Si

698%

Mg

127%

Na

259%

P

208%

Cl

139%

Fe

79.7%

I

172%

Co

535%

Mn

144%

Cu

143%

Mo

97.6%

Se

99%

F

32.2%

Cr

240%

Zn

74.9%

Энергетический баланс

Приход

1826 ккал

Расход

2354 ккал

Итого

-528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

27

Валентина 01.09.2026 07:56

Дневник питания за 31.08.2026

Всем привет👋. Работала на даче, собирала урожай. по питанию : тянет на белки, ем.
Много работы по дому, начинаю перестирывать и убирать летние вещи.
Всем отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

Соевая запеканка

195 г · б 36.9 · ж 11.5 · у 13.8

301.7

ккал

Кофе растворимый, сухой

4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 2 · ж 1 · у 3.1

29.3

ккал

Витамины Ревит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота и Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр Королевский

30 г · б 7.5 · ж 7.2 · у 0

94.8

ккал

Итого 430 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 17

Утренний перекус

Груша

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.8

40

ккал

Ежевика

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2

15.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Мой борщ

400 г · б 4 · ж 1.6 · у 7.6

62.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Кукурузные хлопья Без сахара

37 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 30

140.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

18.9

ккал

Рыжиковое масло полный состав

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Ленивые голубцы

240 г · б 17.3 · ж 7.9 · у 15.4

203.5

ккал

Итого 458 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 53

Дневной перекус

Батончик "Ермолинка"

13 г · б 0.8 · ж 4 · у 6.6

65.9

ккал

Компотик Август ежевика

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.8

41.8

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 16

Ужин

Кабачковая икра на зиму (август)

178 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 13.9

103.6

ккал

Печень куриная на сковороде

40 г · б 7.2 · ж 1.9 · у 2.1

54.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

115 г · б 25.3 · ж 0.7 · у 3.8

126.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

102 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 4.9

45.9

ккал

Кукурузные хлопья Без сахара

27 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 21.9

102.6

ккал

potassium

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 433 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 46

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1501 ккал · Б 114 · Ж 48 · У 147

Макронутриенты

Калории
1501.3

min 1190 от 1408 до 1484

101%

Белки
114.6

от 84 до 89

129%

Жиры
48.6

от 62 до 65

78.4%

Углеводы
147.4

от 128 до 135

109%

Вода
2751.9

2546

108%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

652%

b-car

131%

В1

219%

B2

210%

Холин

68.6%

B5

115%

B6

90.7%

B9

393%

B12

1140%

C

186%

D

100016%

E

70%

H

71%

вит.К

92.8%

PP

153%

Калий

303%

Ca

103%

Si

621%

Mg

119%

Na

277%

P

196%

Cl

213%

Fe

132%

I

233%

Co

470%

Mn

92.6%

Cu

146%

Mo

147%

Se

193%

F

13.9%

Cr

96.6%

Zn

78.1%

Энергетический баланс

Приход

1501 ккал

Расход

1886 ккал

Итого

-385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

13

30

Валентина 30.08.2026 08:42

Дневник питания за 29.08.2026

Всем привет👋. Вот такая картинка попалась мне😁. Сегодня опять активный день. Ходила по делам.
Домам активность на кухне. Вес прыгает. Но по вещам вижу, что всё нормально.
Волосы ещё не отрезала, держусь, решила отпускать.по питанию: свой процент активности + тренировка.
Всем желаю крепости духа, отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

Запеканка из соевой муки

102 г · б 13.3 · ж 5.1 · у 8.9

133.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Сыр Королевский

47 г · б 11.8 · ж 11.3 · у 0

148.5

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота и Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 320 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 13

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Не молоко

42 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 2.7

25.2

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 3

Обед

Мой борщ

584 г · б 5.8 · ж 2.3 · у 11.1

91.1

ккал

Кукурузные хлопья Без сахара

40 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 32.4

152

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Итого 322 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 44

Дневной перекус

Капучино

300 г · б 5.4 · ж 7.8 · у 11.7

136.5

ккал

Запеканка из соевой муки

222 г · б 28.9 · ж 11.1 · у 19.3

290.2

ккал

Итого 426 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус 2

Огурец грунтовый

210 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.3

29.4

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Ужин

Суп с макаронами , со свининой

580 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 26.7

165.9

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Печень куриная на сковороде

31 г · б 5.5 · ж 1.5 · у 1.6

42.3

ккал

Итого 253 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 28

Вечерний перекус

Арахис жареный

36 г · б 9.4 · ж 18.7 · у 4.8

225.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шипучий витамин С

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

22

ккал

Кукурузные хлопья Без сахара

25 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3

95

ккал

Итого 342 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 27

Итого за день 1722 ккал · Б 99 · Ж 77 · У 153

Макронутриенты

Калории
1722.6

min 1190 от 1687 до 1809

100%

Белки
99

от 102 до 109

97.1%

Жиры
77.5

от 74 до 80

100%

Углеводы
153.1

от 154 до 165

99.4%

Вода
2863

3001

95.4%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

344%

b-car

56.8%

В1

122%

B2

92.7%

Холин

39.9%

B5

82.2%

B6

61.3%

B9

373%

B12

1002%

C

3453%

D

100027%

E

110%

H

38.5%

вит.К

191%

PP

148%

Калий

124%

Ca

65.5%

Si

702%

Mg

120%

Na

99%

P

159%

Cl

66.5%

Fe

93.1%

I

20%

Co

215%

Mn

93.6%

Cu

123%

Mo

81%

Se

90.1%

F

4.6%

Cr

81.6%

Zn

44.2%

Энергетический баланс

Приход

1723 ккал

Расход

2247 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

35

Валентина 29.08.2026 07:54

Дневник питания за 28.08.2026

Всем привет👋. На завтрак сделала запеканку с ежевикой. Бюджетно и вкусно😋.
Сегодня ем много белков, прям тянет. Видимо мышцы требуют питания. Вчера была мощная тренировка.
Всем добра, мира и достижения цели🙌.

Завтрак

Сыр Королевский

22 г · б 5.5 · ж 5.3 · у 0

69.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2

18.9

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота и Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кабачковая икра на зиму (август)

100 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 7.8

58.2

ккал

Итого 151 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Утренний перекус

Каша овсянка+ гречка в мультиварке

60 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 7.9

49.1

ккал

Сгущенное молоко от Мирабеллы

22 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 1.7

12.8

ккал

Яичный белок куриный

74 г · б 8.2 · ж 0.1 · у 0.7

35.5

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Итого 125 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 10

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

36 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 1.7

16.2

ккал

Печень куриная на сковороде

35 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 1.8

47.7

ккал

Итого 66 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 3

Обед

Мой борщ

551 г · б 5.5 · ж 2.2 · у 10.5

86

ккал

Кукурузные хлопья Без сахара

33 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 26.7

125.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Курица в электрогриле

147 г · б 46.3 · ж 3.8 · у 1.6

225.2

ккал

Огурец грунтовый

300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5

42

ккал

Итого 528 ккал · Б 57 · Ж 12 · У 46

Дневной перекус

Кукурузные хлопья Без сахара

45 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 36.5

171

ккал

Кефир 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 2.8

37.1

ккал

Ежевика

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 4.4

34

ккал

Итого 242 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 43

Ужин

Шоколадно- сливовый джем

53 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 27.5

115.5

ккал

Творог 4% жирности

160 г · б 33.6 · ж 6.4 · у 4.8

217.6

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Сервелат Европейский

32 г · б 3.8 · ж 7.4 · у 0

81.6

ккал

Морской язык на сковороде

75 г · б 10.2 · ж 8.6 · у 1.2

123.1

ккал

Итого 600 ккал · Б 50 · Ж 27 · У 34

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Перед сном

Псиллиум

9 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

3.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

91 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 4.4

41

ккал

Итого 44 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1759 ккал · Б 145 · Ж 59 · У 154

Макронутриенты

Калории
1759.8

min 1190 от 1551 до 1808

100%

Белки
145.8

от 93 до 109

134%

Жиры
59.2

от 69 до 80

85.8%

Углеводы
154.6

от 141 до 165

100%

Вода
2888.4

3058

94.5%

Клетчатка
22.3

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

430%

b-car

96.2%

В1

83.6%

B2

149%

Холин

96.5%

B5

185%

B6

154%

B9

401%

B12

1125%

C

125%

D

100004%

E

67.3%

H

73.5%

вит.К

90.2%

PP

211%

Калий

142%

Ca

89.5%

Si

845%

Mg

143%

Na

240%

P

207%

Cl

157%

Fe

94.4%

I

77.5%

Co

825%

Mn

137%

Cu

160%

Mo

154%

Se

274%

F

26.4%

Cr

276%

Zn

87%

Энергетический баланс

Приход

1760 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

27