Валентина
05.10.2022 08:15
Денёк прошёл средне. Магазины, закупала продукты, дача, овчарка там скучает, надо было ей приготовить, покормить. Стою полдня на кухне, готовлю ужин, на завтра еду. Так как завтра у меня тренировка!!! Ура! Но если честно очень болят мышцы рук и пресс после тренажеров. Почему то заболели к вечеру следующего дня. Ничего завтра вылечу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
5
0 0 0 0
Молоко моё
50
27.5 1.4 1.3 2.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Икра кабачковая
55
5.7 0.3 0.1 1
Овсяноблины
71
157.5 6.3 5.1 21.2
Скумбрия малосольная домашняя
90
54.7 4.6 3.3 1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
13
18.8 0.1 2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Сливки питьевые, пастеризованные
9
10.3 0.2 0.9 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
124
2.5 0.1 0 0.4
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблины
112
248.5 10 8.1 33.5
Скумбрия малосольная домашняя
90
54.7 4.6 3.3 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки питьевые, пастеризованные
15
17.1 0.4 1.5 0.6
Столовый сахарозаменитель
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Шипучий витамин С
4
0.4 0 0 0
Виноград, мускатный
15
8.5 0.1 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
45
121.5 5.9 0.9 18
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100
119 22.8 1.7 1.5
Овсяноблины
70
155.3 6.2 5 20.9
Соевый соус
5
2.6 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С помощью друзей смогла наконец то заполнить дневник тренировки за 4.10 22 г. Спасибо за помощь.
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
15
150
Жим вверх в тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
15
45
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
15
45
Жим ногами в тренажёре под углом
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
5
5
Отведение ноги в тренажере
1
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
15
45
Скручивания в тренажёре
1
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
15
45
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
5
5
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
25
25
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10

Тренировка №1 10:10 11:40

Тренировка №2 00:00 00:00

Тренировка №3 00:00 00:00

Тренировка №4 00:00 00:00

Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Повторения: 23 раз
Тоннаж: 340 кг
Время: 55 мин
 3 
 6
Валентина
04.10.2022 18:45
Сегодня был прекрасный день! Я впервые за долгий перерыв пошла в тренажёрный зал!!!
Как я была рада, что меня узнали, даже приветствовали с улыбками и объятиями! Такая чудесная обстановка.
Тренер мне сказала, чтобы я походила , ознакомилась с новыми тренажерами, по два- три подхода. Я так увлекалась, что она меня останавливала☺.
Ура! Мышцы не забыли былых нагрузок ( до перерыва ходила семь лет).
К сожалению пока не смогла дневник тренировок заполнить, ещё многое непонятно мне. Но я всё равно следующие тренировки запишу. Тренировка была 1,5 часа. Энергии было и на больше, но тренер меня остановила, сказала, до следующего раза😊.
Самое удивительное, кушать вообще не хотелось, мой аппетит затих от таких впечатлений. Только пила водичку, но пришлось всё добирать, программа наша так настроена.
Работала до седьмого пота ☺.
Пришла домой уставшая, но не покоренная 🤣.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
550
0 0 0 0
Горький шоколад Dark extra
17
90.1 1.6 6.6 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0
Молоко моё
50
27.5 1.4 1.3 2.4
Творожный омлетик
72
113 17 3.6 2.2
Шипучий витамин С
5
0.6 0 0 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко моё
40
22 1.1 1 1.9
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриное мясо в банке
100
96.8 10.4 3.9 4.6
Икра кабачковая
100
10.3 0.5 0.1 1.8
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная колбаса
36
32.3 4.4 0.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная колбаса
45
40.4 5.5 1.1 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая
100
10.3 0.5 0.1 1.8
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Скумбрия малосольная домашняя
74
45 3.8 2.7 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
10
11.4 2 0.2 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода водопроводная, городская
330
0 0 0 0
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Валентина
03.10.2022 13:31
День прохладный, ветер, всего 8 градусов. Ну что ж надо привыкать, скоро зима. Может кто и любит зиму, только не я, грустная пора. Мой организм радуется, когда тепло, солнце🌝.
Радует то, что завтра в тренажёрный зал!!! Ура!! Форму подготовила, даже слипончики новые купила😉. Ждите фоток из зала, 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное мясо в банке
155
150 16.1 6 7.1
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко моё
20
11 0.6 0.5 1
Столовый сахарозаменитель
2
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная колбаса
26
23.3 3.2 0.7 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия малосольная домашняя
100
60.8 5.1 3.7 1.5
Гречневый блинчик
150
269.1 10.2 1.8 53
Куриное мясо в банке
100
96.8 10.4 3.9 4.6
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, мускатный
30
17.1 0.2 0.1 3
Слива (садовая)
10
4.9 0.1 0 1
Вода колодезная (из подземного источника)
150
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Отруби ржаные
80
216 10.4 1.6 32
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Печёночная колбаса
20
18 2.5 0.5 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Валентина
02.10.2022 16:01
Напал на меня сильный аппетит, утром проснулась, а в желудке гудит, как в трубе печной во время ветра☺. Как его побороть этот аппетит?!
Вес стоит на месте, а параметры хорошо ушли, одела платье, оно широко, ветровка тоже широка. И это радует 😉👍 купила в спортзал одежду новую, прежние футболки широки, а в тех, в которых раньше ходила ещё малы. Накупать ничего не буду, с помощью тренировок я думаю влезу в прежние наряды. Как в том анекдоте, не хочу новое платье, хочу влезть в старое 🤣. Желаю всём успеха и процветания!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная колбаса
118
106 14.5 3 5.2
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко моё
20
11 0.6 0.5 1
Овсяноблины
44
97.6 3.9 3.2 13.2
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко моё
40
22 1.1 1 1.9
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневый блинчик
150
269.1 10.2 1.8 53
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Фундук жареный
26
182.8 4.6 17.2 2.4
Приправа французкие травы
1
1.1 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Вода колодезная (из подземного источника)
350
0 0 0 0
Виноград, мускатный
60
34.2 0.5 0.3 6
Слива (садовая)
5
2.5 0 0 0.5
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко моё
40
22 1.1 1 1.9
Столовый сахарозаменитель
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
30
81 3.9 0.6 12
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
165
188.1 33 3.3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Валентина
01.10.2022 18:21
Сегодня весь день занимаюсь с внуками. Выходили на прогулку три раза, ходили в парк и скейт-парк. Играли в мяч, собрала пять детей со двора разного возраста и как цыгане, шумною толпою пошли в парк😊👍, угостила всех пиццей, вообщем, всё довольны. Кушать было некогда, пришла вечером, аж в глазах потемнело. Хотела съесть слона, ела гречку чайной ложкой, чтобы не смолоть всё и сразу 😊. Ужином корректировала дневник. Получилось нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
31
49.6 0.6 4.5 0.6
Овсяноблины
118
261.8 10.5 8.5 35.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39
146.3 9.2 11.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко моё
30
16.5 0.8 0.8 1.4
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампионы на сковороде с овощами
175
74.7 3.3 2.8 8.6
Колбаса полукопченая, краковская
8
37.3 1.3 3.6 0
Пшенная каша по 1-278
20
21.8 0.6 0.7 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко моё
20
11 0.6 0.5 1
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0
Яичный блинчик
85
182.2 14.7 13.3 0.9
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
165
166.5 6.9 1.8 30.6
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Творожный омлетик
10
15.7 2.4 0.5 0.3
Яичный белок куриный
48
23 5.3 0.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0
Молоко моё
20
11 0.6 0.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Валентина
30.09.2022 17:55
Прошёл сорок пятый день на МЗР. Жалею только о том, что он раньше мне не встретился.
Мои достижения:
- объём талии, минус 3 см;
- объем живота, минус 6 см;
-объём бёдер, минус 4 см;
- объём груди, минус 3 см.
- вес, минус 4,5 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Отруби ржаные
30
81 3.9 0.6 12
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Печёночная колбаса
121
108.7 14.9 3 5.3
Молоко моё
46
25.3 1.3 1.2 2.2
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
330
0 0 0 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Виноград
140
100.8 0.8 0.8 21.6
Вода колодезная (из подземного источника)
660
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко моё
20
11 0.6 0.5 1
Столовый сахарозаменитель
2
0 0 0 0
Овсяноблины
110
244.1 9.8 7.9 32.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
25
175.8 4.5 16.5 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный омлет в микроволновке
120
190.1 25.8 5.6 7.8
Печёночная колбаса
55
49.4 6.8 1.4 2.4
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
7.3 0.1 0.8 0
Морская капуста салат
10
12.4 0.3 0.3 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 12
Валентина
29.09.2022 16:26
Привет всём близким по духу! Сегодня прошёл ещё один день на МЗР. Я заметила, когда у меня плохое соотношение калий- натрий, вода из организма выходит плохо и на утро отёки под глазами. Что скажите по этому поводу.
Сегодня ела авокадо, вкусненько!
Посадила косточку в воду, почитала в интернете, что можно вырастить растение, а вдруг!?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный омлетик
129
202.5 30.4 6.5 4
Овсяноблины
87
193.1 7.7 6.3 26
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко моё
37
20.4 1 0.9 1.8
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Шампионы на сковороде с овощами
25
10.7 0.5 0.4 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
30
81 3.9 0.6 12
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Колдрекс
20
0.8 0 0 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авакадо
54
108 1.1 10.8 4
Печёночная колбаса
32
28.7 3.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Печёночная колбаса
60
53.9 7.4 1.5 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко моё
20
11 0.6 0.5 1
Столовый сахарозаменитель
2
0 0 0 0
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Виноград, мускатный
50
28.5 0.4 0.2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Печёночная колбаса
10
9 1.2 0.3 0.4
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 36
Валентина
29.09.2022 14:48
Калорийность - 89.8 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Варка в кожуре) 195 г
Лук репчатый (Варка без слива) 110 г
Чеснок (Варка без слива) 10 г
Приправа к рыбе 5 г
Печень баранья (Варка) 520 г
Манная крупа (Варка без слива жидкая) 20 г
Яйцо куриное (Варка) 56 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Колбаса из печени , приготовленная в домашних условиях, получается вкусной, натуральной и безопасной. Готовить её можно из любой печени, я взяла печени ягнёнка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить продукты: морковь, печень, лук, чеснок, приправу, яйцо.
Шаг 2.
Измельчить на блендере морковь, лук, чеснок.
Шаг 3.
Измельчённые продукты высыпать в контейнер. Измельчить печень.
Шаг 4.
Печень смешать с ранее измельченными продуктами, перемешать, всыпать манную крупу.
Шаг 5.
Добавить яйцо, приправу.
Шаг 6.
Поставить на плиту кастрюлю, налить холодную воду,
Шаг 7.
В пакет ложкой выложить смесь и завязать завязками. Сформировать колбасу.
Шаг 8.
Уложить наполненные смесью пакеты в холодную воду, закрыть крышку кастрюли.
Шаг 9.
Подождать, когда вода закипит затем убавить огонь и варить на медленном огне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.8 кКал 5.33%
Белки 12.3 г 16.18%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 4.4 г 2.01%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
559%
b-car
52.1%
В1
13%
B2
86.1%
Холин
3.7%
B5
74.2%
B6
29.1%
B9
34.2%
B12
1735%
C
18.7%
D
1.4%
E
1.2%
H
3%
вит.К
2.4%
PP
23.6%
Калий
7.8%
Ca
2%
Si
20.6%
Mg
5.2%
Na
3.4%
P
25.9%
Cl
1.2%
Fe
23%
I
4.9%
Co
168%
Mn
13.3%
Cu
293%
Mo
7.5%
Se
90.5%
F
0.5%
Cr
3.2%
Zn
31.3%
 7 
 16
Валентина
28.09.2022 18:18
Сегодня была чудесная погода, настоящая золотая осень.
Сходила в свою поликлинику, за справкой в спортзал. Каково было их удивление , когда узнали куда справка 🤣. Посмотрела на своих ровесниц и МЗР- спасибо тебе!! Как я рада, что меня нашла эта программа!
Возник вопрос, это же медики, почему они не занимаются собой?!
Ну ладно, оставим лирику. Рацион сегодня не совсем удался, не получилось добрать углеводов. Надеюсь, что завтра получиться.
На сегодняшний день минус почти 6 кг. Довольна не то слово, просто очень рада. Вот такая красота у нас около дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Столовый сахарозаменитель
5
0 0 0 0
Молоко моё
55
30.3 1.5 1.4 2.6
Творожный омлет в микроволновке
111
175.8 23.9 5.2 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Салат из свежих овощей
100
56.4 0.9 4.3 3.9
Яичный блинчик
100
219.2 13.7 11.7 13.9
Соевый соус
3
1.6 0.1 0 0.3
Колдрекс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.
86
109 14.8 2.7 6.3
Перловая каша по 1-270
20
27 0.6 0.7 4.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
45
121.5 5.9 0.9 18
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Отруби ржаные
50
135 6.5 1 20
Шампионы на сковороде с овощами
80
34.2 1.5 1.3 3.9
Морская капуста салат
30
37.2 0.9 0.9 3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 15
Валентина
27.09.2022 18:50
День прошёл сложно, ночь была бессонная. Кушать особенно сегодня не хотелось, наверное вчерашнее тирамису🇮🇹🍰 помогло справиться со стрессом диетическим🙂.
И сладкого не хочется уже, вот дала организму один разок расслабиться, позволил мне дальше продолжать работу на МЭР.
В погоне за рейтингом, нутриенты пошли в разброс. Вот такой получился дневник. Хоть на кето переходи, жиры у меня лидируют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
248
139.9 2.2 10.7 9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
3
0 0 0 0
Молоко моё
70
38.5 2 1.8 3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
53
92.5 7.7 6.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
80
45.1 0.7 3.4 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Молоко моё
40
22 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Столовый сахарозаменитель
2
0 0 0 0
Овсяноблины
46
102.1 4.1 3.3 13.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный омлет в микроволновке
193
305.7 41.5 9.1 12.5
Джем Финик [WOW]
3
1.2 0 0 0.3
Вода
550
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
40
108 5.2 0.8 16
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.
165
209.2 28.4 5.1 12
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги