Блог Валентина

Валентина

Валентина 13.10.2026 17:59

Дневник питания за 13.10.2026

Всем добра, тепла и тонкой талии.
Только вчера писала про театр. А сегодня уже про похороны. Умер школьный классный руководитель внучки. Классный во всех смыслах этого слова. 32 года было. Сердце. 🕯️

До завтрака

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Сыворотка творожная

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 3.5

20

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

19 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 8.3

47.1

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

14 г · б 3.1 · ж 3.1 · у 0.3

41.9

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Итого 468 ккал · Б 45 · Ж 20 · У 20

Утренний перекус

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Кабачковые оладьи

47 г · б 2.8 · ж 5.9 · у 11.9

112.3

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 13

Обед

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

200 г · б 50 · ж 19.6 · у 0

390

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 423 ккал · Б 51 · Ж 19 · У 6

Итого за день 1022 ккал · Б 100 · Ж 46 · У 42

Макронутриенты

Калории
1022.2

min 1221 1296

78.9%

Белки
100.5

113

88.9%

Жиры
46

58

79.3%

Углеводы
42.9

81

53%

Вода
1240.8

2302

53.9%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

47.6%

b-car

32.2%

В1

34.7%

B2

104%

Холин

57.4%

B5

68.5%

B6

70.1%

B9

39.9%

B12

118%

C

221%

D

3.3%

E

26.8%

H

38.6%

вит.К

21.5%

PP

185%

Калий

64.3%

Ca

49.4%

Si

217%

Mg

105%

Na

53.5%

P

133%

Cl

20.5%

Fe

39.5%

I

21.5%

Co

82.6%

Mn

95.9%

Cu

80.1%

Mo

50.7%

Se

195%

F

30.7%

Cr

28.3%

Zn

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1 022 ккал

Расход

1 705 ккал

Разница

−683 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

16

Валентина 12.10.2026 22:40

Дневник питания за 12.10.2026

Всем добра, тепла и стройности.
В нашем дрматическом театре решили "«А не замахнуться ли нам на Вильяма, понимаете ли, нашего Шекспира? "(Зачеркнуто, не читать). И поставили рок-оперу "Юнона и Авось". И, знаете, хорошо у них получилось. Посмотрели с мужем в выходной.
Ну, и сам театр посетить приятно.

До завтрака

Эспрессо

200 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.4

18

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Творог 5% жирности

77 г · б 16.2 · ж 3.9 · у 2.3

111.7

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.1

66

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

19 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 8.3

47.1

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

35 г · б 2.7 · ж 3.9 · у 2.4

55

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Итого 347 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 21

Утренний перекус

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Каша из геркулеса на воде

140 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 12.3

70.3

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 0.2

31.8

ккал

Итого 146 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 17

Ужин

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

42

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

48

ккал

Итого 476 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

80 г · б 19.4 · ж 4.6 · у 0

124

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 203 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 0

Итого за день 1234 ккал · Б 107 · Ж 47 · У 85

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Валентина 05.10.2026 19:51

Дневник питания за 05.10.2026

Всем добра, тепла и стройности
Легкий день у меня сегодня. К вечеру почти не устала.
***
Вот , на Озоне увидела. Надо распечатать и на холодильник повесить)

До завтрака

Эспрессо

200 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.4

18

ккал

Сыр маасдам

20 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 0

70

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 3

Завтрак

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Творог 5% жирности

105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2

152.3

ккал

Ряженка 4,0% жирности

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

33.5

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Вафельный торт "Шоколадница"

12 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 7

60

ккал

Итого 322 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 18

Обед

Котлеты из котлетной свинины

120 г · б 10.4 · ж 21.5 · у 4.3

252.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Оладьи из кабачков на ржаной муке

110 г · б 4.8 · ж 4.5 · у 14.2

117.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Итого 661 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 50

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 250 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 16

Итого за день 1322 ккал · Б 73 · Ж 72 · У 88

Макронутриенты

Калории
1322.5

min 1221 1297

102%

Белки
73.9

113

65.4%

Жиры
72

58

124%

Углеводы
88.4

81

109%

Вода
1891.9

2304

82.1%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

100%

b-car

58.3%

В1

164%

B2

149%

Холин

96.2%

B5

163%

B6

142%

B9

78.3%

B12

149%

C

361%

D

19.5%

E

48.6%

H

98.1%

вит.К

90.6%

PP

169%

Калий

110%

Ca

66.8%

Si

647%

Mg

155%

Na

131%

P

154%

Cl

72.7%

Fe

83.8%

I

44.7%

Co

382%

Mn

1243%

Cu

155%

Mo

109%

Se

159%

F

66.4%

Cr

83%

Zn

6763%

Энергетический баланс

Приход

1 323 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

19

Валентина 04.10.2026 21:52

Дневник питания за 04.10.2026

Всем добра, тепла и тонкой талии
Как и предсказывали синоптики, у нас сегодня был первый серьезный заморозок. -4. И днем ненадолго потеплело только до +8. Зима на пороге. Надо готовить теплую одежду.
Мои домашние сегодня занимались важными делами: мужчины продолжали ремонт бани - на днях меняли у нее сгнившие нижние венцы, а сегодня ставили новые полы и меняли обшивку стен. Сегодня у этого ремонта стал виден конец. Уже хочется в баню, вторые выходные без бани. Женское народонаселение уехало в город на заседание какого то дамского клуба. Я весь день занималась с внуком, а псынок (пес) мне помогал. 👶🍼🐕🌲

До завтрака

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Оладьи из кабачков на ржаной муке

150 г · б 6.6 · ж 6.2 · у 19.4

159.9

ккал

Сметана 15% жирности

35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3

56.7

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Итого 244 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 25

Утренний перекус

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Капуста белокочанная

98 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.6

27.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

250 г · б 52.5 · ж 3.1 · у 1

242.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Оладьи из кабачков на ржаной муке

85 г · б 3.7 · ж 3.5 · у 11

90.6

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 466 ккал · Б 58 · Ж 17 · У 18

Ужин

Минтай, запеченный с яйцом

250 г · б 35 · ж 15 · у 5.3

296

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 309 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 6

Итого за день 1038 ккал · Б 104 · Ж 44 · У 54

Макронутриенты

Калории
1038.4

min 1221 1297

80.1%

Белки
104.3

113

92.3%

Жиры
44.5

58

76.7%

Углеводы
54.7

81

67.5%

Вода
1674.4

2304

72.7%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

66.7%

b-car

31.8%

В1

135%

B2

125%

Холин

112%

B5

192%

B6

146%

B9

61.7%

B12

170%

C

278%

D

17.6%

E

75.1%

H

63.7%

вит.К

73.8%

PP

207%

Калий

120%

Ca

28.8%

Si

387%

Mg

159%

Na

121%

P

148%

Cl

40.9%

Fe

66.3%

I

103%

Co

603%

Mn

199%

Cu

118%

Mo

66.3%

Se

191%

F

88.9%

Cr

244%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1 038 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Валентина 03.10.2026 21:55

Дневник питания за 03.10.2026

Всем добра, тепла и стройности.
Завтра утром обещают -3. Хожу и жалею свои цветы. Сегодня они так прекрасны.

После сна

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

10 г · б 1.8 · ж 5.1 · у 1.9

58.6

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 3

Завтрак

Творог 5% жирности

105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2

152.3

ккал

Ряженка 4,0% жирности

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

33.5

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

48

ккал

Итого 291 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 9

Обед

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

90 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 23.6

134.1

ккал

Минтай с яйцом

250 г · б 31.8 · ж 10 · у 6.8

244.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 400 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Котлеты по домашнему

70 г · б 7.6 · ж 21.8 · у 9.3

263.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Итого 505 ккал · Б 41 · Ж 29 · У 19

Итого за день 1268 ккал · Б 108 · Ж 60 · У 68

Макронутриенты

Калории
1268.4

min 1221 1297

97.8%

Белки
108.2

113

95.8%

Жиры
60.4

58

104%

Углеводы
68

81

84%

Вода
2000.8

2304

86.8%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

77.1%

b-car

62.6%

В1

71.3%

B2

93.7%

Холин

86.2%

B5

93%

B6

106%

B9

44.4%

B12

179%

C

351%

D

8.1%

E

50.9%

H

51.1%

вит.К

28.8%

PP

194%

Калий

114%

Ca

55.5%

Si

312%

Mg

153%

Na

125%

P

183%

Cl

117%

Fe

71%

I

101%

Co

580%

Mn

239%

Cu

196%

Mo

78.4%

Se

247%

F

118%

Cr

255%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1 268 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

34

Валентина 01.10.2026 18:05

Дневник питания за 01.10.2026

Всем добра, тепла и тонкой талии.
Приезжали друзья из соседнего города. Замечательно провели время, пообщались. Днем ходили гулять по лесу, вечером разожгли костер и мужчины устроили музыкальный батл - гармонь против гитары. Победила, конечно, дружба. Внуку и псынку (пес) музыкальный батл очень понравился - внук приплясывал, а пес бегал за ним.

После сна

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

10 г · б 1.8 · ж 5.1 · у 1.9

58.6

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 3

Завтрак

Морковь (Мытьё, нарезка)

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

28

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Ряженка 4,0% жирности

60 г · б 1.7 · ж 2.4 · у 2.5

40.2

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Итого 361 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 14

Обед

Салат свекла с чесноком

80 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 6.7

72.5

ккал

Кабачок (Жарка)

150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.8

31

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Щука обыкновенная, приготовленная на жару

170 г · б 42 · ж 1.5 · у 0

192.1

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Грузди соленые

77 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 0.4

11.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

48

ккал

Эспрессо

200 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.4

18

ккал

Итого 470 ккал · Б 52 · Ж 18 · У 19

Дневной перекус 2

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

24 г · б 5.6 · ж 7.1 · у 0

87.4

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

48

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 138 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 2

Ужин

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Щука обыкновенная, приготовленная на жару

90 г · б 22.2 · ж 0.8 · у 0

101.7

ккал

Капуста белокочанная

180 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 8.5

50.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 182 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 14

Итого за день 1219 ккал · Б 116 · Ж 55 · У 54

Макронутриенты

Калории
1219.9

min 1221 1297

94.1%

Белки
116.7

113

103%

Жиры
55.3

58

95.3%

Углеводы
54.4

81

67.2%

Вода
2046.5

2304

88.8%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

259%

b-car

238%

В1

139%

B2

154%

Холин

52.6%

B5

179%

B6

139%

B9

103%

B12

321%

C

436%

D

10.4%

E

41.5%

H

58.4%

вит.К

143%

PP

215%

Калий

141%

Ca

95.2%

Si

640%

Mg

179%

Na

171%

P

208%

Cl

134%

Fe

70%

I

90.3%

Co

220%

Mn

206%

Cu

189%

Mo

94.1%

Se

185%

F

61.3%

Cr

53.1%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1 220 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

12

Валентина 28.09.2026 11:52

Дневник питания за 27.09.2026

Всем добра, тепла и стройности.
Прошли бурные выходные. Вся семья была в сборе, все реализовывали свои хотелки. Хотелки на этой неделе у всех были почему то кулинарные. Поэтому кухня оказалась заблокирована напрочь. Еще всем чего то хотелось от меня. Поэтому я ретировалась в летнюю кухню варить брусничное варенье, которого мужу хотелось до умри. А так как на улице и, соответственно, в летней кухне было только 10 градусов, то пришлось надеть фуфайку. Вы варили варенье в фуфайке? Наверняка нет). А я варила) .
Еще я гуляла и любовалась на окружающую природу, которая временами дарила маленькие летние приветики.
А по питанию предавалась пищевому разврату )

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Итого 283 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 7

Утренний перекус 2

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, мясо с кожицей, в панировке

125 г · б 26.4 · ж 21.2 · у 8.9

333.8

ккал

Итого 365 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 15

Обед

Уха (форель)

300 г · б 12.9 · ж 3.9 · у 10.5

132

ккал

Хлеб ржаной

80 г · б 6.7 · ж 7 · у 13.1

142.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Итого 463 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 24

Ужин

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Свинина, тазобедренная часть

100 г · б 15 · ж 27.2 · у 0

305

ккал

Грузди соленые

100 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 0.5

15.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 13

Итого за день 1502 ккал · Б 92 · Ж 96 · У 60

Макронутриенты

Калории
1502.1

min 1221 1297

116%

Белки
92.6

113

81.9%

Жиры
96.5

58

166%

Углеводы
60.4

81

74.6%

Вода
989.9

2304

43%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

264%

b-car

267%

В1

112%

B2

95.4%

Холин

66%

B5

94.7%

B6

95%

B9

33.8%

B12

257%

C

220%

D

18.5%

E

93.2%

H

48.5%

вит.К

15.8%

PP

138%

Калий

79%

Ca

39.7%

Si

269%

Mg

97.1%

Na

259%

P

152%

Cl

138%

Fe

57.5%

I

25.7%

Co

222%

Mn

154%

Cu

119%

Mo

93.8%

Se

162%

F

9.1%

Cr

60.2%

Zn

70.3%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

25

Валентина 27.09.2026 07:11

Оладьи из кабачков на ржаной муке

Калорийность - 106.6 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 12.9 г на 100 г.

106.6

Калории

4.4

Белки

4.1

Жиры

12.9

Углеводы

Ингредиенты

3 порции

Кабачок (Жарка)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Ржаные отруби	15 г
Ржаная мука, обойная (Жарка)	60 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	7 г

Общая масса ингредиентов:

388 грамм

Масса готового блюда:

350 грамм

Количество порций:

3

Описание

Сезон кабачков продолжается, ну и мы едим их с удовольствием в разных видах. Сегодня это кабачковые оладьи на ржаной муке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Очистить и на мелкой терке натереть кабачок. Смешать все ингредиенты. Выпекать на небольшом огне.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	106.6 ккал	6.33%
Белки	4.4 г	5.79%
Жиры	4.1 г	7.32%
Углеводы	12.9 г	5.89%
Пищевые волокна	4.7 г	23.5%
Вода	72.2 г	3.18%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

4.1%

b-car

0.5%

В1

7.5%

B2

6.6%

Холин

8.8%

B5

9.7%

B6

6.5%

B9

3.2%

B12

2.4%

C

5.7%

D

2.9%

E

9.5%

H

6.7%

вит.К

3.3%

PP

7.5%

Калий

11.6%

Ca

3.6%

Si

65%

Mg

9.8%

Na

40.4%

P

11.3%

Cl

8.4%

Fe

9.6%

I

3.3%

Co

23.3%

Mn

40.2%

Cu

13.4%

Mo

6.5%

Se

12.3%

F

0.5%

Cr

3.7%

Zn

6.9%

Открыть калькулятор рецептов

5

15

Валентина 25.09.2026 20:10

Дневник питания за 25.09.2026

Всем добра, тепла и стройности
Обычный суетный день. Похоже, что сегодня последний в этом году теплый день. Днем +20, розы и другие цветы продолжают радовать глаз.

До завтрака

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

10 г · б 1.8 · ж 5.1 · у 1.9

58.6

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 3

Завтрак

Капуста белокочанная

180 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 8.5

50.4

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Сметана 15% жирности

35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3

56.7

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Брусника

70 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 5.7

32.2

ккал

Итого 327 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 20

Утренний перекус

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

36

ккал

Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 3

Обед

Помидор (томат), грунтовый

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.1

ккал

Перец сладкий красный

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

14

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

40

ккал

Индейка

124 г · б 26.8 · ж 7 · у 0.2

178.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

88 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.6

64.6

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 313 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 20

Дневной перекус

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 1

Ужин

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Курица-гриль, грудка с кожей

180 г · б 47.5 · ж 13.8 · у 0.2

315

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Итого 559 ккал · Б 56 · Ж 20 · У 34

Итого за день 1345 ккал · Б 116 · Ж 56 · У 83

Макронутриенты

Калории
1345.9

min 1221 1297

104%

Белки
116.1

113

103%

Жиры
56.7

58

97.8%

Углеводы
83.9

81

104%

Вода
2112.5

2304

91.7%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

258%

b-car

268%

В1

146%

B2

138%

Холин

58.3%

B5

148%

B6

182%

B9

91.4%

B12

159%

C

308%

D

2.8%

E

49.5%

H

37.3%

вит.К

141%

PP

283%

Калий

139%

Ca

48.9%

Si

582%

Mg

160%

Na

119%

P

180%

Cl

55.3%

Fe

69.8%

I

83%

Co

191%

Mn

248%

Cu

184%

Mo

89.7%

Se

258%

F

88.7%

Cr

55.9%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1 346 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

22

Валентина 22.09.2026 06:48

Дневник питания за 21.09.2026

Всем добра, тепла и стррйности.
Сегодня получилось поработать в огороле. Как же я , оказывается, соскучилась за этот год по земле! Убрала морковку, прополола клубнику. Морковка в этом году удалась. Красивая, ровная.

После сна

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

400 г · б 11.2 · ж 16 · у 16.4

264

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Творог 5% жирности

105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2

152.3

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Итого 473 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 21

Обед

Морковь

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.4

63

ккал

Чахохбили

150 г · б 11.1 · ж 5 · у 5.7

113.4

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.4 · ж 3.1 · у 0.3

38

ккал

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 223 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 20

Ужин

Чахохбили

240 г · б 17.8 · ж 7.9 · у 9.1

181.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Итого 410 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 22

Итого за день 1117 ккал · Б 84 · Ж 53 · У 66

Макронутриенты

Калории
1117

min 1221 1297

86.1%

Белки
84.6

113

74.9%

Жиры
53.4

58

92.1%

Углеводы
66.6

81

82.2%

Вода
1427.8

2304

62%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

466%

b-car

453%

В1

48.9%

B2

128%

Холин

114%

B5

108%

B6

72.7%

B9

30.3%

B12

139%

C

34%

D

16.9%

E

38.7%

H

88.7%

вит.К

46.9%

PP

195%

Калий

102%

Ca

84.9%

Si

259%

Mg

134%

Na

54.6%

P

186%

Cl

44.7%

Fe

56.4%

I

52.4%

Co

338%

Mn

86.2%

Cu

109%

Mo

124%

Se

203%

F

10.5%

Cr

58.2%

Zn

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1 117 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

2