Валентина
25.03.2023 18:59
Всем здоровья, стройности, добра.
К нам пришли туманы. Буквально приползли. Сегодня наблюдала, как туманное облако выползало по дороге на наш участок. Большущее клубящееся облако выползло из леса и окутало все вокруг. Значит, несмотря на отсутствие солнышка, снег будет активно таять. Туман ест снег.
Сегодня еле-еле находила 10 тыс. шагов. Дороги покрылись ледяной коркой, чистый каток. Ходить опасно, того гляди, убьешься. А снегоходные дорожки в лесу потеряли свою прочность - проваливаешься на них в снег выше колена.
У меня был день готовки - запекла в духовке свиные ребра, налепила котлет, сварила борщ, испекла всеми любимый тыквенный кекс и песочных печенек со льняным семенем (которыми слегка злоупотребила). Еще на завтрак делала овсяноблин и на ужин салат из пекинки. Вот как-то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин мой
110
211.5 11.5 13.5 10.5
Пюре из яблок Неженка
25
15.5 0.2 0.2 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные
18
60.7 0.4 6.3 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье на сметане со льняным семенем
50
178.1 4.4 6.1 26.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
152.1 6.6 10.2 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Котлеты по домашнему
70
158.5 12.2 8.6 8.1
Печенье на сметане со льняным семенем
50
178.1 4.4 6.1 26.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
127.4 6.3 7.1 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
90
185.4 25.9 8.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина
24.03.2023 13:56
Всех причастных поздравляю с окончанием третьей четверти. С каникулами вас, мамы и папы, бабушки и дедушки!
 5 
 27
Валентина
24.03.2023 12:30
Всем здоровья, стройности и весны.
Сегодня с утра бассейн. Но водная стихия сегодня подхватила меня прямо за дверями подъезда. Шел дождь. Сильный весенний дождь. Так что я знаю точно, растает лёд.

Перед бассейном позавтракала бриошью с вишней, апельсинкой и яблоком. Отплавала на «ура». С завтраком угадала, энергии хватило на все мои 650 метров бассейновой глади. После бассейна зашла в аптеку, появилась ламинария в таблетках, купила. К моменту возвращения домой находила 9400 шагов. И все мои зеленые полосочки рациона сразу слетели. Рацион пришлось поправлять.
Пришла домой, выпила пол-порции протеина с молоком (в надежде на рост мышц, кто его знает, а вдруг подрастут).
Вторым перекусом поглотила вареное яйцо, полляблока и полапельсинки. А , да. Еще печеньку Юбилейную традиционную. И творог.
На обед планирую борщ с морковным салатиком и яйцо.
Ужинать планирую творогом с присадками в виде грецких орехов, кураги и ржаных отрубей. Будет вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бриошь с Вишней [Bekker]
40
116.4 1.8 2.8 21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
127.4 6.3 7.1 9.4
Протеин с шоколадным вкусом
0.5
45 8 0.3 2.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье Юбилейное традиционное
11
50.9 0.8 0.6 7.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Апельсин
65
28 0.6 0.1 5.3
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Варенье из черной смородины
15
34 0.1 0 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный салат
100
74 1.3 4.8 6.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Борщ
300
152.1 6.6 10.2 8.4
Йодированная соль
2
0.6 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]
10
38.9 1.6 0.6 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Валентина
23.03.2023 22:03
Всем добра, стройности и весны.
С утра пошла гулять с собаками. Опять подморозило, гуляли по насту. Снег попросел, но совсем немного, сугробы еще очень большие, и не верится, что недели через две все они растают , и следа от них не останется. Правда, в двух местах , у приствольных кругов березок, видела проглянувшую землю. А так у нас еще зима-зимой. В городе снега значительно меньше, тает активнее, везде лужи. Как в песне: «Это в городе тепло и сыро, а за городом - зима, зима, зима».
Ночью, около двух часов, приходил Жорик. Угостил тыквенным кексом и пармезаном. Угостилась, поблагодарила его и пошла спатеньки. Надеюсь, сегодня не заглянет.
Позавтракала салатиком из перца, зеленого лука и яйца. Еще один плюс проживания в лесу: лук с чесноком можно есть прямо с утра. Дополнила завтрак тыквенным кексом (люблю я их) и яблоком.
На обед планировала наварить борща, но не срослось - наелась гречки с мясом, а борщ сварила уже потом. Так что он у меня завтра будет. К чаю были отруби с клюквой и медом.
Поужинала вкусненьким салатиком из пекинской капусты, моркови и яйца + мой любимый творог с грецким орехом и отрубями Завершила трапезу апельсином.
Перекусы - чай/молоко.
Завтра иду плавать.

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный кекс с начинкой
40
121 2.2 5.9 15
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Тыквенный кекс с начинкой
61
184.6 3.3 9 22.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная
100
194 26.8 8.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
127.4 6.3 7.1 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Валентина
21.03.2023 21:03
Всем здоровья, стройности и весны.
Мне одной кажется, что Шишкин нарисовал фон для своих замечательных мишек с моей фотографии? 😊

Вечером приехала в город и попала под первый весенний дождь. Была ему очень даже рада- воздух был влажный, весенний такой. В городе снега намного меньше, чем у нас в лесу. И больше чувствуется приближение весны. Хотя и у нас наст пропал, снег стал рыхлым и ноздреватым. Скоро наша собачья тропа станет непроходимой.
По рациону. Сегодня я нашла в холодильнике упаковку забытых с юбилея мужа шампиньонов. Они и стали сегодня одной из основ моего рациона. На завтрак я решила изменить своему любимому творогу, и пожарила шампиньоны с яйцом и кусочком свинины, дополнив это чудо кулинарного искусства чашкой вкуснючего кофе.
На обед был молочный суп с шампиньонами + кусочек мяса с помидоркой и чай с яблоком.
Вечером была греча с мясом. Закончилась вечерняя трапеза тыквенным кексом.
Перед сном планирую выпить чашку чая со ржаными отрубями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
92
23.1 3.8 0.8 0.1
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
70
110.6 19.3 3.1 0
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»
1
1.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с шампиньонами
300
127.8 7.2 5.4 12
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
90
142.2 24.8 4 0
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
90
142.2 24.8 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыквенный кекс с начинкой
80
242.1 4.3 11.8 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 42
Валентина
21.03.2023 14:44
Калорийность - 31.5 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Соль поваренная пищевая 100 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Соль с ламинарией - для восполнения дефицита йода.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить соль и сушеную ламинарию. Смешать в равных дозах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал 1.87%
Белки 1.2 г 1.58%
Жиры 0.3 г 0.54%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 1 г 0.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
31
A
0.4%
b-car
3.9%
В1
2.7%
B2
3.9%
Холин
3.3%
B5
15%
B6
1%
B9
0.4%
B12
44%
C
1.2%
D
~
E
7.5%
H
7.9%
вит.К
71%
PP
2.4%
Калий
48.8%
Ca
35.9%
Si
213%
Mg
57.7%
Na
2534%
P
16.5%
Cl
2223%
Fe
122%
I
1065%
Co
308%
Mn
22.9%
Cu
39.1%
Mo
131%
Se
1.5%
F
10.7%
Cr
1.3%
Zn
17.2%
 5 
 18
Валентина
20.03.2023 12:40
Всем здоровья, стройности и весеннего настроения.
У нас легкий морозец, чуть ниже нуля. Но очень солнечно. Собачья тропа соскучилась по нам.

И мне даже жалко , что зима заканчивается. Эта зима для меня была счастливым временем. Я не помню, чтобы по жизни столько времени я уделяла себе. Все время заботы, заботы, заботы. А ведь себя тоже надо любить. Никогда раньше я столько не занималась собой. В бассейн ходить стала. А сколько гуляла! Одна собачья тропа чего стоит.

Даже испытываю легкую ностальгию в связи с окончанием зимы.
Что еще поняла. Несмотря на то, что я достигла желаемого и похудела на 29 кг, мое РПП никуда не делось. Оно просто спряталось , и высовывается при каждом удобном случае. Так что булки расслаблять мне рано. Причем с утра все бывает хорошо, а к вечеру начинаются проблемы - бесконтрольно хочется есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречкоблин
82
107.8 4.7 3.4 14.5
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Творожная масса сладкая 8% жирности
25
45.3 3.8 2 2.9
Черника, замороженная, неподслащенная
40
20.4 0.2 0.3 3.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Гранат
14
10.1 0.1 0.1 2
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»
1
1.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
150
88.4 2 6.9 4.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
90
134.1 5.4 1.5 23.6
Свинина тушеная, консервы
50
174.5 7.5 16.1 0.1
Лук порей (Тушение)
20
6.6 0.4 0 1.1
Кетчуп
30
17.5 0.6 0.1 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
150
95.6 4.7 5.3 7.1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Смородина красная
100
43 0.6 0.2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
90
142.2 24.8 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 51
Валентина
19.03.2023 20:01
Всем отличного здоровья, красивой фигуры и хороших новостей.
Сегодня хороший день. Погода отличная. Легкий-легкий морозец. Последние морозные дни. И надо же такому случится, что в самом конце зимы мы с мужем нашли отличную гору для катания на лыжах. И совсем недалеко от дома. Поэтому сегодня после обеда погрузили в сани все имеющиеся лыжное оборудование (на всех все равно не хватило, катались по очереди) , прицепили сани к снегоходу и поехали кататься. Катались до темноты. Было здорово. Всем понравилось.
Несмотря на выходной, рацион сегодня более-менее нормальный. Завтрак мой любимый: творог с орехами и отрубями. Кроме этого был банан и кусочек пирога, в котором было чуток теста и много ягод. На обед, к моему удивлению, семья запросила сегодня повтор тыквенного супа и кекса. Поэтому в обеденном меню присутствует и то, и другое. Также на обед готовили куриные крылья. На перекусы - чай/ молоко с протеином. Ужин - греча с кетчупом . По итогу чуток перебрала углеводов. Но от еды сегодня получила массу удовольствия и дефицит калорий имеется. И вообще - воскресенье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Творожная масса сладкая 8% жирности
30
54.3 4.5 2.4 3.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Пирог с черникой
68
113.4 2.7 1.6 21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
300
176.7 3.9 13.8 9.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
70
137.9 19.4 6.7 0
Тыквенный кекс с начинкой
40
116.8 2.8 5.8 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»
1
1.5 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыквенный кекс с начинкой
80
233.6 5.5 11.5 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Протеин с шоколадным вкусом
0.5
45 8 0.3 2.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Кетчуп
20
11.7 0.4 0.1 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
Валентина
18.03.2023 19:38
Всем здоровья, стройности, весны и тепла.
После вынужденного двухнедельного перерыва вышли на собачью тропу. Красота! Сегодня наст. Специально пошли с утра пораньше, чтобы застать наст. Температура - минус 12. Наст держал отлично, собаки набегались всласть. Днем потеплело до +3. Но сильно сегодня не таяло.
Купили вчера пенок с топленого молока у местного фермера. Пришлось просить, чтоб эту вкусноту от меня убрали подальше. Невозможно вкусно. Весь рацион рухнул.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»
1
1.5 0 0 0.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Тыквенный кекс с начинкой
100
297.2 7.1 14.9 33.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Блины
60
108.8 3.7 4.3 12.8
Сметана 30% жирности
33
96.7 0.8 9.9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Тыквенный суп
200
117.8 2.6 9.2 6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сметана 30% жирности
66
193.4 1.5 19.8 2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
70
137.9 19.4 6.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
70
137.9 19.4 6.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Валентина
17.03.2023 17:50
Всем весны, здоровья и стройности.
Сегодня отплавала свои 650 метров в бассейне (свой рекорд в 700м) побить не смогла). Народу в бассейне стало заметно больше - люди готовятся к пляжному сезону. По пятницам, одновременно со мной, приходит плавать несколько женщин почтенного возраста. Они музыкальные работники. И после заплыва, в раздевалке, частенько поют. Заслушаешься! В общем, по пятницам у меня сразу и спортивное мероприятие, и культурное.
За пару теплых дней снег заметно просел, даже у нас в лесу. Хотя у нас снега еще - ого-го. Сегодня прикинули с мужем - в поле снега еще сантиметров 80. А уж где сугробы наметены, там все 1,5 метра будут.
Рассадила вчера перчики, замочила помидорки.
Радуюсь, что череда праздников прошла и можно вернуться к привычному питанию. С утра, перед бассейном, быстренько выпила чашку чая с парой печенинок, бананом и мандаринкой.
Приехала из бассейна - основательно перекусила творогом. Мне нравится смешивать его с грецкими орехами и ржаными отрубями фирмы Leti. Они у них в виде маленьких хрустящих шариков. Иногда еще добавляю пол-ложки какого-нибудь варенья. Сегодня добавила сливовое. Еще попробовала фруктовые конфеты без сахара (приятельница подарила недавно). По вкусу - перетертое запаренное сушеное яблоко, обваленное в какао.
На обед сварила тыквенный суп пюре. Люблю его. Открыла большую тыкву. Пришлось сделать тыквенный кекс с начинкой из творога, с добавлением грецкого ореха и мака. Вообще, похоже, предстоит тыквенная неделя - тыква-то открыта.
На ужин - классика жанра - курогрудь+греча. Я люблю, мне не надоедает.

Да, еще забыла. Весы сегодня порадовали умные. Дали знать, что 400 грамм жира у меня заменились на мышцы. И еще годик мне скинули. Сказали, что возраст тела у меня 56 лет (раньше 57 показывали)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта
30
122.1 2.2 2.8 21.9
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»
1
1.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Варенье из сливы
5
14.4 0 0 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сухари армейские, ржаные
30
88.2 3.4 0.6 16.9
Конфеты фруктовые шарики с какао
9
20.2 0.2 0 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
300
120 3.6 6.6 11.4
Свекольный салат
40
52.8 1 3.6 4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
127.4 6.3 7.1 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыквенный кекс с начинкой
80
237.8 5.7 11.9 27.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы