Блог Валентина

Валентина

Валентина 13.09.2026 21:53

Дневник питания за 13.09.2026

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня испекла пирог с капустой и яйцом. Несмотря на то, что он слегка подгорел, ушел в лёт.

После сна

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Капуста белокочанная

90 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2

25.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

105 г · б 23.1 · ж 0.6 · у 3.5

115.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

27 г · б 6.6 · ж 8.8 · у 0.5

107.5

ккал

Итого 338 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 11

Обед

Огурец грунтовый

118 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3

16.5

ккал

Суп пюре из белых грибов

360 г · б 7.6 · ж 15.8 · у 15.1

233.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4

40.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Икра лещевая пробойная, соленая

50 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 0

71

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Итого 496 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 28

Дневной перекус 2

Пирог с капустой

180 г · б 10.6 · ж 9.7 · у 33.3

261.7

ккал

Итого 261 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 33

Ужин

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 197 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 22

Итого за день 1303 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 96

Макронутриенты

Калории
1303.3

min 1221 1297

101%

Белки
87.3

113

77.3%

Жиры
61.2

58

106%

Углеводы
96.8

81

120%

Вода
1529.6

2304

66.4%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

201%

b-car

156%

В1

136%

B2

155%

Холин

105%

B5

191%

B6

110%

B9

71.3%

B12

145%

C

109%

D

24.9%

E

46.6%

H

101%

вит.К

147%

PP

189%

Калий

102%

Ca

64.5%

Si

668%

Mg

137%

Na

248%

P

155%

Cl

217%

Fe

74.7%

I

107%

Co

359%

Mn

112%

Cu

150%

Mo

106%

Se

187%

F

12.6%

Cr

68.7%

Zn

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1303 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

Валентина 13.09.2026 08:14

Дневник питания за 12.09.2026

Всем добра, тепла и стройности.
Длинный день получился. Возили псынка (пес) в ветеринарную клинику, сделали ежегодную комплексную прививку. Потом ездили за брусникой. Осыпается уже.

После сна

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5

116.2

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 215 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 4

Завтрак

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

105 г · б 23.1 · ж 0.6 · у 3.5

115.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6

106

ккал

Итого 325 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 10

Утренний перекус

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Капуста белокочанная

90 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2

25.2

ккал

Суп пюре из белых грибов

360 г · б 7.6 · ж 15.8 · у 15.1

233.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Плюшка «Московская»

118 г · б 9.1 · ж 21.6 · у 55.6

453.2

ккал

Итого 726 ккал · Б 19 · Ж 37 · У 76

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

120 г · б 7.2 · ж 2.1 · у 31.4

178.8

ккал

Итого 181 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 32

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Подберезовики жареные с репчатым луком

70 г · б 1.3 · ж 8.8 · у 3.2

97

ккал

Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 25

Итого за день 1680 ккал · Б 97 · Ж 73 · У 152

Макронутриенты

Калории
1680

min 1221 1297

130%

Белки
97.5

113

86.3%

Жиры
73.3

58

126%

Углеводы
152.2

81

188%

Вода
2458.8

2304

107%

Клетчатка
25.7

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

133%

b-car

106%

В1

158%

B2

169%

Холин

81.2%

B5

210%

B6

136%

B9

95%

B12

157%

C

94.2%

D

13.1%

E

81.8%

H

70.8%

вит.К

83%

PP

236%

Калий

124%

Ca

63.8%

Si

520%

Mg

170%

Na

81.1%

P

178%

Cl

38.6%

Fe

79.2%

I

97.8%

Co

342%

Mn

289%

Cu

176%

Mo

94.3%

Se

264%

F

96%

Cr

74.3%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1680 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-27 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

12

Валентина 10.09.2026 07:04

Дневник питания за 09.09.2026

Ничего необычного сегодня не было. Привычная домашняя суета. Что хорошо - день без дождя, солнечный. Днем +16. Делала компоты на зиму из терновника с вишневым листом.
Добавлю в ленту лесных фоток

До завтрака

Эспрессо

200 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.4

18

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Огурец грунтовый

170 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.3

23.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3

143

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Итого 273 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 12

Обед

Огурец грунтовый

180 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.2

ккал

Грузди соленые

100 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 0.5

15.4

ккал

Бульон куриный

130 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 4.6

46.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5

125.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

45 г · б 5 · ж 0.1 · у 0.5

21.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Итого 300 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 21

Дневной перекус 2

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Ужин

Капуста белокочанная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

19.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5

116.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 270 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 28

Вечерний перекус

Ликер кофейный, 26,5% об.

50 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 23.4

168

ккал

Итого 168 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1091 ккал · Б 108 · Ж 22 · У 90

Макронутриенты

Калории
1091.5

min 1221 1297

84.2%

Белки
108.6

113

96.1%

Жиры
22.7

58

39.1%

Углеводы
90.9

81

112%

Вода
2314.1

2304

100%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

10.4%

b-car

5.7%

В1

132%

B2

144%

Холин

54.1%

B5

164%

B6

135%

B9

74.5%

B12

125%

C

96.7%

D

0.1%

E

15.6%

H

47.1%

вит.К

97.3%

PP

209%

Калий

104%

Ca

36.4%

Si

937%

Mg

177%

Na

155%

P

138%

Cl

121%

Fe

70.2%

I

90.4%

Co

289%

Mn

216%

Cu

157%

Mo

82.7%

Se

198%

F

96.1%

Cr

102%

Zn

87.4%

Энергетический баланс

Приход

1092 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-616 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

16

Валентина 01.09.2026 22:31

Дневник питания за 01.09.2026

Всем добра, тепла и стройности.
У меня сегодня День Добрых Вестей.
Во-первых, внука (ему почти годик) перевели на новую смесь, и его организм благоприятно воспринял этот переход. Это новый этап диетотерапии в лечении аллергии на белок коровьего молока. Теперь эту смесь внук будет есть еще два месяца, потом , если все будет хорошо, будем потихоньку вводить молочные продукты.
Во-вторых, подписан приказ о переводе внучки, которая учится в медицинском колледже, на факультет стоматологии. До сих пор не верю, что так удачно сошлись звезды, что этот перевод стал возможен.
Так что у меня сегодня был просто отличный день.
И , конечно, всех поздравляю с 1 сентября 🍁🍂🍁

До завтрака

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

15 г · б 2.7 · ж 7.6 · у 2.8

87.9

ккал

Итого 431 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 16

Утренний перекус

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Свекла

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

21

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Уксус столовый 9%

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

100 г · б 19.4 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 218 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 11

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Мясо запеченное с чесноком

200 г · б 42.8 · ж 7.2 · у 3.4

260

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 416 ккал · Б 50 · Ж 18 · У 9

Итого за день 1083 ккал · Б 107 · Ж 51 · У 40

Макронутриенты

Калории
1083.2

min 1221 1297

83.5%

Белки
107

113

94.7%

Жиры
51.1

58

88.1%

Углеводы
40.8

81

50.4%

Вода
1752

2304

76%

Клетчатка
11.4

20

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

192%

b-car

182%

В1

101%

B2

117%

Холин

80.1%

B5

94.5%

B6

159%

B9

41.3%

B12

120%

C

405%

D

13%

E

47.8%

H

46.7%

вит.К

60.3%

PP

229%

Калий

112%

Ca

54.6%

Si

489%

Mg

133%

Na

66.9%

P

170%

Cl

44%

Fe

63.3%

I

27.3%

Co

212%

Mn

161%

Cu

171%

Mo

72.2%

Se

290%

F

60.5%

Cr

77.6%

Zn

85%

Энергетический баланс

Приход

1083 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-624 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

16

Валентина 29.08.2026 10:06

Дневник питания за 28.08.2026

Всем добра, тепла и тонкой талии. Как обычно, день в бегах и суматохе. Но прлучилось сбегать за лисичками, набрала корзинку. Поставила сушиться. Других грибов в лесу нет.
На фото внучка в костюме Джека Воробья. Костюм полностью делала сама - и парик с дредами, и усы с бородой, и треуголку (бывшая раньше старой коданой курткой), и жилет-рубаху-брюки сама шила, аксесуары - пистолет, компас, эфес сабли, пряжки на ремнях - сделала на 3-д принтере. Саму саблю только делал дедушка. И линзы цветные еще покупные

Завтрак

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 16

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

110 г · б 27.5 · ж 10.8 · у 0

214.5

ккал

Перловая каша готовая

150 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 30.8

144.8

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Итого 363 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 31

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная

100 г · б 25.3 · ж 10.6 · у 0

204

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Грузди соленые

100 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 0.5

15.4

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Итого 393 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 25

Итого за день 1037 ккал · Б 92 · Ж 37 · У 74

Макронутриенты

Калории
1037.4

min 1221 1297

80%

Белки
92.8

113

82.1%

Жиры
37.1

58

64%

Углеводы
74.1

81

91.5%

Вода
1062.8

2304

46.1%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

213%

b-car

218%

В1

42.5%

B2

87.1%

Холин

45.5%

B5

70.9%

B6

80%

B9

27.6%

B12

75.7%

C

315%

D

1.8%

E

19.7%

H

27.4%

вит.К

33.8%

PP

134%

Калий

63.8%

Ca

41.2%

Si

375%

Mg

84.8%

Na

139%

P

134%

Cl

115%

Fe

52.9%

I

20.8%

Co

136%

Mn

86.4%

Cu

105%

Mo

84.2%

Se

172%

F

7.4%

Cr

54%

Zn

74.9%

Энергетический баланс

Приход

1037 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-670 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

19

Валентина 26.08.2026 01:26

У кого то еще, кроме меня, в дневнике питания, в энерге...

У кого то еще, кроме меня, в дневнике питания, в энергетическом балансе указывается вместо целевой калорийности общий расход энергии при цели «снижение веса»?

3

17

Валентина 23.08.2026 16:55

Дневник питания за 23.08.2026

Всем добра, тепла и тонкой талии
Хочу немного рассказать о двух своих предыдущих днях.
Позавчера была у себя на работе. Зашла к директору. В приемной новая, незнакомая секретарша. Спрашиваю, можно ли к руководству. Секретарь отвечает договаривались ли мы о встрече. Говорю нет, и прошу её позвонить директору, и узнать, примет ли она меня. При этом называю себя. Ответ секретарши меня приятно удивил:: «Ах, Валентина Владимировна! Конечно же проходите! Я с вами не встречалась, но столько о вас слышала!»
А про вчерашнюю историю надо начинать рассказывать с двухнедельной давности. Позвонил друг-москвич, и пригласил на 85-летний юбилей его мамы. Да да. На юбилей мамы. Вот этот юбилей и отмечали вчера. Лидии Филипповне никак не дашь её годы. Выглядит максимум на 69. Танцевала, пела. В общем, всем хочу пожелать такого 85-летия. Пару лет назад она приезжала к нам зимой, и с большим удовольствием каталась на снегоходе. Вот среди других подарков мы ей и подарили
сертификат на 100 поездок на снегоходе. Она была очень Рада.
Из дома мы уехали в 7 утра, вернулись в два ночи.
А сегодня обычный день, только слегка хочется спать.
На фото завтрак

До завтрака

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Перец сладкий красный

67 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3

67.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Итого 347 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 24

Обед

Капуста белокочанная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

19.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 373 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 13

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)

100 г · б 18.8 · ж 1.2 · у 0.3

87

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 281 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 27

Итого за день 1017 ккал · Б 93 · Ж 38 · У 68

Макронутриенты

Калории
1017.8

min 1221 1297

78.5%

Белки
93.6

113

82.8%

Жиры
38.2

58

65.9%

Углеводы
68.5

81

84.6%

Вода
2351.3

2304

102%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

138%

b-car

113%

В1

133%

B2

140%

Холин

98.2%

B5

187%

B6

171%

B9

83.3%

B12

155%

C

284%

D

15.2%

E

52.6%

H

87.2%

вит.К

72.5%

PP

194%

Калий

120%

Ca

53%

Si

504%

Mg

126%

Na

95.7%

P

145%

Cl

81.7%

Fe

86.4%

I

104%

Co

401%

Mn

213%

Cu

134%

Mo

114%

Se

230%

F

123%

Cr

105%

Zn

88.1%

Энергетический баланс

Приход

1018 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-689 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

14

Валентина 20.08.2026 05:15

Дневник питания за 19.08.2026

Всем добра, тепла и тонкой талии.
Сегодня я без внуков. Одного повезли в зоопарк, другая уехала по делам в город. С непривычки сразу было скучно и пусто. И рацион такой же скучный

Завтрак

Творог 9% жирности

77 г · б 13.9 · ж 6.9 · у 2.3

130.1

ккал

Семена чиа, сушеные

14 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 1.1

68

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брусника

70 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 5.7

32.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 233 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 10

Обед

Перловая каша готовая

150 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 30.8

144.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 385 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 37

Ужин

Перловая каша готовая

150 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 30.8

144.8

ккал

Свинина, вырезка

100 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0

142

ккал

Лук сладкий, сырой

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.4

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Подсолнечное масло

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Хлеб пшеничный домашний

100 г · б 7.2 · ж 5.7 · у 47.2

268.4

ккал

Итого 661 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 81

Итого за день 1280 ккал · Б 69 · Ж 51 · У 128

Макронутриенты

Калории
1280.9

min 1221 1482

86.4%

Белки
69.7

130

53.6%

Жиры
51.1

66

77.4%

Углеводы
128.9

93

139%

Вода
1015.2

2633

38.6%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

139%

b-car

115%

В1

224%

B2

94%

Холин

96.2%

B5

154%

B6

133%

B9

59.8%

B12

129%

C

293%

D

17.1%

E

85.3%

H

78.5%

вит.К

14.7%

PP

80.5%

Калий

55.4%

Ca

32%

Si

120%

Mg

50.4%

Na

40.9%

P

143%

Cl

34.9%

Fe

59.5%

I

91.6%

Co

278%

Mn

116%

Cu

92.9%

Mo

81.8%

Se

188%

F

36.7%

Cr

79%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1281 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

-669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

9

Валентина 18.08.2026 21:57

Дневник питания за 18.08.2026

Всем тепла, добра и тонкой талии.
Что то сегодня мой организм решил поголодать. Ну, ему виднее. Изредка можно.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 216 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 24

Обед

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Кефир 1% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

20

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 312 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 10

Ужин

Слива (садовая)

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.9

14.7

ккал

Малина

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Груша

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 595 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 48

Макронутриенты

Калории
595.6

min 1221 1482

40.2%

Белки
40

130

30.8%

Жиры
25.5

66

38.6%

Углеводы
48.7

93

52.4%

Вода
1049.1

2633

39.8%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

38.9%

b-car

23.5%

В1

116%

B2

77.5%

Холин

40.7%

B5

119%

B6

100%

B9

63.7%

B12

106%

C

181%

D

7.6%

E

15.9%

H

56.3%

вит.К

15.9%

PP

50.2%

Калий

52.9%

Ca

28.2%

Si

408%

Mg

47.4%

Na

17.1%

P

73.2%

Cl

15.8%

Fe

47.7%

I

83.3%

Co

224%

Mn

131%

Cu

76.5%

Mo

59.6%

Se

94.5%

F

64.5%

Cr

27.1%

Zn

56.8%

Энергетический баланс

Приход

596 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

-1354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

Валентина 12.08.2026 21:01

Дневник питания за 12.08.2026

Всем добра, тепла и тонкой талии.
На фото мои будни

Завтрак

Морковь

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

29.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Шарлотка ржаная

80 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 19.5

112.4

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Итого 268 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 28

Обед

Капуста белокочанная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

19.6

ккал

Бульон рыбный

400 г · б 9 · ж 3.2 · у 0

68

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Лещ (Варка)

100 г · б 16.3 · ж 4.1 · у 0

99.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 249 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 15

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

20

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4

132

ккал

Семена чиа, сушеные

1 oz · б 4.7 · ж 8.7 · у 2.2

137.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 583 ккал · Б 35 · Ж 36 · У 20

Итого за день 1105 ккал · Б 78 · Ж 54 · У 64

Макронутриенты

Калории
1105.2

min 1221 1482

74.6%

Белки
78.7

89

88.4%

Жиры
54.6

65

84%

Углеводы
64.6

135

47.9%

Вода
2105.9

2633

80%

Клетчатка
24.5

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

252%

b-car

251%

В1

147%

B2

123%

Холин

60.9%

B5

157%

B6

124%

B9

76.7%

B12

203%

C

250%

D

9.9%

E

97.9%

H

63%

вит.К

96.2%

PP

145%

Калий

118%

Ca

46.2%

Si

377%

Mg

109%

Na

110%

P

160%

Cl

45.7%

Fe

69%

I

88.8%

Co

247%

Mn

241%

Cu

145%

Mo

87.5%

Se

154%

F

92.4%

Cr

58.1%

Zn

77.8%

Энергетический баланс

Приход

1105 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

-845 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

15

18