Шаги - 16000 плюсом силовая.
Неделю экспериментировала над организмом😂: средняя ккал за день - 1600 плюс в среднем 20 тыщи шагов по работе, плюс физ работа на работке🤭, плюс всего 2 силовые трени за 7 дней. Итог: слетело 2 кг😂 от постоянного веса
Неделю экспериментировала над организмом😂: средняя ккал за день - 1600 плюс в среднем 20 тыщи шагов по работе, плюс физ работа на работке🤭, плюс всего 2 силовые трени за 7 дней. Итог: слетело 2 кг😂 от постоянного веса
Завтрак
Рис белый, крупа рисовая
166.5
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
0
ккал
Яичный белок куриный
31.2
ккал
Финики
73
ккал
арах паста с морской солью Зеленый слон
73.2
ккал
Шоколад Горький 70% Какао
140.5
ккал
Матча Латте
27.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
54
ккал
Итого 566 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 71
Утренний перекус
Витамин Д3
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Курица 2 кат.
477
ккал
Огурец грунтовый
7
ккал
Перец сладкий зеленый
8.1
ккал
Капуста белокочанная
22.4
ккал
Мороженое Сливочное с Малиной [Топтыжка]
140.7
ккал
Итого 655 ккал · Б 68 · Ж 30 · У 26
Ужин
Подсолнечник, семечки
120.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
104.8
ккал
сыр эдам
50.7
ккал
Итого 275 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 22
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Лимон
3.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
витамин железо
0
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1506 ккал · Б 99 · Ж 67 · У 122
Макронутриенты
Калории
1506.4
1506.4
min 1200
1645
91.6%
Белки
99.9
99.9
90
111%
Жиры
67.5
67.5
45
150%
Углеводы
122.7
122.7
220
55.8%
Вода
2136.5
2136.5
2425
88.1%
Клетчатка
8.7
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
21.1%
b-car
11.4%
В1
52.1%
B2
69.1%
Холин
72%
B5
81.5%
B6
130%
B9
39.4%
B12
70.1%
C
120%
D
512%
E
61.6%
H
86.6%
вит.К
60.2%
PP
249%
Калий
77.5%
Ca
40.7%
Si
544%
Mg
66.5%
Na
204%
P
125%
Cl
165%
Fe
50.2%
I
25.8%
Co
446%
Mn
166%
Cu
117%
Mo
91.6%
Se
152%
F
92.8%
Cr
113%
Zn
81.9%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Расход
1820 ккал
Итого
-314 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Шаги - 13000 плюсом силовая. Пшено подьела, начинаю ячку, из 60 гр
сухой получился целый ковш на пол-кило😂:
Не знаю, что все жалуются, что фото из приложения не могут
прикрепить, всё отлично прикрепляется уже который день, даже
удобнее стало:
Завтрак
Ячневая крупа
187.8
ккал
Яичный белок куриный
33.6
ккал
Финики
73
ккал
арах паста с морской солью Зеленый слон
73.2
ккал
Шоколад Горький 70% Какао
67.4
ккал
Матча Латте
27.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
ккал
Итого 522 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 70
Утренний перекус
спирулина аптека
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Курица 2 кат.
477
ккал
Кабачок
48
ккал
Капуста белокочанная
28
ккал
Перец сладкий красный
18.9
ккал
Огурец грунтовый
11.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
14.4
ккал
Итого 597 ккал · Б 68 · Ж 25 · У 21
Ужин
Мороженое Ушастик
99
ккал
сушки крохотушки
176
ккал
Хлопья Кукурузные Любятово
374
ккал
Итого 649 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 131
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
9
ккал
Лимон
3.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
витамин железо
0
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1781 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 226
Макронутриенты
Калории
1781.6
1781.6
min 1200
1645
108%
Белки
105.4
105.4
90
117%
Жиры
48.6
48.6
45
108%
Углеводы
226.3
226.3
220
103%
Вода
2748.6
2748.6
2345
117%
Клетчатка
18.4
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
49.6%
b-car
41.8%
В1
43.7%
B2
79.6%
Холин
69.7%
B5
85.7%
B6
153%
B9
43.7%
B12
120%
C
331%
D
12.4%
E
26.4%
H
82.8%
вит.К
90.2%
PP
249%
Калий
111%
Ca
43%
Si
720%
Mg
63%
Na
191%
P
134%
Cl
155%
Fe
88.3%
I
161%
Co
515%
Mn
177%
Cu
113%
Mo
109%
Se
218%
F
122%
Cr
129%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1782 ккал
Расход
1748 ккал
Итого
33.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Шаги - 15000 плюсом силовая на верх. Не могла пройти мимо сушечек
любимых, пачка в раз да и счЁ на ночь😂 Худеем-с дальше😋 (не худею,
но после сушек утром будет минус))), на то они и сушки)
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное
239.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая
0
ккал
Яичный белок куриный
33.6
ккал
Финики
73
ккал
арах паста с морской солью Зеленый слон
73.2
ккал
Шоколад Горький 70% Какао
56.2
ккал
Матча Латте
27.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
ккал
Итого 563 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 76
Утренний перекус
спирулина аптека
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Простоквашино Творог 2%
206
ккал
Йогурт Питьевой Фруктовый Микс
74.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
ккал
Итого 370 ккал · Б 41 · Ж 11 · У 24
Ужин
сушки крохотушки
704
ккал
Капуста белокочанная
33.6
ккал
Перец сладкий красный
16.2
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
14.4
ккал
Куриная грудка (филе)
158.2
ккал
Итого 940 ккал · Б 58 · Ж 10 · У 148
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5
ккал
Лимон
3.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
витамин железо
0
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1882 ккал · Б 123 · Ж 39 · У 251
Макронутриенты
Калории
1882.6
1882.6
min 1200
1645
114%
Белки
123.5
123.5
90
137%
Жиры
39.8
39.8
45
88.4%
Углеводы
251.4
251.4
220
114%
Вода
2619
2619
2309
113%
Клетчатка
10.1
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
39.7%
b-car
37%
В1
45.1%
B2
67.4%
Холин
48.1%
B5
96.5%
B6
112%
B9
35.2%
B12
95%
C
282%
D
1.1%
E
21.5%
H
40.4%
вит.К
97.8%
PP
105%
Калий
86.5%
Ca
53.9%
Si
760%
Mg
84.5%
Na
185%
P
102%
Cl
157%
Fe
74%
I
166%
Co
323%
Mn
133%
Cu
94.9%
Mo
132%
Se
150%
F
89.1%
Cr
154%
Zn
81.3%
Энергетический баланс
Приход
1883 ккал
Расход
1717 ккал
Итого
166 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
6
Шаги - 14000 плюсом силовая.
Попалась цитата одного из мировых кутюрье К.Лагерфельда: "Спортивные штаны — верный признак поражения. Вы потеряли контроль над своей жизнью, поэтому и купили треники". Нужно дополнение: спортивные штаны вне зала и стадиона; ну и на огород, да в лес за грибочками ходить - тоже приемлемо😉
Эстетик🤣 фото каши прямо из ковша:
Попалась цитата одного из мировых кутюрье К.Лагерфельда: "Спортивные штаны — верный признак поражения. Вы потеряли контроль над своей жизнью, поэтому и купили треники". Нужно дополнение: спортивные штаны вне зала и стадиона; ну и на огород, да в лес за грибочками ходить - тоже приемлемо😉
Эстетик🤣 фото каши прямо из ковша:
Ну и фото моей персоны, как без него то🤭:
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
211.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая
0
ккал
Яичный белок куриный
33.6
ккал
Финики
78.8
ккал
арах паста с кокосом
65.5
ккал
Шоколад Горький 70% Какао
84.3
ккал
Матча Латте
27.7
ккал
Напиток Кокосовый
31
ккал
Итого 532 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 67
Обед
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
102
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
277
ккал
сыр эдам
50.7
ккал
Сыр Лёгкий
52.5
ккал
Яичный белок куриный
19.2
ккал
Яблоко
47
ккал
Итого 548 ккал · Б 46 · Ж 8 · У 71
Ужин
сушки крохотушки
704
ккал
Капуста белокочанная
56
ккал
Помидор (томат), парниковый
11.2
ккал
Огурец парниковый
6.6
ккал
Мороженое Ушастик
99
ккал
Итого 876 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 163
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Лимон
3.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
витамин железо
0
ккал
спирулина аптека
0
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1966 ккал · Б 95 · Ж 38 · У 304
Макронутриенты
Калории
1966.7
1966.7
min 1200
1645
120%
Белки
95.7
95.7
90
106%
Жиры
38.2
38.2
45
84.9%
Углеводы
304.7
304.7
220
139%
Вода
2443.4
2443.4
2464
99.2%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
8.9%
b-car
11.3%
В1
43.1%
B2
61.7%
Холин
32.3%
B5
37.6%
B6
284%
B9
222%
B12
170%
C
449%
D
~
E
26.1%
H
46.7%
вит.К
144%
PP
437%
Калий
84.5%
Ca
30.3%
Si
640%
Mg
61.9%
Na
217%
P
64%
Cl
186%
Fe
498%
I
16.3%
Co
193%
Mn
265%
Cu
104%
Mo
109%
Se
87.4%
F
90.7%
Cr
80.9%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
1967 ккал
Расход
1858 ккал
Итого
109 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
11
Шаги - 15000 плюсом силовая
Мои "красивые"🤣🤣🤣 фоточки тарелок:
Мои "красивые"🤣🤣🤣 фоточки тарелок:
Ну и я собственной персоной. У нас жара +35, в зале чуть не
сварилась, пришлось раздеться и тренить в топе
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное
205.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая
0
ккал
Яичный белок куриный
33.6
ккал
Финики
64.2
ккал
арах паста с кокосом
81.9
ккал
Шоколад Горький 70% Какао
67.4
ккал
Матча Латте
27.7
ккал
Напиток Растительный Кокос вкус и польза
47
ккал
Итого 527 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 71
Обед
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
72
ккал
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
153
ккал
Даниссимо с Шоколадной Крошкой
185.9
ккал
Чокопай
202.5
ккал
Итого 613 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 56
Ужин
Капуста белокочанная
56
ккал
Помидор (томат), парниковый
4.2
ккал
Протеиновые сухарики бомбар
184.5
ккал
Мороженое Шалун
180
ккал
Огурец парниковый
6.6
ккал
Перец сладкий красный
10.8
ккал
Итого 442 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 60
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Лимон
3.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
витамин железо
0
ккал
спирулина аптека
0
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1591 ккал · Б 85 · Ж 53 · У 190
Макронутриенты
Калории
1591.9
1591.9
min 1200
1645
96.8%
Белки
85.2
85.2
90
94.7%
Жиры
53
53
45
118%
Углеводы
190.7
190.7
220
86.7%
Вода
2589.8
2589.8
2331
111%
Клетчатка
13.3
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
21.6%
b-car
22.2%
В1
31.9%
B2
52.8%
Холин
20%
B5
36.8%
B6
295%
B9
220%
B12
185%
C
540%
D
0.5%
E
14.4%
H
28.3%
вит.К
140%
PP
419%
Калий
66.7%
Ca
39.1%
Si
768%
Mg
47.9%
Na
175%
P
54.8%
Cl
147%
Fe
470%
I
17.7%
Co
173%
Mn
137%
Cu
73.2%
Mo
106%
Se
34.7%
F
95.3%
Cr
67.7%
Zn
28.4%
Энергетический баланс
Приход
1592 ккал
Расход
1736 ккал
Итого
-144 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
2
Шаги - 14000 плюсом силовая
Сегодня не доела углеводов и ккал соответственно😉😁
Сегодня не доела углеводов и ккал соответственно😉😁
Не пьянства ради, анаболизма для😁😁😁(не пропагандирую, чисто по
стопам сегодняшнего спитча в одном из постов) :
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное
102.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая
99.9
ккал
Яичный белок куриный
33.6
ккал
Финики
0
ккал
паста подсолнечниковая
82.5
ккал
Шоколад Горький 70% Какао
84.3
ккал
Матча Латте
27.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
54
ккал
Итого 484 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 56
Обед
Творог обезжиренный Нытва
170
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
72
ккал
Эклеры с Заварным Кремом
276.8
ккал
Итого 518 ккал · Б 45 · Ж 18 · У 42
Ужин
Кириешки Maxi Жареная Креветка
234
ккал
Курица 2 кат.
159
ккал
Капуста белокочанная
47.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
5.6
ккал
Огурец парниковый
22
ккал
Перец сладкий красный
8.1
ккал
Ром
111
ккал
Итого 587 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 54
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Лимон
3.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
витамин железо
0
ккал
спирулина аптека
0
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1600 ккал · Б 99 · Ж 52 · У 155
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
1
Шаги - 21000 плюсом силовая
Просто целый наполеон за раз на ночь в одно лицо 🤣для встряски - что б булки росли, а талия уменьшалась))). Надеюсь, печень не отвалится😉😁
Просто целый наполеон за раз на ночь в одно лицо 🤣для встряски - что б булки росли, а талия уменьшалась))). Надеюсь, печень не отвалится😉😁
Завтрак
Рис белый, крупа рисовая
133.2
ккал
Яичный белок куриный
33.6
ккал
Финики
81.8
ккал
паста подсолнечниковая
55
ккал
Шоколад Горький 70% Какао
140.5
ккал
Матча Латте
27.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
54
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
23.8
ккал
Итого 549 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 66
Обед
Печенье-Сэндвич Супер Контик
245
ккал
Минтай
72
ккал
Перловая крупа
126
ккал
Салат Цезарь С Курицей
84
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
140.5
ккал
Арахис
220.8
ккал
Итого 888 ккал · Б 41 · Ж 37 · У 100
Ужин
Детские Вафли Шоколад
139.2
ккал
Кириешки Maxi Жареная Креветка
234
ккал
Слива (садовая)
49
ккал
Яблоко
47
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
74.8
ккал
Хлеб Дачный
204
ккал
сыр эдам
101.4
ккал
Скумбрия Соленая
47.6
ккал
Наполеон Вкус Детства
2232
ккал
Итого 3129 ккал · Б 53 · Ж 203 · У 271
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Лимон
3.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
витамин железо
0
ккал
спирулина аптека
0
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 4578 ккал · Б 114 · Ж 262 · У 441
Макронутриенты
Калории
4578.2
4578.2
min 1200
1965
233%
Белки
114
114
90
127%
Жиры
262.4
262.4
45
583%
Углеводы
441.5
441.5
300
147%
Вода
2458.8
2458.8
2716
90.5%
Клетчатка
20
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
13.7%
b-car
4%
В1
58.7%
B2
57.1%
Холин
40.7%
B5
52.7%
B6
297%
B9
238%
B12
239%
C
310%
D
4%
E
62.5%
H
40.9%
вит.К
11.8%
PP
483%
Калий
98.4%
Ca
44.3%
Si
438%
Mg
78.6%
Na
181%
P
109%
Cl
150%
Fe
499%
I
116%
Co
279%
Mn
201%
Cu
157%
Mo
103%
Se
113%
F
128%
Cr
194%
Zn
42.9%
Энергетический баланс
Приход
4578 ккал
Расход
2180 ккал
Итого
2398 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Новые рецепты
200.8
Калории
15.9
Белки
4.6
Жиры
23.4
Углеводы
114.4
Калории
9.1
Белки
1.4
Жиры
16.2
Углеводы
106.6
Калории
6.1
Белки
5.4
Жиры
7.9
Углеводы
Лучшие рационы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Интересные блоги
