Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
11.12.2025 18:41
Дневник питания за 11.12.2025
Шаги - 19000, включая 20 мин по дорожке, силовая
Напарница ушла на больничный, а я с горяча решила поработать в 2 смены, но что -то уже передумала :D, но, как говорится, поздняк метаться - оплату уже проставили, так как конец года

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
70
 239.4 8.1 2.3 46.6
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
27
 78.8 0.7 0.1 18.7
арах паста с морской солью Зеленый слон
20
 110 4.8 9 1.2
Шоколад Горький 70% Какао
25
 140.5 2.8 10 7.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Итого 302 650 26 23 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 11 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
150
 213 29.1 10.7 0
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Слойка Венская
90
 287.1 7.5 4.6 50.5
Пастила "Малиновая лента"
15
 48 0.3 0 11.7
Итого 460 735 40 19 94

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 380 491 12 4 97

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2236 20 0 0 3
Итого за день 3389 1897 80 48 275
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
10.12.2025 16:30
Дневник питания за 10.12.2025
Шаги - 22000, включая 60 минут дорожки

Завтра с утра день ног, значит сегодня на ужин сушки:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Кокосовая Сгущенка без Сахара
20
 73.8 0.7 3.5 9.8
арах паста с морской солью Зеленый слон
20
 110 4.8 9 1.2
Шоколад Горький 70% Какао
10
 56.2 1.1 4 3.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Итого 340 526 26 19 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 11 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
130
 184.6 25.2 9.2 0
Рис белый, крупа рисовая
30
 99.9 2.1 0.3 22.2
Слойка Венская
90
 287.1 7.5 4.6 50.5
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 353 675 36 17 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
сушки крохотушки
200
 704 21.2 7.6 134.6
Хурма
70
 46.9 0.4 0.3 10.7
Итого 350 788 21 8 153

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2436 20 0 0 3
Итого за день 3490 2011 85 45 305
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
08.12.2025 19:48
Дневник питания за 08.12.2025
Шаги - 16000, включая 60 мин дорожки
Как-то резко похолодало....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
60
 205.2 6.9 2 39.9
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
22
 64.2 0.6 0.1 15.2
арах паста с морской солью Зеленый слон
20
 110 4.8 9 1.2
Шоколад Горький 70% Какао
15
 84.3 1.7 6 4.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 287 551 24 19 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 11 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
100
 142 19.4 7.1 0
Хлеб чиабатта
85
 222.7 6.5 3.2 40.6
сыр эдам
25
 84.5 6.5 6.5 0
Печенье Витаминизированное Традиционное
22
 102.7 1.7 4 14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 237 585 34 24 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
сушки крохотушки
130
 457.6 13.8 4.9 87.5
Итого 330 575 14 5 113

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2036 16 0 0 2
Итого за день 2901 1728 73 49 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
07.12.2025 20:48
Дневник питания за 07.12.2025
Шаги - 11000 плюсом силовая.
Весь день валил снег, завтра вроде как днем -14, потом опять оттепель.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
70
 239.4 8.1 2.3 46.6
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
арах паста с морской солью Зеленый слон
20
 110 4.8 9 1.2
Масло 72,5%
5
 33.1 0.1 3.6 0.1
Шоколад Горький 70% Какао
10
 56.2 1.1 4 3.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 300 599 25 21 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 11 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
70
 99.4 13.6 5 0
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Хлеб чиабатта
130
 340.6 10 4.9 62.1
Миндально-арахисовый батончик
36
 194.4 5.8 13 13.7
Итого 256 702 34 28 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 160 393 11 18 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2136 16 0 0 2
Итого за день 2863 1711 71 67 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Маргарита
07.12.2025 04:33
Дневник питания за 06.12.2025
Шаги - 15000 плюсом силовая.
Купила абонемент на месяц в зал, дома тренить для меня не вариант:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
60
 205.2 6.9 2 39.9
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
27
 78.8 0.7 0.1 18.7
арах паста с морской солью Зеленый слон
22
 121 5.3 9.9 1.3
Шоколад Горький 70% Какао
10
 56.2 1.1 4 3.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 289 548 24 18 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 11 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак
200
 168 36.8 2.2 0
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Миндально-арахисовый батончик
40
 191.6 4 10 24
Хлеб 8 Злаков
40
 108 5.2 1.8 18
Масло 72,5%
16
 105.9 0.2 11.6 0.2
Итого 596 657 51 26 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
сушки крохотушки
150
 528 15.9 5.7 101
Итого 250 575 16 6 110

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 1936 16 0 0 2
Итого за день 3082 1797 92 51 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
04.12.2025 18:18
Дневник питания за 04.12.2025
Шаги - 16000 плюсом силовая. В новом зале не сфоткалась, поэтому котейки вам в ленту😁:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
70
 239.4 8.1 2.3 46.6
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
арах паста с морской солью Зеленый слон
20
 110 4.8 9 1.2
Шоколад Горький 70% Какао
15
 84.3 1.7 6 4.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 300 594 25 20 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 (10)
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 11 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
160
 227.2 31 11.4 0
Макароны из муки высшего сорта
50
 169 5.5 0.7 35.3
сыр эдам
15
 50.7 3.9 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 255 565 42 23 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 320 554 14 19 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 1936 16 0 0 2
Итого за день 2822 1730 82 63 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Маргарита
26.11.2025 19:27
Дневник питания за 26.11.2025
Шаги - 17000 плюсом силовая
Завтра последняя день абонемента в зал. Сделаю либо перерыв, либо на лайт домашний тренинг перейду (в ковид же тренила как-то:хихикаю: ). Буду копить денежку на новый)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Кокосовая Сгущенка без Сахара
15
 55.4 0.5 2.7 7.4
арах паста с морской солью Зеленый слон
20
 110 4.8 9 1.2
Шоколад Горький 70% Какао
13
 73.1 1.4 5.2 4
Итого 258 482 24 17 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
60
 205.2 6.9 2 39.9
Яичный белок куриный
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
арах паста с морской солью Зеленый слон
15
 82.5 3.6 6.8 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Итого 240 432 20 11 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
сушки крохотушки
150
 528 15.9 5.7 101
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 380 822 23 22 129

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
2
 0 0 0 0
Итого 2337 20 0 0 3
Итого за день 3215 1757 67 51 250
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
25.11.2025 05:10
Дневник питания за 24.11.2025
Шаги - 25000, включая 60 минут по дорожке
Уральская погода совсем чудит, конец ноября, а снега с гулькин нос, и тот сегодня растает - обещают +5:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
105
 50.4 11.7 0.2 1.1
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Манная крупа
45
 149.9 4.6 0.5 31.8
Кокосовая Сгущенка без Сахара
15
 55.4 0.5 2.7 7.4
арах паста с морской солью Зеленый слон
20
 110 4.8 9 1.2
Шоколад Горький 70% Какао
10
 56.2 1.1 4 3.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75
 40.5 2.2 1.9 3.6
Итого 330 519 25 18 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Рыбные в Панировке
75
 103.5 8.3 1.5 14.3
макароны твердые
50
 175 6.8 0.8 35
Слойка Венская
90
 287.1 4.6 7.5 50.5
Итого 215 565 19 9 99

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хурма
80
 53.6 0.4 0.3 12.2
сушки крохотушки
200
 704 21.2 7.6 134.6
Итого 380 804 22 8 156

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
0
 0 0 0 0
Итого 2135 20 0 0 3
Итого за день 3060 1910 67 36 321
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Маргарита
21.11.2025 17:54
Дневник питания за 21.11.2025
Шаги - 17000 плюсом силовая

Завтра в зале день открытых дверей. Надеюсь, толпы людей топтаться не будут:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
70
 239.4 8.1 2.3 46.6
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
арах паста с морской солью Зеленый слон
20
 110 4.8 9 1.2
Шоколад Горький 70% Какао
15
 84.3 1.7 6 4.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 300 594 25 20 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из Филе Индейки Индилайт
60
 60 9.6 1.2 2.4
макароны твердые
50
 175 6.8 0.8 35
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Слойка Венская
90
 287.1 4.6 7.5 50.5
Итого 220 589 26 14 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Йогурт Греческий 2%
140
 91 11.9 2.8 4.6
Хрутка Медовые Хлопья
80
 300.8 5.5 1.9 63.6
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 440 626 22 16 95

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2235 20 0 0 3
Итого за день 3195 1830 74 50 262
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
20.11.2025 18:19
Дневник питания за 20.11.2025
Шаги - 25000, включая 70 мин дорожки
На ночь грузанулась углеводами в виде пакета сушек:хихикаю:, ибо завтра день ног

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Кокосовая Сгущенка без Сахара
30
 110.7 1.1 5.3 14.7
Шоколад Горький 70% Какао
10
 56.2 1.1 4 3.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 350 493 22 12 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
60
 210 8.1 0.9 42
Ветчина из Филе Индейки Индилайт
50
 50 8 1 2
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Слойка Венская
90
 287.1 4.6 7.5 50.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 323 669 27 17 99

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби ЛИТО
0
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
сушки крохотушки
200
 704 21.2 7.6 134.6
Итого 400 818 22 8 159

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2235 20 0 0 3
Итого за день 3308 2000 72 39 334
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Кета запечённая под сырной шубкой
Автор Олеся
180
14.9
12.7
1.5
11
0 0
Цезарь с креветками
Автор Радмира
118.1
9.9
6.3
5.1
8
4 13
Котлеты из горбуши с сулугуни
Автор Галина
174.9
21.4
9.7
0.5
15
4 1
Лучшие рационы
Галин@
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
Витамины и минералы: 86%
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Элина
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
78 47
Катя Файн
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Экспресс-анализ показал, что готовая еда из Вкусви...
5 93
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
7 72