Особенно, когда они от очень уважаемых людей - Hugh Bethell - автор "Exercise: A Scientific and Clinical Overview" 2023 https://www.amazon.com/Exercise-Scientific-Clinical-Hugh-Bethell/dp/1800621833
Hugh Bethell says:
17th September 2024 at 9:57 am
Thank you very much Evgeny. You raise a number of very interesting points and the main one I take away for future action is my bias towards to the effects of aerobic versus anaerobic exercise. I look forward to reading your blog. 

(https://health-diet.ru/people/user/827448/)

....Горькие вещества не только обеспечивают лучшее усвоение пищи организмом, но и могут подавлять аппетит. Горькие вещества прикрепляются к определенным клеткам кишечника, которые выделяют гормоны. Они сигнализируют мозгу, что мы сыты.

Если вы употребляете горькие вещества, вы быстрее почувствуете сытость. Кроме того, у вас уменьшится тяга к сладкому.

Эти продукты содержат особенно большое количество горьких веществ.
Из-за их многочисленных положительных свойств лучше всего каждый день употреблять горькие продукты. Натуральные горькие вещества содержатся в различных овощах, фруктах, напитках, специях и салатах.

артишоки
брокколи
брюссельская капуста
баклажаны
спаржа
шпинат
фенхель
сельдерей
редис

Горькие фрукты:
грейпфрут
лимон
Помело
Кумкват

Напитки с горьким вкусом:
Валериановый чай
Полынь
Чай из одуванчика
Мятный чай

Горькие специи:
Семена тмина
куркума
Корица
Имбирь
Семена горчицы
анис

Салаты с горьким вкусом:
Руккола
эндивий
Цикорий
Радиккьо

Из статьи https://www.fitforfun.de/news/helfen-beim-abnehmen-diese-bitteren-lebensmittel-solltest-du-regelmaessig-essen-543374.html
Горькие вещества полезны для пищеварения 
На рисунке ниже Контроль аппетита на гормональном уровне из "Exercise Physiology FOR HEALTH, FITNESS, AND PERFORMANCE Sixth Edition" 2023

Хандра как всегда налетает осенью.
Подумал применить метод парадоксальной интенции, усилить свои переживания по максиму, чтоб до слез и как бы идти не зная куда, и найти не зная что... 
Какая песня больше всего подойдет?!
Вспомнил.

Любопытная статья и рекомендация https://link.springer.com/article/10.1007/s11764-024-01634-y
Последствия для клинической практики

Основываясь на результатах нашего исследования, мы разработали несколько рекомендаций. Во-первых, мы рекомендуем СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (СТ) женщинам с неметастатическим раком молочной железы, независимо от возраста, веса или стадии лечения, за исключением тех, у кого есть противопоказания к физическим нагрузкам. Во-вторых, мы рекомендуем, чтобы люди выполняли АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (АЭ) и ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ (РТ) в одном сеансе и сначала выполняли (АЭ). В-третьих, что касается дозировки физических упражнений, мы рекомендуем людям заниматься (АЭ) умеренной интенсивности не менее 30 минут три раза в неделю для достижения предложенной цели в 90 минут в неделю и выполнять (РТ) не менее двух раз в неделю, нацеливаясь на основные группы мышц, используя не менее двух подходов по 8-15 повторений в каждом. Кроме того, поддержание программы тренировок в течение более 12 недель позволяет достичь лучших результатов. Чтобы повысить уровень участия в физических упражнениях среди выживших после рака, необходимо повысить осведомленность о пользе физических упражнений. Важно отметить, что эти рекомендации основаны на обобщении существующей литературы, и выжившие после рака также должны обращаться к советам физиологов ЛФК при занятиях физической активностью.

Проф. Сулянов в 2015 писал: 
...Для получения эффекта гипертермии (стресса) необходимо выполнить 4-5 заходов в сухую баню с температурой +90 С, длительность захода 5 мин, интервал отдыха 5 мин. В интервале отдыха надо остыть под холодным душем или в бассейне. После каждого следующего захода температура тела поднимается до + 38,1 - + 38,5 С, при этом минимизируется механизмы теплорегуляции, связанный с потением. В интервале отдыха температура ядра тела должна снизиться до + 37 - +37,5 С. 
Экспериментально было показано, что потребление кислорода повышается в 2-3 раза по отношению к покою при нормальной температуре. Это позволяет вычислить затраты энергии в бане, они могут составить 250-400 ккал/час, или 40-50г жира в час.

...Литр пота содержит 5-10г поваренной соли (натрий хлор), 200-300мг калия, магния, кальция.
...Наши исследования показали, что борец (90 кг) после бани потерял 4 л пота. Его тестировали до и после бани. Мощность на уровне анаэробного порога снизилась на 20%. 
После приема 150 г селедки, четырех таблеток аспаркама (панангина), чашечки сладкого чая с куском белого хлеба через полчаса работоспособность вернулась с избытком

Какими продуктом/ами (желательно одним) можно заменить дефицит натрий хлора, калия, магния, кальция после сауны?

В 2009 году трое исследователей, открывших, как можно копировать ДНК снова и снова, не повреждая ее, получили Нобелевскую премию в области медицины. Это происходит при помощи теломеров — коротких участков на конце каждой хромосомы, которые при ее воспроизведении выполняют защитную функцию. К сожалению, по мере старения организма сами теломеры становятся все короче и короче, и, когда они достигают определенного минимума, клетка фактически прекращает свое существование. На самом деле некоторые современные ученые полагают, что укорачивание теломеров — это и есть то фундаментальное изменение, которое лежит в основе процесса старения: стареют клетки, стареет и человек.

...Исследование ученых из Колорадского университета в 2010 году, проанализировали длину теломеров в четырех группах испытуемых, которые различались по возрасту и уровню аэробной физической подготовки: молодых людей (от 18 до 32 лет), ведущих малоподвижный образ жизни; молодых и спортивных (то есть тех, кто интенсивно занимался спортом как минимум 45 минут пять раз в неделю); пожилых (от 55 до 72 лет), ведущих малоподвижный образ жизни; пожилых и спортивных. У молодых людей из обеих групп длина теломеров оказалась практически идентичной. По сравнению с молодежью теломеры у представителей спортивной группы пожилых людей были лишь чуть короче, тогда как у их ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни, разница оказалась значительно более существенной.

Ученые также сопоставили длину теломеров у людей старшего возраста с их VO2max. И обнаружили четкую закономерность: чем выше был этот показатель, тем длиннее оказывались теломеры. Вывод ясен: аэробные упражнения заставляют вашу ДНК выглядеть на несколько десятилетий моложе, чем на самом деле. Ну а для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, это плохая новость...
Из книги Which comes first, cardio or weights? by Hutchinson, Alex https://archive.org/details/whichcomesfirstc0000hutc_k0m6

Правительство РФ внесло в Госдуму законопроект о реформировании оборота БАД в нашей стране Проект федерального закона № 638771

Новая система оборота БАД будет выглядеть следующим образом:

- будут установлены критерии качества БАД и сырья для них (отдельно – для импортных и отечественных),
- для отечественных БАД будут установлены особенности их применения и регистрации;
- Минздрав утвердит перечень заболеваний и факторов риска и перечень БАД, которые можно назначать при этих заболеваниях/ факторах, а также схемы применения БАД для отдельных категорий граждан. Медицинские работники при оказании медицинской помощи будут вправе назначать указанные БАДы из этих схем соответствующим категориям граждан. Вопрос о соотношении этих схем с клиническими рекомендациями и стандартами медпомощи не регламентируется. Учитывая, что БАД – не являясь лекарственными средствами - не входят в схемы лечения в системе ОМС и территориальных программ бесплатного оказания медпомощи, можно утверждать, что все БАДы пациенты (даже льготники) будут приобретать за счет собственных средств;
- правильность назначения БАДов будет проверяться в рамках федерального государственного контроля (надзора) качества и безопасности медицинской деятельности;
- запреты, касающиеся взаимоотношений врачей и фарморганизаций, будут распространены на отношения врачей и БАД – представителей;
- реклама и розничная торговля БАД, не соответствующих установленным в РФ показаниям по качеству (а также без маркировки, товаросопроводительных документов, информации о прослеживаемости и т.п.), будет запрещена - вплоть до внесения интернет-страниц с информацией об их продаже в реестр запрещенных веб-ресурсов.

Правительство РФ ожидает принятия законопроекта в ближайшее время – с тем, чтобы он успел вступить в силу до 1 сентября (кроме положений о контроле Росздравнадзора за правильностью назначения БАД - его Кабмин предлагает ввести с марта следующего года).

Проект федерального закона N 638771-8 "О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации" (внесен Правительством Российской Федерации) (принят в первом чтении 09.07.2024)

Цитаты из статьи Маргариты Родригес нейробиолога, Джимо Борджигин
...удивление, когда в какой-то момент она (Д. Борджигин) поняла, что о процессах, происходящих в умирающем мозгу, ученые не знают практически ничего.
...«У одной из крыс наблюдалось активное выделение серотонина, который может иметь галлюциногенный эффект, — вспоминает она, — и я подумала: интересно, переживает ли она сейчас галлюцинации?»

В вышеупомянутом исследовании 2013 года, которое проводили на крысах, повышенная активность нескольких нейротрансмиттеров была зафиксирована у подопытных животных уже после того, как их сердце остановилось и мозг перестал получать кислород.

«Уровень серотонина подскочил в 60 раз; концентрация „гормона счастья“ дофамина, который вызывает приятные ощущения, выросла в 40-60 раз; выброс норадреналина, который отвечает за фокусировку внимания, также сильно увеличился».

По ее словам, все три гормона вышли на уровень, который у живой крысы обнаружить невозможно.

В 2015 году ее команда опубликовала еще одно исследование, посвященное изучению мозга умирающих крыс.

«В обоих случаях у 100% животных наблюдалась интенсивная активация мозговой деятельности, — уверяет она. — Умирающий мозг приходил в гиперактивное состояние».

В 2023 году они опубликовали исследование, в котором описаны случаи четырех человек, находившихся в коме и подключенных к аппаратуре жизнеобеспечения, с электродами для электроэнцефалографии.

«Все четверо умирали от разных болезней», — уточняет она.

Когда врачи и родственники, по ее словам, пришли к выводу, что «больные не поддаются никаким медицинским процедурам, которые могли бы им помочь, пациентов было решено отпустить».

С разрешения родственников больных отключили от аппаратов механической вентиляции легких.

При этом у двух пациентов исследователи также зафиксировали внезапный пик активности мозга, связанной с когнитивными функциями.

Были обнаружены гамма-волны — самые быстрые мозговые волны, которые участвуют в сложной обработке информации и формировании памяти.

Околосмертные переживания (NDE)
На протяжении всей истории человечества многие люди, побывавшие в состоянии, близком к смерти, или даже пережившие зафиксированную клиническую смерть, но выжившие при помощи реанимации, рассказывали об ощущениях, которые им довелось пережить (NDE).

Некоторые рассказывали о том, как у них перед глазами промелькнула вся жизнь или вспомнились какие-то ключевые моменты прошлого; многие видели яркий свет; другие покидали свое физическое тело, вставали на ноги и видели всё, что происходит вокруг.

Могут ли подобные сильные переживания на пороге смерти объясняться всплеском активности мозга, который Борджигин зафиксировала в ходе своих исследований? Сама она полагает, что да.

В исследовании 2023 года отмечается, что по меньшей мере 20-25% людей, выживших после остановки сердца, рассказывали, что видели свет — а для нейробиолога это очевидный показатель того, что у пациента был активирован участок коры головного мозга, отвечающий за зрительное восприятие.

У двух пациентов, у которых после отключения от аппарата искусственной вентиляции легких наблюдался пик мозговой активности, интенсивную активацию демонстрировал именно этот участок, подчёркивает она — «что, возможно, коррелирует с визуальным опытом подобного рода».

Некоторые выжившие пациенты даже сообщали, что слышали, что происходило во время перенесенной ими хирургической операции, или что говорили врачи, прибывшие на место автокатастрофы, хотя пострадавшие были без сознания.

Говоря о двух погибших пациентах, профессор отмечает, что «у обоих была активизирована часть мозга, отвечающая за восприятие речи, языка».

«До сих пор считалось, что мозг является невинным свидетелем остановки сердца: когда сердце останавливается, мозг просто умирает. Так что на сегодняшний день принято считать, что мозг не справляется и умирает».

«Но, — настаивает она, — мы этого не знаем».

«Вопрос в том, с чего это и зачем это вдруг умирающему мозгу понадобилась такая интенсивная нагрузка?»

«Это необходимо исследовать, обнаружить и хорошенько в этом вопросе разобраться. Ведь не исключено, что миллионам людей врачи сейчас констатируют наступление смерти слишком преждевременно, совершенно не понимая при этом механизмов этого процесса», — заключает она.

Второй раз рекомендую приседания и чтобы не писать в третий пишу здесь.
Помимо аэробных нагрузок (ходьба, бег), целесообразно добавлять и силовые нагрузки – приседания, которые можно выполнять и дома. 

Для продвинутых со штангой “Concurrent Aerobic and Strength Training 2019” https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-319-75547-2

Приседа́ния — одно из базовых упражнений в котором задействованы большое количество мышц, некоторые полагают до 2/3 всех скелетных. Артур Джонс, автор тренажеров Наутилус, в 70-х «… выполнение приседаний (в качестве единственного упражнения) приводит к значительному росту мышц по ВСЕМУ телу. И несмотря на то, что никто пока не смог объяснить, почему такое происходит, нет ни тени сомнения в том, что это действительно происходит»  http://arthurjonesexercise.com/Bulletin1/4.PDF

В 2014 выяснили, что после «приседаний» высвобождается большое количество анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276305/ 
В 2020 установили, что приседание приводят к большей электромиографической активности мышц ПРЕССА, чем другие упражнения (обычная планка, подъемы корпуса из положения лежа и др.).  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7345922/ 

Удивительно, хочешь накачать пресс – ПРИСЕДАЙ)

-Приседания тяжелое упражнение, поэтому отдыхать не менее 72 часов.
-Достаточно одного подхода до усталости.
-Если можете выполнить более 20 раз, то использовать отягощение (с гантелями или мячом).
-В технике выполнения: не следует делать полные приседания (проекция коленей до уровня тазобедренных суставов, ниже не нужно)… приблизительно, как на рисунке ниже, ступни можно на ширине плеч. 

Последний пункт ОСПОРЕН в блоге. ОКАЗАЛОСЬ МОЖНО!

Продолжение. Физиология.
Шмидт Р.Ф., Ланг Ф., Хекманн М. - Физиология человека с основами патофизиологии. Том 1 - 2021 глава 6 стр. 143 ссылка на гл 6 около 30 стр.

Патогенез. Внешняя растягивающая сила, которая воздействует на мышцу во время ее сокращения, вызывает разрывы саркомеров (микротравмы), прежде всего в области Z-пластинок. Согласно другому объяснению, боль возникает из-за аутолиза поврежденных мышечных волокон и развития отека с высвобождением веществ, вызывающих боль (таких, как ионы K+ или брадикинин). Мышечную крепатуру может также вызвать продолжительная интенсивная активация метаболизма, например при марафонском беге, на что указывают воспалительные реакции.

Т.е возникает неинфекционное воспаление, в ответ запускается противовоспалительные механизмы Гипофиз-Надпочечники, назовем это выброс Кортизола. Но нужен ли нам нам сознательный, так как силовые упражнения делаются сознательно, выброс кортизола или можно ограничиться выполнением полулегких подходов в режиме 3 х 6  хотя бы 1-2 недели?