Блог Майя

Майя

Майя 24.08.2026 14:10

Дневник питания за 23.08.2026

Хоть и с большим нежеланием, но все взвесила! Как же я не люблю взвешивать! Но надо! Надо нам ребята жизнь красивую прожить!…» приготовила плов с курицей, - получился супер!!! Всё! 😁

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Берзенги мин.вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Блины на сыворотке

116 г · б 5.2 · ж 6.1 · у 24.1

173

ккал

Творог 9% жирности (Запекание)

57 г · б 9.8 · ж 4.9 · у 1.6

92.5

ккал

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

35 г · б 6 · ж 1.4 · у 0.5

39.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

100 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 4.7

63.7

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 31

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

155 г · б 28.1 · ж 9.9 · у 0.2

202.4

ккал

Плов

230 г · б 4.8 · ж 6.4 · у 45.3

259

ккал

Салат щетка

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

33.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.2

ккал

Лук репчатый

31 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.7

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Укроп

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Семена льна

9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1

48.1

ккал

Кунжутное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Отруби ржаные эксрудированные

6 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

16.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 665 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 63

Ужин

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

29 г · б 5.8 · ж 5.8 · у 0.4

76.9

ккал

Чорек

27 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.9

63.7

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 142 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 13

Вечерний перекус

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

33 г · б 6.6 · ж 6.6 · у 0.5

87.5

ккал

Чорек

29 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.8

68.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 157 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1340 ккал · Б 80 · Ж 56 · У 122

Макронутриенты

Калории
1340.1

min 1268 1349

99.3%

Белки
80.6

81

99.5%

Жиры
56.1

59

95.1%

Углеводы
122.9

123

99.9%

Вода
2607.2

2396

109%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

209%

b-car

201%

В1

46.9%

B2

75.3%

Холин

46.4%

B5

45.1%

B6

45.6%

B9

36.9%

B12

102%

C

100%

D

4.2%

E

53.9%

H

35.9%

вит.К

148%

PP

86.9%

Калий

80.6%

Ca

108%

Si

411%

Mg

75.3%

Na

154%

P

175%

Cl

70.1%

Fe

52.6%

I

28.4%

Co

294%

Mn

180%

Cu

108%

Mo

144%

Se

111%

F

85%

Cr

105%

Zn

77.5%

Энергетический баланс

Приход

1340 ккал

Расход

1775 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

19

Майя 12.08.2026 10:07

Дневник питания за 12.08.2026

Есть здесь кто нибудь из Баку? Или из Азербайджанцев? Хочу бозбаш! Настоящий азербайджанский домашний, не ресторанный. Правда надежда , что здесь найдется хоть одна бакинка или бакинец равна0,00001 . Но а вдруг?!

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

После сна

Кофе растворимый, сухой

4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Блины на сыворотке

86 г · б 3.9 · ж 4.6 · у 17.9

128.2

ккал

Творог 9% жирности (Запекание)

82 г · б 14.2 · ж 7.1 · у 2.4

133

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

170 г · б 5.3 · ж 6 · у 8

108.3

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Какао-порошок

2 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.2

5.8

ккал

Итого 377 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 28

Итого за день 382 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 28

Макронутриенты

Калории
382.4

min 1268 1349

28.3%

Белки
24.8

81

30.6%

Жиры
18.2

59

30.8%

Углеводы
28.9

123

23.5%

Вода
1040.5

2396

43.4%

Клетчатка
1.4

20

7%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

12.9%

b-car

1.2%

В1

10.1%

B2

34.3%

Холин

23.8%

B5

24.3%

B6

13.8%

B9

9.5%

B12

55%

C

2.6%

D

2.3%

E

13.5%

H

25.6%

вит.К

0.3%

PP

38.2%

Калий

18.8%

Ca

33%

Si

2.7%

Mg

15.8%

Na

24.7%

P

52.4%

Cl

21.4%

Fe

10%

I

15.6%

Co

34.7%

Mn

12%

Cu

20.6%

Mo

53.4%

Se

55.3%

F

21.8%

Cr

11.3%

Zn

13.4%

Энергетический баланс

Приход

382 ккал

Расход

1775 ккал

Итого

-1393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

19

Майя 08.08.2026 13:21

Дневник питания за 08.08.2026

Если в кофе кофеин, то в какао- кокаин. Кофе+ какао получается супер коктейль!🧐 Употребляю 😊 пока выкладываю мой сегодняшний завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Блины на сыворотке

48 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 10

71.6

ккал

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Перец сладкий зеленый

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.4

ккал

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

21 г · б 3 · ж 4.5 · у 0.8

55.7

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0.1

21.4

ккал

Отруби ржаные эксрудированные

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

155 г · б 4.9 · ж 5.5 · у 7.3

98.7

ккал

Вода

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Итого 373 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 25

Итого за день 373 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 25

Макронутриенты

Калории
373.2

min 1262 1345

27.7%

Белки
23

81

28.4%

Жиры
19.4

59

32.9%

Углеводы
25.3

123

20.6%

Вода
941.2

2390

39.4%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

95.9%

b-car

95%

В1

14.1%

B2

40.2%

Холин

19%

B5

28.4%

B6

23.5%

B9

13.1%

B12

55.5%

C

61.6%

D

2.3%

E

13.1%

H

19.5%

вит.К

42.8%

PP

30.2%

Калий

26.4%

Ca

40.3%

Si

71.5%

Mg

22.6%

Na

39.9%

P

56.9%

Cl

16.5%

Fe

13.7%

I

14.8%

Co

43.1%

Mn

28.1%

Cu

33.2%

Mo

49.8%

Se

45.3%

F

18%

Cr

15.3%

Zn

21.5%

Энергетический баланс

Приход

373 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-1397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

19

Майя 07.08.2026 21:21

Дневник питания за 07.08.2026

Жара спадает, сегодня +36, - уже лучше. Июль был атомный! Из всего многообразия фруктов в это лето тянет на дыню. Дыни чудесные! Вахарман- лучшие дыни, от души рекомендую! Надо успеть еще раз на бассейн. Очень хотела на море в Авазу, но все отели забиты, невозможно пробиться,- сезон 🤷‍♀️

Фото попалось в интернете , на котором все мои любимые актеры! Удивительно, все на одном фото, все живые, веселые.. Всех обожаю! Царство небесное и большое спасибо за удовольствие Вас видеть и слышать хотя бы на экране❤️

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

65 г · б 8.3 · ж 7.1 · у 0.5

98.7

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

31 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 0.3

14.8

ккал

Кабачок (Жарка)

105 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.1

21.7

ккал

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

33 г · б 6.6 · ж 6.6 · у 0.5

87.5

ккал

Чорек

31 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.8

73.2

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

168 г · б 5.3 · ж 5.9 · у 7.9

107

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 406 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 28

Утренний перекус

Инжир

34 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.1

18.4

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Салат из капусты

100 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 11

63.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

16 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

3.7

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Extra virgin оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли

100 г · б 7 · ж 0.4 · у 11.6

105

ккал

Фаршированный перец

200 г · б 17.2 · ж 7 · у 15.2

196.4

ккал

Отруби ржаные эксрудированные

12 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.8

32.4

ккал

Кедровый орех

30 г · б 4.7 · ж 18.4 · у 4.4

192.9

ккал

Итого 692 ккал · Б 35 · Ж 34 · У 51

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 16

Итого за день 1350 ккал · Б 66 · Ж 72 · У 100

Макронутриенты

Калории
1350.4

min 1262 1345

100%

Белки
66.1

81

81.6%

Жиры
72.2

59

122%

Углеводы
100.1

123

81.4%

Вода
2341.9

2390

98%

Клетчатка
27

20

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

243%

b-car

227%

В1

66.3%

B2

85.3%

Холин

82.8%

B5

71.4%

B6

74.7%

B9

70.7%

B12

86.6%

C

168%

D

12.5%

E

49.7%

H

54.8%

вит.К

170%

PP

99%

Калий

109%

Ca

78.6%

Si

526%

Mg

93.4%

Na

135%

P

160%

Cl

75.2%

Fe

79.6%

I

33.2%

Co

257%

Mn

305%

Cu

145%

Mo

125%

Se

113%

F

46.2%

Cr

58.7%

Zn

97.6%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

39

Майя 22.07.2026 15:05

Дневник питания за 21.07.2026

Все не так однозначно. Просто жаль. Очень очень очень

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Блины на сыворотке

114 г · б 5.1 · ж 6 · у 23.7

170

ккал

Творог 9% жирности

90 г · б 16.2 · ж 8.1 · у 2.7

152.1

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

100 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.8

65

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.7

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

4 г · б 0.7 · ж 2 · у 0.7

23.4

ккал

Итого 415 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 32

Обед

Казан кебаб

291 г · б 14 · ж 14 · у 18.3

259.3

ккал

Чорек

40 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 19.1

94.4

ккал

Отруби ржаные эксрудированные

20 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 8

54

ккал

Салат из капусты

80 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 8.8

50.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Перец сладкий зеленый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Семена льна

6 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.1

32

ккал

Extra virgin оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Паштет из говяжьей печени

10 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 1.2

35.3

ккал

Итого 596 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 61

Ужин

Паштет из говяжьей печени

80 г · б 17.7 · ж 19.2 · у 9.2

282.2

ккал

Чорек

40 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 19.1

94.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Кофе растворимый, сухой

4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.7

ккал

Итого 392 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 30

Итого за день 1404 ккал · Б 74 · Ж 65 · У 124

Макронутриенты

Калории
1404.1

min 1254 1335

105%

Белки
74.6

80

93.3%

Жиры
65.1

59

110%

Углеводы
124.2

122

102%

Вода
2609.1

2372

110%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

758%

b-car

225%

В1

66.7%

B2

147%

Холин

163%

B5

143%

B6

89.5%

B9

38%

B12

2231%

C

165%

D

11.3%

E

59.3%

H

240%

вит.К

107%

PP

150%

Калий

112%

Ca

57.4%

Si

573%

Mg

81.8%

Na

136%

P

151%

Cl

119%

Fe

95.8%

I

39.2%

Co

465%

Mn

167%

Cu

504%

Mo

272%

Se

170%

F

57%

Cr

110%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

1757 ккал

Итого

-353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

31

Майя 18.07.2026 10:11

Дневник питания за 18.07.2026

Вчера посмотрела интервью Лепса: да уж, опростоволосился он в этом интервью , посочувствовал людям имеющим ежемесячный доход в 300 тыс. руб. Теперь год будет оправдываться, что не то хотел сказать, ))

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

68 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.5

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Яйцо куриное

109 г · б 13.8 · ж 12.5 · у 0.8

171.1

ккал

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

21 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.3

23.7

ккал

Чорек

45 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 21.5

106.2

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

53 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.5

34.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 395 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 30

Итого за день 395 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 30

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

16

Майя 05.07.2026 10:02

Дневник питания за 05.07.2026

Была месяц в Питере, сделала свои дела, наладила оплату ЖКХ ( растущую как на дрожжах) и что могу сказать: сейчас , если позарез не надо куда то ехать,- не надо ехать. Полеты сейчас- игра в рулетку. Слава богу у меня задержек авиа не было. Питер стал грязный, неухоженный и бывший столичный лоск меняется на уездный что ли… да и атмосфера депрессивная.

Завтрак

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

26 г · б 3.7 · ж 5.6 · у 1

68.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.8

ккал

Перец сладкий зеленый

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Сыр белебеевский

20 г · б 5.4 · ж 5.3 · у 0

69.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Хлеб Кёльн Бурже

18 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 7

48.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

103 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.8

65.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 378 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 19

Итого за день 378 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 19

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

Майя 15.06.2026 13:13

Дневник питания за 15.06.2026

Ежовик мне не подошел. Жаль, планировала с его помощью улучшить сон. Купила сразу 2 банки. Но увы, головные боли пошли от него утром даже от 1 капсулы, а там написано на прием до 5 капсул. Так что как и всё- всё очень индивидуально ☝️ пришлось выбросить. Пока в дневнике указала только завтрак. Он у меня был протеиновый💪))

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

23 г · б 3.3 · ж 4.9 · у 0.9

61

ккал

Перец сладкий красный

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Огурец парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5

114.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

85

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Шрирача

13 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.2

11.7

ккал

Отруби ржаные эксрудированные

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 340 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 9

Итого за день 340 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 9

Макронутриенты

Калории
340.9

min 1254 1335

25.5%

Белки
38.1

80

47.6%

Жиры
16.5

59

28%

Углеводы
9.6

122

7.9%

Вода
797.2

2372

33.6%

Клетчатка
2

20

10%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

105%

b-car

91.2%

В1

14.8%

B2

36.4%

Холин

37.7%

B5

60.2%

B6

53.2%

B9

6.9%

B12

30.4%

C

96.9%

D

8.9%

E

7.5%

H

23.8%

вит.К

11.8%

PP

55.3%

Калий

25.8%

Ca

16.6%

Si

129%

Mg

32.3%

Na

31.6%

P

48.7%

Cl

8.8%

Fe

21.6%

I

10.6%

Co

172%

Mn

18.2%

Cu

23.8%

Mo

42.7%

Se

72.9%

F

19%

Cr

57.5%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

341 ккал

Расход

1757 ккал

Итого

-1416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

17

Майя 11.06.2026 10:19

Дневник питания за 10.06.2026

3 месяца назад растянула связку в лучезапястном суставе на тренировке в зале. С моим опытом- это было досадно. Тренировки приостановила. Хотела бы сказать всем новичкам: тренажерный зал - опасная зона! Надо быть очень внимательным! Я тренируюсь очень давно и к своему здоровью отношусь очень внимательно, но и у меня случилась такая ситуация. Знакомые тренера мне сказали, что у них это обычное дело и они на это не обращают внимания. Зафиксировали эластичным бинтом, намазали мазью и достаточно. Нет! Травма связок- это очень опасная вещь и непредсказуемо может повести себя в перспективе. Поэтому я поставила на паузу. Зашла в Буше. Кофе там стал откровенно плохим , оттонель - хорош, как всегда. Стараюсь много гулять, слава богу не жарко и довольно свежо.

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Завтрак

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)

35 г · б 4.3 · ж 6.1 · у 0

72.9

ккал

Грудинка варено-копченая

77 г · б 10.8 · ж 25.4 · у 0

271.8

ккал

Паштет из куриной печени

30 г · б 5.4 · ж 3.2 · у 0.7

53.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

37 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.7

74.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 473 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 15

Обед

Торт Оттонель

130 г · б 6.9 · ж 44.5 · у 46

612.3

ккал

Капучино без сахара

200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 7.6

98

ккал

Итого 710 ккал · Б 11 · Ж 49 · У 53

Ужин

Салат из капусты

130 г · б 4 · ж 0.4 · у 12.6

74

ккал

Перец сладкий красный

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Extra virgin оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Отруби ржаные эксрудированные

10 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4

27

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

77 г · б 16.2 · ж 1 · у 0.3

74.6

ккал

Бульон куриный

115 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 4.1

41.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 25

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 3

Итого за день 1636 ккал · Б 73 · Ж 99 · У 106

Макронутриенты

Калории
1636.6

min 1262 1344

122%

Белки
73.9

81

91.2%

Жиры
99.5

59

169%

Углеводы
106.4

123

86.5%

Вода
2349

2387

98.4%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

468%

b-car

178%

В1

43.8%

B2

73.6%

Холин

40.6%

B5

73.8%

B6

64.1%

B9

37.8%

B12

184%

C

259%

D

0.4%

E

21.8%

H

10.5%

вит.К

233%

PP

77.5%

Калий

64.9%

Ca

35.2%

Si

408%

Mg

58.1%

Na

58.9%

P

77.4%

Cl

49.9%

Fe

61.7%

I

17.6%

Co

228%

Mn

93.1%

Cu

76.2%

Mo

129%

Se

93.8%

F

51.4%

Cr

56.3%

Zn

52.3%

Энергетический баланс

Приход

1637 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

16

Майя 09.06.2026 22:47

Дневник питания за 09.06.2026

Очень тянет на шоколад. Не на любой. А на мой любимый Риттер спорт ром. Давно не покупаю. Боюсь. Если куплю, то не могу ломтик- два. Сразу всю плитку умну и буду счастлива! Но вес… А мне надо выглядеть,- всю жизнь в заложниках веса.……. Приготовила паштет из куриной печени. На вкус так себе. Из говяжей конечно намного лучше. Но говяжья печень в Питере дороговато. Обойдусь пока без говяжьей ,

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

22 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 0.9

58.3

ккал

Перец сладкий красный

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Редис

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Паштет из куриной печени

30 г · б 5.4 · ж 3.2 · у 0.7

53.3

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)

81 г · б 9.9 · ж 14.2 · у 0

168.6

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Отруби ржаные эксрудированные

10 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4

27

ккал

Сыр сваля 45%

15 г · б 4 · ж 3.8 · у 0

50.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Кофе растворимый, сухой

4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.7

ккал

Итого 416 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 13

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Фрикадельки из курицы, по 2-26

205 г · б 37.3 · ж 13.3 · у 16

334.2

ккал

Суп куриный

300 г · б 8.1 · ж 3 · у 28.2

175.2

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)

18 г · б 2.2 · ж 3.2 · у 0

37.5

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Отруби ржаные эксрудированные

9 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.6

24.3

ккал

Кунжут

7 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 0.9

39.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 631 ккал · Б 51 · Ж 23 · У 51

Ужин

Творожок клубника земляника

30 г · б 2 · ж 1.1 · у 3.9

33

ккал

Творог 9% жирности

55 г · б 9.9 · ж 5 · у 1.7

93

ккал

Итого 126 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 5

Итого за день 1179 ккал · Б 90 · Ж 57 · У 71

Макронутриенты

Калории
1179

min 1262 1344

87.7%

Белки
90.5

81

112%

Жиры
57.1

59

96.8%

Углеводы
71.6

123

58.2%

Вода
2369.1

2387

99.3%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

422%

b-car

122%

В1

76.9%

B2

100%

Холин

34.4%

B5

67.4%

B6

64.7%

B9

34.3%

B12

208%

C

153%

D

1.5%

E

35.5%

H

16.7%

вит.К

12.6%

PP

165%

Калий

79.7%

Ca

63.3%

Si

176%

Mg

80.9%

Na

285%

P

138%

Cl

38.5%

Fe

91.1%

I

18.8%

Co

193%

Mn

158%

Cu

93.9%

Mo

97.3%

Se

79.7%

F

80.8%

Cr

52.6%

Zn

67.6%

Энергетический баланс

Приход

1179 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

22