Блог Ольга

Ольга

01.12.2023 18:02

Дневник питания за 01.12.2023

День-тюлень 🤪
Гулять завтра пойдем, снеговика лепить)
А в целом все в пределах нормы.
С 1 числа начала делать замеры 📈
ог 100
от 77
ож 97
об 100
лб 57
прб 57

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Рулетик яйцо сыр оливки зелень творог сметана чеснок	200	394.2	23.8	22.8	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% [Простоквашино]	100	59	2.8	3.2	4.7
Итого	800	455	26	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	500	120	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей капустой свежей и фасолью	300	150.3	13.2	3.3	16.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	820	202	14	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творожный десерт	240	321.4	31.4	15.1	9.4
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	640	425	32	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Булгур с индейкой морковкой луком	200	252.6	15.2	6.2	33
Чайный напиток	300	8.1	0.3	0	1.2
Итого	700	260	15	6	34
Итого за день	3460	1463	97	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

30.11.2023 19:53

Дневник питания за 30.11.2023

Из активности только уборка на 2,5 часа🫣
Сегодня весь день дома... Кино, мультики, валяние на диване. Немного расслабон после активной недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи красная и черная смородина фасоль зеленая шпинат овсянка кефир семена льна	250	215.8	9	5.5	28.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% [Простоквашино]	100	59	2.8	3.2	4.7
Сыр Гойя [La Paulina]	25	96	7.5	6.8	0
Итого	775	372	19	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлеб Луковый [Ашан]	30	72.9	2.1	1.1	13.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Щи с курицей капустой свежей и фасолью	300	150.3	13.2	3.3	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Гойя [La Paulina]	15	57.6	4.5	4.1	0
Итого	675	405	20	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир клетчатка семена льна	220	141.5	8.6	6.6	8.6
Яблоко	240	124.8	0.6	0.4	27.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Итого	670	331	10	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с индейкой морковкой луком	200	252.6	15.2	6.2	33
Сырный Соус [Хайнц]	10	44	0.2	4.4	1
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	510	298	15	10	34
Итого за день	2930	1408	66	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Ольга

30.11.2023 04:45

Дневник питания за 29.11.2023

Всем доброе утро!

Сегодня 17-й день работы над своим питанием 💪 и в общем уже неплохой результат, за эти дни минус 2,5 кг. Нужно начать еще делать замеры лентой, тоже будет интересно наблюдать изменения)

Вчерашний день немного недобор из-за отсутвия завтрака. С утра были анализы и узи - необходимое обследование раз в полгода, заодно к неврологу зашла, т.к. болит спина, не могу нормально выпрямиться - ну в общем сильный зажим чего-то там в спине и врач прописала уколы на 5 дней утро/вечер... Будем лечиться.

На ужин не стала добирать/перебирать))) По шагам 12182

А в целом день прошел хорошо, к вечеру вернулись за город 🤩 каааак же здесь хорошо 😍воздух...тишина...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с индейкой морковкой луком	200	252.6	15.2	6.2	33
Котлета Рыбная с Овощами [Гипербола]	70	183.4	9	15.4	3.1
Сыр Гойя [La Paulina]	30	115.2	9	8.1	0
Хлеб Луковый [Ашан]	30	72.9	2.1	1.1	13.5
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	740	691	35	38	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат свекла морковь яблоко льняное масло	90	59.5	1	2.8	7.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	490	193	2	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем	200	260.6	26	13.6	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% [Простоквашино]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	850	292	27	15	9
Итого за день	2280	1177	65	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Ольга

28.11.2023 21:56

Дневник питания за 28.11.2023

День сегодня сумасшедший🤪
-много много ходили;
-много перенос/подъем коляски с дочей, а это +/-21 кг;
-также толкать коляску по снегокаше то еще "счастье";
-подъемы/спуски по лестнице.

Фоткать некогда было, весь день беготне. Если что лишнего и скушала, то все сгорело как в топке🤣👌

***мзр кбжу без учета физ.нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб Луковый [Ашан]	30	72.9	2.1	1.1	13.5
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Бананы	55	49	0.6	0.2	11.1
Салат свекла морковь яблоко льняное масло	50	33.1	0.6	1.6	4.2
Белковый омлет	210	272.4	29.8	15.5	4.2
Итого	555	493	33	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с индейкой морковкой луком	300	378.9	22.8	9.3	49.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	800	381	23	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трубочка со Сгущенным Молоком [Simona]	80	343.2	6.2	15.7	44.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	480	345	6	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Котлета Рыбная с Овощами [Гипербола]	150	393	19.2	33	6.6
Сок Грушевый с Мякотью [Агуша]	200	98	0.6	0	24
Итого	550	491	19	33	30
Итого за день	2585	1710	82	83	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Ольга

27.11.2023 18:35

Дневник питания за 27.11.2023

Второй день днем на улице +2, солнышко, ветра нет.. Гуляем много. Доча уже наверное все кучки снега лопаткой перековыряла на набережной🤣
Ну и кончено полежала в луже, потом и попой села - для полного счастья🫣 хвала современным костюмам, которые не промокают)))
В общем активный и позитивный день 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Сыр Гойя [La Paulina]	32	122.9	9.6	8.6	0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	12	79.4	0.1	8.7	0.2
Хлеб Луковый [Ашан]	30	72.9	2.1	1.1	13.5
Каша 5 злаков	150	114.5	4.2	1.8	20.7
Хурма	150	190.5	1.2	0.6	50.3
Итого	774	581	17	20	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречка с индейкой и айвой	150	164.7	12.9	3.5	20
Сыр Пармезан 34% [Киприно]	35	121.5	12.7	7.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% [Простоквашино]	100	59	2.8	3.2	4.7
Итого	685	347	28	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	360	107	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творожный крем	200	260.6	26	13.6	6.6
Салат свекла морковь яблоко льняное масло	120	79.3	1.3	3.7	10.1
Виноград Черный [Окей]	50	32	0.1	0.1	8.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	770	373	27	17	24
Итого за день	2789	1409	74	53	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Ольга

26.11.2023 20:41

Дневник питания за 26.11.2023

В целом был неплохой день. И по питанию вроде норм) Через несколько дней доберусь до весов, проверю результат за 2 недели🫣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гойя [La Paulina]	30	114	9.3	8.4	0.4
Овсяноблин	159	332.2	17	18	20.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.5	1.8	7.8	0.8
Бананы	50	44.5	0.5	0.2	10.1
травяной чай	300	15.9	0.3	0.3	3
Итого	751	585	29	34	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекла морковь яблоко льняное масло	120	79.3	1.3	3.7	10.1
Виноград Черный [Зеленика]	50	35	0.3	0.1	8.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	370	114	1	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
травяной чай	300	15.9	0.3	0.3	3
Гречка с индейкой и айвой	215	236.1	18.5	4.9	28.6
Итого	715	252	18	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Творожный крем	300	240	39	4.5	10.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	640	333	39	5	31
Итого за день	2476	1285	89	48	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Ольга

25.11.2023 19:24

Дневник питания и тренировок за 25.11.2023

Активный насыщенный день 🤪💪
По питанию на один денек расслабон немного))) но все более менее в пределах нормы👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидоры грецкий орех	200	146.4	3.2	12.2	6.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	125	198.4	16	14.5	0.9
травяной чай	300	15.9	0.3	0.3	3
Творожный крем	150	195.5	19.5	10.2	5
Итого	975	556	39	37	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Oreo Клубничный Вкус	20	94.6	1.2	3.6	14
Сырок [Ростагрокомплекс]	50	205	3.5	12.5	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% [Вкусняев]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	470	327	6	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Girandole [Barilla]	100	359	14	2	69.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр Гойя [La Paulina]	20	76	6.2	5.6	0.3
Итого	320	435	20	7	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
травяной чай	300	15.9	0.3	0.3	3
Морковный торт	120	268.4	6.2	16.1	25.6
Итого	620	284	6	16	28
Итого за день	2585	1603	72	78	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра убрались. Встретила Настю, посидели..поболтали за чашечкой кофе с вкусняшками. А после обеда прогулка аж на 4 часа 🤪👌 и после ужин кусочком тортика)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9591	9591

Уборка

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 519 ккал

Количество шагов: 9591

Время: 60 мин

4

2

Ольга

24.11.2023 18:10

Дневник питания за 24.11.2023

Итоги дня #11 💪голода нет, на что-то вредное не тянет, самочувствие норм.
Разборы с новосельем сегодня отложили, Наташу на полдня на работу вызвали, коллега заболела. Ну хоть в магазин с ней вечером сходили, купили первое необходимое.
Завтра поактивнее день будет, приедет в гости Настя, сходим погуляем и поедем забирать Веню на выходные. Вечером устроим немного читмил 🤪в пределах разумного)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	233.9	13.7	9.6	22
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Творожный крем	150	195.5	19.5	10.2	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	930	519	33	20	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог0%	200	192	36	3.6	3.6
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	850	273	36	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с курицей	165	352.6	17.2	20.1	25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	615	384	18	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Виноград Черный [Окей]	50	34.5	0.2	0	8.8
Бананы	50	44.5	0.5	0.2	10.1
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	460	179	1	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с индейкой и айвой	200	219.6	17.2	4.6	26.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	700	222	17	4	27
Итого за день	3555	1578	108	51	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

24.11.2023 08:15

Всем доброе утро и хорошего дня!

А у нас опять валит снег😍 да таакими большими хлопьями кружит, как в сказке.
Сразу новогоднее настроение🤩 еще немного и запахнет елкой в доме и гости соберутся за большим столом.
По поводу банкета не парюсь, уже который год заказываю готовые блюда)

5

26

Ольга

23.11.2023 21:44

Дневник питания за 23.11.2023

День прошел супер 🤪👌 По питанию тоже в норме, учитывая активность, только фоткать некогда было... Весь день в беготне.
Активно, позитивно и интересно.
С подругой хорошо пообщались, детки поиграли.
А очередной поход в малышковый театр оставил бурю эмоций 🤩
И нагулялись сегодня за все дни, что дома сидели. Доча вырубилась в ночь за пару минут 🤣
Теперь можно в тишине полежать и что-нибудь почитать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Конвертики из лаваша с сыром и творогом ленивый хачапури	160	369.8	24	16	30.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	610	398	25	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Апельсиновый сок, необработанный	200	90	1.4	0.4	20.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	550	190	2	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	120	171.6	15	11.4	0.9
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Кофе с молоком, корицей, ванилью и кардамоном	200	58.2	2.2	0.8	11
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	50	152.5	3.7	4	26.8
Итого	650	510	22	27	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	320	268	26	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с индейкой и айвой	300	329.4	25.8	6.9	39.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	800	331	26	6	39
Итого за день	2930	1698	102	59	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2