Рецепт овсянка запеченая с бананом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка запеченая с бананом и ягодами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 130 г
Банан 70 г
Черника 60 г
фитпард 5 г
Ванильный экстракт 4 г
Способ приготовления

Смешать сухие ингредиенты. В блендере приготовить молочную смесь, смешав: - половину банана - молоко - половину ягод - ваниль Смешать "сухие" ингредиенты с молочной смесью из блендера. Переложить овсянку в блюдо для выпечки в духовке Сверху порезать 2-ю половину банана кольцами и разложить оставшиеся ягоды Запекать 25-30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсянка запеченая с бананом и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.2 кКал 1684 кКал 10% 5.9% 995 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.6% 1288 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.1% 1931 г
Углеводы 28.9 г 219 г 13.2% 7.8% 758 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.5 г ~
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.9% 667 г
Вода 55.9 г 2273 г 2.5% 1.5% 4066 г
Зола 2.2419 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 0.7% 9375 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 5.4% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 3.7% 1593 г
Витамин В4, холин 13.31 мг 500 мг 2.7% 1.6% 3757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 2.8% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 5.7% 1031 г
Витамин В9, фолаты 12.128 мкг 400 мкг 3% 1.8% 3298 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 3.6% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 3.4% 1727 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.908 мг 15 мг 6.1% 3.6% 1652 г
Витамин Н, биотин 7.858 мкг 50 мкг 15.7% 9.3% 636 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1514 мг 20 мг 10.8% 6.4% 930 г
Ниацин 0.549 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.15 мг 2500 мг 10.8% 6.4% 922 г
Кальций, Ca 141.11 мг 1000 мг 14.1% 8.3% 709 г
Магний, Mg 59.45 мг 400 мг 14.9% 8.8% 673 г
Натрий, Na 288.5 мг 1300 мг 22.2% 13.1% 451 г
Сера, S 42.09 мг 1000 мг 4.2% 2.5% 2376 г
Фосфор, Ph 178.5 мг 800 мг 22.3% 13.2% 448 г
Хлор, Cl 285.67 мг 2300 мг 12.4% 7.3% 805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23 мкг ~
Железо, Fe 1.611 мг 18 мг 9% 5.3% 1117 г
Йод, I 6.06 мкг 150 мкг 4% 2.4% 2475 г
Кобальт, Co 2.018 мкг 10 мкг 20.2% 11.9% 496 г
Марганец, Mn 1.2932 мг 2 мг 64.7% 38.2% 155 г
Медь, Cu 151.24 мкг 1000 мкг 15.1% 8.9% 661 г
Молибден, Mo 2.695 мкг 70 мкг 3.9% 2.3% 2597 г
Олово, Sn 5.99 мкг ~
Селен, Se 1.172 мкг 55 мкг 2.1% 1.2% 4693 г
Стронций, Sr 7.84 мкг ~
Фтор, F 24.13 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16577 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1.1% 5435 г
Цинк, Zn 1.2148 мг 12 мг 10.1% 6% 988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2617 г ~
Валин 0.2011 г ~
Гистидин* 0.0862 г ~
Изолейцин 0.1436 г ~
Лейцин 0.2266 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.0447 г ~
Метионин + Цистеин 0.1436 г ~
Треонин 0.1372 г ~
Триптофан 0.0702 г ~
Фенилаланин 0.1915 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3479 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1723 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3255 г ~
Глицин 0.3638 г ~
Глутаминовая кислота 0.6957 г ~
Пролин 0.2298 г ~
Серин 0.1819 г ~
Тирозин 0.1596 г ~
Цистеин 0.1021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0064 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4182 г ~
18:0 Стеариновая 0.0192 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6863 г min 16.8 г 4.1% 2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6831 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7437 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3.9%
18:2 Линолевая 0.7277 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.8%

Энергетическая ценность овсянка запеченая с бананом и ягодами составляет 169,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 169.2 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 28.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 55.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА ЗАПЕЧЕНАЯ С БАНАНОМ И ЯГОДАМИ

овсянка запеченая с бананом и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,7 %, кальцием - 14,1 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 22,3 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 64,7 %, медью - 15,1 %

Чем полезен овсянка запеченая с бананом и ягодами

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсянка запеченая с бананом и ягодами, калорийность 169,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка запеченая с бананом и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ