Рецепт акаша3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты акаша3

Рис, зерно продовольственное 123 г
Отруби пшеничные 50 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 135 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Вода 420 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "акаша3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2734 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.8% 2815 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.8% 9333 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 8.4% 1938 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 40.6% 400 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 5.7% 2870 г
Зола 1.1798 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 287.5 мкг 900 мкг 31.9% 51.8% 313 г
бета Каротин 1.725 мг 5 мг 34.5% 56% 290 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 12.5% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.9% 4091 г
Витамин В4, холин 11.28 мг 500 мг 2.3% 3.7% 4433 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 4.5% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 8.8% 1852 г
Витамин В9, фолаты 8.544 мкг 400 мкг 2.1% 3.4% 4682 г
Витамин C, аскорбиновая 2.67 мг 90 мг 3% 4.9% 3371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.769 мг 15 мг 5.1% 8.3% 1951 г
Витамин Н, биотин 2.003 мкг 50 мкг 4% 6.5% 2496 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.6% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.8325 мг 20 мг 9.2% 14.9% 1091 г
Ниацин 1.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.66 мг 2500 мг 6.1% 9.9% 1648 г
Кальций, Ca 23.21 мг 1000 мг 2.3% 3.7% 4308 г
Кремний, Si 167.228 мг 30 мг 557.4% 904.9% 18 г
Магний, Mg 49.08 мг 400 мг 12.3% 20% 815 г
Натрий, Na 84.72 мг 1300 мг 6.5% 10.6% 1534 г
Сера, S 14.61 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6845 г
Фосфор, Ph 114.9 мг 800 мг 14.4% 23.4% 696 г
Хлор, Cl 22.75 мг 2300 мг 1% 1.6% 10110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168 мкг ~
Бор, B 51.6 мкг ~
Ванадий, V 57.97 мкг ~
Железо, Fe 1.263 мг 18 мг 7% 11.4% 1425 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 32609 г
Кобальт, Co 1.325 мкг 10 мкг 13.3% 21.6% 755 г
Литий, Li 0.874 мкг ~
Марганец, Mn 0.5255 мг 2 мг 26.3% 42.7% 381 г
Медь, Cu 102.62 мкг 1000 мкг 10.3% 16.7% 974 г
Молибден, Mo 6.283 мкг 70 мкг 9% 14.6% 1114 г
Никель, Ni 6.847 мкг ~
Селен, Se 3.078 мкг 55 мкг 5.6% 9.1% 1787 г
Фтор, F 56.89 мкг 4000 мкг 1.4% 2.3% 7031 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 2.1% 7692 г
Цинк, Zn 0.3791 мг 12 мг 3.2% 5.2% 3165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.489 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Галактоза 0.0106 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3641 г ~
Мальтоза 0.0265 г ~
Сахароза 0.5707 г ~
Фруктоза 0.1456 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0454 г ~
Аргинин* 0.1589 г ~
Валин 0.0939 г ~
Гистидин* 0.0402 г ~
Изолейцин 0.0725 г ~
Лейцин 0.1476 г ~
Лизин 0.0936 г ~
Метионин 0.0277 г ~
Метионин + Цистеин 0.0543 г ~
Треонин 0.0715 г ~
Триптофан 0.0217 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1498 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0867 г ~
Аланин 0.0889 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.0852 г ~
Глутаминовая кислота 0.2796 г ~
Пролин 0.0845 г ~
Серин 0.0818 г ~
Тирозин 0.0627 г ~
Цистеин 0.0268 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.6343 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0464 г ~
18:0 Стеариновая 0.0053 г ~
20:0 Арахиновая 0.0013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1287 г min 16.8 г 0.8% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1261 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1234 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.8%
18:2 Линолевая 0.1181 г ~
18:3 Линоленовая 0.0053 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%

Энергетическая ценность акаша3 составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 61.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 79.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА АКАША3

акаша3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 34,5 %, кремнием - 557,4 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 26,3 %

Чем полезен акаша3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить акаша3, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления акаша3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ