Рецепт Каша льняная с ряженкой и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша льняная с ряженкой и клубникой

Ряженка 2,5% жирности 334 г
Земляника (садовая), клубника 170 г
Овсяные отруби Dr.Dias очищающие 10 г
Каша льняная натуральная 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша льняная с ряженкой и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3073 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.9% 2621 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.2% 2947 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 4.7% 3911 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 16.4% 1111 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 6.8% 2671 г
Зола 0.5771 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 3.1% 5732 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.5% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 10% 1818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 2.2% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.8% 10000 г
Витамин В9, фолаты 3.25 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 12308 г
Витамин C, аскорбиновая 19.69 мг 90 мг 21.9% 40% 457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 2% 9202 г
Витамин Н, биотин 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 4.7% 3846 г
Витамин РР, НЭ 0.6409 мг 20 мг 3.2% 5.8% 3121 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.57 мг 2500 мг 5.8% 10.6% 1717 г
Кальций, Ca 92.19 мг 1000 мг 9.2% 16.8% 1085 г
Магний, Mg 14.79 мг 400 мг 3.7% 6.8% 2705 г
Натрий, Na 37.78 мг 1300 мг 2.9% 5.3% 3441 г
Сера, S 22.42 мг 1000 мг 2.2% 4% 4460 г
Фосфор, Ph 66.2 мг 800 мг 8.3% 15.1% 1208 г
Хлор, Cl 5.2 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 44231 г
Микроэлементы
Бор, B 60.1 мкг ~
Ванадий, V 2.93 мкг ~
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 4.6% 3965 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Кобальт, Co 1.3 мкг 10 мкг 13% 23.7% 769 г
Марганец, Mn 0.065 мг 2 мг 3.3% 6% 3077 г
Медь, Cu 42.26 мкг 1000 мкг 4.2% 7.7% 2366 г
Молибден, Mo 3.25 мкг 70 мкг 4.6% 8.4% 2154 г
Фтор, F 5.85 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 68376 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 2.4% 7692 г
Цинк, Zn 0.0325 мг 12 мг 0.3% 0.5% 36923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.8776 г ~
Сахароза 0.3576 г ~
Фруктоза 0.7801 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0566 г ~
Аргинин* 0.0114 г ~
Валин 0.0075 г ~
Гистидин* 0.0052 г ~
Изолейцин 0.0059 г ~
Лейцин 0.0137 г ~
Лизин 0.0107 г ~
Метионин 0.0003 г ~
Метионин + Цистеин 0.0033 г ~
Треонин 0.0081 г ~
Триптофан 0.0029 г ~
Фенилаланин 0.0075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0163 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1687 г ~
Аланин 0.0137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0592 г ~
Глицин 0.0107 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.0085 г ~
Серин 0.0101 г ~
Тирозин 0.0088 г ~
Цистеин 0.0023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша льняная с ряженкой и клубникой составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 54.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ЛЬНЯНАЯ С РЯЖЕНКОЙ И КЛУБНИКОЙ

Каша льняная с ряженкой и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,9 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен Каша льняная с ряженкой и клубникой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша льняная с ряженкой и клубникой, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша льняная с ряженкой и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ