Рецепт овощи для яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи для яиц

Помидор (томат), парниковый 50 г
Фасоль стручковая 20 г
Перец сладкий красный 25 г
Лук репчатый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи для яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.4 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8255 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 7.8% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 9.3% 5214 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 34.3% 1429 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 20.1% 2468 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.4 мкг 900 мкг 15.4% 75.5% 650 г
бета Каротин 0.83 мг 5 мг 16.6% 81.4% 602 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 22.1% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 20.6% 2368 г
Витамин В4, холин 4.76 мг 500 мг 1% 4.9% 10504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 12.3% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 40.2% 1227 г
Витамин В9, фолаты 11.9 мкг 400 мкг 3% 14.7% 3361 г
Витамин C, аскорбиновая 77 мг 90 мг 85.6% 419.6% 117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 7.8% 6303 г
Витамин Н, биотин 0.045 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 111111 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 33.3% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.6998 мг 20 мг 3.5% 17.2% 2858 г
Ниацин 0.61 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223 мг 2500 мг 8.9% 43.6% 1121 г
Кальций, Ca 20.55 мг 1000 мг 2.1% 10.3% 4866 г
Кремний, Si 8.75 мг 30 мг 29.2% 143.1% 343 г
Магний, Mg 7.65 мг 400 мг 1.9% 9.3% 5229 г
Натрий, Na 8.6 мг 1300 мг 0.7% 3.4% 15116 г
Сера, S 15.38 мг 1000 мг 1.5% 7.4% 6502 г
Фосфор, P 33.2 мг 800 мг 4.2% 20.6% 2410 г
Хлор, Cl 34.5 мг 2300 мг 1.5% 7.4% 6667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.5 мкг ~
Бор, B 71.3 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 18.1% 2727 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 6.4% 7895 г
Кобальт, Co 4 мкг 10 мкг 40% 196.1% 250 г
Литий, Li 36.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.1647 мг 2 мг 8.2% 40.2% 1214 г
Медь, Cu 98.05 мкг 1000 мкг 9.8% 48% 1020 г
Молибден, Mo 4.75 мкг 70 мкг 6.8% 33.3% 1474 г
Никель, Ni 7.9 мкг ~
Рубидий, Rb 100.3 мкг ~
Селен, Se 0.37 мкг 55 мкг 0.7% 3.4% 14865 г
Фтор, F 17.1 мкг 4000 мкг 0.4% 2% 23392 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 40.2% 1220 г
Цинк, Zn 0.3005 мг 12 мг 2.5% 12.3% 3993 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.011 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.3%

Энергетическая ценность овощи для яиц составляет 20,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ДЛЯ ЯИЦ

овощи для яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 85,6 %, кремнием - 29,2 %, кобальтом - 40 %

Чем полезен овощи для яиц

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи для яиц, калорийность 20,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи для яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты