Калорийность маракуйа. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "маракуйа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 1700 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.7% 75 г
Жиры 0.4 г 60 г 0.7% 1% 57 г
Углеводы 13.4 г 211 г 6.4% 9.4% 209 г
Вода 78 г 2400 г 3.3% 4.9% 2364 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.024 мкг 900 мкг
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.9% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 8.2% 2 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 5.9% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.4 мг 2 мг 20% 29.4% 2 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 5.1% 400 г
Витамин C, аскорбиновая 24 мг 90 мг 26.7% 39.3% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 4% 15 г
Витамин Н, биотин 5 мкг 50 мкг 10% 14.7% 50 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 12.2% 120 г
Витамин РР, НЭ 2.5 мг 20 мг 12.5% 18.4% 20 г
Макроэлементы
Калий, K 340 мг 2500 мг 13.6% 20% 2500 г
Кальций, Ca 17 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 1000 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 3.4% 391 г
Натрий, Na 28 мг 1300 мг 2.2% 3.2% 1273 г
Сера, S 19 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 1000 г
Фосфор, Ph 57 мг 800 мг 7.1% 10.4% 803 г
Хлор, Cl 37 мг 2300 мг 1.6% 2.4% 2313 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.3 мг 18 мг 7.2% 10.6% 18 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 144 г
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 8.8% 2 г
Медь, Cu 120 мкг 1000 мкг 12% 17.6% 1000 г
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 4000 г
Цинк, Zn 0.25 мг 12 мг 2.1% 3.1% 12 г

Энергетическая ценность маракуйа составляет 68 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МАРАКУЙА

маракуйа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20 %, витамином C - 26,7 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 13,6 %, медью - 12 %

Чем полезен маракуйа

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: маракуйа калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен маракуйа, калории, нутриенты, полезные свойства маракуйа
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ