Рецепт лодочки творожные с сыром и яйцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лодочки творожные с сыром и яйцом.

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	26 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	23 г
Лакорго творог обезжиренный	200 г
Яичный белок куриный (Запекание)	31.4 г
Яичный желток куриный (Запекание)	13.6 г
Сыр брынза (из коровьего молока)	46.6 г
Сыр, тильзитер	25.5 г
Яйцо куриное (Запекание)	38.7 г
Яичный желток куриный (Запекание)	29.5 г
Петрушка, сушеная	0.2 г
Кинза сушеная молотая (Припускание)	0.2 г
Перец черный молотый	0.2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

творог, белок 1 яйца, немного соли, петрушка, мука все смешать. массу делим на 3 равные части, формируем лодочки мокрыми руками. ставим в духовку на 15-18 минут. достаем из духовки заполняем лодочки смесь 2-3 яйца, соль, перец черный молотый, кинза. сверху посыпать сыром и запечь в духовке еще минут 8-9. достаем и наслаждаемся. духовка 180 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лодочки творожные с сыром и яйцом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.4 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	757 г
Белки	20.8 г	76 г	27.4%	12.3%	365 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	8.2%	549 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	2.3%	1921 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	2.3 г	2273 г	0.1%		98826 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.2 мкг	900 мкг	18.6%	8.4%	538 г
Ретинол	0.146 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14706 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	4.5%	989 г
Витамин В4, холин	138.85 мг	500 мг	27.8%	12.5%	360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.733 мг	5 мг	14.7%	6.6%	682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.5%	1786 г
Витамин В9, фолаты	10.901 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3669 г
Витамин В12, кобаламин	0.456 мкг	3 мкг	15.2%	6.8%	658 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	1.237 мкг	10 мкг	12.4%	5.6%	808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.576 мг	15 мг	3.8%	1.7%	2604 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	10.493 мкг	50 мкг	21%	9.4%	477 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.6267 мг	20 мг	8.1%	3.6%	1229 г
Ниацин	0.198 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.16 мг	2500 мг	3.5%	1.6%	2868 г
Кальций, Ca	83.34 мг	1000 мг	8.3%	3.7%	1200 г
Кремний, Si	0.309 мг	30 мг	1%	0.4%	9709 г
Магний, Mg	10.71 мг	400 мг	2.7%	1.2%	3735 г
Натрий, Na	212.09 мг	1300 мг	16.3%	7.3%	613 г
Сера, S	69.95 мг	1000 мг	7%	3.1%	1430 г
Фосфор, P	151.4 мг	800 мг	18.9%	8.5%	528 г
Хлор, Cl	231.28 мг	2300 мг	10.1%	4.5%	994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.4 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	6.94 мкг	~
Железо, Fe	1.537 мг	18 мг	8.5%	3.8%	1171 г
Йод, I	7.55 мкг	150 мкг	5%	2.2%	1987 г
Кобальт, Co	4.351 мкг	10 мкг	43.5%	19.6%	230 г
Марганец, Mn	0.1593 мг	2 мг	8%	3.6%	1255 г
Медь, Cu	59.6 мкг	1000 мкг	6%	2.7%	1678 г
Молибден, Mo	4.324 мкг	70 мкг	6.2%	2.8%	1619 г
Никель, Ni	0.17 мкг	~
Олово, Sn	0.4 мкг	~
Селен, Se	5.211 мкг	55 мкг	9.5%	4.3%	1055 г
Титан, Ti	0.85 мкг	~
Фтор, F	10.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37629 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	1.6%	2778 г
Цинк, Zn	0.9554 мг	12 мг	8%	3.6%	1256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.46 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	1.158 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.488 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	266.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.055 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.828 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.123 г	min 16.8 г	6.7%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.94 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.259 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность лодочки творожные с сыром и яйцом. составляет 222,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.4 кКал	-%
	Белки	20.8 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	2.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ТВОРОЖНЫЕ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ.

лодочки творожные с сыром и яйцом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, холином - 27,8 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином D - 12,4 %, витамином H - 21 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 43,5 %

Чем полезен лодочки творожные с сыром и яйцом.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лодочки творожные с сыром и яйцом., калорийность 222,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лодочки творожные с сыром и яйцом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе