БогЕМа

15.07.2017 21:04

Дневник питания и тренировок за 15.07.2017

Наконец-то исчезло "хочу сладкого". Сегодня спокойно ходила мимо полок с пирожными и тортами. Совершенно не было реакции на девушку, которая покупала 41 плитку шоколада "потому что акция, надо брать пока недорого!". Полностью заменила гору упаковок печенья на сухофрукты. Несколько лет наркомании по сладкому излечены! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Био Баланс 1% (430гр)	430	172	14.2	4.3	18.9
Солнечные ванны (1 минута)	15	0	0	0	0
Итого	445	172	14.2	4.3	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пакетики б/с	250	1.5	0.3	0	0
Молоко цельное сухое 26% (1ч.л. 9-10гр)	19	91.6	4.6	4.9	7.2
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Итого	318	239.2	7.6	5.3	39.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Редис	92	18.4	1.1	0.1	3.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кукуруза, консервы	170	98.6	3.7	0.7	19
Соевый соус	12	6.1	0.7	0	0.8
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	103	285.3	9.4	1.1	58.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай пакетики б/с	250	1.5	0.3	0	0
Сушки простые из муки в/с	8	27.1	0.9	0.1	5.7
Итого	836	645.3	23.1	17	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	377	132	2.6	0.8	24.5
Вишня	416	216.3	3.3	0.8	44.1
Абрикосы	217	95.5	2	0.2	19.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	1035	585.6	15	14.3	89.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Вкуснотеево 0,5% (упаковка 350гр)	175	157	31.5	0.9	5.8
Сметана Брест-Литовск 20% (уп.180 гр)	60	121.2	1.6	12	1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	245	305.8	33.2	12.9	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Молоко цельное сухое 26% (1ч.л. 9-10гр)	20	96.4	4.8	5.2	7.6
Чай пакетики б/с	250	1.5	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез Слобода Провансаль	12	73.6	0	8	0.3
Горошек зеленый. Консервы	145	58	4.5	0.3	9.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	554	448.2	23.2	25.3	31.8
Итого за день	3433	2395.3	116.5	79.1	293.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 21 ккал

Повторения: 50 раз

Маргарита 15.07.2017 21:17

И как Вам это удалось?

Юлия Королева 15.07.2017 21:19

Ох, не зарекайтесь!

Ирина Иванова 15.07.2017 21:22

41 плитка.... по мне, так 3 штучки за раз даже много. Акции, не акции.... они постоянно) а столько шоколада еще складировать куда-то надо)

светлана рудакова 15.07.2017 21:22

БогЕМа, как вы отвыкали от сладкого? Просто перестали его есть или как Ковальков советует, препараты хрома принимали? А может, у вас свои секреты?

Оксана С-на 15.07.2017 21:32

Ы. Я тоже думала, что все, тяга исчезла - нифига, вернулась с новой силой, снова борюсь периодами. Видимо, как и алкоголизм - всегда в "группе риска" )

БогЕМа 15.07.2017 22:09

Маргарита, светлана рудакова, постепенно начала пробовать сухофрукты: изюм, курагу, чернослив, ананасы, кумкват . Сегодня купила финики. Так они и вытеснили все печеньки из моего дома. Раньше было три огромных контейнера под печеньки и постоянно его пополняла. Теперь упаковки со сладкими сухофруктами.

Юлия Королева написал:
Ох, не зарекайтесь!

да я уже несколько месяцев на сухофруктах ))) сегодня просто на мысли себя поймала, что вообще не реагирую в магазине и не хочется С улыбкой

Ирина Иванова написал:
41 плитка.... по мне, так 3 штучки за раз даже много

раньше я тоже покупала по акции сразу много. Но не в таких количествах, конечно )))

светлана рудакова написал:
или как Ковальков советует, препараты хрома принимали? А может, у вас свои секреты?

не знаю кто это. Постепенно заменила. Добавляю постоянно новый сухофрукт. Сегодня финики. Приглядела на следующий раз папайю, никогда не пробовала.

Оксана С-на написал:
Я тоже думала, что все, тяга исчезла - нифига, вернулась с новой силой, снова борюсь периодами. Видимо, как и алкоголизм - всегда в "группе риска" )

пока я в процессе эксперимента и растягиваю его. Отдел с сухофруктами охвачен на 50%. Намеренно не покупаю всего по чуть-чуть сразу. Наоборот, раз в 1-2 недели одно новое. Чтобы привычка выработалась.

Юлия Королева 15.07.2017 22:20

Сухофрукты содержат много калорий, сильно не налегайте на них.

Юлия Королева 15.07.2017 22:23

А что такое "Солнечные ванны" 1 минута - на завтрак? :o

Ирина Роско 15.07.2017 23:09

БогЕМа, так сухофрукты и есть сладкое, только не такое вредное. Потом ещё от них можно будет поотвыкать)

Елена 15.07.2017 23:18

Юлия Королева, это видимо чтоб витамин д статистику и рейтинг не портил!))

Наталья 15.07.2017 23:21

мое сладкое наркоманство не проходит , особенно после работы , как поработаю творчески так караул

Мері DK 15.07.2017 23:22

светлана рудакова, відвикнути не так вже й важко, принаймні для мене ситуація була приблизно так: не знаю як до такого дійшло але поспорила я з друзями що 2 місяці не їстиму солодкого у будь якому вигляді ( шоколад, тортики, печево, цукерки...) Спір я чесно виграла і через тих 2 місяці до мене прийшла думка що до солодкого взагалі не тяне, хоча раніше їла в реально не здорових кількостях

Мадам 15.07.2017 23:29

К сожалению, этот период у меня прошел через1,5 лет-сейчас я опять борюсь с каждой конфетой

Людмилка 16.07.2017 01:43

БогЕМа, финики в свое время помогли, очень сладкие, но калорийные , больше 3 штучек не позволяю, но они отлично заменяют конфеты Широкая улыбка

Из остальных делаю конфетки с кокосовой стружкой типа баунти шарики.

Людмилка 16.07.2017 01:49

светлана рудакова 16.07.2017 03:12

Ирина Роско, зачем нужно совсем не есть сладкого? Я не ставлю себе такой задачи. Я просто хочу есть сладкое в меру. Но на конфеты у меня точно наркомания. Если бы ела 1-2 конфеты в день, я бы не переживала. Я элементарно не могу остановиться, причем к сахару, тортам я абсолютно равнодушна. Сухофрукты мне тоже помогают, ем их по несколько штучек совершенно спокойно. С шоколадом была такая ситуация. Если плитка распаковывалась, через некоторое время съедалась полностью, а моя сноха спокойно могла 1 плитку на неделю -другую растянуть. Конфеты я просто не покупаю. А горький шоколад засовываю в холодильник. От холода он твердеет, и почему-то тогда я его тоже могу есть по небольшим долькам. А если сильно начинает хотеться сладкого, съедаю немного меда, не больше чайной ложки, а иногда совсем чуть-чуть и помогает.

светлана рудакова 16.07.2017 03:13

светлана рудакова 16.07.2017 03:19

Мері DK, хоть я и не знаю украинский язык, я поняла, что если на конфеты долго не смотреть, то тяга проходит. Я с вами согласна. Но если снова попробовать, она возобновляется.

Ирина Иванова 16.07.2017 07:27

БогЕМа, Папайка на любителя. Если попадется с небольшим количеством сахара, то это хорошо, но чаще всего ее сильно засахаривают, становится невкусной, напоминает дешевые крашеные кубики ананаса)

Ольга В. 16.07.2017 08:34

Мері DK, у меня так же с курением получилось. Долго лежала в больнице, где курить категорически запрещено, иначе вынгонят. Пролежала я там 3.5 недели. А когда вернулась домой, то оказалось, что курить-то совсем и не хочется. Ради интереса в ближайший праздник выкурила сигаретку. Все говорили - не надо, опять начнешь. Нет, не начала. По-прежнему не хочется. 3.5 года уже не курю.

Светик Светлана 16.07.2017 10:13

И мне уже не хочется,ем тортики на днях рождениях только. А так спокойно прохожу мимо,даже горький шоколад перестала есть,лежит бедный 2 месяц))

БогЕМа 16.07.2017 11:06

Ольга Волознева, Поздравляю! Есть привычка делать. И есть привычка НЕ делать. Говорят, что новая привычка 21 день вырабатывается.

БогЕМа 16.07.2017 11:08

Ирина Роско, вроде даже и полезные они, как показывает программа. Концентрация витаминов. Так что лучше их.

БогЕМа 16.07.2017 11:10

Людмилка, финики для себя открыла. Мне для коридора калорий как раз надо. Они меня очень спасут С улыбкой

Да и вкусные они, чего уж..

БогЕМа 16.07.2017 11:11

Людмилка, Кстати про конфеты из фиников.. У меня знакомая целый торт из них делает. Надо попробовать.

БогЕМа 16.07.2017 11:12

Ирина Иванова, спасибо за замечание про сахар. Буду пробовать разные.

БогЕМа 16.07.2017 11:13

Юлия Королева, мне калории как раз нужны для максимального коридора.

БогЕМа 16.07.2017 11:15

Юлия Королева, Елена Радость, одними яйцами и сливочным маслом я не вытяну витамин Д. Заставляю себя ловить солнце, чаще стала на улицу выходить. Я пробую вегетарианство уже пол года.

БогЕМа 16.07.2017 11:17

Наталья Матильда, у меня после работы раньше тоже накатывали разные желания. Причём, ровно за 15 минут до окончания работы. Видимо, надо было просто быстрее уходить и набираться сил откуда-то )))

Юлия Королева 16.07.2017 11:46

Светик Светлана, я то же пока охладела к сладкому. Раньше каждый день по 5-6 конфет за раз съедала. Пока организм на эту тему молчит, видно пытается усвоить новую программу по питанию. Ему не до конфет сейчас. И слава Богу. Он у меня сейчас чечевичу, кукурузную кашу, нут осваивает! Кряхтит, чешет "репу", но особо не брыкается. С улыбкой

Светик Светлана 16.07.2017 11:48

Юлия Королева, ну вот видимо полезных углеводов хватает))

Елена 16.07.2017 11:55

БогЕМа, я наверное Вас разочарую, но молоко, кефир, творог, сметана и яйца - это не вегетарианская еда))))) Грибы Вам в помощь!

Galina 16.07.2017 12:17

А меня наоборот больше тянет на булочки Смущаюсь

Ольга В. 16.07.2017 13:04

Galina, булочки! Именно булочки и пирожки, и наплевать на все шоколады и конфеты. Хорошо

Super mama 16.07.2017 13:37

Galina написал:
больше тянет на булочки

Ольга Волознева написал:
Именно булочки и пирожки, и наплевать на все шоколады и конфеты

И булочки и шоколад и конфеты!!!! Очень люблю. И ем каждый день. В начале пути на МЗР, начитавшись много-всякого в ленте тоже себя жестко ограничивала, но тяга по-чему-то не прошла Сумашествие

Я решила, зачем себя мучить???? Шоколад 10 гр впишется в любой рацион. Я знаю, что могу съесть шоколад всегда, когда очень захочу, поэтому я спокойна, без срывов. Сладкие булочки не очень люблю, просто сдобы иногда хочется. Тут столько рецептов! Можно печь каждый день, и всё разное!!! И я пеку. Зачем отказываться-то, себя ломать???!!!! Вот недавно открыла - пеку хлеб на каждый день ссылочка, только не сладкий, а с солью и тмином. А сколько здесь разных кексов, запеканок! Беринехочу. После такой выпечки магазинная в горло не лезет. А у Бетти Ханг какие замечательные рецепты, а у Аурелия Голден, у Lyuda Lyudmila. Перечислять можно бесконечно. Хвала создателям МЗР, худеть можно вкусно и комфортно, не загоняя себя в какие-то немыслимые рамки!

Super mama 16.07.2017 13:40

БогЕМа написал:
заменила гору упаковок печенья на сухофрукты. Несколько лет наркомании по сладкому излечены!

Сами себя обманываете!!!! Лопну от смеха!

Просто заменили одно на другое, вредное на более полезное

Алла 16.07.2017 14:05

Я б тоже так хотела.Но сколько ни пыталась бросить есть сладенькое-так только хуже(потом срыв и объедаюсь как будто совсем не ела)!Лучше по чуть-чуть,пусть даже вредного,тогда и нет срывов.А так вы молодец.Я вот сухофрукты не люблю(тем более летом столько вкусных фруктов)

Людмилка 16.07.2017 14:20

БогЕМа, тортик ?, если рецепт добудете поделитесь Широкая улыбка

БогЕМа 16.07.2017 16:17

Елена Радость, вы путаете веганство и вегетарианство

БогЕМа 16.07.2017 16:19

Людмилка, шикарный прилавок. я бы тут задержалась ))

БогЕМа 16.07.2017 16:22

светлана рудакова написал:
Если плитка распаковывалась, через некоторое время съедалась полностью

такая же беда была. невозможно остановиться С улыбкой

открытая шоколадка = съеденная шоколадка !!!!

БогЕМа 16.07.2017 16:23

Светик Светлана, пусть лежит.. для гостей!!! ))

БогЕМа 16.07.2017 16:26

Galina, булки вкусные. раньше тоже на них сидела. особенно на обед-полдник. Вроде бы московскую булочку всегда брала к чаю. сейчас тоже с этой темы слезла.

БогЕМа 16.07.2017 16:27

Super mama написал:
зачем себя мучить???? Шоколад 10 гр впишется в любой рацион

это факт!

Super mama написал:
Тут столько рецептов! Можно печь каждый день, и всё разное!!! И я пеку

какая вы умница! запах свежей выпечки - это уют в доме С улыбкой

БогЕМа 16.07.2017 16:29

Super mama написал:
Сами себя обманываете!!!! Просто заменили одно на другое, вредное на более полезное

это плохо: заменять вредное на полезное? лёгкий обман для организма присутствует. Но это военная стратегия.

светлана рудакова 16.07.2017 16:31

Super mama, дело в количестве.

БогЕМа 16.07.2017 16:33

Алла написал:
Но сколько ни пыталась бросить есть сладенькое-так только хуже(потом срыв и объедаюсь как будто совсем не ела

это выбор каждого. что есть, что не есть. Если тянет, не надо себе отказывать. Я вот сразу бросить не смогла. Поэтому постепенно вытесняла одно другим.

Алла написал:
Я вот сухофрукты не люблю(тем более летом столько вкусных фруктов)

одно другому не мешает.. фрукты ем килограммами почти каждый день. Но с чаем обязательно нужно что-то в рот положить.

БогЕМа 16.07.2017 16:38

Юлия Королева написал:
Пока организм на эту тему молчит, видно пытается усвоить новую программу по питанию. Ему не до конфет сейчас. И слава Богу. Он у меня сейчас чечевичу, кукурузную кашу, нут осваивает! Кряхтит, чешет "репу", но особо не брыкается.

вот-вот, отвлекающий манёвр Хорошо

Главное, что-нибудь в него закинуть Широкая улыбка

Пока он не опомнился, что это всё ему на пользу

светлана рудакова 16.07.2017 16:45

БогЕМа, а солнечные ванны на завтрак на рассвете?

светлана рудакова 16.07.2017 16:50

Алла, по чуть-чуть ничего вредного не бывает. Парацельс говорил, все есть яд, и все есть лекарство, важна лишь доза.

БогЕМа 16.07.2017 16:53

светлана рудакова, вчера были на рассвете. Сегодня два часа валялась на солнце в обед. Надеюсь, загар прилипнет Широкая улыбка

Татьяна Филонова 16.07.2017 16:56

светлана рудакова, знать бы эту дозу С улыбкой

. А то зимой пироженое "Картошка" была по воскресеньям, а весной - через день. как-то незаметно доза увеличилась :o

светлана рудакова 16.07.2017 17:02

Татьяна Филонова, в том-то и вопрос.

Людмила 16.07.2017 17:17

Поздравляю! Я еще так не могу.

Ирина 16.07.2017 17:39

А я много чего вкусненького "сладкого" открыла для себя нового и поэтому вот эти все печенюшки-не волнуют вообще!

Юлия Королева 16.07.2017 19:51

Ирина Фесенко, Это что вы новое сладкое открыли? Поделитесь?

БогЕМа 16.07.2017 20:23

Ирина Фесенко, да-да. Мне тоже интересно что за сладости!!

Елена 16.07.2017 20:54

БогЕМа, вегетарианцами в мое время считали людей, не употребляющих в пищу продукты животного происхождения.... хотя наверное теперь они уже все вымерли))))

БогЕМа 16.07.2017 21:11

Дарья Ильенко 16.07.2017 21:31

Мне с чрезмерной тягой к сладкому помогли справится: 1) достаточное количество белка в рационе; 2) общее повышение нутриентности до 80% (и выше). За недели три более правильного питания жор на сладости резко поутих С улыбкой

Светик Светлана 16.07.2017 22:10

Дарья Ильенко, я тоже заметила, нутриенты больше 80 набираю, аппетита совсем нет почему-то, чисто по времени привычному желудок просит, а так чтоб жор напал или тяга к чему ёэтого нет.

Дарья Ильенко 16.07.2017 23:06

Светик Светлана, вот и я делаю вывод, что жор, помимо психологических причин, имеет физиологическую подоплёку. Организм пытается добрать всех полезных веществ до необходимого ему количества, а уж из какого продукта (калорийного или не очень), ему всё равно. Наша же сознательная задача сводится к тому, чтобы предоставить максимум пользы телу в минимуме ккал, тогда будет возможность и психологическую зависимость от "вкусного" слегка потешить Подмигиваю