БогЕМа
16.07.2017 22:30
Дневник питания и тренировок за 16.07.2017
Наконец-то в недельном графике приближаюсь к максимуму по
макронутриентам.
До конца этой недели бы в таком темпе продержаться и смогу дальше по накатанной.
Есть приходится много, но я смогу
С середины недели доберусь до плиты.
До конца этой недели бы в таком темпе продержаться и смогу дальше по накатанной.
Есть приходится много, но я смогу
С середины недели доберусь до плиты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог Вкуснотеево 0,5% (упаковка 350гр) |
175
|
157 | 31.5 | 0.9 | 5.8 |
| Молоко цельное сухое 26% (1ч.л. 9-10гр) |
26
|
125.3 | 6.2 | 6.8 | 9.9 |
| Сметана Брест-Литовск 20% (уп.180 гр) |
60
|
121.2 | 1.6 | 12 | 1.7 |
| Чай пакетики б/с |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 484.3 | 46 | 25.4 | 17.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
578
|
300.6 | 4.6 | 1.2 | 61.3 |
| Абрикосы |
190
|
83.6 | 1.7 | 0.2 | 17.1 |
| Солнечные ванны (1 минута) |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 384.2 | 6.3 | 1.3 | 78.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Майонез Слобода Провансаль |
3
|
18.4 | 0 | 2 | 0.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
48
|
133 | 4.4 | 0.5 | 27.3 |
| Сыр плавленный Дружба Сыробогатов |
23
|
64.4 | 2.6 | 5.5 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай пакетики б/с |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 304.1 | 13.8 | 13.5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Итого | 40 | 223.1 | 10 | 19.8 | 2.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соевый соус |
9
|
4.6 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай пакетики б/с |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 547 | 235.7 | 7.9 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Вкуснотеево 0,5% (упаковка 350гр) |
130
|
116.6 | 23.4 | 0.7 | 4.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Чай пакетики б/с |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Финики |
53
|
154.8 | 1.3 | 0.3 | 36.7 |
| Груша |
236
|
110.9 | 0.9 | 0.7 | 24.3 |
| Итого | 779 | 663.8 | 29.4 | 2.2 | 131.3 |
| Итого за день | 3237 | 2291 | 113.9 | 75.2 | 281.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
