Аурелия Голден
16.06.2018 18:10
Отличная тренировка ног была! Но хочу больше сделать акцент на бицепс бедра, а то попа выросла, а бб не очень
Суперсет
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
30
35
35
2400
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
30
30
2750
Заметка
Суперсет
Жим ногами в тренажере плие
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
60
100
100
100
4320
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
20
20
20
2100
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
10
10
10
720
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
15
15
15
1080
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
200
Заметка
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Заметка
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 672 раз
Тоннаж: 13570 кг
  • Нравится 1
Аурелия Голден
16.06.2018 18:08
Лето - много ягод, суббота - много искушений в виде сладостей(( 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
150
78 1 0 15
Ржано-пшеничные оладьи с яблоком
200
285 11 6 45
Кефир 1%
80
32 2 0 3
Семена льна
4
21 0 1 1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15
49 1 1 8
Черника, протертая с сахаром Стоевъ
8
14 0 0 3
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
75
45 2 2 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алыча
100
34 0 0 7
Яблоко
100
47 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, сырое
80
92 15 3 0
Булгур с овощами
130
154 5 0 33
Помидор (томат), парниковый
80
11 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Уксус яблочный
5
1 0 0 0
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чизкейк со смородиной
80
160 9 3 23
Пирог яблочный открытый
40
77 0 2 12
Цикорий Живая сила
5
13 0 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
75
45 2 2 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Южная ночь
25
88 0 1 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Славянские традиции 5%
180
216 31 9 3
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Арахис
20
110 5 9 2
Черешня
80
41 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания и жим штанги отлично пошли! А вот трицепс слабый совсем, надо его делать
Суперсет
Скручивания на фитболе
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Заметка
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
25
25
900
Подтягивания обратные в гравитроне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Заметка
- 45 кг
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
15
15
15
10
10
10
750
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 454 раз
Тоннаж: 1890 кг
Аурелия Голден
16.06.2018 18:03
Калорийность - 201.1 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 29.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Мука цельнозерновая Эндакси 130 г
Сахар песок 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Творог Сакский 0% 480 г
Яйцо куриное (Запекание) 105 г
Сахар песок 130 г
Смородина черная (Припускание) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 10 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо растереть с сахаром (40 г) и растопленным маслом.
Шаг 2.
Всыпать муку с содой и замесить мягкое эластичное тесто. Раскатать в круг, выложить в форму, сделать бортики. Поставить в холодильник на полчаса.
Шаг 3.
Яйца взбить с сахаром (130 г) и творогом, добавить ванилин. Выложить массу на песочную основу. Сверху выложить ягоды и чуть утопить в творожной начинке.
Шаг 4.
Печь при 175 г около 50 минут. Оставить остывать в духовке. При желании можно полить молочным соусом, йогуртом или сгущенкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 201.1 кКал 11.94%
Белки 12.4 г 16.32%
Жиры 4.2 г 7%
Углеводы 29.5 г 13.98%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 117.9 г 4.91%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
6.2%
b-car
0.5%
В1
0.9%
B2
4.2%
Холин
7.8%
B5
4.8%
B6
1.8%
B9
0.4%
B12
2.7%
C
8%
D
3.8%
E
1.3%
H
6.7%
К
~
PP
3%
K
2.3%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
1.3%
Ph
4.3%
Cl
1.1%
Fe
3.2%
I
2.1%
Co
19.6%
Mn
1.2%
Cu
2.6%
Mo
4.9%
Se
8.9%
F
0.3%
Cr
1.2%
Zn
1.6%
~
4.3%
Аурелия Голден
16.06.2018 17:56
Калорийность - 191 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 38.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог Сакский 0% 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Мука цельнозерновая Эндакси 200 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 4 г
Вишня (Припускание) 350 г
Сахар песок 125 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Вот такая красота получилась сегодня)) Сезон ягод по-прежнему в разгаре!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо растереть с солью, сахаром (1 ст.л.), творогом и ванилином.
Шаг 2.
Всыпать частями муку с содой. Замесить тесто и оставить его под пленкой на полчаса-час. Тесто вырастит в 2 раза.
Шаг 3.
Готовим начинку. Вишню засыпать сахаром и проварить на среднем огне. Когда вишня пустит сок добавить манную крупу. Варить минут 10. Охладить немного.
Шаг 4.
Смазать маслом форму, выложить большую часть теста, предварительно раскатав тесто по форме. Выложить загустевшую начинку. Из части отложенного теста сделать бортики и решетку.
Шаг 5.
Печь при 180 градусах в разогретой заранее духовке около 30 минут. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 191 кКал 11.34%
Белки 8.7 г 11.45%
Жиры 1.2 г 2%
Углеводы 38.1 г 18.06%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 129.9 г 5.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
2.3%
b-car
0.8%
В1
1%
B2
1.9%
Холин
2.8%
B5
2.1%
B6
1.6%
B9
0.8%
B12
1%
C
2.3%
D
1.2%
E
1.2%
H
2.6%
К
~
PP
2.3%
K
4.3%
Ca
1.9%
Si
0.4%
Mg
2.8%
Ph
3%
Cl
9.2%
Fe
2.3%
I
1.3%
Co
15.5%
Mn
2.2%
Cu
4.6%
Mo
3%
Se
3.2%
F
0.2%
Cr
5.9%
Zn
1.1%
~
2.1%
Аурелия Голден
10.06.2018 13:39
Калорийность - 70.2 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Чечевица, зерно (Варка) 240 г
Картофель (Варка без слива) 270 г
Кабачок (Варка без слива) 300 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 90 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 79 г
Укроп, сушеный 4 г
Хмели-сунели 5 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Вода 500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Сытное овощное рагу, в котором много белка и мало калорий
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кастрюльку наливаем воду, после того, как она закипит всыпаем чечевицу (у меня зеленая), картофель кубиком, морковь кубиком и мелко порезанный лук. Варим минут 15.
Шаг 2.
Закладываем лавровый лист, сухую зелень, кабачок кубиком и томатную пасту. Варим минут 15.
Шаг 3.
Солим, перчим, пробуем на вкус, пробуем овощи вилочкой, если все мягкое, выключаем, накрываем крышкой и даем настояться полчаса. Кушаем как самостоятельное блюдо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.2 кКал 4.17%
Белки 4.4 г 5.79%
Жиры 0.5 г 0.83%
Углеводы 11.9 г 5.64%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 178.7 г 7.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
22%
b-car
23.7%
В1
5.2%
B2
3.1%
Холин
~
B5
6.5%
B6
6.4%
B9
5.1%
B12
~
C
4.4%
D
~
E
1.4%
H
0.9%
К
1.1%
PP
7.4%
K
12.9%
Ca
3%
Si
40.7%
Mg
6.4%
Ph
10.4%
Cl
11.4%
Fe
13%
I
1.3%
Co
42.3%
Mn
12.3%
Cu
15.5%
Mo
21.6%
Se
5.5%
F
1.1%
Cr
7%
Zn
4.5%
~
~
  • Нравится 1
Аурелия Голден
10.06.2018 13:32
Калорийность - 154.5 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 23.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Масса творожная сладкая с изюмом Саки 245 г
Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Кукурузная мука (Запекание) 95 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 20 г
Отруби пшеничные 5 г
Яблоко (Припускание) 80 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Делаю с обезжиренной творожной сладкой массой - в ней 161 ккал/100 г. Кроме творога, там ванилин, изюм и сахар. Если будете делать с творогом, то добавьте около 80 г сахара - будет малосладкий пирог. Я его сознательно делаю чуть сладким - поливаю ряженкой и ем на завтрак с кофе. Готовлю с вечера - холодный он такой же вкусный, как и теплый. Молоко заменяю кефиром иногда - с кефиром пышнее и воздушнее. Яблоко можно не класть, или заменить другим фруктом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо взбить вилкой со щепоткой соли. Влить молоко/кефир.
Шаг 2.
Всыпать муку и отруби, соду. Хорошо перемешать.
Шаг 3.
Туда же выкладываем пачку творожной массы (или творога). Перемешиваем вилкой.
Шаг 4.
Добавляем тертое яблоко и отправляем в разогретую духовку на 25-35 минут при 175-180 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 154.5 кКал 9.17%
Белки 10.2 г 13.42%
Жиры 2.1 г 3.5%
Углеводы 23.6 г 11.18%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 38.5 г 1.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3.6%
b-car
0.8%
В1
4.5%
B2
5.3%
Холин
5.7%
B5
4.8%
B6
2.1%
B9
0.8%
B12
5.6%
C
0.7%
D
1.8%
E
1.9%
H
5.3%
К
0.3%
PP
6%
K
4.9%
Ca
4.5%
Si
0.4%
Mg
3.6%
Ph
8.5%
Cl
2.1%
Fe
5.8%
I
3.1%
Co
11.9%
Mn
1.4%
Cu
2.7%
Mo
4.6%
Se
6%
F
0.3%
Cr
3%
Zn
2.1%
~
2.1%
Аурелия Голден
10.06.2018 13:22
Калорийность - 526.1 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 38.2 г; углеводы - 32.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечник, семечки 38 г
Семена льна 25 г
Арахис 10 г
Мед пчелиный 25 г
Масло подсолнечное 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Можно добавить какао или обвалять в нем. Вместо арахиса можно взять грецких орехи или миндаль - привкус будет другой.На вкус нечто среднее между халвой и конфетами "батончики". Кому-то напомнило пирожное "Картошка"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кофемолке измельчить семечки, семена льна и арахис. Измельчать в перерывами раза 3, чтобы начало выделяться масло и структура стала более вязкой и липкой.
Шаг 2.
Пересыпать в мисочку, добавить 1 ч.л. масла и жидкий мед. Хорошо все перемешать.
Шаг 3.
Сформировать конфетки, придав им любую форму. И поместить в холодильник на час.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 526.1 кКал 31.24%
Белки 15.3 г 20.13%
Жиры 38.2 г 63.67%
Углеводы 32.3 г 15.31%
Пищевые волокна 9.5 г 47.5%
Вода 8.9 г 0.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
79.1%
B2
7.1%
Холин
9.2%
B5
17.7%
B6
34.5%
B9
33.9%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
95.1%
H
0%
К
0.9%
PP
43.6%
K
21%
Ca
21.4%
Si
~
Mg
59.4%
Ph
50.2%
Cl
0.2%
Fe
24.7%
I
0.3%
Co
0.8%
Mn
78.1%
Cu
43.4%
Mo
~
Se
49.5%
F
0.6%
Cr
~
Zn
27.8%
154%
100%
  • Нравится 1
Аурелия Голден
10.06.2018 13:12
Калорийность - 216.2 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 41.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кукурузная мука (Запекание) 130 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 105 г
Отруби пшеничные 10 г
Кефир 1% 250 г
Сахар песок 150 г
Масло подсолнечное 20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Банан (Припускание) 240 г
Орех грецкий 15 г
Варенье из клубники 18 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Кекс получается пышный, с хорошей пористой структурой и ощутимым банановым ароматом и привкусом, не сухой. Клубничный джем и грецкий орех придают ему свою изюминку, рекомендую этот пункт не игнорировать Поверьте, это очень вкусный пирог!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать оба вида муки, отруби, щепотку соли, соду (1 ч.л.), ванилин, сахар.
Шаг 2.
Влить кефир и масло. Хорошо перемешать.
Шаг 3.
Банан пюрировать вилкой или блендером (бананы берем с пятнышками). Добавить в тесто.
Шаг 4.
Печь в предварительно разогретой духовке при 200 градусах около 30 минут. Еще горячий пирог смазать вареньем (я беру клубнику, перетертую с сахаром Стоевъ) и посыпать измельченными грецкими орехами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 216.2 кКал 12.84%
Белки 3.8 г 5%
Жиры 3.9 г 6.5%
Углеводы 41.2 г 19.53%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 51.4 г 2.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.1%
b-car
1.2%
В1
5.7%
B2
4.5%
Холин
4%
B5
4%
B6
7.4%
B9
2.3%
B12
3.6%
C
1.5%
D
~
E
9.8%
H
0.5%
К
0.2%
PP
7.1%
K
7.4%
Ca
4.3%
Si
1.5%
Mg
6.8%
Ph
9%
Cl
1.4%
Fe
5.2%
I
1.8%
Co
5.7%
Mn
8.4%
Cu
2.3%
Mo
4%
Se
2.8%
F
0.5%
Cr
1.6%
Zn
2.2%
11.1%
10.6%
Аурелия Голден
02.06.2018 11:04
На завтрак был овсяноблин на кефире, политый ряженкой, помазанный клубничным вареньем и посыпанный молотым семенем льна. И свежая клубничка :) Она у нас уже отходит(( Зато черешни море! :ура:
Радует все : и угли, и белки, и жиры, и калорийность на месте! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
50
73 6 5 0
Кефир 1%
40
16 1 0 1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
86 3 1 15
Пшеничные отруби, сырые
5
10 0 0 3
Подсолнечник, семечки
3
18 0 1 0
Семена льна
6
32 1 2 1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Варенье из клубники
14
39 0 0 10
Молоко коровье, топленое 1%
80
32 2 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Кунжутный
20
102 2 5 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша без масла
140
115 4 1 21
Печень в сметанном соусе
120
175 21 8 2
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Капуста белокочанная
60
16 1 0 2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кетчуп
10
11 0 0 2
Творожные пышки в духовке
40
86 5 1 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Молоко коровье, топленое 1%
90
36 2 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог Чистые руки
78
145 7 2 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Творог Крымский молочник 5%
178
215 30 8 2
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Козинак Подсолнечный
11
63 1 4 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера поняла, что просто обожаю делать плечи)) хочу перестроить программу, чтобы плечей было больше

Первая тренировка

Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
10
15
20
20
20
1020
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
6
6
6
6
3
3
3
3
432
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
60
100
110
120
120
120
7560
Заметка
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
25
25
25
25
2400
Суперсет
Жим ногами в тренажере плие
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
60
60
60
60
4800
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
25
25
25
1875
Заметка
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Итоги за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество повторений: 613 раз
Тоннаж: 21187 кг
Аурелия Голден
25.05.2018 22:46
А кто молодец? А я молодец)) Недоела жиров, как всегда - буду исправляться! :) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20
63 2 0 13
Отруби пшеничные
6
9 1 0 1
Сыворотка творожная
80
16 0 0 2
Яйцо куриное (Запекание)
46
67 5 4 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Ряженка 2,5% жирности
110
59 3 2 4
Варенье из яблок
20
53 0 0 13
Яблоко
60
28 0 0 5
Семена льна
3
16 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами в духовке
130
138 3 0 29
Хек на овощной подушке
130
95 14 2 3
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Торт шоколадный с бананами и глазурью на 175 ккал!
110
196 4 1 41
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
23
58 0 0 13
Глазурь из какао и молока
30
48 1 1 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Яблоко
70
32 0 0 6
Ряженка 2,5% жирности
106
57 3 2 4
Творог Крымский молочник 5%
170
205 29 8 2
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности
42
76 6 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обожаю делать плечи, но они меня убивают просто(( Кто, кстати, с дроп-сетами разобрался, как их вписывать?

Плечи, руки, пресс

Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
10
15
20
20
20
1020
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
6
6
6
6
3
3
3
3
432
Суперсет
Подтягивания обратные в гравитроне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Заметка
- 45 кг
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 98 ккал
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 2100 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ