Привіт всім!)
Сьогодні був перший день після вихідних і ще під їх дією харчування планувало само себе а не я його тож побачити щось добре по відсотках я й не надіялась але не тут то було. Раціон вийшов на 80!!! Тож я для себе зробила кілька нових висновків: 
1) овочі/фрукти/ягоди б'ють не якістю а кількістю ( картопля має рейтинг 7, морква 8, яблуко 3, малина 5, але через їх низьку калорійність ви можете спожити їх у відносно великій кількості тобто рейтинг буде пмножитись на 2, 3 а то 4)
2) солодке яке б воно не було це все-таки пусті калорії які треба за км оббігати
3) спорт дуже хороша річ не тільки у плані підтримки тонусу м'язів а й у плані калорій і вуглеводів ( у мене був б перебір по калорійності десь 400-500 і вуглеводах 50% якби не спорт)
Що ж буду і дальше займатись спортом, слідкувати за раціоном і втікати від пустих калорій)
І під кінець ще поставлю вам питання) : Арахіс завтра вже закінчиться, а купляти його знову бажанням не горю, є якісь інші не менш корисні горіхи-замінники?

Всім привіт! У мене нове досягнення раціон на 80)) Наступна ціль 90) Добавила трохи овочів і арахіс як і рекомендували хоча овочів напевно йдосі мало. Погоджуюсь що халва була лишньою але що поробиш смачна ж) Готова вислухати нові пропозиції) 

Привіт всім! Тема питання вітамін В12. Раніше я думала що він є тільки у продуктах тваринного походження, але сьогодні наткнулась на те що в кефірі на сайті він є вказаний і навіть не в малій кількості. Опечатка чи так дійсно є?

Питання: серед мікронутрієнтів двічі є K (зліва внизу, ост і 3 знизу), чим вони відрізняються?

Ок. 3 день го. Скласти норм харчовий список ( хоча б на 80 ) йдосі не получилось.
хоча це не дивно. якщо враховувати що це тільки старт 70 теж непогано. основна проблема заключається у тому що я вегетаріанка то ж отримувати багато вітамінів з таких джерел як печінка не вийде. можливо у когось є пропозиції як набрати хоч 90? Прикреплен дневник питания