БогЕМа
25.08.2023 09:16
18 день на МЗР. Ещё пришла в голову мысль, которую все воспринимают как шутку. Всё-таки у меня кости тяжёлые )) Потому что держать 70-80-90% от нормы и при этом вес не снижается, а иногда даже и растет, вызывает чувство "что-то не так". Гипотетически, у двух людей вес 70 кг. Но у первого кости + тело = 10+60 кг. А у второго 20+50 кг. И если на одни и те же цифры БЖУ ориентироваться, то результат разный будет.  Потому что у одного масса тела 60 кг, а у второго 50 кг. Вот такое предположение. Поэтому в ближайшую неделю проведу эксперимент. Вместо 70-80-90% буде придерживаться 50-60-70% Посмотрим  )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Parmalat 1,8% безлактозное
300
141 9 5.4 14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
10
0.1 0 0 0
Яйцо варёное (О-6)
105
162.8 13.2 11.1 1.2
Пармезан [Сыробогатов]
22
68.2 5.1 5.3 0
Печенье К Кофе [Дымка]
13
59 1 2.3 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
177
24.8 1.1 0 6.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Шпинат
36
8.3 1 0.1 0.7
Сметана 30% жирности
48
140.6 1.1 14.4 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
176
91.5 1.4 0.4 18.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
360 27 9 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 54
БогЕМа
25.08.2023 09:15
17 день на МЗР.  Есть такая теория, что когда начинаешь следить за весом на снижение, то организм сначала резко сбрасывает, потом встает на одном месте на какое-то время и только после этого опять начинает снижаться. Сейчас я как раз на стадии "вес стоит". Проверим эту теорию на собственной практике.  Доверяй, но проверяй.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
222
59.9 1.6 0.2 12.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
165
239.3 34.7 8.3 5
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Сметана 30% жирности
10
29.3 0.2 3 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Пекинская капуста
171
27.4 2.1 0.3 3.5
Сметана 30% жирности
49
143.6 1.1 14.7 1.5
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Креветки варёные
31
27 5.7 0.4 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
275
143 3 1.1 29.2
Яйцо варёное (О-6)
52
80.6 6.5 5.5 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
БогЕМа
24.08.2023 10:32
16 день на МЗР.  Продолжаем доедать вчерашние тортики и пиццы от коллеги ))) В рацион помещается )) Но много таких вкуснях не поешь.  Приходится маленькими порциями, чтобы потом вечером не голодать )  Коллеги уже знают про весы и видят, что я всё взвешиваю даже не стебутся )) Просто наблюдают )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пищевая сода
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
186
314.3 33.5 16.7 5.6
Сметана 30% жирности
25
73.3 0.6 7.5 0.8
Голубика
101
39.4 1 0.5 6.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Царский Сметанный [Азбука Вкуса]
60
241.2 3 10.8 33
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
107
15 0.6 0 4.1
Креветки варёные
39
33.9 7.1 0.5 0.3
Пармезан [Сыробогатов]
38
117.8 8.8 9.2 0
Пекинская капуста
96
15.4 1.2 0.2 1.9
Шпинат
51
11.7 1.5 0.2 1
Сметана 30% жирности
10
29.3 0.2 3 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Груша и Горгонзола [Zotman]
41
83.2 3.7 3.3 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
327
147.2 2.9 0.3 31.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
24.08.2023 10:14
15 день на МЗР Вес встал )) 74 кг плюс-минус держится.  Хоть и держусь в дефиците 70-80-90% от нормы. Всё равно не снижается.  Сегодня коллега за д.р. проставлялась в офисе. Мой любимый тортик из Азбуки вкуса Царский Сметанный занял ровно половину моего рациона ))) Но Пицца тоже влезла )) порадовало, что на МЗР есть даже эти продукты и не надо вручную считать и на коробках смотреть БЖУ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
247
66.7 1.7 0.2 14.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Царский Сметанный [Азбука Вкуса]
120
482.4 6 21.6 66
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Груша и Горгонзола [Zotman]
50
101.5 4.5 4 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 30% жирности
45
131.9 1 13.5 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки варёные
67
58.3 12.3 0.8 0.5
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5
Сметана 30% жирности
30
87.9 0.7 9 0.9
Шпинат
74
17 2.1 0.2 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
24.08.2023 10:10
14 день на МЗР. Устала всю неделю кушать. Было очень много еды, хоть и в дефиците рацион держу. Поэтому решила устроить себе разгрузочный фруктовый день. Лёгкий и в удовольствие. Хотела ещё пироженкой себя побаловать, но уже не помещается в рацион. На завтра записала пирожное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Сыр с Пажитником [Gruntaler]
49
185.2 11.7 14.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
178
80.1 1.6 0.2 16.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
178
258.1 37.4 8.9 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
234
32.8 1.4 0 8.9
Сметана 30% жирности
50
146.5 1.2 15 1.6
Пекинская капуста
113
18.1 1.4 0.2 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
532
218.1 4.3 2.1 39.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
18.08.2023 14:47
11 день на МЗР. День как день ) Жарко и захотелось кисленького щавелевого супчика со сметанкой. Вкуснотища.  Решила покупать сметану и творог пожирнее, потому что в моём рационе не хватает жиров и калорий. Нужны продукты пожирнее )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Сметана 15% жирности
39
63.2 1 5.9 1.4
Голубика
74
28.9 0.7 0.4 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
458
162.6 9.2 5.5 19.2
Сметана 30% жирности
50
146.5 1.2 15 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
54
15.1 1.6 0.2 1.5
Петрушка свежая
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
278
38.9 1.7 0 10.6
Пекинская капуста
111
17.8 1.3 0.2 2.3
Чеснок
0
0 0 0 0
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Сметана 20% жирности
59
121.5 1.5 11.8 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
74
71 1.1 0.4 15.5
Персик
194
87.3 1.7 0.2 18.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
21
58.2 0.4 0 14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
7
40.2 1.1 3.2 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
БогЕМа
18.08.2023 14:43
10/10 я справилась. 10 дней продержалась  на МЗР ) Сегодня кушать вообще не хотелось. Жара ужасная.  Утром ещё смогла поесть три раза, а  днем и вечером только пила. Вычеркнула салат с креветками из рациона ) И почему-то у меня вес встал. -12 кг ушло и всё, баста-карапузики. Может весы заело на одной цифре? ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Шпинат
74
17 2.1 0.2 1.5
Киви (B9)
35
21.3 0.4 0.2 5.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко Parmalat 1,8% безлактозное
200
94 6 3.6 9.4
Сыр Пармезан TURATTI
40
130.8 11.1 9.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Голубика
100
39 1 0.5 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Укроп
0
0 0 0 0
Креветки варёные
0
0 0 0 0
Сыр Пармезан TURATTI
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
34
94.2 0.6 0.1 23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
БогЕМа
16.08.2023 12:19
9/10 Проблема у меня появилась: где брать калории? В моих рационах еле-еле набираю калории. И не во все дни. На мясо так и не потянуло за эти дни на МЗР. Креветок в салат добавила. Купила рыбу, надо приготовить.   По манной каше соскучилась, решила сварить на молоке :) Ещё хочу толокняную, но почему-то в магазине не увидела. Надо места знать ))   Всем добра! :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
80
263.8 8.2 0.8 55.9
Голубика
118
46 1.2 0.6 7.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Молоко Parmalat 1,8% безлактозное
200
94 6 3.6 9.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Parmalat 1,8% безлактозное
200
94 6 3.6 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
196
31.4 2.4 0.4 4
Помидор (томат), парниковый
224
31.4 1.3 0 8.5
Кукуруза Бондюэль 170гр
21
13.4 0.4 0.1 3.2
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Яйцо варёное (О-6)
39
60.5 4.9 4.1 0.4
Фасоль стручковая
27
6.2 0.7 0.1 0.8
Креветки варёные
32
27.8 5.9 0.4 0.3
Пармезан [Сыробогатов]
39
120.9 9 9.5 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сметана Рузская 15% (упаковка 180гр)
44
70.4 1.1 6.6 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Голубика
107
41.7 1.1 0.5 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
33
91.4 0.6 0 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
16.08.2023 12:11
8/10 план почти выполнен ) Привычка формируется 21 день, но хотя бы 10 дней с весами продержаться. Каждый кусок взвешиваю, И по столовке уже соскучилась )) Хочется прийти, покушать и ничего не взвешивать )  Скорее бы влезть в свои платья 42 размера. А то в шкафу одежда размера 42, а я размера 48-50 )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
201
229.1 40.2 4 6
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Голубика
118
46 1.2 0.6 7.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Parmalat 1,8% безлактозное
300
141 9 5.4 14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Печенье К Кофе [Кировский]
30
132 2.1 5.1 19.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Мясом [Останкино]
141
380.7 11.3 15.5 46.5
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кукуруза Бондюэль 170гр
40
25.6 0.8 0.2 6.2
Яйцо варёное (О-6)
30
46.5 3.8 3.2 0.3
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным
141
189.6 11.3 6.9 21.9
Васаби
5
5.5 0.2 0 1.2
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
14.08.2023 11:52
День 7/10   Получилось -12 кг за 2 недели. Это лишком быстро, но ела нереально много. Сегодня уже не могу и не хочу есть. Всю неделю ела, НАДОЕЛО ))))) не могу. День - разгрузочный, фруктовый.  На неделе поем )) Пузико тоже должно отдыхать и от еды в тот числе )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
20
23.7 3 0.7 1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
200
238 5.4 20 9
Сыр Пармезан TURATTI
37
121 10.2 8.9 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Яйцо варёное (О-6)
177
274.4 22.3 18.8 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
78
30.4 0.8 0.4 5.1
Киви (B9)
153
93.3 1.7 0.8 22.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
415
145.3 2.9 0.8 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
114
53.6 0.5 0.5 11.2
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Финик, королевский
31
85.9 0.6 0 21.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги