ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.11.2022 09:28

Дневник питания за 08.11.2022

У меня снова радостный день, я на суточном дежурстве. Это всё, что взяла я с собой. Граммы выверены!

За что я люблю свою работу?
1. возможность отдохнуть от дома
2. хороший коллектив и условия
3. возможность выгуливать себя и наряды
4. сутки/трое любимый график
5. взаимозаменяемый народ, подменят всегда
6. с мужем в разные сутки, он тут же. Значит, можем меняться любыми часами. И отдыхать друг от друга.
7. 780 шагов от дома.
8. Зарплата - это личные деньги на хобби и капризы!

Из полезного. Гречкоблин вместо хлебушка, и вместо печенька заходит. Гречку в молоке замочить на ночь весьма рекомендую. Гречку, как и всё нужное мне мелким, в сухом виде мелю на блендере(кружка). Перестала блендерить смесь для гречко и овсяно блинов. Хватит хорошо размешать ложкой. Блендер мыть лень.

Салат и суфле

Из очень радостного: вес продолжает снижаться. Но хожу я маловато, по сравнению с некоторыми.. Стараюсь ниже 5К шагов не опускаться. Как вы там по 20-35 тыс нахаживаете.. Совсем не понимаю. 15к мой предел, и не по силам, а по времени не могу столько выделить на хотьбу.

Всем хорошего дня, стройности и мира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	300	56.1	3	2.4	4.8
Творожно/молочное желе	211	297.9	34.8	8	13.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Protein Supplenent ISO 93%	17	66.3	15.8	0	0.2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	633	465	53	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
ГречкоБлин ГалинаЯ	111	195	12.2	9	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	4	12.8	0	0	3.2
Итого	915	362	16	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	87	166.2	15.2	11.2	0
Салат помидор/зелень	224	60.9	3.1	1.1	8.5
Кофе с молоком 50/50	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	611	283	21	14	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	4	12.8	0	0	3.2
Итого	304	15	0	0	4
Итого за день	2703	1239	92	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 08.11.2022 09:33

И Вам , Галина , хорошего дня , стройности , мира и благополучия ! 💐😊

Любовь Журавлёва 08.11.2022 09:36

И Вам , Галина , хорошего дня , стройности , благополучия и мира ! 😊💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 09:42

Любовь Журавлёва, о, всё мне два раза! Спасибо. Тружусь. Пробую в нетренировлчные дни смещать завтрак к обеду, типа ИГ. Утром мне есть не хочется, водичку пью, и всё. А вес сильно сдвинулся. Застой чуть не месяц был..

Катерина 08.11.2022 09:42

А чего ходить много, ты в тренажорке отдаешься по полной, такое впечатление, что ты к олимпиаде готовишься, далеко не каждый молодой так сможет, я в жизни так не смогу!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 09:44

Катерина, у меня личная Олимпиада. Я так хочу, мне так в кайф. Вот как алкашам выпить, так мне потренить хочется. Зависимость, да. Но полезная.

Любовь Журавлёва 08.11.2022 09:50

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, поздравляю Вас !🎈🎈🎈

Тучка 08.11.2022 10:02

Вот и я сколько не пыталась в обычный день нахаживать шаги - больше 14000 не успеваю, а в среднем вообще 8000 получается(((. Вот когда в отпуске и где-нибудь на выезде (другой город, страна), то тогда могу совершить подвиг и находить больше 20000. Рекорд был 27000 шагов в сутки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 10:03

Тучка, судя по отвесу и прочему, мне больше и не нужно.

Лиза 08.11.2022 10:09

2,4,8 пункты прямо супер))))
А что у Вас в баночке насыпать,где конфетки лежат?

Продуктовый адвокат 08.11.2022 10:13

По колледжу туды-сюды, на большой перемене за распечаткой сгонять. Пораньше встать, чтоб дойти, потом - назад. По магазинам по дороге пройти. То хлеб, то кефир, то ещё чего. По ступеням на седьмой подняться (спускаться по ним же). Вот и мои тысячи шагов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 10:26

Лиза, протеин. Он есть в рационе

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 10:27

Женя, мне столько негде взять. На работе вокруг здания хожу, круг 250 метров.. 6 кругов уже нарезала

Катерина 08.11.2022 10:31

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, завидую белой завистью, умница, такие люди , в таком возрасте, это динозавры, а жаль!🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 10:34

Катерина, мне тренер так и говорит: вы удивлять не перестаёте.

Катерина 08.11.2022 10:36

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, вот и я об этом, я рада, что знакома с тобой, пусть даже виртуально!

Дарья 08.11.2022 11:54

5 тыс стабильно лучше скачков от 1 до 20 тыс. Это и есть — образ жизни.
🌺🌺🌺

zhanna zh. 08.11.2022 12:00

Как красиво у вас написано - рекомпозиция тела. Не сталкивалась с таким словом, погуглила - здОрово. Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 12:07

zhanna zh., реконструкция у зданий бывает, для текстов корректор, для рекомпозиции тела желателен тренер.
Помните, в фильме "Служебный роман" как советовали героине: всё в себя. Как то так.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 12:11

Дарья, я тоже так считаю. Более того, мне тренер бегать не советует, разве что автобус догнать, чтоб дверь не закрыл. Говорит, разнообразие упражнений лучше, чем излишняя нагрузка суставов.
Вам удачи в поездке. В ресторанах можно и совет у официанта спросить по поводу калорийности. Спросить, есть ли что то лёгкое, диетическое

Марина 987 08.11.2022 12:23

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, У меня тоже норма 5к шагов в день ,правда ,я только уличные шаги на прогулке беру в расчет ,домашнее топтание не считаю,снимаю браслет .Пока до нормы не дохожу ,дел дома навалилось .

Женя (хочу -20 кг за год) 08.11.2022 12:24

Какой у Вас шикарный вес Дарю цветочек

я много хожу, потому что с детьми то погулять, то сводить куда-то, то в магазин, а если бы работала, то тоже столько времени на ходьбу бы не было. Ну и плюс у нас до парков идти надо, а это уже +10 тыс шагов. Так и набегает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 12:29

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), как говаривал один: люблю я мамочек у когодетки малые.. 🤣
У меня уж и внуки большие, потому ходите с детками, это молодость ваша.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 12:31

Марина 987, домашнего топтания у меня летом в саду много, но там агрофитнес. А дома, прямо в доме, 1000 шагов потолок. Куда тут ходить? В туалет если. Потому специально хожу в один конец по воду, в другой за тем, не знаю чем, лишь бы переться

Виктория 08.11.2022 12:37

Кстати, на меня все время смотрели, когда с контейнерами ходила, и спрашивали, как ты столько сьедвешь, ты же худеешь😁 Я всегда говорила, что можно 150 граммов сала ща день съесть, а можно 4 кило капусты😁
Ну и опять же, свекла с чесноком и майонезом или просто свекла с чесноком С улыбкой

Разница очень большая, 50 калорий 100 граммов свеклы и 63 калории 10 граммов майонеза, так я лучше 200 граммов свеклы съем 😁

Дарья 08.11.2022 12:40

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, спасибо ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 12:46

Виктория, та же история, даже дома муж говорит: ты столько ешь.. Как худеешь? Я суфле 200 гр на 130 кал, он батон с маслом.. 🤣
Типа вагон ваты и вагон угля.
На работе та же история.
У меня много еды, как так? Они то ничего и не ели.. Кроме кофе с сахаром и выпечка. А дома конечно покушают "первый раз за день"

Алла 08.11.2022 12:56

Ооо, башенка из яблочек)) Свои яблочки? У меня свои заканчиваются😭, много их ем ,наверное?))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 13:01

Алла, свои. Много яблок с вашим калоражем съесть нельзя в принципе, как??. У меня свои яблоки пока, их много, раздариваю. Потому, что не будут храниться хорошо. Я ем только твёрдые зеленые типа голден, и свои Симиренко и северный синап.

Алла 08.11.2022 13:08

Ага)) У меня сегодня башенка, как у Вас из трех яблок ))сегодня совсем чуть-чуть😅220+200+190🥰, а вчера 440)) каждый день уплетаю...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 13:11

Алла, ну, есть много яблок, нет других углеводов. Или есть всего много, и +++ в весе

Алла 08.11.2022 13:15

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

Это да))

Марина 08.11.2022 13:16

Каждому свое. Кому-то спортзал, кому-то ходьба

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 13:18

Марина, так я не спорю, тем более работа такая. У меня не получается, редкие дни до 12К.

ОКСАНА 08.11.2022 13:56

Прогулка с собакой, утром стараюсь час выгуливать, вот и получается ещё на работу не пошла, а уже 10000 есть.

Продуктовый адвокат 08.11.2022 14:02

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, А потом - по дому за водой и в туалет.🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 14:05

ОКСАНА, 👀 ого.. В таком режиме лишний вес завести непросто..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 14:06

Женя, за водой это в другой конец села, 3 км всего)

ОКСАНА 08.11.2022 14:14

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, Можно если питаться одними углеводами. А ещё хочется не просто быть стройняшкой, а иметь красивое тело, подтянутую кожу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 14:36

ОКСАНА, вот потому я на ПП, баланс БЖУ, калораж высчитан и спорт.

Елена Петрова 08.11.2022 17:45

Ого как вес упал👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 17:57

Елена Петрова, сама в шоке. Долго стоял, как вкопанный. Я прямо расстроилась на контрольном замере у тренера. Пришла домой, все заготовки взвесила, пересчитала. И маркировку наклеила. Изюм 3 шт на грамм, финик 1 - 6 гр, курага 1 шт 8 гр. И ничего без записи в рот не совать.
Зажала себя в рамки рациона жестко, ничего на глаз, всё через весы. А результат вдруг свалился на голову. Видимо, отвес уже висел на волоске.

Dia Athena 08.11.2022 18:02

у меня PAI выше 35 не выходит, у вас шикарный результат! В банках -склянках это еда на один день?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 18:05

Dia Athena, я вроде понятно написала.

Елена Петрова 08.11.2022 18:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,7), умница!!!

Dia Athena 09.11.2022 16:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,6),извините , а что я не так спросила? я не понимаю что такое суточное дежурство это один день или два..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2022 16:38

Dia Athena, сутки это один день, или два? Рацион пишем на один день, или на два? Банок - склянок, как вы выразились, у меня на 1230 кал, это на день, или на два хватило б?

Ирина 09.11.2022 17:49

Я когда была зелёная работала сутками , потом переехала и устроилась уже работать в день . Потом начали мало платить я переучилась и пошла работать в онкологию в ночь ,не смогла я там долго работать ,продержалась полгода.Очень тяжело морально, после смены рыдала всех мне жалко пропускала все через себя , да и физически очень тяжело. И тут заведующая отделением откуда ушла заманила меня обратно . Добавили зарплату. Тереть опять в день и 5дневка .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.11.2022 17:58

Ирина, я не люблю в день, сутки / трое хорошо. Дома времени много, свобода.

Ирина 09.11.2022 18:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,6), ну да,кто как привык . Может если б была работа поспокойней и была возможность ночью поспать то да , а так я приходила ложилась спать еле поднималась в часов 5 вечера . Потом день дома и опять на работу 🫣😵‍💫. А если через ночь то вообще застрелится.