Дарья
05.12.2022 14:31
А знаете ли вы...

🐢 что сухопутная черепаха при 20 градусах Цельсия становится малоактивной, плохо ест, не хочет никуда закапываться (а черепахи обожают закапываться, в природе они способны вырыть подземный ход больше 2 метров). Практически останавливаются все процессы жизнедеятельности, вплоть до переваривания пищи. В момент наступления холода черепахе вообще, честно говоря, лучше быть голодной, с пустым ЖКТ. Иначе её ждут проблемы.

Вот и мой черепундель затих, сидит в домике, на еду ноль внимания, после купания драпает в дом и там сидит без движения до следующего купания. Новый ракушечник простаивает, даже цветки календулы не интересуют человека.

Посидели, повспоминали, когда лампы меняли. Около года назад. Пора менять снова.

Заказали ему новые лампы. УФ, греющую на день и инфракрасную на ночь. Ждем вот. Надеюсь, приедут целые. Будем его согревать, бедолагу.

Углеводов мало, но с учетом вчерашнего — не мало 😁

Вечером еще протеиновую мороженку съела.

И остатки манго с ананасами 🙈🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 5% [Danone]
130
126.6 11.5 6.5 5.4
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
77
87 18.2 1.5 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
130
279.5 34.9 15.6 0
Перец сладкий красный
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Редис
11
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
68
9.5 0.4 0 2.6
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Клубника
105
43.1 0.8 0.4 7.9
Хачапури с Сыром [Морозко]
37
121.4 4.1 7.1 10.3
Мороженое протеиновое
1
174 14 5 16
Манго
60
36 0.5 0.2 8
Ананас
60
31.2 0.2 0.1 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Дарья
05.12.2022 08:59
Вчера отмечали день рождения друга, и все объелись индейкой, ананасами, манго, шлифанули тортиками "Сникерс" и "Прага", в общем, гульнули. Я еще и винца замахнула, белого сухого, вкуснота! Про привес промолчу.
 

А, ладно. Я же для этого и веду записи, чтобы видеть реальное потребление и расход. Наела почти 3 тыс.ккал, добавила еще 1,2 кг за день. Чепуху про набранный жир писать не буду больше, не моё это. Но как легко прилипает, девочки! И мальчики, у мужа тоже плюс кг с утра ))))

Но пора остановиться. Манго, слава богу, закончилось, дни рождения тоже.

Есть поговорка "Победитель – тот, кто встает на один раз больше, чем падает". Я снова возвращаюсь на свои рельсы, как всегда после загулов.

И все у меня получится :)

А там и Новый год, ура )))

ЗЫ. Еще и в "Лучшие рационы" залетела, почетное первое место с конца за неделю :D Ну как тут унывать ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Сырники на сахзаме
135
284.4 26.9 8.8 23.2
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Подсолнечник, семечки
27
162.3 5.6 14.3 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
200
230 45.3 3.9 0.3
Грибной соус
25
19.2 1.2 0.8 0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Сало Белорусское [Калинка]
30
257.7 0.3 28.5 0
Картофель
30
23.1 0.6 0.1 4.9
Манго
300
180 2.5 1.1 40.1
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6
Помидоры (томаты) соленые
150
24 1.7 0.2 2.4
Рассол соли
200
0 0 0 0
Торт Прага [Mirel]
87
361.9 4.2 21.2 38.5
Торт Сникерс [Соло Кармен ]
86
340.6 4.2 31.6 35.8
Фанта
100
33 0 0 8
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
300
240 0.2 0 9.9
Брусничный Соус [Heinz]
25
50 0.1 0 12.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Дарья
03.12.2022 08:54
Продолжая марафон слезливых фильмов, посмотрели семьей фильм «Лев» — реальная история человека, потерявшегося в Индии в 5 лет, усыновленного парой из Австралии и нашедшего свой родной городок по гугл-картам через 25 лет.
История душераздирающая. Столько равнодушия и зла, бедный ребенок.
Разумеется, я ревела. Там были реальные кадры встречи родной и приемной матерей Сару, и когда родная целовала приемную, ревели мы все вчетвером ))

На весах минус 1 кг. Я, пожалуй, удержусь от сарказма на этот раз. Сама его не очень люблю, хотя иногда помогает. Но когда вижу людей, которые принимают его за чистую монету, мне неловко.

Это вода гуляет. Я набрала манго по акции во Вкусвилле (бабушка говорила «глаза завидущие, руки загребущие»), теперь ем по штуке в день, а штука весит килограмм. Без кожуры и косточки — 700 г, дофига, короче. С углеводами задерживается вода, вот так все просто. Срезать углеводы до 100-120 — вода уйдет за сутки.

Манго трескаю с воскресенья. Привес за неделю в среднем — 1,5 кг.

Кроме углеводов задерживает воду соль. Попробуйте соленой рыбки замахнуть или огурчиков. На утро результат для особенно впечатлительных худеющих будет ужасающий.

Ну и добавлю банальщины. Избыток соли удлиняет срок переваривания еды. То есть мегапривес после застолий с друзьями — это такой микс из воды и еды, которые еще не покинули вашу организьму.

Обжорство не оправдываю, нет ему оправдания. Но упоротый гон за ежедневными линейными отвесами — это именно гон, простите.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Закуска венгерская
20
12 0.2 0.4 2
Перец сладкий красный
95
25.7 1.2 0.1 5
Помидор (томат), парниковый
202
28.3 1.2 0 7.7
Огурец парниковый
161
17.7 1.1 0.2 3.1
Сельдерей
49
6.4 0.4 0 1
Батончик протеиновый в шоколадной глазури
40
164 10.1 10.8 6.8
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Danone]
130
76.7 13.5 0.1 5.2
Подсолнечник, семечки
19
114.2 3.9 10.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Предплечье заболело. Отложу подтягивания, пока не пройдет.
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
8
8
8
8
56
Вес снаряда
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
1288
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
828
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
80
80
80
240
Подтягивания узким хватом
1
Итог
Повторения
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 4276 кг
 4 
 17
Дарья
02.12.2022 09:51
Вчера я съела 50 г семечек и сегодня целый килограмм жира прирос, представляете :crazy:

Там одни жиры в семечках, коварная вещь :хихикаю:

Сорри, ехидствую.

Новостей нет. Сначала я поболела, теперь дети. Сижу дома, смотрю телевизор и стремительно деградирую.

Вчера смотрела два фильма - про слонов (там маленькая девочка-слоненок умерла, я ревела) и про выжившую в афиакатастрофе 1981 года Ларису Савченко. Тоже ревела, когда в конце фильма показали оригинальную Ларису, она рассказала про этот период своей жизни, про мужа, который не выжил. Показывали их фотографии, молодые, счастливые, эх.

На работу бы мне...

Но сегодня пятница, новая серия "Шантарама", так что всем чмоки в этом чяте  :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
25
210.3 0.4 23.2 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
6
23.5 2.1 1.5 0.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Danone]
130
76.7 13.5 0.1 5.2
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
80 16.7 1.3 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
150
322.5 40.3 18 0
Помидор (томат), парниковый
285
39.9 1.7 0 10.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
670
402 5.5 2.5 89.6
Клубничный в молочном шоколаде
40
164 10 10.8 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое протеиновое
1
174 14 5 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 83
Дарья
20.11.2022 15:45
Сегодня торжественно примирились с другом, одноклассником мужа. Поссорились больше года назад. По этому случаю совместно слопали торт. Не жалко, все сгорит. Подумалось мне вот что: не будь у нас с этим другом долгой истории общения и дружбы (у меня больше 20 лет, у мужа — почти 40), вряд ли помирились бы. Но ссора очень долгая вышла. И, как обычно, довольно глупая...

Дальше будет грустное и не про диету, так что прокручивайте, кому и так негатива хватает.

Вчера было 4 года, как мой братик сел в свою машину не водителем, а пассажиром, и пустил жену, только что получившую права, за руль...

Это правда, что мы отпускаем близких по-разному. С чьим-то уходим смиряемся быстрее, а чей-то не дает покоя годами. На сухой дороге ясным утром машину крутануло и бросило под встречный MAN. Погибли оба. Записи видеокамер были посекундно изучены экспертами, водителями, журналистами. Никто не мог дать внятного объяснения произошедшему. В экспертом заключении ничего определенного. Никто не толкал. Завершила обгон, полностью вернулась на свою полосу и вдруг резко вывернула влево.

Недавно коллега рассказал мне, как его крутануло на трассе. Также, сухим ноябрьским утром. Он на ходу развернулся на 180 градусов и остановился на пустой встречке. Тихонько съехал на обочину и долго приходил в себя. А потом вышел посмотреть. На асфальте был лед. Тоненькая, не толще газетной бумаги, корочка, скорее даже «следы льда», так он сказал. Палец приложишь — мгновенно тает, даже влаги не остается на пальцах. И вот на таком льду шипованная резина ведет себя непредсказуемо.

Я не знаю, эта ли причина, или какая-то другая. Может лед, может еще что. Но заметила, что после его рассказа наконец начала отпускать.

Жизнь странная. Но хочется ответов. Это хоть какой-то ответ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Фасоль стручковая
40
9.2 1 0.1 1.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50
39 2.6 0.1 4.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Перец сладкий красный
63
17 0.8 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
148
20.7 0.9 0 5.6
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Батончик протеиновый Smart Formula Молочный в молочном шоколаде
40
164 10 10.8 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
234
324.3 43.1 16.9 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Киноа, приготовленная
25
30 1.1 0.5 4.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30
23.4 1.5 0.1 2.9
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Фасоль, зерно
30
89.4 6.3 0.6 14.1
Торт Киевский [Mirel]
160
673.6 8 40.5 69.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Дарья
19.11.2022 06:32
Сегодня мой чудесный муж, этот замечательный, умный, чуткий, добрый человек приготовил мне на завтрак яичницу с САЛОМ!!! Божечки, как это вкусно 😋😋

Доказанский вес вернулся и ещё откатил. 59,5. Перед поездкой было 60. Вообще, колебания +/- 1 кг я считаю нормой, то цикл, то пережор, то недожор, то недосып. Смотрю за тенденциями — в целом вверх или в целом вниз. Так вот, эта суматошная осень, с её таксебешным рационом, нервами, отсутствием времени на себя и огромным количеством срочных дел, все равно по итогу дала желаемый результат: жира меньше. Это заметно, пресс проглядывает все четче. Назову этот период лежанием в направлении мечты. Пора собираться в кучу. В целом вообще все хорошо. Главное — тренировки, это я сохранила и даже веса нарастила.

На фото тот самый рецепт из татарской кулинарной книги. Наслаждайтесь 😁😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Фасоль стручковая
40
9.2 1 0.1 1.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2
Редис
97
19.4 1.2 0.1 3.3
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2
Protein Lemon Bar
1
164 10 10.8 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
175
265.5 5.1 3.5 53.4
Сыр Брынза [Деревенское Молочко]
60
151.2 10.4 12.2 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
130
236.6 33.1 10.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже с Солёным Арахисом [M&M's]
5
25 0.5 1.2 2.9
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
116
168.2 24.4 5.8 3.5
Кефир 1% жирности
80
32 2.4 0.8 3.2
Личи в Сиропе [Лента]
114
67.3 0.5 0.1 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В Казани жила в отеле «Шаляпин». Там есть спортзал, вполне себе даже рабочий. Гантели умилили. Точно с шаляпинских времен сохранились ))))
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
8
6
10
10
10
10
54
Вес снаряда
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
1242
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
14
12
12
38
Вес снаряда
40
50
60
1880
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
792
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
5
17
Вес снаряда
60
60
60
1020
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
80
80
80
240
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 481 раз
Тоннаж: 4934 кг
Дарья
17.11.2022 19:20
Дела отлично, как обычно 🤓

Полдня ржу над стишком-пирожком:

для бабы главный враг на свете
её огромный лишний вес
с ним бьются бабы с лишним весом
и без

***

Казань прекрасна. Впечатлений масса. Кремль такой уютный у них, даже погода не испортила впечатлений, хотя было ветрено и дождливо. Еще были в Свияжске и Болгаре, Свияжск очень впечатлил. Болгар меньше, но там я заболела, и было особо не до красот.

Но кухня, товарищи. Нет слов. Вкусно всё. Мне подарили книгу «Национальная татарская кухня», я открыла наугад и попала на блюдо, в составе которого 2 ингредиента: мед и сливочное масло. Я поняла, что в Татарстане живут по-настоящему счастливые люди. Невозможно есть кыстымый или казылык и чувствовать себя как-то иначе. Привезла несколько колбасок на работу — все смели за минуту, теперь планируют гастротуры в Казань. И это отличная идея, скажу я вам. Тоже планирую, на майские с детьми поедем.

На фотках храмы, монастыри и мечети. А вот еду я не фоткала 🙈🙈 я её, как мой старшенький говорил, «сожирала!!!»

В музее в Болгаре увидела интересное. Узнаете птичку? 1342 год, однако. Правление Джанибек-хана. Болгар считается столицей Золотой Орды.

Сама идея двуглавой сильной птицы древняя, как мир. У персов, индусов, турков, монголов, древних римлян и сербов в разное время двуглавый орел был частью государственной символики. Это так, для справки. Зря я, что ли, музей посещала. Теперь и вы это знаете.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4
15.7 1.4 1 0.1
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Багет Луковый [FanFan]
50
128.5 3.3 0.7 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Ирбитский без Сахара 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]
250
142.5 8 6.3 13.5
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
156
17.2 1.1 0.2 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
114
115 4.8 1.2 21.2
Куриные котлеты с творогом
161
264 39.3 10.8 2.3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Желе фруктовое
145
65.3 0 0 14.5
Протеиновое мороженое крем брюле
1
173 14 5 16
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Кефир 1% жирности
88
35.2 2.6 0.9 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Дарья
08.11.2022 11:57
Сегодня вечером улетаю в Москву, оттуда через день в Казань. Не представляю, что я буду там есть. Уверена, что будет дофига вкусной национальной еды. Но запаслась батончиками, чтобы не остаться без белка. В Казани никогда не была. Посоветуйте, что заказывать в рестиках? Белок, клетчатка, ну и что самое умопомрачительное из десертов? Все равно же буду заказывать 🤭😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Шампиньоны
20
5.4 0.9 0.2 0
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5
Редис
62
12.4 0.7 0.1 2.1
Огурец парниковый
139
15.3 1 0.1 2.6
Деревенский йогурт из Талицы
130
150.8 3.6 11.7 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт живой без сахара классический
125
64.1 4 3.1 5
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
105.8 4 1.4 18.8
Уха из горбуши
250
55 5.5 1.5 4.8
Горбуша (Запекание)
97
123.2 18.3 5.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сменила сумо на классику. Хочется разнообразия 😂

За эти 8 месяцев домашних тренировок поняла, что не скучаю по тренажерам. Люблю работать со свободным весом. Люблю штангу. Люблю гантели, особенно разборные. Это же почти медитация, пока разберешь мужнины 26 кг, навесишь свои 8-14 🤭😂
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
9
31
Вес снаряда
40
50
50
1430
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
10
10
10
64
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
1408
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
612
Подъёмы рук через стороны стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
612
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
60
60
60
180
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 4062 кг
 2 
 13
Дарья
05.11.2022 17:56
Вес сегодня достиг исторического минимума. Я не помню, когда я весила 59,3 кг, может быть, сразу после школы, а это четверть века 🙈🙈 А вот объёмы такие же, как и при весе 60,3, специально проверила.

Сегодня подбила чеки и раскидала заявки на налоговый вычет. Откладывала 10 месяцев, ужс. Все сделала за три часа, с перерывом на приготовление обеда.

Откачала почти сдохший гибискус. Получается у меня с ними. Сама угробила, сама спасла. Уже второй. Три месяца размышлял, не загнуть ли ласты. Передумал, радуюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия
70
56.7 3.7 0.3 6.7
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
4
35.4 0 4 0
Айвар [Podravka]
50
40 0.8 2 5.5
Перец сладкий желтый
42
11.3 0.4 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Протеиновое мороженое Protein Ice без сахара
1
207.9 10.5 9.8 8.4
Сырники на рисовой муке без сахара
44
78.4 8.1 3.3 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки [Бабкины Семечки]
25
145.3 6.8 12.3 2.1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон [Mirel]
27
116.1 1.1 6.5 13.2
Мягкие Вафли со Сгущенкой [Яшкино]
13
52 0.8 2.6 6.5
Чахохбили с индейкой
250
250 34 8.3 8.3
Помидор (томат), парниковый
72
10.1 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое мороженое Protein Ice без сахара
1
207.9 10.5 9.8 8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
108
156.6 22.7 5.4 3.2
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтянулась 6 (шесть!!!) раз 🤗 впервые в жизни! 💃💃💃

3 раза по 6 😎🤓☺️
Болгарский сплит-присед с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
1440
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
55
60
60
2100
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
864
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
59
59
59
1062
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Повторения: 306 раз
Тоннаж: 5466 кг
 7 
 27
Дарья
27.10.2022 17:39
На годовщину свадьбы свекры подарили сертификат в магазин декора и мебели. Муж щедрым жестом доверил мне честь отовариться самой.

Пошла я в тот магазин и сорвало у меня крышу. Глаза разбежались, выбрать не могу. Не могу выбрать! Все нравится 😂

Сижу на их сайте уже несколько дней. Кошмар 🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Перец сладкий красный
95
25.7 1.2 0.1 5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Брокколи, цветы, сырая
20
5.6 0.6 0.1 0.6
Цветная капуста
30
9 0.8 0.1 1.3
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Редис
43
8.6 0.5 0 1.5
Пшеничные отруби
11
18.2 1.8 0.4 1.8
Йогурт живой без сахара классический
125
64.1 4 3.1 5
Смородина черная
99
43.6 1 0.4 7.2
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]
8
54.6 1 5.1 1.1
Слива (садовая)
230
112.7 1.8 0.7 22.1
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Куриные котлеты мамины
175
200.5 32 6.7 3.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Пирожное бисквитное с белковым кремом
20
67.2 0.9 1.5 12.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden protein bar
1
292 20 13.5 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Мороженое Шоколад [Bombbar]
90
108.9 12.7 3.9 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Посомневавшись, поторговавшись с собой решилась снизить количество подходов до трех. Не успеваю утром, бесит. Но при этом — с увеличением веса 🙈 так что везде добавила хоть чуточку, кроме подтягиваний широким хватом. Тут физически не добавить пока.

Ничего, силы придут. Всегда приходят 👌

Румынка 60 кг 🥰
Отжимания 15 раз подряд, я супербизон 🤓🤭

1. Румынская тяга + обратные выпады 00:00 00:00

Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
9
31
Вес снаряда
40
55
60
1570
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
12
12
12
68
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
1632

2. Тяга гантелей в наклоне + Скручивания 00:00 00:00

Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
14.5
14.5
14.5
14.5
14.5
14.5
870
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
60
60
60
180

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
1
1
1
3
Вес снаряда
60
60
60
180
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Повторения: 387 раз
Тоннаж: 4252 кг
 1 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы