ОКСАНА
24.01.2023 18:12
Первые шаги к цели сделаны. Абонимент и тренер. Правда за новогодние праздники опять 62 кг, а не 58. Всю неделю погода была шикарная, и самый главный тренер по кардио всегда готов меня поддержать.
 4 
 12
ОКСАНА
13.12.2022 17:05
Сегодня услышала очень полезную информацию для себя. Наш организм может за один час переварить 40 гр белка оказывается. Остальной белок уже лишний. А углеводов только 10 гр в час остальное в жир.
 1 
 5
ОКСАНА
21.08.2022 21:31
День удался, очень насыщенный и плодотворный. Поесть только не получилось, ужин и все. Но при этом я себя чувствую отлично. У мужа сегодня первый день правильного питания. Пока решили исключить вкусняшки, мед, хлеб сократить до минимума.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80
280 21 21.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты дедушкины
140
201.2 20.9 11.9 2.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло подсолнечное нерафинированное
15
132.6 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
ОКСАНА
20.08.2022 23:10
Сегодня муж согласился создать его дневник питания. Пока добавила к себе пользователя. Я думаю ему это очень понравится. И скоро он сам создаст себе страничку.
Ещё болею в понедельник пойду сдавать анализ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Котлеты дедушкины
100
143.7 14.9 8.5 1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
250
502.3 17.8 16 71.8
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ОКСАНА
18.08.2022 20:39
Подскажите авторов, книги про голодание. Когда организму очень плохо он начинает голодать. Это испытала недавно на себе. А говорят надо прислушиваться. И сейчас вспоминаю все просмотренное про голодание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
550
247.5 5 0.6 52.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло подсолнечное нерафинированное
15
132.6 0 15 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Арбуз
1000
270 7 1 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Сомик канальный, американский, разведенный на ферме, приготовленный на жару
150
216 27.7 10.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
ОКСАНА
17.08.2022 21:05
Предыдущая неделя выдалась непростая. И с пятницы на субботу заболела, лежала два дня с температурой около 39 только в воскресенье вечером стала падать. Не ела все дни. Во вторник появились записи в дневнике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло подсолнечное нерафинированное
15
132.6 0 15 0
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
350 26.3 26.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
60
157.8 8.8 9.5 8.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ОКСАНА
12.08.2022 16:53
Заполняю дневник, а выкладывать забываю. Хочется опять отпуск. Надо начинать планировать следующий. Вы смеялись насчёт Нового года. Я вчера подсчитала, если не подсуечюсь и не запишусь на этой неделе, то на новый год поролечу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Collagen Formula
1
0 5 0 0
Omega-3
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
70
125.3 17.3 5.7 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1000
270 7 1 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сомик канальный, американский, жареный в панировке
100
229 18.1 13.3 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
ОКСАНА
11.08.2022 08:13
Сегодня посмотрела по сторонам все носятся с школой. Значит скоро ёлка праздник и нужно подумать о платье, а самое главное в платье это как сидит. И даже два платья или дома вдвоём празднуем это одно, в гостях это другое. Есть к чему стремиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Collagen Formula
1
0 5 0 0
Omega-3
1
0 0 0 0
Котлеты дедушкины
140
201.2 20.9 11.9 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки
100
191 17.5 12.9 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Торт Суфле Птичье Молоко [Тортила]
100
277 3.5 5 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
ОКСАНА
09.08.2022 11:07
Понедельник оказался суматошный. На неделю спланировала меню. Теперь будет проще. Нужен совет. Мужа отдельно зарегистрировать или добавить к себе пользователя. Как проще потом, если заинтересуется и захочет сам вести.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
ED Smart 3.0
1
110 12 4 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
80
137.6 20.6 5.1 0.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Collagen Formula
1
0 5 0 0
Omega-3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
100
187 30.6 7.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
ОКСАНА
05.08.2022 11:28
Сколько раз уже замечаю, моему организму намного лучше без сахара, хлеба, выпечки, сдобы. Наверное пришло время. Три дня ходила, как сонная, можно сказать засыпала на ходу. Зарядку забросила. У кого-то дни запоя, а у меня зажора.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог с отрубями
250
254 30 7.5 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Масло подсолнечное рафинированное ОЛЕЙНА
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Арахис вирджиния, жареный на масле, с солью
30
173.4 7.8 14.6 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп жареный, по 1-364
100
181 18.5 10.5 3.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы