Блог
Войти
Марина 987
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина 987
26.01.2021 00:28
Дневник питания за 25.01.2021
Что то я сегодня поздновато отчитываюсь ,и мыслей в голове уже особых нет ,а с с утра много ,как в кипящем котле ,надо на бумаге записывать ,а то к вечеру устаешь ,и куда то все улетучивается .Съездила сегодня подстричься,а спать опять поздно ложусь .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
121
 136.2 7.3 10 3.9
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 52.8 4 4 0.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
6
 25.3 0.1 0.7 4.3
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Супрадин
1
 0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
 0 0 0 0
Итого 396 296 16 17 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
67
 25.5 0.5 0.1 5
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Итого 74 71 1 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
44
 66 10.3 2.8 0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
14
 28.1 1 0.2 5.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
 45.6 1.1 3.3 2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Печенье, сдобное миндальное
5
 21.1 0.4 0.7 3.4
Итого 352 277 20 13 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
110
 82.5 2.2 3.6 10.1
Треска запеченная, по 1-374
72
 64.8 4.3 2.7 5.8
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Кетчуп
22
 22.2 0.2 0 6
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Манго сушеное подслащенное
12
 38.3 0.3 0.1 9.1
Детримакс 2000
1
 0 0 0 0
Панангин
1
 0 0 0 0
Итого 464 334 13 14 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
80
 60 1.6 2.6 7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Творог мягкий 4%
80
 60 6.8 3.2 1
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 350 191 12 9 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 105.6 7.9 7.9 0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 247 153 10 8 8
Итого за день 1883 1324 75 68 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Марина 987
24.01.2021 20:03
Дневник питания за 24.01.2021
Сегодня купила полную версию ,дневник буду вести ,но ,теперь ,возможно ,не всегда публиковать ,по настроению,нет больше обязаловки ,это снимает напряжение .САЙТ МЗР работает и хорошо ,я в этом убедилась за 2 месяца ,есть результаты ,можно и отблагодарить разработчиков .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
85
 96.9 17 1.7 2.6
Клюква Протертая с Сахаром [для Внучат]
20
 42.2 0 0 10.5
Итого 105 139 17 1 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40
 89.6 7 6.8 0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
14
 28.1 1 0.2 5.6
Итого 54 117 7 7 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из Трески [ВкусВилл]
68
 88.4 10.2 4.1 2.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
82
 46.7 1.1 3.4 2.7
Вино Красное Сухое [Кубань-Вино]
73
 51.8 0 0 0.3
Шиповник [Русский Узвар]
70
 15.4 0 0 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
6
 25.3 0.1 0.7 4.3
Итого 399 229 11 8 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
77
 29.3 0.6 0.2 5.8
Итого 77 29 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
75
 56.3 1.5 2.5 6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Итого 215 129 5 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
100
 164 12.6 5.9 15
Капуста тушеная с грибами
60
 79.3 4.9 4.7 4.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
 25 0.1 0.1 6
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
12
 50.6 0.2 1.5 8.5
Итого 422 378 19 16 38
Итого за день 1272 1024 61 39 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 19
Марина 987
23.01.2021 23:33
Дневник питания за 23.01.2021
Сегодня был какой то тяжелый день ,но из коридора не вышла .На прогулке ,как будто весна вклинилась незванно в зиму ,идти трудно ,под ногами слякотно ,как же приятно ,когда легкий морозец ,а снег поскрипывает под ногами .Увидела у кого то хорошую зарядку и вспомнилась любимая ритмическая гимнастика .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
20
 40.2 1.4 0.3 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Итого 284 174 10 8 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
121
 81.1 0.6 0.5 18.5
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Супрадин
1
 0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
 0 0 0 0
Детримакс 2000
1
 0 0 0 0
Итого 154 95 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запеченная, по 1-374
74
 66.6 4.4 2.7 5.9
Каша Гречневая с Жареным Луком [Перекресток]
64
 76.8 2.9 1.1 15.7
Салат "Красное море"
52
 35.6 0.5 1.8 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 374 278 10 11 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
82
 61.5 1.6 2.7 7.5
Котлеты из трески, по 1-380
52
 85.3 6.6 3.1 7.8
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
 25 0.1 0.1 6
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Итого 315 246 9 8 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Конфеты из сухофруктов
25
 98.5 3.9 6.1 6.8
Итого 225 100 3 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
106
 119.4 6.4 8.8 3.4
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Треска запеченная, по 1-374
62
 55.8 3.7 2.3 5
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
6
 12.1 0.4 0.1 2.4
Салат "Красное море"
40
 27.4 0.4 1.4 3.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 52.8 4 4 0.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе
12
 8.8 0 0.1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 500 364 20 21 22
Итого за день 1852 1260 55 54 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Марина 987
22.01.2021 22:15
Дневник питания за 22.01.2021
Перед выходными решила наготовить ,чтобы потом заняться собой ,под вечер не плохо погуляла ,потеплело ,поэтому нагуляла 4000 шагов уличных с палками .Для меня это хорошо ,хотя стремлюсь к 5000 .Из коридора не вышла ,хоть и побаловала себя вкусняшками ,чуть перебрала углеводов .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 92.4 6.9 6.9 0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Супрадин
1
 0 0 0 0
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Итого 244 143 9 7 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
50
 82 6.3 3 7.5
Капуста Тушеная с Грибами [Алые Паруса]
50
 79 1.5 4.7 7.8
Салат "Красное море"
52
 35.6 0.5 1.8 4.1
Сухари сливочные
6
 23.9 0.5 0.6 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Итого 268 246 8 10 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
90
 42.3 0.7 0.4 7.3
Хурма
135
 90.5 0.7 0.5 20.7
Итого 225 132 1 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
90
 67.5 1.8 3 8.3
Треска тушеная, по 1-362
110
 111.1 10.7 5.6 4.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Финики
12
 35 0.3 0.1 8.3
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Шоколад молочный
6
 33.2 0.6 2.1 3
Итого 408 308 14 15 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
20
 25.4 3.6 0.7 1.1
Яблоко
58
 27.3 0.2 0.2 5.7
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Хурма
63
 42.2 0.3 0.3 9.6
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
35
 46.9 5.1 2.7 0.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
10
 20.1 0.7 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Печенье, сдобное миндальное
10
 42.2 0.8 1.4 6.7
Итого 403 274 13 10 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречаники с луком
75
 85.4 3.4 0.8 16.2
Треска запеченная, по 1-374
52
 46.8 3.1 1.9 4.2
Капуста тушеная с грибами
52
 68.7 4.2 4.1 4.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
10
 20.1 0.7 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 342 233 11 6 31
Итого за день 1890 1339 58 51 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Марина 987
21.01.2021 22:29
Дневник питания за 21.01.2021
Калорийность сегодня в коридоре ,прогулка есть ,настроение не очень ,видимо ,погода действует .Сделала небольшую зарядку с гантелями .Ложусь пораньше спать ,постараюсь заснуть .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
105
 118.2 6.3 8.7 3.4
Творог мягкий 4%
43
 32.3 3.7 1.7 0.6
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
3
 5.9 0.1 0.4 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 92.4 6.9 6.9 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Супрадин
1
 0 0 0 0
Детримакс 2000
1
 0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
 0 0 0 0
Итого 392 284 18 18 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 200 134 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
106
 173.8 13.4 6.3 15.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Картофель жареный (из вареного)
20
 42.3 0.7 2.3 4.9
Салат "Красное море"
30
 20.6 0.3 1.1 2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
4
 16.9 0.1 0.5 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 417 335 16 14 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
100
 164 12.6 5.9 15
Салат "Красное море"
55
 37.7 0.5 1.9 4.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
5
 21.1 0.1 0.6 3.6
Печенье, сдобное миндальное
5
 21.1 0.4 0.7 3.4
Итого 315 248 13 9 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
60
 45 1.2 2 5.5
Капуста Тушеная с Грибами [Алые Паруса]
62
 98 1.9 5.8 9.7
Рулет Куриный [Сетунь]
50
 68.5 8 9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
15
 36 0 0 9
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Итого 343 283 12 18 26
Итого за день 1667 1285 62 61 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 31
Марина 987
20.01.2021 23:37
Дневник питания за 20.01.2021
Сегодня наела почти до нормы ,нужно работать над режимом и двигательной активностью .Иначе можно сорваться .Нужно продумать как ,какими способами это сделать лучше ,погулять я уже выхожу ,хоть на часик ,хоть поздно вечером ,Марго мне в этом помогает .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
голубцы ленивые
62
 69.8 3.9 3.7 4.9
Творог мягкий 4%
35
 26.3 3 1.4 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
6
 25.3 0.1 0.7 4.3
Итого 407 297 18 13 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 50 19 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
100
 112.6 6 8.3 3.2
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Салат "Красное море"
100
 68.5 0.9 3.5 7.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Итого 420 291 12 16 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
97
 65 0.5 0.4 14.8
Мандарин
46
 17.5 0.4 0.1 3.5
Итого 143 82 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
25
 84 1.4 8.3 1
Капуста тушеная с грибами
80
 105.7 6.5 6.2 6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Брауни(Ермолино)
13
 59.3 0.8 3 7.3
Итого 422 426 16 25 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
 54.7 0.6 3.5 5.5
Хурма
90
 60.3 0.5 0.4 13.8
Итого 200 117 1 3 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Булка с молочной сывороткой
10
 26 0.8 0.3 4.9
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 496 156 8 7 12
Итого за день 2138 1390 59 67 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Марина 987
19.01.2021 22:13
Дневник питания за 19.01.2021
Как и раньше поздно легла и поздно встала ,ходила за водой в церковь ,что у дома ,обычно у нас разливают ее на улице и даже есть очередь ,сегодня все было тихо ,спокойно ,народу мало .Потом погуляла в магазин ,шагов нашагала мало ,лишь 1500 ,но хоть что то .Есть особо не хотелось ,приучила себя к малым порциям ,новых блюд пока не готовила .Надо все подъесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивые голубцы
74
 86.4 7.6 3.2 7
винигрет
74
 54.5 1.5 2.3 7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
4
 8 0.3 0.1 1.6
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
12
 40.3 0.7 4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
7
 29.5 0.1 0.9 5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 374 258 11 11 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куриний с овощами
200
 46.6 6.4 1.2 2.4
Рис отварной
40
 18.9 0.4 0 4.2
Фрикадельки Курица [Semper]
49
 53.4 4.9 2.5 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Тыквенные семечки, сушеные
1
 5.6 0.3 0.5 0
Итого 494 228 14 8 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
91
 102.5 5.5 7.6 2.9
Творог мягкий 4%
35
 26.3 3 1.4 0.5
винигрет
52
 38.3 1 1.6 4.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
15
 30.2 1 0.2 6
Салат "Красное море"
52
 35.6 0.5 1.8 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Шоколад молочно-ореховый
6
 32.5 0.5 2 3.1
Конфеты из сухофруктов
7
 27.6 1.1 1.7 1.9
Супрадин
1
 0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
 0 0 0 0
Итого 410 295 12 16 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари сливочные
15
 59.9 1.3 1.6 10
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
 147.8 11.1 11.1 0.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 380 298 15 13 27
Итого за день 1658 1081 54 50 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Марина 987
18.01.2021 22:06
Дневник питания за 18.01.2021
Плодотворный день ,сделала все намеченные дела ,правда ,шагов нашагала всего 2500.Собираюсь посмотреть сериал .Пока не переела ,посмотрим ,во сколько удастся заснуть ,может ,перед сном еще чего нибудь поем ,не могу ложиться на голодный желудок.Но у меня есть еще запас в 200 килокалорий до 1400.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
100
 112.6 6 8.3 3.2
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
12
 23.6 0.7 0.1 4.8
Манго сушеное подслащенное
9
 28.7 0.2 0.1 6.9
Брауни(Ермолино)
11
 50.2 0.7 2.5 6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 442 293 12 13 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 100 47 0 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винигрет
77
 56.7 1.5 2.4 7.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
15
 30.2 1 0.2 6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Пирожное Кольцо Творожное [ВкусВилл]
30
 87 2.6 5.2 7.4
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 332 288 12 14 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
200
 109 4 7 7.6
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Холодец Боярский [Холодушка]
53
 63.6 3.4 5.3 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Пирожное Кольцо Творожное [ВкусВилл]
23
 66.7 2 4 5.7
Итого 386 286 11 18 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
ленивые голубцы
50
 65.4 5.4 3.9 2.3
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
винигрет
52
 38.3 1 1.6 4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
 28.5 0.7 2.1 1.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
25
 50.2 1.7 0.3 10
Итого 257 261 14 13 20
Итого за день 1717 1178 51 59 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Марина 987
17.01.2021 21:17
Дневник питания за 17.01.2021
Вот нашла хорошую статейку для тех ,кому за ...https://zen.yandex.ru/media/bam/k-starosti-nado-gotovitsia-mesiac-na-pp-vpechatleniia-i-vyvody-5ff7e85efe4e686f6aed560a Хорошо погуляла сегодня .Нашла в ютюбе замечательную пару ,у них много хороших упражнений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
55
 46.2 0.7 2.1 5.9
голубцы ленивые
82
 92.3 5.2 4.8 6.5
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
6
 25.3 0.1 0.7 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 473 249 11 9 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага жареная, по 1-368
62
 104.8 11.3 5.1 3
винигрет
82
 60.4 1.6 2.5 7.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
10
 20.1 0.7 0.1 4
Холодец Боярский [Холодушка]
58
 69.6 3.8 5.8 0
Салат "Красное море"
52
 35.6 0.5 1.8 4.1
Брауни(Ермолино)
16
 73 1 3.7 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Итого 440 390 19 19 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
90
 42.3 0.7 0.4 7.3
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 170 72 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Риет из Лосося [Авача]
35
 125.3 3.7 11.7 1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
5
 10 0.3 0.1 2
голубцы
100
 112.6 6 8.3 3.2
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Мандарин
20
 7.6 0.2 0 1.5
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 403 409 16 30 16
Итого за день 1486 1122 47 59 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 5
Марина 987
16.01.2021 22:44
Дневник питания за 16.01.2021
День сегодня получился какой то грустный .Но ничего ,ни первый и не последний ,просто надо вовремя выходить на прогулку ,вышла только лишь в 21 .30 и то благодаря своему прогулочному талисману ,маленькой фарфоровой таксе по имени ,Марго .Ведь ее надо выгулять ,хоть 5 минут ,а где 5 ,там и 30 .Пришла совсем в другом настроении ,на улице и мороз, и метель ,но очень красиво

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
61
 68.7 3.8 3.6 4.8
винигрет
85
 62.6 1.7 2.6 8
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
6
 25.3 0.1 0.7 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 395 222 10 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Скумбрия холодного копчения
50
 75 11.7 3.2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Сок томатный
50
 9 0.5 0.1 1.5
Итого 160 168 14 3 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винигрет
100
 73.7 2 3.1 9.4
Навага жареная, по 1-368
60
 101.4 11 5 2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
 251.6 1.1 26.8 1.5
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 320 501 16 35 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
12
 50.6 0.2 1.5 8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 132 133 1 6 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы [Ермолино]
60
 60.6 3.6 2.9 3.8
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
 45 0.6 1.8 6.6
Итого 300 155 8 6 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты из сухофруктов
10
 39.4 1.5 2.4 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 210 39 1 2 2
Итого за день 1517 1220 51 63 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 12
Интересные блоги
ВХ
20-01-2021
Психосоматика
Кажется, у меня ПМС, так что я сегодня немножечко ...
31 164
Солнечное лето
16-01-2021
Дневник питания за 16.01.2021
Это заключительная серия фото из ЦПК и О (подборка...
12 124
Солнечное лето
22-01-2021
Дневник питания за 22.01.2021
На завтрак сегодня испекла круассаны из слоеного т...
14 94
Новые рецепты
Веганский чечевичный суп-пюре
Автор tataromongol
72.2
3.4
2.4
8.1
6
0 0
Куриная грудка в сметанном соусе с карри
Автор Татьяна
144.6
17.8
5.5
5.1
8
0 1
Кексы на греческом йогурте
Автор Roozalinaaaaa
260
8.1
9
36.8
0
0 0
Лучшие рационы
Вера
2021-01-15
Калорийность: 1220 кКал
Витамины и минералы: 93%
Екатерина
2021-01-17
Калорийность: 1220 кКал
Витамины и минералы: 93%
Vika Viktor
2021-01-19
Калорийность: 1326 кКал
Витамины и минералы: 99%