Алла
04.03.2024 18:18
Калорийность - 145.4 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная 210 г
Морковь 210 г
Горошек зеленый свежий 270 г
Сок лимонный 50 г
Соль Адыгейская Бжедугская 5 г
Сахар песок 20 г
Приправа Восточная из набора Легенда Абхазии 15 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли 60 г
Конопляное масло 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 24 ч 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в специях ( паприка, реган, чеснок, лук, морковь), семечки подсолнуха
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капусту и морковь режем соломкой
Шаг 2.
Микрозелень зелёного горошка
Шаг 3.
Шаг 4.
Приправа Восточная из набора Легенда Абхазии
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Посыпаем приправой
Шаг 8.
Солью
Шаг 9.
Лимонный сок
Шаг 10.
Сахар, масло конопляное
Шаг 11.
Перемешиваем
Шаг 12.
Режем зелень зелёного горошка
Шаг 13.
Шаг 14.
Перемешиваем
Шаг 15.
Накрываем и в холодильник мариноваться
Шаг 16.
Посыпаем семечками подсолнуха
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.4 кКал 8.63%
Белки 3.8 г 5%
Жиры 10.2 г 18.21%
Углеводы 9.1 г 4.16%
Пищевые волокна 3.8 г 19%
Вода 71.1 г 3.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
70.1%
b-car
63.4%
В1
9%
B2
6.5%
Холин
4.8%
B5
15.8%
B6
8.9%
B9
7.6%
B12
~
C
27.7%
D
~
E
44%
H
4.5%
вит.К
28.8%
PP
9.6%
Калий
11.8%
Ca
4.5%
Si
83.5%
Mg
9.3%
Na
10.8%
P
17.5%
Cl
10.3%
Fe
6.7%
I
1.8%
Co
25.8%
Mn
20.4%
Cu
22.9%
Mo
21.5%
Se
11.9%
F
0.6%
Cr
5.5%
Zn
7%
 2 
Алла
04.03.2024 18:14
День-275 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.

🌹

Ужин.Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в специях.
Пюре картофельное с молоком и маслом.
Говядина тушеная с луком и морковью в мультиварке.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
15
40.1 2.7 4.8 3.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Каша пшенная
200
253.6 6.8 8.6 37.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком
70
153.7 7.9 13.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик с морепродуктами ,лемонграссом с рыбным соусом
350
228.6 32.9 7.4 6.3
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
3
5.7 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в специях
150
218.1 5.7 15.3 13.7
Пюре картофельное с молоком и маслом
160
118.2 2.9 2.9 20.3
Говядина тушеная с луком и морковью в мультиварке
100
161 11 10.6 4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Алла
03.03.2024 20:24
День-274 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Получилось походить по дорожке.. Ура!!

💕

Ужин.Говядина тушеная с луком и морковью в мультиварке.
Пюре картофельное с молоком и маслом.
Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в специях.

Тимка пришел ко мне полежать на дорожке... Грустный такой... после вчерашнего " путешествия" и его спасения... 🙉

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
15
40.1 2.7 4.8 3.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Каша пшенная
200
253.6 6.8 8.6 37.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком
70
153.7 7.9 13.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик с морепродуктами ,лемонграссом с рыбным соусом
350
228.6 32.9 7.4 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в специях
150
218.1 5.7 15.3 13.7
Пюре картофельное с молоком и маслом
160
118.2 2.9 2.9 20.3
Говядина тушеная с луком и морковью в мультиварке
100
161 11 10.6 4.8
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 13
Алла
02.03.2024 19:26
Калорийность - 128 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная 100 г
Морковь 50 г
Огурец парниковый 50 г
Перец сладкий красный 50 г
Сахар песок 10 г
Сок лимонный 50 г
Конопляное масло 30 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли 30 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 50 г
Горошек зеленый свежий 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с микрозеленью дайкона, зеленого горошка, капусты, моркови с семечками подсолнуха.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капуста, морковь, масло лимонное и лимонный сок, итальянские травы
Шаг 2.
Режем капусту и морковь соломкой, огурец и перец произвольно, посыпаем итальянскими травами и сахаром, добавляем масло лимонное, конопляное и лимонный сок.
Шаг 3.
Микрозелень дайкона
Шаг 4.
Микрозелень зелёного горошка
Шаг 5.
Перемешиваем
Шаг 6.
Посыпаем семечками подсолнуха
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128 кКал 7.6%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 9.7 г 17.32%
Углеводы 7 г 3.2%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 76.6 г 3.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
28.5%
b-car
30.9%
В1
4.9%
B2
4%
Холин
2.9%
B5
12.7%
B6
8.4%
B9
7%
B12
~
C
55.1%
D
~
E
38.3%
H
2.4%
вит.К
18.9%
PP
6.3%
Калий
9.9%
Ca
3%
Si
82.2%
Mg
6.1%
Na
0.8%
P
13.6%
Cl
1.1%
Fe
3.9%
I
1.4%
Co
19.6%
Mn
13.4%
Cu
18.8%
Mo
12%
Se
10.2%
F
0.4%
Cr
5%
Zn
5.3%
 1 
Алла
02.03.2024 19:16
День-273 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.

💕

Обед.

Ужин.Салат с микрозеленью дайкона, зеленого горошка, капусты, моркови с семечками подсолнуха.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
15
40.1 2.7 4.8 3.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Каша пшенная
150
190.2 5.1 6.5 27.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
130
11.7 0.2 0.2 2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная с луком, морковью и черносливом
250
395.5 26.8 24.3 16.5
Лапша пшеничная отварная
150
139.1 4.5 0 30.8
Горчица листовая, сырая
2
0.5 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с микрозеленью
160
204.8 4.2 15.5 11.2
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4
Грудка цыпленка бройлера отварная
110
160.9 29.5 4.6 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная тарелка из помидор,огурцов,перца
350
74.2 3.9 0.4 13.3

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 6
Алла
01.03.2024 23:17
Калорийность - 91.9 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Огурец парниковый 60 г
Помидор (томат), парниковый 90 г
Перец сладкий красный 50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 60 г
Каперсы, консервированные 18 г
Медово- горчичный соус 60 г
Маринованный лук 60 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 80 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с маринованным луком и брынзой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг, огурец, помидор
Шаг 2.
Брынза сербская
Шаг 3.
Перец сладкий, оливки, соус
Шаг 4.
Лук репчатый маринованный, каперсы
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.9 кКал 5.46%
Белки 4.2 г 5.53%
Жиры 5.2 г 9.29%
Углеводы 7 г 3.2%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 79.7 г 3.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.4%
b-car
6.7%
В1
2.6%
B2
2.6%
Холин
0.9%
B5
2.6%
B6
4%
B9
3%
B12
7%
C
33.1%
D
0.9%
E
5.6%
H
1%
вит.К
7.3%
PP
5.2%
Калий
6.1%
Ca
11.2%
Si
29.4%
Mg
3.6%
Na
45.7%
P
9.9%
Cl
17.4%
Fe
4.8%
I
0.6%
Co
17.3%
Mn
5.9%
Cu
9.1%
Mo
2.7%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
3.3%
Zn
6.2%
 3 
Алла
01.03.2024 22:20
Калорийность - 158.2 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина, подлопаточная часть (Тушение) 480 г
Морковь (Тушение) 80 г
Лук репчатый (Тушение) 80 г
Чернослив (слива сушеная) (Тушение) 80 г
Конопляное масло 30 г
Пшеничная мука, первого сорта (Варка без слива) 10 г
Бульон куриный с овощами "Алька" 800 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Время дополнительного приготовления: 59 мин
Описание
Говядина тушеная с луком, морковью и черносливом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Говядина( у меня маринованные кусочки) из морозилки
Шаг 2.
Разморозила
Шаг 3.
Лук, морковь, масло растительное и сливочное, говядина, чернослив, вода или бульон, мука, приправы.
Шаг 4.
Лук и морковь режем произвольно
Шаг 5.
Обжариваем на масле морковь с луком
Шаг 6.
Добавляем кусочки говядины
Шаг 7.
Обжариваем минут 5-10
Шаг 8.
Добавляем чернослив, перемешиваем
Шаг 9.
Добавляем муку, перемешиваем и нем ного 1-2 минутки жарим
Шаг 10.
Бульон или вода
Шаг 11.
Шаг 12.
Заливаем водой или бульоном мясо с овощами и черносливом и ставим тушиться, минут на 40
Шаг 13.
Добавляем масло и еще тушим минут 20.
Шаг 14.
Шаг 15.
Приятного аппетита... Толькодобавить любимый гарнир.
Шаг 16.
С макарошками и бульоном
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.2 кКал 9.39%
Белки 10.7 г 14.08%
Жиры 9.7 г 17.32%
Углеводы 6.6 г 3.01%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 72.2 г 3.18%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
29.9%
b-car
29.9%
В1
3.7%
B2
6.9%
Холин
9.1%
B5
10.2%
B6
13.7%
B9
1.3%
B12
46.4%
C
1.5%
D
0.6%
E
15.4%
H
3.7%
вит.К
7%
PP
15.5%
Калий
11.3%
Ca
2.5%
Si
14.4%
Mg
7.4%
Na
3.2%
P
14.4%
Cl
1.7%
Fe
8%
I
1.7%
Co
49.2%
Mn
4.7%
Cu
13.4%
Mo
14.7%
Se
5.1%
F
3.9%
Cr
11.5%
Zn
15%
 7 
Алла
01.03.2024 20:14
Калорийность - 219.2 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 18.2 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 119 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 20 г
Огуречная трава 40 г
Форель Адыгейская - Абадзехская 60 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 80 г
Оливковое масло 3 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с форелью,сливочным творожным сыром, огуречной травой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Огуречная трава, яйца, молоко, форель слабо солёная, масло острое, сыр сливочный творожный.
Шаг 2.
Огуречная трава
Шаг 3.
Перемешиваем яйца с молоком и добавляем порезанную огуречную траву, перемешваем
Шаг 4.
Выпекаем блинчик на масле с перцем( у меня)
Шаг 5.
Кладем творожный сливочный сыр
Шаг 6.
Форель слабосолёную
Шаг 7.
Заворачиваем рулет
Шаг 8.
Украшаем...
Шаг 9.
Микрозеленью огуречной травы
Шаг 10.
Ниточкой устричного соуса
Шаг 11.
Посыпаем кедровыми орешками.
Шаг 12.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.2 кКал 13.02%
Белки 11.5 г 15.13%
Жиры 18.2 г 32.5%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 65.4 г 2.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
23%
b-car
0.8%
В1
8.1%
B2
18.7%
Холин
22.9%
B5
21.3%
B6
6.1%
B9
2.5%
B12
60.3%
C
5.4%
D
15.8%
E
6.1%
H
15.8%
вит.К
2.6%
PP
12.6%
Калий
10.2%
Ca
7.8%
Si
0%
Mg
7%
Na
18.4%
P
23.1%
Cl
8.2%
Fe
11%
I
4.7%
Co
40.5%
Mn
26.3%
Cu
13.8%
Mo
4.2%
Se
29.9%
F
0.6%
Cr
3.4%
Zn
8.1%
 1 
Алла
01.03.2024 18:30
День-272 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.

Ужин.Салат овощной с маринованным луком и брынзой.

🌹🌹🌹

Обед.Говядина тушеная с луком, морковью и черносливом

Дорожка.

Завтрак.Омлет с форелью, сыром, огуречной травой.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
15
40.1 2.7 4.8 3.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с форелью, сыром, огуречной травой
150
328.8 17.3 27.3 4.5
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная с луком, морковью и черносливом
250
395.5 26.8 24.3 16.5
Бульон куриный с овощами "Алька"
100
17.7 2.7 0.4 0.8
Лапша пшеничная отварная
140
129.8 4.2 0 28.7
Горчица листовая, сырая
2
0.5 0.1 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с маринованным луком и брынзой
300
275.7 12.6 15.6 21
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Алла
29.02.2024 20:47
Калорийность - 82.6 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 180 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Огурец парниковый 60 г
Перец сладкий красный 50 г
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата 180 г
Грейпфрут 100 г
Авокадо 110 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. 100 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 8 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с креветками и грейпфрутом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг
Шаг 2.
Помидоры
Шаг 3.
Перец болгарский
Шаг 4.
Авокадо
Шаг 5.
Мягкий у меня авокадо, ложкой укладываю на салат
Шаг 6.
Грейпфрут кусочками
Шаг 7.
Грейпфрут очищенный от перегородок
Шаг 8.
Соус
Шаг 9.
Сыр
Шаг 10.
Креветки
Шаг 11.
Кедровый орех
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.6 кКал 4.9%
Белки 6.1 г 8.03%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 83.1 г 3.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5.1%
b-car
4.8%
В1
3.7%
B2
4.2%
Холин
5.7%
B5
7.1%
B6
5.6%
B9
5.5%
B12
8.1%
C
26.8%
D
0.5%
E
7.4%
H
1.6%
вит.К
9.2%
PP
8.9%
Калий
9.7%
Ca
4.8%
Si
33.6%
Mg
5.1%
Na
3.5%
P
11.3%
Cl
1.3%
Fe
3%
I
17.4%
Co
37.3%
Mn
9.3%
Cu
15.8%
Mo
6.5%
Se
13.3%
F
0.7%
Cr
27.1%
Zn
5.4%
 5 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты