Алла
07.10.2022 11:45
Калорийность - 111.2 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) 30 г
Базилик, свежий 4 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 60 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с помидором,базиликом и сыром пармезан
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо,базилик и молоко перемешиваем
Шаг 2.
Добавляем помидор и перемешиваем
Шаг 3.
Наливаем смесь на сковородку смазанную маслом
Шаг 4.
На одну половинку высыпаем сыр тертый
Шаг 5.
Закрываем второй половинкой
Шаг 6.
Складываем в треуголиник
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.2 кКал 6.6%
Белки 9.5 г 12.5%
Жиры 6.8 г 12.14%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
18.1%
b-car
6.8%
В1
3.5%
B2
14.4%
Холин
20.9%
B5
13.5%
B6
3.8%
B9
1.5%
B12
13.7%
C
4.9%
D
9%
E
1.9%
H
17.8%
вит.К
13.6%
PP
9%
Калий
8.1%
Ca
16.8%
Si
7.9%
Mg
3.6%
Na
14%
P
22.5%
Cl
4.9%
Fe
8.1%
I
5.9%
Co
67.8%
Mn
5.3%
Cu
9.8%
Mo
9.1%
Se
27%
F
0.9%
Cr
8.2%
Zn
7.6%
 2 
 1
Алла
06.10.2022 18:16
Калорийность - 170.3 кКал; белки - 23.9 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Телятина, поясничная часть (Жарка мелким куском) 300 г
Чеснок (Жарка) 12 г
Розмарин, свежий 3 г
Оливковое масло 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 0.1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Зачищаем телячью вырезку от пленок, нарезаем попепек кусками 3-5 см, соль перец.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промокнем от лишней влаги стейки( у меня они уже соленые с перцем)
Шаг 2.
Обжарим на масле чеснок и розмарин
Шаг 3.
Кладем стейки и обжариваем с одной стороны на большом огне
Шаг 4.
И со второй
Шаг 5.
Оставляем минут на 5 и приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.3 кКал 10.11%
Белки 23.9 г 31.45%
Жиры 7.8 г 13.93%
Углеводы 1.1 г 0.5%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
0.2%
b-car
~
В1
10%
B2
15%
Холин
25.2%
B5
23.7%
B6
22.3%
B9
1.6%
B12
83.1%
C
0.6%
D
~
E
6.3%
H
11.9%
вит.К
3.3%
PP
59.4%
Калий
17%
Ca
2.7%
Si
0.2%
Mg
7.7%
Na
22%
P
30.9%
Cl
14.5%
Fe
20.4%
I
1%
Co
64.2%
Mn
3.9%
Cu
28.8%
Mo
1.6%
Se
1.1%
F
2.6%
Cr
2%
Zn
32.6%
 5 
 15
Алла
06.10.2022 18:14
День-123. ( этап-2: День-6).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яичный блинчик с зеленью и с жареными грибами с луком
170
252.1 11.6 19.7 6.6
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Калина
70
18.4 0.3 1.1 4.6
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощами и телятиной
280
88.5 6.2 4.2 6.4
Боржоми
150
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Тушеные овощи с мясом телятины
90
152.6 19.3 6.6 3.7
Картофель молодой запеченый
110
146.2 4 0.8 30.8
Яйцо перепелиное
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Скумбрия малосоленая "Алька"
40
78.8 7.4 5.4 0
Овощи
230
45.8 2.1 0.2 9.2
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Сок яблочный "Алька"
150
108.5 0.9 0.9 22.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк из вырезки телячьей
50
85.2 12 3.9 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Суп с овощами и телятиной
280
88.5 6.2 4.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
06.10.2022 15:28
Калорийность - 169.5 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Телятина, шейная часть (Тушение) 380 г
Морковь (Жарка) 80 г
Лук-шалот, сырой 50 г
Перец сладкий красный (Тушение) 60 г
Оливковое масло 22 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Вырезка телячья тушеная с морковью,перцем луком шалот.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Зачищаем вырезку от пленки
Шаг 2.
Вырезаем стейки
Шаг 3.
Остальную часть отбиваем
Шаг 4.
Режем соломкой
Шаг 5.
Овощи чистим,режем
Шаг 6.
Тушим с маслом телятину
Шаг 7.
Жарим- тушим с маслом овощи
Шаг 8.
Добавляем телятину
Шаг 9.
Перемешиваем.На этом этапе можно добавить устричный соус и приправы( я добавлю при подаче при необходимости)
Шаг 10.
Тушим до выкипания влаги.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.5 кКал 10.07%
Белки 21.4 г 28.16%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 65 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
50.2%
b-car
54.2%
В1
8.9%
B2
13.5%
Холин
21.8%
B5
21.5%
B6
21.2%
B9
2.3%
B12
70.2%
C
18.8%
D
~
E
7.1%
H
10.3%
вит.К
5.5%
PP
51.4%
Калий
18.2%
Ca
2.4%
Si
28.6%
Mg
9%
Na
8.6%
P
28.4%
Cl
3.7%
Fe
18.7%
I
1.5%
Co
59.5%
Mn
7%
Cu
27.9%
Mo
7.1%
Se
0.4%
F
2.5%
Cr
3.1%
Zn
28.9%
 7 
 14
Алла
06.10.2022 15:27
Калорийность - 148.3 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Грибы жареные "Вологодские" с луком и укропом 100 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо) 10 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) 20 г
Оливковое масло 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яичный блинчик с зеленью и с жареными грибами с луком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем яйцо,зелень,сливки
Шаг 2.
Выкладываем на разогретую сковородку
Шаг 3.
На прловинку блинчика кладем начинку- жареные грибы с луком
Шаг 4.
Накрываем второй половинкой
Шаг 5.
Приятного аппетита🥰Это оооочень вкусно🤗
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.3 кКал 8.81%
Белки 6.8 г 8.95%
Жиры 11.6 г 20.71%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
15.6%
b-car
5.3%
В1
5.3%
B2
27%
Холин
20.4%
B5
32.9%
B6
7.3%
B9
6.6%
B12
7.8%
C
10%
D
96.4%
E
6.8%
H
15.6%
вит.К
33.4%
PP
23.1%
Калий
14%
Ca
4.8%
Si
3.3%
Mg
4.8%
Na
4.2%
P
18.6%
Cl
3.1%
Fe
12%
I
5%
Co
46.8%
Mn
7.8%
Cu
41.4%
Mo
4.6%
Se
30.9%
F
0.8%
Cr
5.3%
Zn
16.6%
 3 
Алла
05.10.2022 15:17
Калорийность - 95.3 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 60 г
Помидор (томат) 30 г
Огурец парниковый 30 г
Авокадо 40 г
Креветки тигровые со специями для морепродуктов 60 г
Кижуч 40 г
Перец сладкий красный 20 г
Виноград 20 г
Яйцо перепелиное 29 г
Кедровый орех, сушеный 6 г
Соус Био йогуртовый "Цезарь" 20 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат собирается слоями с кижучем ,креветками,овощами и перепелиными яйцами с кедровыми орешками.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Первым слоем выкладываем салат Айсберг,огурцы и помидоры
Шаг 2.
Поливаем соусом или любой заправкой для салата,укладываем перец и виноград без косточек,лук перо
Шаг 3.
Далее Кижуч слабосоленый
Шаг 4.
Креветки
Шаг 5.
Авокадо
Шаг 6.
Перепелиные яйца,зелень( укроп,петрушка)
Шаг 7.
Посыпаем кедровыми орешками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал 5.66%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 5.4 г 9.64%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
9%
b-car
5.5%
В1
5.6%
B2
6.6%
Холин
15.9%
B5
10.6%
B6
8.2%
B9
5.3%
B12
27.8%
C
21.1%
D
11.3%
E
7.1%
H
0.7%
вит.К
16%
PP
13.5%
Калий
10%
Ca
3.2%
Si
21.4%
Mg
6.9%
Na
6.4%
P
13%
Cl
1.5%
Fe
6%
I
15.7%
Co
59.9%
Mn
12%
Cu
19%
Mo
4.1%
Se
26.2%
F
1.8%
Cr
32.8%
Zn
6.9%
 7 
 10
Алла
05.10.2022 15:15
День-122. ( этап-2: День-5).
💗💗🥑
Всем доброго времени суток🥰
Хорошо так - калорийненько позавтракала и пообедала 😳, ужинать походу не буду))
Витамины от А до Zn ( Будь здоров!) при диабете приму.🥰 (Остеогенон и Артру - курс)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Салат с кижучем ,креветками,овощами и перепелиными яйцами с кедровыми орешками
360
343.1 29.5 19.4 10.8
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Смесь миндаля,кедрового и бразильского ореха с липовым медом
7
42.2 1 3.8 1.3
Смесь абрикосовой косточки,кешью,тыквенной семечки,кунжута с липовым медом
16
84.1 3.3 6.5 3.3
Ессентуки №4
10
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочно- морковный "Алька"
160
107 2.2 0.6 21.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из брокколи,цветной и морковью со сливками
210
64.7 2.9 2.9 6.1
Фрикадельки из свиной вырезки
51
73.6 8.6 3.8 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Кунжутное масло
2
18 0 2 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Пюре картофельное с молоком и маслом
120
88.7 2.2 2.2 15.2
Скумбрия атлантическая отварная
80
133.4 12.4 9.3 0
Сок яблочно- морковный "Алька"
160
107 2.2 0.6 21.8
Салат овощной с морковью,цветной капустой,перцем и луком
70
30.2 1.1 1 4.1
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алла
04.10.2022 19:07
День-121. ( этап-2: День-4).💗💗💗

Польза овсяной крупы определяется её питательными свойствами и входящим в состав веществами. Это важный источник углеводов и пищевых волокон, не содержащий глютена. Обычная порция овсяной каши (или полчашки хлопьев) содержит 191% от необходимой человеку суточной нормы потребления марганца и 41% фосфора. Много в ней железа, цинка и меди (около четверти дневной нормы), а также витаминов В1, В5, фолиевой кислоты.
Другой важной особенностью, которая определяет пользу овсяной крупы именно в цельном виде, является наличие большого числа антиоксидантов, в том числе авенантрамида, который помогает снижению давления, имеет противовоспалительные свойствами, избавляет от проблем с зудом кожи.
Знакомая всем вязкость овсяной каши получается благодаря растворению вещества бета-глюкан в воде при варке. Вещество даёт чувство насыщения при еде, интенсифицирует развитие необходимых организму бактерий пищеварительного тракта, снижает уровень сахара в крови. Особенно эффективно это свойство для людей больных диабетом второго типа и тем, кто склонен к полноте. Упомянутая вязкость замедляет всасывания в желудке и снижает уровень глюкозы, поступающей в кровь. Другая важная особенность бета-глюкана – положительное влияние на снижение в крови уровня холестерина, остановка процессов окисления "вредного" ЛДЛ-холестерола, становящегося причиной воспаления артерий и повышения давления, что может привести к инфаркту или прогрессу ишемической болезни сердца. Польза овсяной крупы определяется уже тем, что бета-глюкан в других продуктах обычного рациона просто не содержится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яичный блинчик с кукурузой и тушеными овощами с маслятами
200
224.4 12.4 14.4 13
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Сок яблочно- морковный "Алька"
100
66.9 1.4 0.4 13.6
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Айсберг (салат кочанный)
70
9.8 0.6 0.1 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуска из помидора,авокадо и перепелиного яйца
80
86.2 3.4 6.4 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из брокколи,цветной и морковью со сливками
150
46.2 2.1 2.1 4.4
Фрикадельки из свиной вырезки
60
86.6 10.1 4.4 1.4
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Палтус запеченый с брокколи и цветной капустой
170
148.1 15.3 8 3.4
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7
Сок яблочно- морковный "Алька"
80
53.5 1.1 0.3 10.9
Боржоми
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное с молоком и маслом
90
66.5 1.6 1.6 11.4
Телячья печень тушеная с овощами
30
49.3 4.8 2.6 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Алла
04.10.2022 11:20
Калорийность - 107.8 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 8 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), парниковый 52 г
Авокадо 26 г
Чеснок 2 г
Укроп, семена 1 г
Яйцо перепелиное (Запекание) 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Закуска из помидора,авокадо и перепелиного яйца
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помидор моем, режем
Шаг 2.
Добавляем чеснок
Шаг 3.
Укропом посыпаем, у меня цветочки)
Шаг 4.
Приправляем перцем и солью по желанию
Шаг 5.
Кладем авокадо, сбрызгивае лимонным соком
Шаг 6.
Сверху запеченое перепелиное яйцо
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.8 кКал 6.4%
Белки 4.3 г 5.66%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 4.4 г 2.01%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
18.4%
b-car
7.3%
В1
5.3%
B2
12.8%
Холин
24.4%
B5
18.1%
B6
6.5%
B9
6.9%
B12
12.6%
C
18.6%
D
3.2%
E
5.9%
H
~
вит.К
10.1%
PP
8.5%
Калий
14.9%
Ca
4.6%
Si
13.2%
Mg
5.3%
Na
3.2%
P
12.5%
Cl
3.2%
Fe
8.6%
I
1%
Co
76.3%
Mn
9.4%
Cu
17.4%
Mo
8.1%
Se
15.3%
F
0.4%
Cr
15.5%
Zn
6.6%
 6 
 13
Алла
04.10.2022 11:18
Калорийность - 112.2 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 80 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) 30 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая 50 г
Оливковое масло 2 г
Овощи тушеные с маслятами 90 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриные яйца запеченые с куккрузой и овощами с маслятами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем яйца, молоко,кукурузу
Шаг 2.
Выливаем на сковородку с небольшим количеством масла
Шаг 3.
Кладем любимую начинку на половинку омлета , у меня- тушеные овощи с маслятами( есть рецепт)
Шаг 4.
Накрываем второй половинкой
Шаг 5.
Приятного!!🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.2 кКал 6.66%
Белки 6.2 г 8.16%
Жиры 7.2 г 12.86%
Углеводы 6.5 г 2.97%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
31.5%
b-car
24.8%
В1
5.1%
B2
13.6%
Холин
18%
B5
13.7%
B6
7.4%
B9
3.9%
B12
7.4%
C
5.8%
D
7%
E
4.3%
H
14.6%
вит.К
3.1%
PP
8.9%
Калий
7.6%
Ca
4.2%
Si
11.6%
Mg
5.2%
Na
4.6%
P
14.5%
Cl
3.4%
Fe
8.3%
I
5.6%
Co
48%
Mn
5.5%
Cu
38.3%
Mo
7.1%
Se
21.4%
F
0.8%
Cr
6.5%
Zn
31.1%
 3 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги