Галина
05.12.2020 16:59
Денёк отличный. Отсутствие новостей, тоже хорошая новость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
20
67.7 2.4 1.2 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Лосось атлантический (семга)
8
12.2 1.6 0.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
40
10.5 0.1 0.6 2.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Миндаль
23
140.1 4.3 12.4 3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
15
3.7 0.1 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Галина
05.12.2020 11:02
Компоненты протеинового коктейля недостаточно положить в миску и перемешать. Важно правильно его приготовить. Для смешивания ингредиентов нужно использовать блендер. Рецепты могут выглядеть следующим образом: Творог, молоко, ореховая смесь, банан, чайная ложка натурального меда. Составляющие взбиваются при помощи блендера. Употребляется эта смесь между основными приемами пищи. Кефир, овсяные хлопья мелкого помола, банан, молотая корица или корица в палочках (корицу можно заменить ванилином). Обычно эту смесь пьют в утренние часы. Творог, молоко или простокваша, вишня без косточек или натуральный вишневый сок, яичный порошок, несколько орехов. Напиток употребляется утром. Топленое молоко или ряженка, творог, овсяные хлопья мелкого помола, льняное масло, ложка натурального меда. Этот вкусный и полезный продукт показан к применению перед тренировками или сразу после них.
Источник: PRO Wellness блог
Читайте подробнее на: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/pitanie/kak-sdelat-protein-v-domashnikh-usloviyakh/
 1 
 4
Галина
04.12.2020 17:27
Сегодня без "D" денёк. Остальное зеленое и простенькое. После суток, надо спать пораньше залечь. На работу как на праздник, с работы тоже с удовольствием. Вес стоит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Печенье сахарное из муки первого сорта
15
61.1 1.1 1.4 11
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Печеночный паштет домашний
20
71.3 4.6 5.9 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный кисель с мёдом
420
76.9 2.1 1.3 13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
15/11. Фасоль/овощи
120
51 2.5 3.2 7.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
40
10.5 0.1 0.6 2.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Свекольнвй салат
150
61.5 2.9 2.6 11.1
Морская капуста (ламинария)
15
3.7 0.1 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Галина
03.12.2020 13:53
Наверное, попрошу здоровья.
Просить резинку смешно, сама куплю.
Просить круглую попу.. Хе-хе, сама округлю.
 4 
 14
Галина
03.12.2020 08:59
Белгород -6'С, cнежок и тишина. Прелестный день, я на сутках. Термосок собран, осталось съесть и постараться нашагать побольше.

После того, как перешла на режим "низкая нагрузка", добавилось всего 10% к калоража. На самом деле нагрузку тоже добавила. Вес то стоит, то пытается подпрыгнуть. Короче, у нас идёт борьба, кто кого. Голода нет, поэтому победа будет за мной. Полоски зеленеют все

Из хороших похудательных новостей:
Хоть -2см, а ушло - это мизерный минус, НО не плюс. Ввела гимнастический комплекс приблизительно такой(кроме шуток), лёжа тренируюсь только ночами. Плюс степпер по 100 "ступенек" 5-7 раз в день. Тренажёр у меня с поворотом корпуса и с возможностью доп прокачки пятой точки. Точка эта у меня плосковата, хочу округлить.
В теле приятная боль и явная перепланировка в осанке. Это так радует. Вспоминается из "Служебного романа" - всё в себя! Начинает получаться это "всё в себя" и йошкинкот, как же это радует в любом возрасте, но в за 60-т это просто счастье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень свиная тушеная
50
58.6 5.4 3.5 2.7
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Овсяный кисель с кэробом и стевией
550
92.9 3.3 1.7 14.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Калина
40
10.5 0.1 0.6 2.6
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Миндаль
10
64.5 1.9 5.8 1.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Свекольнвй салат
150
61.5 2.9 2.6 11.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
55
83.1 15.9 1.7 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
25
30.8 0.7 0.2 6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Галина
02.12.2020 17:05
В Белгороде мороз -5 и лёгкая позёмка.
Витамины набрала, капсулы не пью. (Скучают в коробке)
Зелёные полосочки набрала по всем пунктам, желтеют одни углеводы. Увы, судьба их такова..

Вишенка на торте: муж сегодня вышел первый день на работу после стажировки. Тфу тфу, всё сложилось удачно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Борщ с индюшатиной
300
142.5 8.7 6.6 9.3
Печень в кляре
40
94.3 8.8 5.6 2.2
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
40
10.5 0.1 0.6 2.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Галина
02.12.2020 16:46
Это кому как удобнее. В итоге, главное баланс БЖУ и кому надо худеть, то дефицит.
 1 
 11
Галина
02.12.2020 10:20
1. Масла производят из растений и их частей с помощью холодного, горячего отжима или с использованием специальных растворителей. Затем очищают.

2. Больше всего полезных свойств у масел холодного первого отжима и extra virgin.

3. После рафинирования масла имеют более высокую температуру дымления и больше подходят для обработки, чем те же, но нерафинированные.

4. Как лучше использовать пищевые масла при приготовлении блюд — в инфографике.

5. Храните растительные масла в темном сухом месте в герметичной емкости, а ореховые и семечковые масла — в холодильнике (после вскрытия). Не ставьте в холодильник оливковое, кукурузное и рапсовое масло, они могут помутнеть и потерять вкусовые качества.

6. Пальмовое масло — неоднозначный продукт. Полезные свойства имеет только нерафинированное красное пальмовое масло, но при этом оно богато насыщенными жирами.

7. Промышленная выпечка, полуфабрикаты и сладости содержат неполезное рафинированное и дезодорированное пальмовое масло. Оно дешевое, увеличивает срок годности продуктов. Старайтесь избегать продуктов, если в составе есть пальмовое масло, растительное масло, кондитерский жир, растительный заменитель жира, пальмовый олеин, пальмовый стеарин.
Источник:

https://sektascience.com/articles/pitanie/oil/
 3 
 7
Галина
01.12.2020 14:03
Добавила 10% к рациону, углеводы тянуть за уши. Читала про угли:
https://kuzmichnatali.ru/blog/poleznye-uglevody-spisok-produktov-dlya-pohudeniya
Ещё перебирала вещи, зимние и летние, и ещё маленькие и которые велики.
Ну очень радостно примерять одежду, что уже отложила в дальний чемодан. Вспоминаются места, где в них бывала, и люди, которых любишь и давно не видел..
Хорошо стройнеть, чувствуешь себя моложе с каждым днём и счастливее. Никакие застолья не дадут такого удовлетворения, зуб даю.

Рацион неплох вышел.

Кислоты и натрий-калиевый баланс зеленеют. Углей грммульку не дотянула, на полшишечки.. Тфу, на полконфетки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный кисель с малиной ежевикой
515
100.4 3.6 2.1 15.5
Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска)
15
21 3.4 0.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью
50
87.4 4.8 6.1 3.4
Рагу овощное
40
18.4 0.5 0.8 2
Макароны отварные с жиром, по 1-304
70
94.5 2.4 3.5 13.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Калина
40
10.5 0.1 0.6 2.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Галина
01.12.2020 09:22
Как вы знаете уже, я не гурман и в кулинарии придерживаюсь путей простых. Желательно в рамках ПП.
Второй день кисель овсяный делаю, потому как кашу саму не люблю. Что получилось, то получилось. Косточки от ягод не украшают, но кому хочется, добавить можно клубнику, или яблоки-груши, мёд, подсластитель, сливки наконец и мало ли что. Короче, овсяный кисель рулит. Блендером взбила, уже выпит. Рецептом не пишу, ибо какой это рецепт.. Так, чтоб не скучно было.
Муку сначала холодной водой развести кашицу, залить кипятком. Остудить и потом добавлять ягоды или фрукты, взбить блендером и всё.
 1 
 19
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы