ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
01.10.2022 18:04
Сегодня день, когда надо есть. После тренировки борщика похлебала, лишь бы меньше жевать. Ужин омлет сделаю, надеюсь аппетит придет в процессе готовки. Легла б себе спать после стакана ряженки, а надо норму доедать. Тренер за успехи хвалит, за еду ругает, чтоб ела и точка.
Завтра на сутки заступать. Надо себе работу на работу взять, чтоб день не прошел даром.

Активность китаец оценивает на отлично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели ежики
120
134.3 13.7 5.3 7.8
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Шоколадный батончик POWER BAR
50
181.5 7.1 1.6 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
450
136.4 3.6 6.3 15.8
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
48
127.2 6.4 2 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
76.3 17.4 0.6 0.3
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Лук репчатый (Пассерование)
15
6 0.2 0 1.2
Зелень микс
10
3 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
30.09.2022 14:01
Биоимреданс. Записалась наконец на сию процедуру. Не с первого раза, с 4-го! Давно хотела, надеюсь что в пятницу и результат получу. Может и на почту вышлют..

По рациону.. Всё как обычно, простенько и со вкусом.
После вчерашней жареной картохи с водочкой плюс 0,5 кг.. Ахахах, факир был пьян и фокус не удался.. Завтра сгоним, ведь превышения калоража не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
ОвсяноБлин++
125
198.4 11.3 10.4 14.8
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Protein Supplenent ISO 93%
5
19.5 4.7 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
96
187.2 24 9.4 0
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Малина
112
51.5 0.9 0.6 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
29.09.2022 10:48
Получить заказ иду, пришли отруби. В овсяноблин добавка, поделюсь с подругой


Вес -150, что нормально. До субботы отдых дома, агрофитнес и прочие дела. В субботу 🏋️‍♀️ на низ.
Растим 🍓🍓
Тренер сказал: заработала жареный картофан, награждаю за труд. Рискну 🤣

Китаец следит за мной:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
ОвсяноБлин++
125
198.4 11.3 10.4 14.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Малина
123
56.6 1 0.6 10.2
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидор/зелень
96
24.6 1.4 0.2 3.7
Яичный белок куриный (Жарка)
140
67.1 15.5 0.2 1.4
Свинина, сало
35
261.8 1.8 28.2 0
Картофель (Жарка)
307
220.5 5.8 1.1 46.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
145
138.3 31.5 1.1 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
28.09.2022 18:36
Всё по плану, кто понимает, браслет говорит это:

Еду еле впихнула в себя, после тренировки надо, но нет мыслей про еду. Так, отбыла очередь, и ладно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
ОвсяноБлин++
42
66.7 3.8 3.5 5
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
ОвсяноБлин++
246
390.4 22.1 20.4 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Шоколадный батончик POWER BAR
50
181.5 7.1 1.6 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Малина
86
39.6 0.7 0.4 7.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели ежики
185
207 21.1 8.1 12
Зелень микс
15
4.5 0.3 0 0.7
Суп густой рис/овощи/фарш
435
257.1 8.7 10 31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 5
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
27.09.2022 10:08
Суточное дежурство. Всё с собой, будет съедено в течении суток, даже на утро есть заначка. Домой приходишь, и засучив рукава вперёд.

Девочки, вчера пришла мысль написать кое-что про качалку. Это не для продвинутых и стройных, это для сомневающихся и стеснительных. Кто думает, что там одни качки и фитоняшки, кто боится вызвать насмешки и непонимание, кто стесняется своих несовершенств и слабости, кто думает, что денег не хватит на качалку. Я вам попытаюсь рассказать, почему это не причина отказывать себе в занятиях в качалке.
С чего начать.
1) исследуйте залы, что удобны вам территориально, составьте список с адресами.
2) обойдите их все поочерёдно, изучите прайс на месте, посмотрите зал и выслушайте предложение. Пренебрежительно не могут отнестись, но если это (вдруг!) так, уходите и забудьте.
3) узнайте ваше состояние здоровья, хоть и сами должны это мониторить. Давно не были у терапевта, опасаетесь инфекций? Ну хоть давление свое знайте. В хороших(дорогих) залах есть и врач, и биоимреданс.
4) одежда. Для начала она должна быть удобной, трикотажной, но не оверсайз. Болтающаяся одежда может зацепиться за тренажер.
5) вам не нужен персональный тренер для начала, особенно если на него нет денег. Хватит кардиотренажеров, как то дорожка, эллипс, велотренажер и гребной.
Начните с малых нагрузок, новичка и на этих тренажерах может кидать по сторонам. Сбавляйте темп.
6) если у вас есть абонемент(советую, это дешевле), вы можете заниматься на чем угодно, в зале есть дежурный тренер, он поможет в освоении любой техники в зале. Дежурный тренер имеет рабочие часы, которые могут не совпасть с вашим режимом. Уточняйте на ресепшене, и не стесняйтесь обращаться.
7) читайте сами статьи, советы для начинающих. Вы на МЗР, уже понятие о рационе должны иметь. Не ходите голодными в зал, но и не обожравшись. Лучше за два часа есть. (Когда я ходила в зал с 7 утра до 9 утра, то завтрак мой был на ночь. )
После занятий лучше воздержаться от еды пару часов, если цель похудение. Знаете за собой склонность к скачкам инсулина, берите с собой легкий перекус.
8 ) Осваивать тренажеры можно будет постепенно, когда войдете в режим. Зима на носу, и гулять в спортзал, это самое то! И если подумать, то совсем недорого.
Всем удачи, здоровья и всего хорошего.
.
PS занятие в спортзале понижает уровень стресса, что очень нужно нам всем. Просто включая мышцы можно отключить мозги. Проверено не только мной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
700
192.5 10.5 9.1 16.8
ОвсяноБлин++
270
428.5 24.3 22.4 31.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Авокадо
52
83.2 1 7.6 1
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
149
144.3 31.3 1.9 0.6
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Огурец грунтовый
28
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Отруби ржаные экструдированные
15
40.5 2 0.3 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17 
 59
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
26.09.2022 19:55
Тренировочный день. На низ гониво, потом на дорожке 35 мин в горку 15% скорость 4км, потом 20 мин 5км и 7% наклон. Литр воды выпила, похвалу тренера получила, пошла домой с желанием не есть, а спать. Но тренер жестко напомнил, что съесть нужно всё, что запланировано по рациону. Слушаюсь и повинуюсь 🙏

Кот меня сегодня бил лапами, догонял и ещё бил. Потому, что ему внимания не хватает. Бери на руки, и всё тут, а то ещё получишь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
ОвсяноБлин++
200
317.4 18 16.6 23.6
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Supplenent ISO 93%
30
117 27.9 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет/помидоры/лук/морковь
254
278.4 18.8 17 11.7
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
52
137.8 6.9 2.2 18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 33
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
25.09.2022 17:51
Воскресенье, все дома, все выходные. Муж свиснул у меня половину овсяноблина, потому "0" во втором завтраке.

Я утром много не могу разом съесть, делю на два. Его спрашивать устала, будет или нет. Всегда ответ "нет", а уж трижды тырил.. Надо не спрашивать, а делать и класть под нос.

Готовлю еду, петрушку на сушку выложила, уборки по мелочи и на вечер велопробег калорий на 300 намечен.

Завтра тренировка на низ.. Надо отдохнуть, потому много кататься не буду.

Диспансеризация моя двигается, но ещё к терапевту за итогом не ходила. По телефону сказали, что при отклонениях уже б вызвали сами. Результаты ж к ним по интернету поступают.
Из хорошего: после операции в 2019 году было выявлено сильное опущение одной почки. Я спрашивала, что ж они не подшили её, когда полость открытая была. Ответ был: не до неё было, с этим жить можно. Спасали другое.
Так вот, почка почти на своём месте теперь.. Как так, не знаю. Я думала, не загоним ли её штангой 🏋️‍♂️ ниже, а она поднялась.. Вот так вот, малята.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
ОвсяноБлин++
98
155.5 8.8 8.1 11.6
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Сметана 20% жирности
21
43.3 0.5 4.2 0.7
Дыня
70
24.5 0.4 0.2 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
ОвсяноБлин++
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по флотски
205
341.1 28.3 9.2 33.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
12
64 0.8 3.7 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Малина
146
67.2 1.2 0.7 12.1
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
24.09.2022 19:09
После суток, домашние дела пробежалась, а потом тренировочка 2 часа, и после час беговой дорожки, но в гору 15% скорость 3,5. Ножки чувствуют, хоть тренировка была на верх. Сегодня суббота, замер и контрольное взвешивание. Минус 1 кг за две недели, и небольшой, но минус в объёме. Собственно, 1 кг веса дает ± 1 см в талии. У меня больше всего ушло под грудью, т.е. спина. 3 см минус, чем удивила тренера и себя, остальное скажем, на месте. 0,5 см не считается.
Алексей сказал, что могу продолжать по своему рациону жить, он себя оправдал. Скажем так: и ему меньше мороки с моим меню.
.
Ниже отчет в картинках по дню, кому интересно. Это я на последних шагах на беговой. Алексей сказал не бегать, а ходить в горку и пульс держать 120-130. Режим жиросжигания, гликоген на тренировке ж сожгли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Арбуз
207
55.9 1.4 0.2 12
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Дыня белая мускатная
310
111.6 1.7 0.4 25.7
ОвсяноБлин++
217
344.4 19.5 18 25.6
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
117
111.6 25.4 0.9 0.5
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет/помидоры/лук/морковь
203
222.5 15 13.6 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 17
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
23.09.2022 10:29
А я на службе, день отдыха от дома.
Фото сегодня и 2,5 года назад..

Все стройнеющие любят фото "до" и "после", я не исключение. Лишний повод себя простимулировать и похвалить, сказать что всё было не зря. И когда читаешь, что скучно нам жить, едим скудно и не то, что душа попросила сию минуту, от этих слов нападает гомерический хохот. Кто хочет, тот хочет.. и пути свои проходит сам, и радуется достижениям. Например, после обильного застолья порадует обильный.. стул, привес, и воспоминания о поданных вчера блюдах. Мне это уже не важно. Общаться с людьми я могу и под яблочко, если компания мне интересна. Моя цель- здоровье и красивое тело. Надеюсь, боженька одобрил и помогает.

Вчера тренировка была на низ, она для меня труднее, чем верх. Но тем больше стимул расти и добиваться успехов. Главное, прогресс есть. Тренер молодец, стимулирует перемежая строгость с шутками, что разряжает обстановку. Всё же мне очень повезло с тренером. Надеюсь не накосячить и пройти с ним хотя бы год, и стать не случайной подопечной, а тем, кем он сможет хоть чуточку гордиться. Ведь нас, возрастных, добившихся хороших результатов, по пальцам посчитать.

Про браслет. Мы с ним тоже подружились. Как говорила Оля, бегучести он вам добавит. Я больше не хожу медленно, кроме как ночью до туалета 🤣. Нашла себе повод вечером пройтись быстро-быстро за водой к автомату. Часто там встречаю семейную пару "пингвинов", они такие трогательные, за ручку медленно гуляют, на сон грядущий подышать, и ужин протряхнуть. А ведь им едва за 40 лет.. и повадки пенсионеров. Хорошо, хоть вдвоем за ручку.

По рациону. Сложила с вечера, буду есть по аппетиту и компоновать, как хочу. Постараюсь и пройтись по территории в хорошем темпе несколько раз. Завтра у меня день замера и взвешивания в зале. Тренер см сам замерит и в табличку внесет, и взвесит.. Эх, волнуюсь, дома я сантиметр могу подтянуть или ослабить, тут шопапасказал, то и закон. Каков сдвиг за две недели? Но показатели на тренировках растут. Остальное подтянется, если не буду переедать, а я не буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400
216 11.6 10 19.2
Пирог на сковороде
300
435.3 40.8 17.4 25.8
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7
Яблоко
243
114.2 1 1 23.8
Борщ южный 02.01.
0
0 0 0 0
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 45
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты