ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
26.01.2022 12:20
Всем привет! Я на сутках. Утром собирала без плана по рациону, но через весы. На работе разнесла принесённое, вышел отличный по БЖУ и рейтингу день.

Записала всё одним блоком, за сутки как-то сьем.
Шпильки хорошо, а кроссовки лучше!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Ежевика
70
23.8 1.1 0.4 3.1
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
102
178.1 14.9 12.8 0.8
Суп пюре с тыквой и чечевицей
320
97 6.1 0.6 15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
82
55.8 3.7 0.7 5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Калина
11
2.9 0 0.2 0.7
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 33
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
25.01.2022 18:49
Худеть или не худеть, вот в чём вопрос. Да не вопрос... Надо бы и ещё чуть похудеть. А я тортик в одно лицо съела.. Купила мужу, а он приболел и, чтоб добру не пропасть, вписала его в рацион. Ну ничего, выходила калории.

До декабря я ездила на велосипеде. Но двигаться надо, вот выискиваю разные поводы ходить пешком. Начинала с 3К, постепенно дошла до 9К. Раньше вроде сложно было, теперь маршрут выбираю зигзагами, чтоб больше пройти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слоёный торт
95
214.9 5.8 10.2 24.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
10
28.8 1.5 0.5 3.9
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слоёный торт
115
260.1 7 12.3 30.1
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Мандарин
168
63.8 1.3 0.3 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь тушеная
27
33.3 0.4 2.5 2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
83
11.6 0.5 0 3.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Зелень микс
22
6.6 0.5 0.1 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 57
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
24.01.2022 07:52
Тут недавно Матильда, тему замутила, записать 10 пунктов, почему я решила похудеть..

Конечно, на картинке не я.. Но пункт
√1 это чтобы не быть такой. Все остальные-это уже подпункты.

а) чтобы не хотеть плюнуть в мвоё отражение. Ведь я всегда ненавидела в себе жир, а когда поправилась на 20 кг, то стало противно смотреть в зеркало.

б) страх стать обузой детям.
Ожирение тянет за собой шлейф заболеваний, как то диабет, гипертония, суставы.

в) не хочу, чтобы меня жалели.
Когда я вижу людей, которых помню молодыми и стройными, а они немолодые и жирные, мне жаль их. Молодость не вернуть, но жир всё усугубляет многократно.

г) не хочу, чтобы мной брезговали.
Жирные люди пыхтят и потеют, и нередко плохо пахнут. Их стараются обойти все, кроме тех, кто не может. Это наши родные, которые должны помогать и находиться рядом. Им-то за что наказание от нашего обжорства?

д) я не хочу покупать и носить одежды-палатки.
Мне нравится спортивный или романтический стиль. С жирной фигурой это несовместимо, или смешно.

е) я не хочу потерять работу.
Хоть я и на пенсии, но работа для меня очень нужна и важна. Даже не в материальном плане, а в моральном. Это в прошлом веке уволить по ожирению не могли, а сейчас иначе, и просто найдут какой-то повод заменить.

ж) очень хочу продолжить носить джинсы, кеды, рюкзак и носиться везде.

з) я люблю велосипед и не хочу ему погнуть колёса и раму, друзей не калечат.

и) я себя больше стала уважать за покупки. "Ты есть то, что ты ешь". И когда стою в магазине на кассу, то вижу, кто такой как я была раньше. И самое главное, денег то я стала тратить меньше, а питаться лучше!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
11
32.1 1.6 0.5 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
205
153.8 4.1 0.8 32.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
64
92.8 10.9 5.4 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Зелень микс
18
5.4 0.4 0.1 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта
17
67.3 1.3 1.5 12.1
Абрикосы
32
14.1 0.3 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Морковь тушеная
15
18.5 0.2 1.4 1.2
Лечо с кабачком
42
17 0.5 0.5 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 126
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
23.01.2022 22:10
День как у мышонка, чудесный и всё. Вот так бы жить и жить всегда.

Какой чyдесный день!
Какой чyдесный пень!
Какой чyдесный я,
И песенка моя!

Ля-ля-ля.

Hе скyчно мне ничyть -
Пою, когда хочy!
Какой веселый я,
И песенка моя!

Какой чyдесный день!
Какой чyдесный пень!
Какой чyдесный я...

Какой чyдесный день! Ха-ха!
Работать мне не лень! Ха-ха!
Со мной мои дpyзья,
И песенка моя!
Со мной мои дpyзья,
И песенка, и песенка, и песенка моя!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
9
26.2 1.3 0.4 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
180
135 3.6 0.7 28.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
72
104.4 12.2 6.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
18
7.4 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
82
38.5 0.7 0.3 6.6
Мандарин
92
35 0.7 0.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
107
208.7 26.8 10.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
96
96.9 4 1.1 17.8
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
27
14.2 0.4 0.6 1.6
Зелень микс
15
4.5 0.3 0 0.7
Морковь тушеная
25
30.9 0.4 2.3 2.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лечо с кабачком
46
18.6 0.5 0.6 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
22.01.2022 14:05
Сегодня взяла в руки две бутыли воды по 10 л и оценила, как я +20 кг на себе носила. Одно радует, что только три года вес до 85 кг доходил, а не дольше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Ежевика
52
17.7 0.8 0.3 2.3
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
11
32.1 1.6 0.5 4.3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
212
159 4.2 0.8 33.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
96
139.2 16.3 8.2 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
24
9.8 0.3 0 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
20
10.5 0.3 0.5 1.2
Морковь тушеная
32
39.5 0.5 2.9 2.6
Зелень микс
15
4.5 0.3 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
52
19.8 0.4 0.1 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 108
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
21.01.2022 03:22
Цифры кругленькие, потому что смешно планировать 103 гр .. Хлеб-то нарезка по 33 гр, тут проще. Ночь, не спится ни мне, не коту. Его гулять отправила, сама рацион набросала. "Я тебя слепила из того, что было", так называется.

Кот в шоке от кусочка лета.
Валенки мои и пятки внука, это фотки из 2015 года.. Внук в 1-й класс ходит, валенки ходят тоже, когда снега много.

А ниже моя маленькая радость вчерашнего дня. Банки заполнила, и ими заполнила нишу. Ещё 10-15 шт влезут, но их ещё надо собрать. Все знакомые мне банки подобные из под кофе собирают.. За то мне очень удобно хранить сыпучие продукты. В банку входит 700 гр гречки или сахара, 300 гр макарон.. Мне удобно. Мкароны варю 200 гр из пачки, сдачу в банку ссыпаю. Гречку так же.

Вот они эти недостающие баночки... Хих...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Ежевика
52
17.7 0.8 0.3 2.3
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
11
32.1 1.6 0.5 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
101
153.3 12.8 11 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
44
42.6 9.2 0.6 0.2
Лук репчатый (Припускание)
18
6.7 0.2 0 1.3
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
7
58.9 0.1 6.5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морковь (Припускание)
18
6.2 0.2 0 1.2
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
21
11 0.3 0.5 1.2
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
112
17.9 0.9 0.3 1.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
33
87.5 4.4 1.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Хурма
91
61 0.5 0.4 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25
72 3.6 1.2 9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Калина
15
3.9 0.1 0.2 1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мармелад желейный
12
38.5 0 0 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
52
19.8 0.4 0.1 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 98
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
20.01.2022 09:09
Сегодня с ночи и пошла прямо за водичкой, чтоб завтрак стал заработанным . 1500 шагов всего..

В обед схожу на почту..
После обеда за молоком..
Вечером в другую сторону за.. За спичками. Так и нагуляю свой минимум 6К. Немного? Начинала с 3К, теперь среднедневной пробег 7,5К. Бегать мне нельзя, хожу быстро-быстро.
С утра на термометре было -19'
Белгород.

Завтрак в штатном режиме. Кот липнет, соскучился.. Платье примеряла, фото плохое, хорошее некому делать.. Юбилей у брата, думаю, что надеть.. Ёлку пора убирать..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
11
32.1 1.6 0.5 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
160.5 4.5 7 19
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
75
132 18.4 6.5 0
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с гречкой и зеленью
250
308.5 21 15.8 20.5
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
70
11.2 0.6 0.2 1.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 33
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
19.01.2022 09:56
С Крещением всех!
Снегу намело.. Расчищая снег 2757 шагов натопала. Завтрак заработан!

Вчера в ленте были сомнения, что ягоды из заморозки могут выглядеть словно свежие. Фото сделала на фоне ёлки. До Крещения не убираем, завтра может..

Зелень глаз радует, будем с котом кушать. Рацион если изменю, отредактирую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Ежевика
53
18 0.8 0.3 2.3
Малина
104
47.8 0.8 0.5 8.6
Абрикосы
31
13.6 0.3 0 2.8
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
11
32.1 1.6 0.5 4.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
250
68.8 3.8 3.3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
88
154.9 21.6 7.6 0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Лечо с кабачком
50
20.3 0.6 0.7 2.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет/помидоры/лук/морковь
200
219.2 14.8 13.4 9.2
Зелень микс
15
4.5 0.3 0 0.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 54
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
18.01.2022 16:08
Приветик! Простой день простой колхозницы.. Ах, простите, колхоза нет давно, и я пенсионерка(в душе пионерка.) Но живём не скучно, жуём всякое ПП по возможности.
Вчера зубки чинила, набег на магазины был. Платьюшко купила-у брата через месяц юбилей. Зубы и платье понадобятся.
Не покажу, не спрашивайте. Потом, когда уже,через месяц.
В магазине фотку сделала(см ниже) для тех, кто захочет попробовать эту шутку. Зовут каша льняная, я использую как сухую смесь к творогу или к салату. Вкус ореховый.

Чем понравилось? Вкус приятный и сытость даёт. Торт присыпала как раз семенем из этой упаковки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Ржаные отруби
9
10.3 1.1 0.3 0.8
Ежевика
82
27.9 1.2 0.4 3.6
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
11
32.1 1.6 0.5 4.3
Мандарин
52
19.8 0.4 0.1 3.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Печенья, шоколадные вафли
15
65 1 2.1 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
15
7.9 0.2 0.4 0.9
Морковь тушеная
50
61.7 0.8 4.6 4.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
70
11.2 0.6 0.2 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Тыква (Запекание)
200
36.6 1.9 0.2 7.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 40
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
17.01.2022 20:00
Цель ведения дневника: сохранение веса, здоровое питание, контроль.
Рацион стремлюсь составлять из простых продуктов и блюд.
Худеть мне больше не надо, главное - не толстеть впредь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
12
35 1.8 0.6 4.7
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
33
87.5 4.4 1.4 11.9
Лечо с кабачком
72
29.2 0.8 0.9 4
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.
27
35.2 3.4 1.9 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
72
140.4 18 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
135
235.7 19.7 17 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морковь тушеная
32
39.5 0.5 2.9 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Абрикосы
37
16.3 0.3 0 3.3
Малина
95
43.7 0.8 0.5 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 78
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги