Dia Athena
22.01.2023 23:37
Так китайский новый год тоже наступил, можно выдохнуть, завтра на выставку вина пелопонесса и на безалкогольный детокс спускать отеки..сегодня уложилась в норму... так хочу каждый день..
прекрасной недели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35
137.2 12.5 8.8 1.1
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
80
22.4 0.6 1.1 2.4
хром
1
0 0 0 0
магний
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
130
93.6 20.7 1.2 0
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Оливковое масло
43
386.1 0 42.9 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
калий
3
0 0 0 0
Сельдерей
45
5.9 0.4 0 0.9
Вода
2000
0 0 0 0
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
87
139.2 1.7 12.8 1.6
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Dia Athena
12.01.2023 18:32
С двумя праздничными кило возвращаюсь в строй, что странно набрала не на праздниках и ольвьешках, а на спорт мероприятии - вылазке горного клуба на 3 дня, прошагали в общем 45 км по горам, было красиво,и с погодой повезло, вечером наедались и танцевали до ночи.. думаю набрала от усталости, йогиня сегодня мне сказала что я стройнее выгляжу, а мне кажется отекла, надо понаблюдать. А вы с каким привесом возвращаетесь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Малина
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
80
22.4 0.6 1.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
130
36.4 3.9 0.5 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Цветная капуста
120
36 3 0.4 5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
110
228.8 22.5 14.8 0
магний
2
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
калий
4
0 0 0 0
хром
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
Сельдерей
25
3.3 0.2 0 0.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
12
33.6 3.3 2.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Dia Athena
15.12.2022 23:31
Сегодня прям на максимуме рацион, все зелёное и насыщение на ура.. думаю об углеводах и почти что сорвалась, но глянула в дневник и на запланированный ужин , решила отставить баловство.. горжусь..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
150
42 4.5 0.5 4.1
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
65
172.3 9.2 14 2.5
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Брюссельская капуста
70
24.5 3.4 0.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
110
25.3 3.2 0.3 2.2
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кальмар
115
115 20.7 2.5 2.3
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
119 2.7 10 4.5
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
хром
1
0 0 0 0
калий
3
0 0 0 0
биотин
2
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
магний
1
0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
80
165.6 2 16 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Dia Athena
13.12.2022 15:43
Устроила себе в кои то веки чит мил с любимыми суши, три месяца не ела....и все..остановиться после этого не могу, каждый день перебор по углеводам, просто наваждение, хотя по калориям в коридоре.. нужно взять себя в руки, а ведь так хорошо худелось...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3
Миндаль
34
207.1 6.3 18.3 4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
40
299.2 0.2 33 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа паста
80
274.4 16 2.2 44.8
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Базилик, свежий
25
5.8 0.8 0.2 0.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста
120
42 5.8 0.4 3.7
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Dia Athena
08.12.2022 14:05
Пришлось убирать калорий еще больше, совсем вес застрял два месяца не худела и все было в рамках пп, конечно с пролактином в 60 из 20 похудеть очень сложно, я отечная хотя углеводов ем до 40, все равно стоит, добавляю витамин с и глицина для спокойности двойную дозу, и gaba. Как ни странно за неделю минус 1,5.. не верю что так можно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
140
177.8 25.1 5.2 7.4
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Перец сладкий зеленый
41
11.1 0.5 0 2.2
Брокколи, цветы, сырая
148
41.4 4.4 0.5 4.1
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Б6+цинк
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Киви
35
16.5 0.3 0.1 2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
140
128.8 7 8.4 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста
130
45.5 6.2 0.4 4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Креветка дальневосточная (мясо)
50
43.5 9.2 0.6 0.4
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
Д вит
1
0 0 0 0
калий
2
0 0 0 0
магний
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Dia Athena
01.12.2022 22:35
Пробую пасту с 9 калориями, с грибами и сливками получилась отличной.. Буду пробовать дальше, макароны люблю не могу, но за три месяца ела 2 раза, не очень уже и хочется, но соус потрясный выходит, по нему скучала даже больше..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Брокколи, цветы, сырая
150
42 4.5 0.5 4.1
Цветная капуста
115
34.5 2.9 0.3 4.8
Оливковое масло
24
215.5 0 24 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
56
110.9 16.3 4.6 0
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Лисички
50
16 0.7 0.3 1.5
паста konjak
100
9 0.2 0 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Сливки 11,5% жирности, с молоком
100
131 3.1 11.5 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Dia Athena
22.11.2022 14:50
Сделала повторный тест на железо с 25 сейчас в крови 160 что даже больше чем нужно, но неделю назад перестала пить витамин, поэтому его много, ферритин с 8 поднялся на 15, очень мало , тем не менее прогресс!
Завтра к энтокинологу может он подскажет что с весом делать , отёками и усталостью..

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
108
108 19.4 2.4 2.2
Свекла, вареная
37
16.3 0.6 0.1 2.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Капуста белокочанная
55
15.4 1 0.1 2.6
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
63
47.3 1.3 0.3 10
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
120
110.4 6 7.2 4.2
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
2
5.3 0.2 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
160
44.8 4.8 0.6 4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Лимонный сок, необработанный
13
2.9 0 0 0.9
Вода
2000
0 0 0 0
калий
1
0 0 0 0
Креветка дальневосточная (мясо)
45
39.2 8.2 0.5 0.4
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Dia Athena
06.11.2022 21:04
закончились семена мака, думала ну его, но залезла в супер еду оказалось в маке больше кальция чем в кунжуте, завтра закуплюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопля, семя сушеное лущёное
10
55.3 3.2 4.9 0.5
Какао-бобы
12
63.6 1.5 6.4 1.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Вишня
22
11.4 0.2 0 2.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3
витамин Д
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Чечевица, зерно
10
29.5 2.4 0.2 4.6
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
153
242.8 19.6 17.8 1.1
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
биотин
1
0 0 0 0
калий
3
0 0 0 0
хром
1
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кокос, мякоть, сырая
20
70.8 0.7 6.7 1.2
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Окунь морской (сибас)
109
112.3 19.8 3.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Dia Athena
31.10.2022 22:04
Сегодня был такой красивый закат на море, а я не взяла телефон, да у меня каждый день красивые закаты нафотаны, но сегодняшний был прям сказочный, пусть останется идеальной картинкой в воспоминаниях.. рацион вытянула, но немного голодная и судя по меню на завтра тоже голодно выходит..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
23
40 1.5 0.3 7.7
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Пеллегрино мин. вода
1
0 0 0 0
витамин Д
1
0 0 0 0
B1
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
60
21 1.8 0.9 0.2
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Брюссельская капуста
120
42 5.8 0.4 3.7
калий
3
0 0 0 0
хром
1
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
70
81.2 17.9 0.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Кунжутное масло
9
80.9 0 9 0
Вода
1200
0 0 0 0
железо
1
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)
6
32.5 0.4 2 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60
159 8.5 12.9 2.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
б9
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Dia Athena
31.10.2022 09:55
Обед он же ужин, полезно, но чувствовался голод. Клетчатку не добрала, на даче всегда не хватает нужных продуктов под рукой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури
23
85.3 1.2 3.5 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
240
494.4 53 29.6 0
Брюссельская капуста
150
52.5 7.2 0.5 4.7
Брокколи, листья, сырая
150
42 4.5 0.5 4.1
Оливковое масло
45
404.1 0 44.9 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
39
291.7 0.2 32.2 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
витамин Д
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Вода
2000
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Виноград
15
10.8 0.1 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы