Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг)
15.12.2022 23:50
Всем привет!❤️
Отсутствовала здесь месяц и вот решила вернуться. Не, срыва не было, просто не считала, так как была подготовка к зачётам по языковым курсам, у деток праздники были, ещё и поболеть успели, в общем, ела на глазок. Честно, на самом деле, не плохой глазок был, итог месяца -700 гр.
Можно сказать отдохнула, набралась сил, можно дальше считать. За прошлый месяц прошла второй месяц программы Джиллиан Майклс Революция тела. Программа просто супер, можно видеть по замерам в предыдущем посте. Сделала сводную таблицу, сколько ушло с сентября и сколько за последний месяц.
Отсутствовала здесь месяц и вот решила вернуться. Не, срыва не было, просто не считала, так как была подготовка к зачётам по языковым курсам, у деток праздники были, ещё и поболеть успели, в общем, ела на глазок. Честно, на самом деле, не плохой глазок был, итог месяца -700 гр.
Можно сказать отдохнула, набралась сил, можно дальше считать. За прошлый месяц прошла второй месяц программы Джиллиан Майклс Революция тела. Программа просто супер, можно видеть по замерам в предыдущем посте. Сделала сводную таблицу, сколько ушло с сентября и сколько за последний месяц.
В этом месяце с активностью плоховато, детки снова болеют, уже
полторы недели дома, но, надеюсь, завтра выпишут, активность
повысим💪
Цель этого месяца: хочу получить вот эту награду👇хожу уже полтора года😅 осталось чуть-чуть
Цель этого месяца: хочу получить вот эту награду👇хожу уже полтора года😅 осталось чуть-чуть
Ну и от меня немного волшебства в ленту
И праздничного настроения❤️😍 на последнем фото красота в нашем
подъезде 😅
Над качеством рациона будем работать💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 21.10.22 |
206
|
59.5 | 2.9 | 1.4 | 8.9 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
73
|
210.2 | 10.6 | 3.4 | 28.5 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
13
|
40.6 | 0.4 | 4.1 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
144.5 | 10.9 | 11 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Итого | 415 | 595 | 27 | 30 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 100 | 217 | 4 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučny |
250
|
215 | 25 | 8.8 | 8.8 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Итого | 670 | 434 | 32 | 11 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 210 | 104 | 7 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
73
|
210.2 | 10.6 | 3.4 | 28.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 118 | 379 | 21 | 17 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4515 | 1731 | 93 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг)
14.12.2022 13:19
Всем привет!
Немного с опозданием, но опубликую😅
12 число, день замеров. Поехали.
За месяц ушло 700 грамм😂 впервые за 2 месяца😅сейчас пока стоит также на 84.6 кг, ну ничего по 700 но в месяц тоже неплохо. Итого с августа -7.4 кг 
А вот объемы, ушедшие за месяц впечатляют. Это очень сильно
ощущается, в выходные за новыми джинсами😂чего вес не уходит не
понятно 
Изменила немного цели, к лету хочу просто нормалицию веса, а это 67
кг для меня, стало как-то легче смотреть на цифры, все не так
плохо. Над остальными целями будем работать позже
Предыдущий месяц я провела в расслабленном состоянии, половину времени не считала. Пыталась бороться с неудовлетворённости от того,что килограммы не уходят. В целом, получилось, даже чуть чуть ушло. В этом месяце хочу тотальный контроль и следующий подобный перерыв в подсчетах в марте, если не ошибаюсь в планируемых тренировках
На сегодня все, вперёд к цели
Всем удачи💪
Немного с опозданием, но опубликую😅
12 число, день замеров. Поехали.
За месяц ушло 700 грамм😂 впервые за 2 месяца😅сейчас пока стоит также на 84.6 кг, ну ничего по 700 но в месяц тоже неплохо. Итого с августа -7.4 кг
Предыдущий месяц я провела в расслабленном состоянии, половину времени не считала. Пыталась бороться с неудовлетворённости от того,что килограммы не уходят. В целом, получилось, даже чуть чуть ушло. В этом месяце хочу тотальный контроль и следующий подобный перерыв в подсчетах в марте, если не ошибаюсь в планируемых тренировках
На сегодня все, вперёд к цели
Всем удачи💪
11
32
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг)
09.11.2022 12:41
Всем привет! Тянуть до 12го не буду, сегодня представлю отчёт по
итогам второго месяца.
Честно, в целом неплохо, но месяцем не довольна, вес стоит уже три недели, поэтому публикую сегодня отчёт и буду корректировать бжу.
Итак, что имеем: за этот месяц потеряли 1.7 кг🤦итого за 2 месяца: 5 кг. Ни одну из поставленных целей я не выполнила🤦идёт перекос в сторону углей и мой средний рацион составил 1800 кк. В этом месяце упала активность, по шагам замечательно, правда не всегда, суммарно за месяц прошла около 600 тыс шагов, но пропускала тренировки и не ходила по беговой. Скорее всего болезнь внесла свою лепту.
С сегодняшнего дня несмотря на кашель, начинаю ходить по дорожке, так как с этим видом нагрузки значительно лучше результаты.
Ну и что совсем расстроило, не было изменений по замерам, хотя брюки, купленные три недели назад немного слетают, особенно в ногах. Очень надеюсь, что это отек из-за увеличения веса гантелей, вчера вообще как робот ходила😂
Вот мои отчетики👇 
Ну и цели на предстоящий месяц:
💜 Калорийность рациона 1650
💚 Углеводы до 90 гр
💙 Вес к 12 декабря 81 кг
🤍 Повысить качество рациона
🖤 Ежедневно Беговая дорожка и 6 тренировок в неделю
----------------------------
Цели отметила, начинаем работу💪надеюсь, следующий месяц меня порадует больше😉😊
Честно, в целом неплохо, но месяцем не довольна, вес стоит уже три недели, поэтому публикую сегодня отчёт и буду корректировать бжу.
Итак, что имеем: за этот месяц потеряли 1.7 кг🤦итого за 2 месяца: 5 кг. Ни одну из поставленных целей я не выполнила🤦идёт перекос в сторону углей и мой средний рацион составил 1800 кк. В этом месяце упала активность, по шагам замечательно, правда не всегда, суммарно за месяц прошла около 600 тыс шагов, но пропускала тренировки и не ходила по беговой. Скорее всего болезнь внесла свою лепту.
С сегодняшнего дня несмотря на кашель, начинаю ходить по дорожке, так как с этим видом нагрузки значительно лучше результаты.
Ну и что совсем расстроило, не было изменений по замерам, хотя брюки, купленные три недели назад немного слетают, особенно в ногах. Очень надеюсь, что это отек из-за увеличения веса гантелей, вчера вообще как робот ходила😂
Вот мои отчетики👇
💜 Калорийность рациона 1650
💚 Углеводы до 90 гр
💙 Вес к 12 декабря 81 кг
🤍 Повысить качество рациона
🖤 Ежедневно Беговая дорожка и 6 тренировок в неделю
----------------------------
Цели отметила, начинаем работу💪надеюсь, следующий месяц меня порадует больше😉😊
7
19
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг)
07.11.2022 23:34
День 58
Всем привет! Дневник веду, все гуд. Сегодня на весах опять 84.9, вес пошел вниз. До дня Х 5 дней и 900 гр.
По рациону все хорошо, но пока не могу определиться с соотношением бжу. Когда много углеводов, и даже в соотношении 30/40/30, начинаю хотеть углеводов больше и лезут вредности. Когда много белка, вроде все устаканивается. Отправлю пока такой вариант, дальше буду думать. Может чередование делать 2 через 2: два дня из углеводов только овощи и 2 дня с добавлением гречи, риса🤔не знаю ..думаю пока
По активности сегодня шаги отлично, тренировка тоже. Незаметно пролетел первый месяц программы Джилл, очень динамично все. Сегодня начался второй месяц, и просто пипец а не тренировка, но я довольна, люблю, когда сложно 😉😅плюс неожиданно увеличила вес гантелей на руку до 5 кг, здесь почему-то не могла найти гантели на 4 кг, есть 1, 2, 3 и 5😅ну ничего, доп нагрузка тоже отлично👍в общем нагрузилась отлично. До сих пор не бегаю, к вечеру начинается кашель и не знаю, как с ним справиться, днём всё хорошо😤хочу бегать, дала себе спок до среды, если будет кашель, то пойду с ним бегать, всё-таки уже пятая неделя с ним😤😔
Всем привет! Дневник веду, все гуд. Сегодня на весах опять 84.9, вес пошел вниз. До дня Х 5 дней и 900 гр.
По рациону все хорошо, но пока не могу определиться с соотношением бжу. Когда много углеводов, и даже в соотношении 30/40/30, начинаю хотеть углеводов больше и лезут вредности. Когда много белка, вроде все устаканивается. Отправлю пока такой вариант, дальше буду думать. Может чередование делать 2 через 2: два дня из углеводов только овощи и 2 дня с добавлением гречи, риса🤔не знаю ..думаю пока
По активности сегодня шаги отлично, тренировка тоже. Незаметно пролетел первый месяц программы Джилл, очень динамично все. Сегодня начался второй месяц, и просто пипец а не тренировка, но я довольна, люблю, когда сложно 😉😅плюс неожиданно увеличила вес гантелей на руку до 5 кг, здесь почему-то не могла найти гантели на 4 кг, есть 1, 2, 3 и 5😅ну ничего, доп нагрузка тоже отлично👍в общем нагрузилась отлично. До сих пор не бегаю, к вечеру начинается кашель и не знаю, как с ним справиться, днём всё хорошо😤хочу бегать, дала себе спок до среды, если будет кашель, то пойду с ним бегать, всё-таки уже пятая неделя с ним😤😔
Ну и традиционно с прогулки. Если кому интересно, в конце описание
раскопок
Луна❤️🥰😍 хотела фотку в лучшем разрешении приложить, но чего-то не
хочет грузить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
200
|
138 | 32 | 1.2 | 0 |
| Рыбный Соус [Sen Soy] |
15
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
58
|
167 | 8.4 | 2.7 | 22.6 |
| Lososová pomazánka |
24
|
83.3 | 2.3 | 7.7 | 1.2 |
| Сыр соленый |
52
|
133.1 | 9.4 | 10.4 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
68
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Итого | 417 | 562 | 54 | 23 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 400 | 382 | 49 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mivolis sypká směs |
40
|
161.6 | 16.8 | 5.2 | 11.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
53
|
192.9 | 12.3 | 15.6 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7.3 | 2.3 | 19.5 |
| Lososová pomazánka |
20
|
69.4 | 1.9 | 6.4 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 253 | 707 | 41 | 37 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4070 | 1651 | 145 | 71 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг)
03.11.2022 23:34
День 54
Всем привет!
До дня Х остается 9 дней. Замеры буду делать 12 ноября, поэтому до этого времени не взвешиваюсь.
На сегодня все хорошо: сон, шаги, питание. Сделала отдых от тренировок, мышцы немного побаливаеют😅
Сегодня питание супер удачное, вспомнила свои белковые конвертики выручалки. Их очень удобно есть в течение дня, поэтому сладостей почти не было, чему рада
Всем привет!
До дня Х остается 9 дней. Замеры буду делать 12 ноября, поэтому до этого времени не взвешиваюсь.
На сегодня все хорошо: сон, шаги, питание. Сделала отдых от тренировок, мышцы немного побаливаеют😅
Сегодня питание супер удачное, вспомнила свои белковые конвертики выручалки. Их очень удобно есть в течение дня, поэтому сладостей почти не было, чему рада
Поделюсь фотографиями, много гуляли сегодня😍
Поразило это деревце😍
Моя сегодняшняя активность
Ну и увидела забавный пост, некоторые герои меня напоминают😂 (Алиса
в стране трындец, щасмин, Василиса пренудная😅) а вам кто-то
подходит???
Всем удачи, здоровья, отличного настроения! Думаю до дня Х дневники
выкладывать не буду, много за время болезни учебы накопилось, буду
разгребать😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты от 12.11.22 |
180
|
295 | 35.3 | 7 | 21.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Итого | 265 | 333 | 37 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты от 12.11.22 |
180
|
295 | 35.3 | 7 | 21.2 |
| Tvoroh |
250
|
157.5 | 27.5 | 1.3 | 8.5 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Молочный Ломтик [Kinder] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 548 | 792 | 74 | 33 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты от 12.11.22 |
170
|
278.6 | 33.3 | 6.6 | 20.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
| Макароны от 03.11.22 |
100
|
96.1 | 3.7 | 1 | 17.5 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Итого | 360 | 621 | 50 | 23 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4173 | 1747 | 162 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг)
01.11.2022 23:03
День 52
Всем привет!
Только сегодня поняла, что давно не публиковала дневники😅
Дела хорошо, тренировки отлично, увеличила нагрузку и в каждую руку теперь беру гантели по 4 кг, нагрузка класс👍по питанию отлично, сегодня только 2 по ему пищи и это хорошо. По активности тоже отлично. Пока не бегаю, так и не восстановилась после болезни😔в выходные пропал нюх, вкус и даже голос, сегодня уже говорю и это хорошо. Бегать пока не буду, три недели болезни, ужас просто🥺
Всем привет!
Только сегодня поняла, что давно не публиковала дневники😅
Дела хорошо, тренировки отлично, увеличила нагрузку и в каждую руку теперь беру гантели по 4 кг, нагрузка класс👍по питанию отлично, сегодня только 2 по ему пищи и это хорошо. По активности тоже отлично. Пока не бегаю, так и не восстановилась после болезни😔в выходные пропал нюх, вкус и даже голос, сегодня уже говорю и это хорошо. Бегать пока не буду, три недели болезни, ужас просто🥺
Сегодня видели, как поднимали возлушны шар, зрелище невероятное, я
если честно не думала, что эти шары такие большие😳
Немного фото с прогулки
Вес не публикую, так как пока стоит на месте, нравится цифра 85.3😅😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша от 31.10.22 |
317
|
205.4 | 8.9 | 8.6 | 23.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7.3 | 2.3 | 19.5 |
| Паста крабовый салат |
18
|
57.3 | 0.4 | 5.5 | 1.5 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Протеин UK |
25
|
94.5 | 19.8 | 1.1 | 1.4 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Шоколад Lindt 90% |
15
|
88.8 | 1.5 | 8.3 | 2.1 |
| Сыр косичка |
20
|
58 | 4.8 | 4.1 | 0.4 |
| Итого | 521 | 768 | 48 | 38 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в духовке от 29.10.22 |
177
|
363.2 | 55.8 | 14 | 3 |
| Овощи тушёные от 29.10.22 |
160
|
103.4 | 6.4 | 5.4 | 5.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
58
|
167 | 8.4 | 2.7 | 22.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 620 | 935 | 81 | 46 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3141 | 1703 | 129 | 84 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг)
28.10.2022 22:21
День 47
Всем привет!
Публикую сегодняшний дневник. Вес пока гуляет 84.9-85.2, поэтому пока не фиксирую изменений.
Сегодня отлично по шагам гуляли в парке, на улице жара, поэтому вышли прогуляться. Сделала тренировку. По питанию мало, есть особо некогда было, завтрак плавно перетек в обед, на прогулке выпила глясе, ну а когда вернулись, готовит не хотела, съела сосиски и йогурт и на этом все сегодня.
Всем отличного настроения!
Всем привет!
Публикую сегодняшний дневник. Вес пока гуляет 84.9-85.2, поэтому пока не фиксирую изменений.
Сегодня отлично по шагам гуляли в парке, на улице жара, поэтому вышли прогуляться. Сделала тренировку. По питанию мало, есть особо некогда было, завтрак плавно перетек в обед, на прогулке выпила глясе, ну а когда вернулись, готовит не хотела, съела сосиски и йогурт и на этом все сегодня.
Всем отличного настроения!
👍👆🔥
😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской язык в рыбном соусе от 27.10.22 |
100
|
173.1 | 13.4 | 12.7 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Ветчина особая |
32
|
40.3 | 5.6 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Итого | 279 | 419 | 29 | 22 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Глясе McDonalds [Макдоналдс] |
1
|
125 | 4 | 3 | 19 |
| Итого | 26 | 125 | 4 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
130
|
339.3 | 14.3 | 31.1 | 0.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
500
|
225 | 15 | 7.5 | 24 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
36
|
154.8 | 1.4 | 5.8 | 24.5 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
224 | 10 | 12 | 17 |
| Итого | 886 | 963 | 40 | 56 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4191 | 1507 | 73 | 81 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг)
27.10.2022 22:43
День 46
Всем привет! Сегодня получился неплохой день, чему рада. Сегодня наконец-то вышли впервые за последние 5 дней на улицу погулять, гуляли три часа, погода отличная, почти лето😍
Всем привет! Сегодня получился неплохой день, чему рада. Сегодня наконец-то вышли впервые за последние 5 дней на улицу погулять, гуляли три часа, погода отличная, почти лето😍
После прогулки дети устроили дневной сон, видимо, надышались свежим
воздухом
Сегодня сделала тренировку, она ещё круче вчерашней🔥на этой неделе будет корректировка тренировок, от графика немного отойду, сделаю завтра-послезавтра силовые и одну кардио тренировку в воскресенье, а ещё одну кардио делать не буду, ну или если будет настроение сделаю 40 минут кардио в воскресенье. Посмотрим по самочувствию.
Сегодня в рационе много молока, я не фанат его, и вообще пью редко, так как плохо переношу, но уже крик души,лекарства не помогают с горлом, вспомнила как меня лечила мама этим молоком и , на удивление стало намного лучше. Завтра повторю😂
Сегодня сделала тренировку, она ещё круче вчерашней🔥на этой неделе будет корректировка тренировок, от графика немного отойду, сделаю завтра-послезавтра силовые и одну кардио тренировку в воскресенье, а ещё одну кардио делать не буду, ну или если будет настроение сделаю 40 минут кардио в воскресенье. Посмотрим по самочувствию.
Сегодня в рационе много молока, я не фанат его, и вообще пью редко, так как плохо переношу, но уже крик души,лекарства не помогают с горлом, вспомнила как меня лечила мама этим молоком и , на удивление стало намного лучше. Завтра повторю😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия [Токио] |
1
|
500 | 14.8 | 27.8 | 47.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 302 | 562 | 17 | 31 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь |
50
|
104 | 5.5 | 4.8 | 9.5 |
| лечо |
150
|
87 | 1.7 | 5.3 | 8 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
98
|
73.5 | 2 | 0.4 | 15.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Итого | 368 | 388 | 13 | 11 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
750
|
465 | 21.8 | 26.3 | 35.3 |
| Итого | 750 | 465 | 21 | 26 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
30
|
124.5 | 1.1 | 3.6 | 21.2 |
| Морской язык от 27.10.22 |
60
|
143.6 | 8.9 | 9 | 6.7 |
| Итого | 90 | 268 | 10 | 12 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4510 | 1683 | 63 | 82 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг)
27.10.2022 00:07
День 45 (-5.3 кг)
Всем привет!
Сегодня день повеселее и в плане самочувствия, и в плане питания. Муж принес роллы, буду есть, если дадут доесть, конечно 😅 записано, но съедено пока 2 штучки
Сегодня сделала тренировку, обожаю эту программу у Джилл, каждые две недели новые воркауты, не успевает надоесть. Тренировка сегодня сил ная сама по себе, с утяжелителями на ногах вообще 🔥
Всё-таки поражаюсь детям, какие они уникальные существа. Вчера ночью детки спят, зашла к ним в комнату, видимо дверь зашуршала, дочка сквозь сон говорит: "Ahoj!". Мы страдаем учим язык, а человек в 6 лет не только в жизни пытается говорить на другом языке, причем она грамматически правильно строит предложение, но даже во сне🥰как интересно устроен мозг человека, и как интересно обрабатывается вся информация. Наверное, садик ей снился, скучает 😊
Всем привет!
Сегодня день повеселее и в плане самочувствия, и в плане питания. Муж принес роллы, буду есть, если дадут доесть, конечно 😅 записано, но съедено пока 2 штучки
Сегодня сделала тренировку, обожаю эту программу у Джилл, каждые две недели новые воркауты, не успевает надоесть. Тренировка сегодня сил ная сама по себе, с утяжелителями на ногах вообще 🔥
Всё-таки поражаюсь детям, какие они уникальные существа. Вчера ночью детки спят, зашла к ним в комнату, видимо дверь зашуршала, дочка сквозь сон говорит: "Ahoj!". Мы страдаем учим язык, а человек в 6 лет не только в жизни пытается говорить на другом языке, причем она грамматически правильно строит предложение, но даже во сне🥰как интересно устроен мозг человека, и как интересно обрабатывается вся информация. Наверное, садик ей снился, скучает 😊
Прошла смешной тест, кто ты из нечести из русских мультсериалов, и
я - Барабашка😂не, ну описание прям про меня😅🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Бекон |
60
|
235.8 | 8.2 | 22.3 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Шоколад Lindt 90% |
5
|
29.6 | 0.5 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 220 | 715 | 28 | 38 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из мандаринов |
56
|
164.6 | 0.4 | 0.1 | 42.5 |
| Макароны с грибами |
72
|
264.2 | 10.1 | 2.9 | 48.2 |
| Марципан [Grondard] |
20
|
94.8 | 1.2 | 4.3 | 12.9 |
| Итого | 148 | 523 | 11 | 7 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина куриная |
113
|
142.4 | 19.9 | 7 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 133 | 212 | 25 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Фила Лайт [Суши Store] |
2
|
886 | 24.2 | 16.4 | 160.4 |
| Итого | 330 | 886 | 24 | 16 | 160 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3831 | 2337 | 89 | 74 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг)
25.10.2022 23:19
День 44 (-5.3кг)
Всем привет!
Сегодня дневник не особо хотела публиковать, на питание лучше не обращать внимание, не всегда успеваю поесть, как сегодня например, плюс болеют дети, аппетита у меня нет, но, что радует всякой дрянью стресс не заедаю!
Но опубликую, потому что сегодня была шокирована своим весом, та-дам, на весах 84,95....первая цифра -84!!!🥰
Всем привет!
Сегодня дневник не особо хотела публиковать, на питание лучше не обращать внимание, не всегда успеваю поесть, как сегодня например, плюс болеют дети, аппетита у меня нет, но, что радует всякой дрянью стресс не заедаю!
Но опубликую, потому что сегодня была шокирована своим весом, та-дам, на весах 84,95....первая цифра -84!!!🥰
Видимо, сказывается отсутствие аппетита. Но за 43 дня -5.3 кг, до
12 ноября по плану осталось скинуть килограмм. Буду работать💪
В целом сегодня все ок, шаги получились, так как ходили в доктору, тренировку не сделала, пока не до нее. Вот как-то так) всем удачи и отличного настроения🌹🙃
В целом сегодня все ок, шаги получились, так как ходили в доктору, тренировку не сделала, пока не до нее. Вот как-то так) всем удачи и отличного настроения🌹🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 175 | 313 | 8 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в духовке от 21.10.22 |
200
|
442.8 | 61.4 | 19.6 | 4.2 |
| Макароны с грибами |
72
|
264.2 | 10.1 | 2.9 | 48.2 |
| Шоколад Lindt 90% |
15
|
88.8 | 1.5 | 8.3 | 2.1 |
| Итого | 287 | 795 | 73 | 30 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3462 | 1109 | 81 | 46 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Интересные блоги
31-01-2023
Марафон `Похудей-ка ON-LINE` 1 тур 2023. ОТЧЕТЫ не...
СТАРТОВАЛА 4 НЕДЕЛЯ нашего марафона! Напоминаю, чт...
26-01-2023
Дневник питания за 25.01.2023
• Странно, но Каркуше моя сосиска, которую я так т...
30-01-2023
Дневник питания за 31.01.2023
Когда тебе десятков шесть
Ты можешь быть такой как...
Новые рецепты
Сырники из пятипроцентного творога
204.3
20.4
6.1
15.3
6
Шампиньоны жареные на кокосовом масле с яблочным уксусом
48.4
3.6
3.4
0.2
27
Суп-пюре картофельный с брокколи и цветной капустой
33.1
1.3
0.7
5.1
18
Лучшие рационы
