Блог Ирина

Ирина

04.06.2023 17:55

Всем доброго времени суток .вот и пролетели выходн...

Всем доброго времени суток .вот и пролетели выходные, в перейди будет очень жаркая неделя , Ни чего не писала в дневник . Было жарко и есть не очень хотелось, но за то воды выпила литра 3-4 наверное точно . Все рванули на пляж пробки были жуткие, но я все же поехала тоже гулять к водичке сначала поехала на Обь, но там негде было даже яблоку упасть , люди купались жарили шашлыки ,ведь это Сибирь пользовались моментом 😂. потом в свой любимый парк , еще и появились комары и вылупилась мошкара жуть . Но лето это маленькая жизнь ❤️.

1

4

Ирина

02.06.2023 19:50

Дневник питания за 02.06.2023

Сегодня жарко . Чуть не сгорела в пробке но прям рада что жара .Но сибиряки ,😂Страдают от такой жары .😂 а я прям кайфую .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые с сыром	120	142.8	8.2	7.8	9.7
сельдь под "шубой"	120	157.2	7.2	10.8	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб	50	139.3	3.7	2.8	25.1
Карбонад Юбилейный [Окраина]	30	34.2	4.5	1.8	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3145	521	23	23	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Карбонад Юбилейный [Окраина]	47	53.6	7.1	2.8	0
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов]	50	95	13	4.5	0
Итого	397	285	22	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	300	269.7	14.1	12.6	24.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Итого	550	412	17	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Курицы [Братья Караваевы]	200	280	26	13.4	14
салат летний (огурцы/помидоры/лук)	250	141	2.8	11.3	6.8
Итого	450	421	28	24	20
Итого за день	4542	1640	92	78	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Ирина

01.06.2023 16:26

Дневник питания за 01.06.2023

Всем добрый вечер, Начался мой рай ❤️ фрукты ,овощи . Вроде целый день на ногах и находила мало .☹️ Сегодня одна дама на работе высказалась что я во всем себя ограничиваю, и не худею , 😝 думаю ну ну , мне побоку да вас всех . Вес уходит медленно ,но объемы уменьшаются, жирок то легкий , я все равно своей цели добьюсь . И злые языки мне не помешают . И в принципе я себя ни в чем не ущемляю ,просто перестала есть булки и сладкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	247	277.4	24.2	4.2	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	2000	0	0	0	0
Омегамама	1	5	0	0.5	0
Итого	2558	325	24	4	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная с кабачком	120	73.7	1.4	4.4	6.8
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Карбонад Юбилейный [Окраина]	40	45.6	6	2.4	0
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов]	45	85.5	11.7	4.1	0
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	765	500	26	20	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120	235.2	28.9	13.3	0
Капуста тушеная	200	86.2	3	3.6	10.4
сельдь под "шубой"	130	170.3	7.8	11.7	9.1
Печенье орион кофе с кокосом	15	70.5	0.8	3.5	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	765	565	40	32	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые с сыром	120	128.3	7.2	7.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	670	244	9	8	31
Итого за день	4758	1635	101	65	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Ирина

01.06.2023 16:09

Оладьи кабачковые с сыром

Калорийность - 106.9 кКал; белки - 6 г; жиры - 6 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	400 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Яйцо куриное (Жарка)	115 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	25 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Натереть кабачок и хорошо отжать. Добавить сыр ,яйца, соль ,перец и столовую ложку муки . Жарить на капле масла .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	6.35%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

8%

b-car

0.8%

В1

3.1%

B2

8.6%

Холин

13.4%

B5

8.5%

B6

5.8%

B9

2.2%

B12

6.8%

C

6.6%

D

5.3%

E

8.1%

H

10.7%

вит.К

3.8%

PP

10.2%

Калий

9.2%

Ca

10.2%

Si

75.2%

Mg

3.8%

Na

26%

P

14.4%

Cl

22.1%

Fe

6%

I

2.7%

Co

33.2%

Mn

10.4%

Cu

7.3%

Mo

6.6%

Se

15%

F

0.4%

Cr

3.4%

Zn

6.2%

3

7

Ирина

31.05.2023 17:23

Дневник питания за 31.05.2023

Всем доброго вечерочка , вроде целый день ем овощи фрукты, а клетчатки не набрала .ну ладно ,может что то забыла записать . Сегодня жарко и есть не хочется но пихаешь в себя что то что б все шло хорошо.пока воняла шаурму съела капусты не мало и собака помогала прям просила .🤣Наконец-то пошли овощи и фрукты свежие, натушила икры баклажанной . Короче все хорошо ,а еще через 2недели у меня отпуск Ура 🎉. Правда всего 2недели но ни чего. Потом еще в сентябре 3🤗 всем хорошего настроения ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки гриль	40	10.5	0.2	0.3	1.7
Карбонад Юбилейный [Окраина]	35	39.9	5.3	2.1	0
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Картофельный [Шамса]	35	80.5	2.5	0.6	17.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	12	23.5	2.9	1.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Омега-3 Форте [Doppel Herz]	1	15	0.3	1.4	0.1
Витамин Д3 [Atech Nutrition]	1	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1203	249	12	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Карбонад Юбилейный [Окраина]	35	39.9	5.3	2.1	0
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов]	45	85.5	11.7	4.1	0
Корнерсы Нежная Карамель [Dr. Korner]	7	25.9	0.3	0.1	5.5
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Черешня	75	39	0.8	0.3	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3257	304	20	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120	235.2	28.9	13.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста тушеная	200	86.2	3	3.6	10.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	970	370	34	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шаурма	200	224.6	19.6	3.4	27.4
Итого	300	252	21	3	32
Итого за день	5730	1177	88	33	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ирина

27.05.2023 18:55

Всем добрый вечер, сегодня опять прекрасный день ,...

Всем добрый вечер, сегодня опять прекрасный день ,но дневник не вела ела одни фрукты . Потом поехала и купила себе наконец то витамин Д3 и омегу . Погуляла с удовольствием. Послушала как дедушка играет на баяне военные песни . Прошлась по магазинам примерила одежду , но пока мне не нравится как на мне сидят платья . Джинсы и футболку пока не сниму . 😂Потом списалась с одноклассницей, давно не общались ,и расстроилась . У нас день рождения разницей в 1днь у меня 19 июня у нее 21 и нам будет по 41 году дай бог . Но у нее уже случился инсульт она парализована , и вот только появилась речь . Как иногда страшно, все заботы проблемы, и относишься наплевательски к здоровью . Всем желаю здоровья крепкого . ❤️

3

21

Ирина

26.05.2023 18:57

Дневник питания за 26.05.2023

Сегодня гулять некогда было ,работа потом пошла к дедушке убирать квартиру , 🤦‍♀️,еле отмыла за неделю то что не было горячей воды. Нашла много интересного . Сам ходит качается ,но приволок какой. То шкаф ,откуда не знаю и зачем тоже 😂 но на 5этаж и в 90 лет жесть . Еще и в каждом кармане по бутылке ,ужас тихий . Ругаю но бесполезно.Но находила все таки 10т шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	60	121.8	18.3	4.9	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса Кальяри	30	63	10.2	2.4	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Вода	1800	0	0	0	0
Форель слабосоленая моя !	20	29.5	4.1	1.3	0.1
Итого	2427	429	37	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Творог Рассыпчатый 5% [Савушкин Продукт]	90	105.3	14.9	4.5	1.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сгущёнка Варёная [Молочная Страна]	20	64	1	1.7	11.2
Колбаса Кальяри	35	73.5	11.9	2.8	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Хлеб	19	52.9	1.4	1	9.5
Итого	569	529	33	18	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	100	203	30.5	8.1	0
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	765	405	36	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	650	180	3	1	35
Итого за день	4411	1544	110	40	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Ирина

26.05.2023 07:02

Дневник питания за 25.05.2023

Вчера много гуляла ездила в парк ,поднялась в гоу , природа погода 👍🏻кормила белочек , Такие они потешные. Еще не все обленяли , голова и немного туловища уже рыжие ,а хвост еще серый и облезший 😂, Людей не боятся совсем ,лезут прям в сумку , наглые мордочки ,хотят орешков .нагуляла прилично .Потом спала ка убитая .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	115	121	25.2	2	0.5
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	662	189	27	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбоск Кальяри	38	79.8	12.9	3	0
Сыр Скаморца	25	64.8	3.1	4.1	0
Йогурт с Хрустящими Шариками в Шоколаде [Данисимо]	100	154	5.2	7.2	17.2
Черешня	187	97.2	2.1	0.7	19.8
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	2440	538	25	16	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп гороховый с фрикадельками	400	121.6	7.6	6	9.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	710	190	9	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки гриль	150	39.5	0.9	1	6.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	120	243.6	36.6	9.8	0
Итого	270	283	37	10	6
Итого за день	4082	1200	99	41	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Ирина

23.05.2023 16:09

Всем привет, настроение отличное, на улице тепло и...

Всем привет, настроение отличное, на улице тепло и все цветет . А еще появилось много фруктов и овощей и это не может не радовать .Трескаю кабачки мммм, сегодн делала оладьи без муки. Немного сыра 2яйца и 2кабачка хорошо отжатых .👍🏻это был мой ужин .Всем отличного настроения.

1

3

Ирина

22.05.2023 16:39

Окрошка

Калорийность - 62.5 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	250 г
Редис (Мытьё, нарезка)	250 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	40 г
Яйцо куриное вареное всмятку	220 г
Картофель (Варка в кожуре)	450 г
Колбаса вареная, телячья	360 г
Кефир 2,5% жирности	1000 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	8 г
Сметана 10% жирности	250 г
Уксус столовый 9%	16 г
Вода, бутилированная, в общем	1500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Картофель отварить яйца тоже .Режем зелень и разминаем ступкой , трем огурец,,редис . Режим картофель , яйца и колбасу кубиками . Все складываем в кастрюлю. Заправляем сметаной наливаем кефир и минеральную воду у меня Карачинская . Перчим солим по вкусу и добавляем уксус. По вкусу .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все порезать и натереть

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.5 кКал	3.71%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	88 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

3.7%

b-car

1.5%

В1

3%

B2

5%

Холин

4.6%

B5

4.6%

B6

3.1%

B9

1%

B12

4.7%

C

5.6%

D

1.2%

E

0.9%

H

4%

вит.К

3.3%

PP

5%

Калий

6.2%

Ca

4.9%

Si

30%

Mg

2.9%

Na

10.8%

P

7.1%

Cl

4.8%

Fe

3.1%

I

3%

Co

15.6%

Mn

3.3%

Cu

4.1%

Mo

5.1%

Se

4%

F

0.3%

Cr

4.9%

Zn

2%

4

5