Ирина
26.03.2025 18:02
Всем привет ,вот уже почти и пролетела неделя ,на улице прохладно ,
но солнышко , это радует . Настроение отличное сегодня увидела
рецеп ватрушек , и переделала под себя ,получилось очень вкусно
,горячие вообще бомба , завтра скажу как в остывшем виде 😅.всем кто
спать доброй и спокойной ночи 😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени куриной печени |
70
|
74.5 | 6.2 | 4.3 | 2.7 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
87
|
192.5 | 14.7 | 14.9 | 0 |
| Венигрет |
100
|
81.1 | 1.8 | 4.7 | 7.8 |
| Хлеб Чесночный |
40
|
80 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 440 | 25 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 172 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Отварные |
120
|
134.4 | 4.1 | 0.5 | 27.7 |
| Подлив логманный |
350
|
117.6 | 10.9 | 4.9 | 7.4 |
| Салат с капусты |
165
|
63.9 | 2.3 | 2.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1185 | 318 | 17 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сазан азовский (Жарка) |
300
|
322.8 | 51.9 | 12.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Салат Листовой Афицион |
20
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Ватрушка |
25
|
31.1 | 3.5 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 1180 | 407 | 58 | 13 | 13 |
| Итого за день | 4952 | 1343 | 104 | 46 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ирина
26.03.2025 17:58
Калорийность - 124.5 кКал; белки - 14 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творожок Ирмень | 280 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 200 г |
| Смородина черная (Запекание) | 110 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Творог яйцо соль и муку смешать , добавить Сахар зам или Сахар кому
как у меня милфор , скатать шарики 4 штуки у меня , сделать в виде
ватрушки во внутрь положить йогур можно сметану , и посыпать черной
смородиной , я все смешала и и добавила еще чуток сах зама .
Запекала при 180 градусах ориентируемся по своей духовке минут
,20-30
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.5 кКал | 7.39% | |
| Белки | 14 г | 18.42% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 13.1 г | 5.98% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 70.9 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.9%
b-car
0.5%
В1
1.9%
B2
8.4%
Холин
6.8%
B5
6.5%
B6
3.3%
B9
1.2%
B12
10%
C
17.6%
D
1.9%
E
2%
H
4.9%
вит.К
0.1%
PP
3.4%
Калий
5.3%
Ca
5.4%
Si
35.6%
Mg
2.9%
Na
7.8%
P
10%
Cl
5.5%
Fe
3.3%
I
1.2%
Co
17.9%
Mn
4.1%
Cu
4.6%
Mo
8.3%
Se
12.6%
F
0.2%
Cr
1.4%
Zn
3.1%
1
1
Ирина
25.03.2025 17:22
Всем доброго времени суток ,сегодня работала во 2 смену , устала но
ни чего сейчас лягу спать , у нас опять пришла зима ❄️ на ночь -13
😡, а вот к концу недели обещают до + 9 .Всем тепла уюта и хорошего
настроения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
135
|
109.5 | 2.4 | 6.3 | 10.5 |
| Шаурма |
216
|
242.6 | 21.2 | 3.7 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 358 | 23 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капусты |
150
|
58.1 | 2.1 | 2 | 7.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Сазан азовский (Тушение) |
150
|
164.9 | 25.4 | 7.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 337 | 30 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 905 | 190 | 2 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
223
|
250.4 | 21.9 | 3.8 | 30.6 |
| Сельдь под Шубой |
95
|
119.7 | 22.8 | 5.7 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 377 | 44 | 9 | 35 |
| Итого за день | 4314 | 1268 | 102 | 31 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
19.03.2025 17:54
Всем привет ,погода прям была сегодня супер +9 вчера лил дождь
,снега заметно стало меньше, а сегодня солнце ☀️ подсохли тротуары
что не может нерадовать ,на солнышке вообще почти не осталось снега
,а вот в тени еще лежит . Так что и до Сибири добралась весна ,
Птички поют и сразу другое настроение ,природа оживает . Так что
всем тепла уюта и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
67
|
138.8 | 11.8 | 10.2 | 0 |
| Шампиньоны Маринованные |
60
|
7.8 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Лаваш |
25
|
56.8 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Икра баклажанная |
80
|
37.4 | 1.1 | 1.5 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяное печенье |
22
|
64.9 | 2.3 | 2.7 | 7.8 |
| Коллекция Конфет Ореховая из Тёмного и Молочного Шоколада |
20
|
110.4 | 1.3 | 7 | 9.9 |
| Фриллис, Ромэн |
30
|
7.8 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1164 | 436 | 20 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажанная |
75
|
35.1 | 1.1 | 1.4 | 4.4 |
| Овсяное печенье |
25
|
73.8 | 2.6 | 3 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 958 | 361 | 16 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная из Свинины |
145
|
214.6 | 26 | 12.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Салат с капусты |
170
|
65.8 | 2.4 | 2.2 | 8.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мини хлебцы |
2
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1192 | 386 | 31 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка приготовленная |
110
|
108.9 | 26.4 | 0.3 | 0.2 |
| Салат с капусты |
170
|
65.8 | 2.4 | 2.2 | 8.8 |
| Пелядь Холодного Копчения |
28
|
42 | 6.6 | 1.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фриллис, Ромэн |
50
|
13 | 0.9 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 858 | 232 | 36 | 4 | 12 |
| Итого за день | 4422 | 1417 | 104 | 52 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Ирина
19.03.2025 06:23
Калорийность - 295 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 12.1 г; углеводы - 35.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Банан (Запекание) | 90 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Кунжут | 15 г |
| Яблоко (Запекание) | 125 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Все ингредиенты взбить блендером выпекать минут 30.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 295 кКал | 17.52% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 12.1 г | 21.61% | |
| Углеводы | 35.5 г | 16.21% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 23.5% | |
| Вода | 40 г | 1.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
4.8%
b-car
0.9%
В1
17.4%
B2
10.4%
Холин
12.5%
B5
17.3%
B6
13.2%
B9
4.7%
B12
7.1%
C
2.9%
D
2.7%
E
8.1%
H
26.4%
вит.К
1.8%
PP
17.9%
Калий
18.6%
Ca
17.5%
Si
84.7%
Mg
24.9%
Na
4.6%
P
37.9%
Cl
4.5%
Fe
18.7%
I
4.8%
Co
46.7%
Mn
104%
Cu
34.8%
Mo
7.6%
Se
30.2%
F
2.4%
Cr
4.9%
Zn
19%
3
Ирина
17.03.2025 17:20
Калорийность - 136 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Запекание) | 135 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 210 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 65 г |
| Кукурузный крахмал | 25 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 28 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Банан ,яйцо творог и сметану взбить блендером ,добавить муку и
крахмал можно ванилин по вкусу. Вылить в форму,я сверху положила
джем вишневый без сахара.Пока вытаскивала немного сломала .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136 кКал | 8.08% | |
| Белки | 10.6 г | 13.95% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 15.3 г | 6.99% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 68.4 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.8%
b-car
0.8%
В1
2.4%
B2
9.3%
Холин
10.2%
B5
6.2%
B6
8.3%
B9
4.1%
B12
21.2%
C
1.3%
D
2.4%
E
1.4%
H
13.2%
вит.К
0.2%
PP
11.6%
Калий
7.4%
Ca
8.5%
Si
59.6%
Mg
5.8%
Na
3.5%
P
17.6%
Cl
3.7%
Fe
3.8%
I
3.7%
Co
20.1%
Mn
3.7%
Cu
5.9%
Mo
7.1%
Se
27.2%
F
0.5%
Cr
3%
Zn
3%
2
Ирина
17.03.2025 14:51
Калорийность - 38.7 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Вода | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Нашинковать капусту немного присолить и помять ,нарезать тонко все
овощи и зелень заправить салат и дать настоятся
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.7 кКал | 2.3% | |
| Белки | 1.4 г | 1.84% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 88.4 г | 3.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
12.4%
b-car
13.7%
В1
3.3%
B2
3.2%
Холин
1.5%
B5
2.5%
B6
7.9%
B9
3.7%
B12
~
C
76.2%
D
~
E
5.2%
H
0.5%
вит.К
49.4%
PP
3.9%
Калий
10.7%
Ca
3.9%
Si
125%
Mg
3.6%
Na
20.5%
P
4.4%
Cl
18.8%
Fe
3.9%
I
1.6%
Co
36.1%
Mn
11.6%
Cu
9.5%
Mo
10.6%
Se
0.7%
F
0.4%
Cr
10.1%
Zn
3.4%
2
Ирина
13.03.2025 18:13
Всех приветствую,все хорошо ,немного сегодня похолодало правда
ночью ,🤣совсем чуток -22😅,в в остальном все супер сегодня разменяла
цифру с 68.3до 67.9 🎉с чем себя и поздравляю ,долго стоял вес
недели 2 точно .но случилось чудо. Все болеют пачками уходят на
больничный,я пью ударными дозами витамин С , голос немного вернулся
. Всем здоровья и ни кому не болеть ! В выходные буду активно
лечится и лежать ,это планы конечно,но зная себя 🫣лежать я не смогу
😅 
Ирина
12.03.2025 05:55
Калорийность - 208.5 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 24.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 225 г |
| Банан (Запекание) | 180 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 60 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Творог смешать с яйцом бананом добавить муки .выпекать на смазанной
маслице вафельнице .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.5 кКал | 12.38% | |
| Белки | 17.5 г | 23.03% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 24.5 г | 11.19% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 53.4 г | 2.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.2%
b-car
1.3%
В1
3.8%
B2
13.6%
Холин
14%
B5
8.8%
B6
13.8%
B9
6%
B12
29.8%
C
2.5%
D
3.5%
E
2.2%
H
19.7%
вит.К
0.3%
PP
19.2%
Калий
10.2%
Ca
8.7%
Si
113%
Mg
9.8%
Na
5.2%
P
22.3%
Cl
5.2%
Fe
6.1%
I
4.8%
Co
30.4%
Mn
6.4%
Cu
8.8%
Mo
9.8%
Se
41.1%
F
0.7%
Cr
3.9%
Zn
4.1%
2
Ирина
11.03.2025 17:11
Всем привет , день прошел продуктивно ! Работы как всегда ,вроде
только пришел и уже обед ,глазом не успел махнуть уже домой пора ,
У нас пошел како то вирус,все болеют температура 39-40 и не
сбивается жесть ,у меня все легче просто пропал голос и кашель
,насморк . Но с такой погодой не мудрено , валил снег жуть просто
,что надевать вечный вопрос последние дни ночью то -12 то 17 ,за то
днем все бежит и слякоть . А тут сегодня и завтра ночью -22 ,но в
пятницу уже днем +6 ужасть . Такие качели .Сегодня увидела фото в
интернете улыбнуло , так что ждем весну все таки должна победить 😅.
Всем здоровья и не болеть ! ❤️ 
2
4
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
17-03-2025
Дневник питания и тренировок за 17.03.2025
Купила новые мочи, молочные. Они просто вопиюще ка...
22-03-2025
Дневник питания за 21.03.2025
Кофе мне запретил нефролог. Как и много чего ещё. ...
17-03-2025
Дневник питания за 17.03.2025
Всем добра, тепла и стройности
Утром отправила вс...
Новые рецепты
