Julia

23.10.2017 17:55

Дневник питания и тренировок за 23.10.2017

Самое сложное это перекусы в рабочее время. Дома проблем нет- салатик скушала, молока попила_ бутерброд сообразила. А на работу что брать чтобы и не отходя от рабочего места, и вписываясь в прочие условности? Как вы справляетесь?
Учитывая что у меня по идее на рабочее время приходится 2 перекуса и один обед. Нахожусь в задумчивости как бы это сообразить без того чтоб 33 торбочки на работу с собой везти. Если покидаетесь идеями то буду весьма признательна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	165	89.1	4.8	4.1	7.9
Eesti või (alma)	7	52.4	0	5.7	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	412	315.4	12	21.7	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики с творогом	90	158.1	8.2	6	17.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Печенье	10	41.7	0.8	1.2	7.5
Итого	700	248.8	9.7	7.5	34.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица медовая в рукаве	100	309.5	39.6	14.7	4.8
Свекла (Варка в кожуре)	150	59	2.2	0.2	12.3
Итого	250	368.5	41.8	14.9	17.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибной суп из шампиньонов	300	106.5	4.2	2.7	16.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
сыр Eesti juust	18	61.6	4.9	4.7	0
Ржаной хлеб ( Eesti Pagar)	32	85.8	3.2	0.5	15.4
Итого	425	312.8	13.2	12.9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	2387	1292.5	77.1	57.4	122.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моника Белуччи 23.10.2017 18:00

У меня 2 перекуса, обед и ужин на работе.

Для перекуса беру или огурец, или яблоко (уже порезанное и почищенное), или апельсин, любое из фруктов/овощей в мешочке.

Обед - сейчас суп+хлеб (суп в пластиковом ведерке маленьком)
Ужин - зернистый творог (тоже в баночке).

Удобно, что после использования можно одно в другое сложить.

Для того, чтобы носить с собой (и не только еду), раньше использовала пакеты, но в руках замучалась таскать, взяла матерчатую сумку на плечо, теперь у меня на одном плече висит матерчатая сумка (подходящего мне цвета) и моя - женская сумочка.

Руки свободны и не тяжело таскать.

Вечная диетчица 23.10.2017 18:01

тоже таскалась с рюкзаком и кучей контейнеров. Потом надоело - освоила обеды в общепите. 250 гр супчика или салата с курицей на перекус и что-то посущественнее на обед.

Ольга 23.10.2017 18:08

я беру с собой детское питание. Например готовые молочные кашки в коробочках. В одной такой коробочке 140 ккал. или питьевые йогурты - тоже детские, ибо я за натуральность. А еще фруктовые пюрешки в упаковке гуала-пак (на прогулку)

Елена Никитина 23.10.2017 18:09

Моника Белуччи написал:
У меня 2 перекуса, обед и ужин на работе.

а у мени фсё)) на работе от завтрака до ужина Хихикаю

Утром дома тока кофе, а вечером чай. Четыре контейнера "как с куста" кажный день..а то и больше иногда Плачу

Julia 23.10.2017 18:30

девоньки, овощи и фрукты на перекус это просто великолепно, я только за двумя руками. Но! Они мне углеводный коридор заполняют так что потом с основными приемом пищи уже некуда углеводы всунуть. И потом кому как а у меня они только разжигают аппетит.

Ксения Л 23.10.2017 18:33

Творог-банан-орехи можно вместе смешать. Можно чайную ложечку варенья туда добавить. Можно с творогом намутить не сладкий вариант с овощами. Можно в лаваш запихнуть курогрудь и овощи и по мотивам "донер кебаб" Подмигиваю

Ксения Л 23.10.2017 19:08

Вспомнила. Можно заранее из курогруди сделать пасторму. Вкусная как холодная так и горячая. Сочная.
Даю базу:

● 1 шт. грудка куриная (без кости)
● 2 ст. молоко коровье (я просто залила, чтоб покрыто было всё филе)
● 3 ч.л. соль (я сделала 2 ч.л.)
● 1 ст.л. масло оливковое
● 1 ст.л. соевый соус
● 1 ч.л. мед
● 1/4 ч.л. мускатный орех
● 1 ст.л. сок лайма( У меня лимон)
● 3 зубчика чеснока

Куриную грудку помыть и поместить в емкость. Залить куриную грудку молоком, хорошо размешанным с солью. Оставить в молоке на 2 часа.

По истечении 2 часов вынуть куриную грудку из молока, просушить бумажными полотенцами и туго обвязать кулинарной нитью.
Приготовить маринад. Смешать в отдельной емкости оливковое масло, мед, соевый соус, сок лайма, мускатный орех, сладкую паприку и чеснок, пропущенный через пресс. Хорошо обмазать куриное филе маринадом и оставить на 10-15 минут мариноваться.

Далее куриную грудку положить в форму или на противень, застеленный бумагой для выпечки и отправить в духовку, заранее разогретую до 220 градусов, на 20 минут. Выключить духовку и оставить там куриную пастрому еще на 20 минут. Вынуть пастрому, остудить. Снять нитку. Порезать на небольшие кусочки. Куриная пастрома получается нежная, сочная и ароматная.

Julia 23.10.2017 19:55

Ксения Ляховская, пасибо за рецепт. Давно слышала но сама ни разу не делала. Непременно попробую!!!

Ксения Л 23.10.2017 20:30

Julia М., Если понравится, дайте знать) В целом, очень неплохая альтернатива набившей оскомину курогруди)) Кстати, такой же вариант возможен и с индейкой)

Валентинkа 23.10.2017 21:38

Ксения Ляховская, Ксения, я делаю только по Вашему рецепту. Получается нежная и сочная - мне очень-очень нравится - огромное спасибо!!!!! Дарю цветочек

Людмила Оптимистка 23.10.2017 21:48

А я мешок судочков несу на работу-два обеда,два перекуса,аж стыдно бывает от количества.

Ксения Л 23.10.2017 21:52

Валентинkа, Как же приятно! Спасибо за теплые слова!) И на здоровье! Дарю цветочек

Ксения Л 23.10.2017 21:53

Людмила Оптимистка, Я мужу с собой не менее 4 контейнеров собираю) Хорошо, когда есть где погреть и где поесть)

Людмила Оптимистка 23.10.2017 22:01

Ксения Ляховская, слава богу кухня есть у нас с холодильником и микроволновкой,согласна.

Валентинkа 23.10.2017 22:24

Я себе пиобрела маленькую сумочку для контеинеров - на работе прямо с неи иду на кухню и выгружаю все в холодилник. У нас никто не косится - все еду носят. Да если бы я и одна такая была - что такого? Личное дело каждого...

Elena*** 23.10.2017 23:09

Зажрались,вы, товарисчи, зажрались...уж и курогрудь им не вкусно! Дать бы мне волю..ээээх...!! Я б её даже просто в вареном виде на завтрак, обед и ужин..и даже без соли. Танцую

Kristina 23.10.2017 23:12

У меня на работе один полноценный обед и один перекус. Но магазин рядом. Так что я беру ссобойчик на обед и хожу до магазина за перекусом - творогом или бананом, или беру большую порцию обеда и разделываюсь с ним за два приема.

Вечная диетчица 24.10.2017 07:10

Elena***, агащаз, я этот розыгрыш помню, злопамятная я.

Ксения Л 24.10.2017 07:40

Elena***, вкусно) но в виде паспортным еще вкуснее)

Фрида Г 24.10.2017 07:59

Я тоже с коробочками таскаюсь. (стараюсь использовать разовые из запасников моего мужа)Благо прихожу на работу первая и никто не видит.Но у меня на работе завтрак и 2 перекуса.
На завтрак беру в баночку овсянку , а на перекусы салатики в основном (иногда с брынзой или ...).
Обед дома.
У нас подходящего общепита поблизости нет, и обеденного времени специального тоже нет.
От коробочек никуда не деться.

Алёна 24.10.2017 08:25

у меня все перекусы под настроение, могу печеньку скушать (редко) обычно это творог + фрукт, или детское питание или морепродукты типа мидии в рассоле или хлебец намазанный паштетом/твороженным сыром, так же у меня на работе стоит пачка геркулеса и изюм, иногда завариваю себе в кружке кашку

Маргарита 24.10.2017 08:36

На перекус беру маленькую пачку арахиса или грецкие орехи . С кофе хорошо.

Ксения Л 24.10.2017 08:40

Ксения Ляховская написал:
паспортным

пастормы

Вечная диетчица 24.10.2017 08:40

Ксения Ляховская, пастромы Хихикаю

Леля Стройняшка 24.10.2017 08:45

На перекус можно фрукты, орешки-семечки, йогурт, кефирчик, овощи(морковь). Столько всего вкусного и интересного. У меня всегда глаза разбегаются при виде еды.Хочется и то и другое и третье, а взять нужно только то что входит по калорийности Надо подумать

Maru_Sova 24.10.2017 08:45

Если есть возможность то еще как вариант сделать из 2х перекусов полноценный приём пищи. У меня коллега (мужчина) всегда ест на работе 2 раза, кашу заваренную кипятком и пачку творога. А я люблю разнообразнее питаться вот и таскаюсь с коробками, как большинство.

Ксения Л 24.10.2017 08:47

Глубокая зима, ну этот гад меня правит и правит почем зря...) Я не всегда успеваю отследить его каверзы)

Elena*** 24.10.2017 09:15

Deep Winter, какой розыгрыш, извиняйте? Смущаюсь

Elena*** 24.10.2017 09:15

Ксения Ляховская, чем вкуснее, тем больше съем... :k:

Вечная диетчица 24.10.2017 09:18

Elena***, как это какой розыгрыш! Ты меня до истерики довела и даже не заметила! Я по твоему примеру голодала 8 часов, чтобы открылись новые чакры вареная курогрудь без соли показалась вкусной. У меня после 8 часов голодания тряслись руки не только в тот день, но еще два дня после этого, хотя кормила организм исправно. Еще и на нервной почве обматерила Елену Никитину. Хорошо что человек вошел в мое положение и не надавал мне по тыкве.

Елена Никитина 24.10.2017 09:32

Elena*** написал:
чем вкуснее, тем больше съем..

эт так кажется (особенно с голодухи) КИЛО всеравно не влезет Не-а

Ирина 24.10.2017 09:56

У меня на работе 2 перекуса: первый- хлеб с сыром, фрукт/ фрукт+печенько, а на второй - творог, кефир, чай, орехи.

Ксения Л 24.10.2017 10:02

Елена Никитина, кило может и нет, но как наголодаюсь, если вов время не успела съесть свою пайку- все....крышу рвет и я начинаю бесконтрольно в топку кидать и кидать...И никак не могу наесться...

Елена Никитина 24.10.2017 10:09

Ксения Ляховская написал:
начинаю бесконтрольно в топку кидать

во... главное реже метать.. на выдохе.и жевать-жевать))), что б аж челюсти устали.. нервное быстро проходит и съедается горааздо меньше Подмигиваю

Ксения Л 24.10.2017 10:19

Елена Никитина, я когда ЖРАТЬ хочу, какое там жевать... Просто как в жерло вулкана. Поэтому поняла, что ничего хорошего лично для меня в разгрузочных днях нет- 98% - организм, с"уко потом свое возьмет с прибылью.

Елена Никитина 24.10.2017 10:25

Ксения Ляховская, вот видишь какие мы разные- а для меня разгрузочные дни-прям отдых.. Только дома надо быть ОБЯЗАТЕЛЬНО..ни работы, ни спортзала))

Elena*** 24.10.2017 13:08

Елена Никитина, кило? Кило, скорее всего, не влезет... А вот граммов 900, я думаю, запросто... Уррра!

Elena*** 24.10.2017 13:54

Ксения Ляховская, я вчера вечером печенек объелась ночью... Штук 100 съела по ощущениям на утро и по угрызениям совести... Сегодня за это меня ждёт мой двухколесный друг, движущихся под воздействием одной человеческой силы С улыбкой

Олег Олег 24.10.2017 14:04

Отлично

Татьяна Климова 24.10.2017 14:32

сижу дома и думаю, вот если бы работала, то целый бы день ничего не ела. А так в холодильнике и колбаска и сырок))))

Людмилка 24.10.2017 14:42

Julia М., заверните в листья салата перепелиные яйца или просто разрезанные на 4 части или кусочки курогрудки или филе рыбки,заготовьте дома и в контейнер Широкая улыбка

Олько 24.10.2017 14:47

Татьяна Климова, насмешили.))) Думаете, когда работаешь, кушать не хочется?
Очень хочется!!) А еще и когда напряги на работе - вдвойне хочется. А еще если не один в кабинете и коллеги любят почаевничать, то желание покушать возрастает в геометрической прогрессии(((.
У вас колбаска и сырок, а на работе в шаговой доступности пекарни и магазины...

Ольга Б 24.10.2017 15:13

Олько Татьяна Климова, , а когда работаешь в ресторане, то вапщеее..

Вечная диетчица 24.10.2017 15:47

Ольга Б,

(Оль, это я, Весна-Лето-Осень). У меня аватарка пропала))

Hunny 24.10.2017 16:17

Deep Winter, просто так взяла и пропала?Вот просто пошли дни полные лишений и выгоняний..)

Вечная диетчица 24.10.2017 16:21

Hunny, нет, я ее поменяла, а она при этом не появляется. Мне знакомые сказали, что заблокировали двух человек на сайте, а я даже не знаю в какой теме, потому что регулярно почти от всех тем отписываюсь. В моей ленте никакой движухи нет, а оно вон чего творится, оказывается. Дай хоть ссыль почитать.

Ольга Прокопенко 24.10.2017 16:23

Deep Winter, о, аватарка появилась)))).

Hunny 24.10.2017 16:28

Deep Winter, блок временный) только на комментарии)
Ибо одним опять же флудить в разных темах можно, а другим низя))) И есть у нас "орлиный глаз", что прицельно за нами следит, облачившись в белое))

Kristina 24.10.2017 16:35

Hunny, те которым можно, сейчас тоже не флудят, а втихаря сидят, стараются не нарываться, шерстят комменты и жалобы пишуть.

Елена 24.10.2017 16:38

Kristina (Корпорация ZLO), вот чувствую я что-то снова пропустила(((

Kristina 24.10.2017 16:39

Елена Радость, может вас утешит то, что если вы и пропустили что-то, то оно не было очень уж интересным?

Hunny 24.10.2017 16:40

Kristina (Корпорация ZLO), КаГеБе? :o

Ольга Б 24.10.2017 16:41

Deep Winter, привет!!! новая ава класс Хорошо

так понимаю к Царевне ты не вернешься)) видела тебя в ленте, всё меня на работе отвлекают, никак не забегу поздороваться, лови Дарю цветочек

Елена 24.10.2017 16:44

Kristina (Корпорация ZLO), хоть не забанили и то хлеб)) Я тут отравилась в субботу немытым виноградом - засунула в рот при сборе несколько ягод))) Так за воскресенье (в лежачем положении) и понедельник наконец-то вес сбросила до 85 кг! А то уже достали эти 86....

Вечная диетчица 24.10.2017 16:45

Ольга Б, спасибо)) Так на аватарке прынцесса. Уже неудобно перед автором. Уходим.

Kristina 24.10.2017 16:46

Елена Радость, я, помнится, как-то алычи плохо мытой поела Широкая улыбка

Никому такой способ похудания не желаю.

Kristina 24.10.2017 16:47

Елена Радость, кстати, отравлением это назвать нельзя, потому как вы не отравились виноградом, а просто засунули себе в рот вместе с ним несколько грамм ... эээээ... чуждой органики.

Выдра 24.10.2017 17:40

Два перекуса и один обед - это всего 3 единицы, немного) Тем более, если один перекус будет молоко, а другой - бутерброд, как вы написали. Тетрапак молочный выбрасываем, пергамент бутербродный туда же, и домой несёте один обеденный контейнер.
Присоединяюсь к дружному сообществу, ничего страшного в контейнерах на работу нет. У меня загрузка рабочего холодильника два раза в неделю, ланч+обед+перекус+ужин. Мать смотрит с сожалением на эти пирамиды.
Альтернативный вариант (который некоторым подходит) - сокращение количества приёмов пищи. Естественно с сохранением суточной калорийности, следовательно, с увеличением объёмов.

Julia 24.10.2017 17:50

Людмилка, отличная мысль про листья салата! С листьями салата мясо кушать интересней чем просто сухим! Спасибо!!!
Всем остальным добро пожаловать. Я на работе особо комментировать не могу, но ваша милая беседа скрасила мои трудовые будни. Так что всегда пожалуйста, беседуйте на здоровье если беседуете мирно и не соритесь Дарю цветочек

Julia 24.10.2017 17:52

Выдра, мне мало даже 3 приема пищи. Чувствую что между ними сильно кушать хочется. Потому что по времени завтрак в 6 утра, обед в 12:30 и ужин около 18,00. Что то хочется в перерывах перехватить.

Виктория 24.10.2017 17:57

Вряд ли всем подойдет мой способ перекусывать, но поделюсь. Беру маленький контейнер (300-400мл), в который насыпаю нарезанный кубиками сыр, огурцы, морковку и миндаль. Миндаль играет роль влагопоглотителя, благодаря ему овощи не текут. Иногда, если знаю, что ухожу на весь день и не смогу найти места поесть, ношу с собой протеиновый батончик.

Ольга Прокопенко 24.10.2017 18:03

Kristina (Корпорация ZLO), ну а что за радость не отклониться в сторону, спасибо, Julia М., добрый человек, не возражает против милой беседы)))). А так ведь тоска сплошная на сайте будет, если прям вот только по теме. Вот написала сыроедная девушка рацион, понятно, что вещь в наших широтах неоднозначная, вот что теперь делать, розовыми соплями над ним изойтись или покритиковать, теперь уже и не ясно Извини!

. Самый простой вариант - уткнуться в свой дневник и не высовываться, а в ленте будут сплошные спасибозарецепт и бобропожаловать. Фи, тоска Заскучала

Kristina 24.10.2017 18:05

Ольга Прокопенко, люто бешено плюсую.

Julia 24.10.2017 18:07

Виктория Орлова, как интересно про миндаль. Не слышала о подобном его свойстве. Буду иметь в виду. Спасибо!

Julia 24.10.2017 18:20

Ольга Прокопенко, я прямо совсем далекая, про сыроедение только краем уха слышала. Сейчас пошла и полюбопытствовала чем же они сыты, эти сыроеды. Страшное дело!!! Бррр. Я как медик и на вегитарианцев то рычать готова с поголовной недостачей железа и В12. А эти и вовсе экстремалы. Мое личное мнение. Но раз им нравится пусть кушают сырое. На вкус и цвет, или каждый извращается по своему Смущаюсь

Ольга Прокопенко 24.10.2017 18:24

Julia М., и я того же мнения, но зябко как-то в наших широтах, а так-то да, пусть развлекаются)))))