Всю неделю питалась"беспорядочно". То пришлось сидеть на "голодном пайке" - не моя прихоть, то наступили праздники и захотелось побаловать себя. Сегодня более менее нормальный день по питанию и вот публикую дневник
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
152
159 3 6 22
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93 7 6 0
Сыр плавленый, российский
16
48 3 4 0
Сухари сливочные
5
20 0 0 3
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мандарин, сырой
132
70 1 0 17
Груша
199
93 0 0 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Котлеты гречнево-говяжьи
202
232 40 5 7
Фасоль стручковая. Консервы
159
25 1 0 3
Капуста пекинская
156
25 1 0 3
Огурец, парниковый
99
10 0 0 1
Сладкий перец, красный, сырой
102
31 1 0 6
Масло подсолнечное
17
152 0 17 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Йогурт фруттис ананас и дыня
110
78 2 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50
112 8 8 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
61
96 7 7 0
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Калорийность - 182.1 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Креветка, все виды, обжаренная в панировке 57 г
Чеснок луковица (Жарка) 7 г
Помидоры (томаты), парниковые 49 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) 30 г
Сухари сливочные 5 г
Сыр Ламбер сливочный 9 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина 4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Масло подсолнечное 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Креветки очистить от чешуи и замариновать в соли перце и чесноке. И обжарить с двух сторон на сковороде. Выложить на тарелку. Яйца перепелиные отварить вкрутую. Разрезать пополам и - на тарелку. Помидоры помыть, разрезать пополам и - на тарелку. Сверху покапать майонезом через маленькую дырочку(сбрызнуть). Посыпать тертым сыром. Украсить сухариками(бублик большой порезать на тоненькие кружочки и подсушить на сковороде). Положить пару веточек кинзы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовление есть в описании. Это фото подготовленных продуктов. Только креветки еще не обжаренные.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 182.1 кКал 10.81%
Белки 11.6 г 15.26%
Жиры 11.4 г 19%
Углеводы 8.2 г 3.89%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 63.8 г 2.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.2%
b-car
4.2%
В1
5.5%
B2
10.1%
Холин
25.5%
B5
4.7%
B6
5.9%
B9
4.8%
B12
21.4%
C
7.9%
D
0.3%
E
11.7%
H
0.8%
К
6.8%
PP
10%
K
8.1%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
7.1%
Na
31.2%
Ph
16.6%
Cl
18.3%
Fe
8.2%
I
0.7%
Co
48.4%
Mn
8.6%
Cu
16.6%
Mo
4.9%
Se
27.5%
F
1.6%
Cr
8.2%
Zn
5.1%
  • Нравится 5
  • Комментарии 21
Калорийность - 91.8 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Зелень кориандра (кинза), сырая 8 г
Мясо криля натуральное 105 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 мин
Описание
Сразу оговорюсь! Рецепт создан, чтобы показать какие полезные продукты бывают в наших магазинах. И особо трудиться не надо, просто добавить зелень или сырые овощи. Открываем баночку, выкладываем на тарелочку и добавляем мытую кинзу. Вуаля! Один продукт из отличного и легкого ужина готов. Люди живущие у моря знают что это такое, а мы живущие по берегам рек можем и не знать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 91.8 кКал 5.45%
Белки 16.4 г 21.58%
Жиры 1.7 г 2.83%
Углеводы 2.9 г 1.37%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 6.5 г 0.27%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3.7%
b-car
5.6%
В1
0.9%
B2
1.7%
Холин
0.2%
B5
0.8%
B6
0.6%
B9
1.1%
B12
~
C
2.1%
D
~
E
4.9%
H
~
К
18.3%
PP
8.3%
K
5%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
16.7%
Na
40.6%
Ph
16.3%
Cl
~
Fe
21.3%
I
0%
Co
~
Mn
1.5%
Cu
1.6%
Mo
~
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
~
Zn
0.3%
  • Нравится 4
  • Комментарии 33
Калорийность - 115.1 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Телятина, тазобедренная часть (Варка на пару) 488 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 77 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 32 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 49 г
Паприка 2 г
Хмели-сунели 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сумах 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Телятину прокрутить на мясорубке. Добавить яйцо, лук мелко нарезанный, предварительно отваренную гречку, специи: хмели-сунели, паприку, сумах, соль. Слепить котлетки. На небольшой сковороде вскипятила немного воды и опустить в них котлетки(воды котлеткам по пояс будет). Варятся 30 мин(перевернуть на другую сторону). И все готовы. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 115.1 кКал 6.83%
Белки 19.8 г 26.05%
Жиры 2.5 г 4.17%
Углеводы 3.5 г 1.66%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 70.9 г 2.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
3.9%
b-car
2.2%
В1
7.7%
B2
13.6%
Холин
25.2%
B5
20.2%
B6
21.8%
B9
2.2%
B12
1.7%
C
0.1%
D
2.1%
E
2.8%
H
4%
К
0.3%
PP
47.1%
K
12%
Ca
2.2%
Si
13.9%
Mg
8.9%
Na
19.5%
Ph
28.7%
Cl
14.1%
Fe
19.2%
I
3.3%
Co
63.3%
Mn
6.9%
Cu
27.1%
Mo
4%
Se
6.4%
F
2.6%
Cr
1.4%
Zn
27.9%
  • Нравится 6
  • Комментарии 10
Добрый день! Ну вот сегодня ну очень много зелененьких полосочек, но рейтинг подхрамывает?! Вечерами решила не подходить к холодильнику(это плохо заканчивается, сейчас немного нервничаю). Поэтому ужин голодный
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157 3 6 22
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20
53 2 0 8
Мясо криля натуральное
105
101 18 1 2
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
50
29 1 1 2
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
210
109 0 0 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное
142
262 37 11 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Капуста пекинская
150
24 1 0 3
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хурма, сырая
80
101 0 0 26
Творожная запеканка
45
92 7 4 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77 6 5 0
Орех грецкий
17
111 2 10 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 4
Добрый вечер! Вот и я со своим дневником добралась.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77 6 5 0
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
100
58 2 3 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
250
130 0 0 34
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Хохланд
39
76 4 5 2
Вода
300
0 0 0 0
Капуста пекинская
150
24 1 0 3
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Куриный окорочок (Тушение)
160
275 31 16 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Масло подсолнечное
17
152 0 17 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хурма, сырая
150
190 1 0 50
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
28
70 3 6 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 9
Всем МЗРчикам приветик! Вот и свершилось, то чего не хотелось! Сегодня я побывала на дне рождения! Естестно пережорила, удовольствия никакого - так как понимаю что "шеф все пропало". Сейчас обдумываю дальнейший план действий :ты
  • Нравится 7
  • Комментарии 43
Добрый день, МЗРчики!!!!! Прекрасное летнее утро - у кого то день!!! После стольких месяцев дождей в нашем регионе наступило тепло!!!!  У меня хорошее настроение - чего и Вам желаю! Потихоньку вес движется туда куда мы его отправляем (вставая на весы очень тихо радуюсь-чтобы не спугнуть) . А еще сегодня очень хороший день - поздравляю Pandочку с днем рождения!!!!  Здоровья, удачи и успехов во ВСЕМ тебе и твоим близким!!!! Достигнуть еще больших результатов!
  • Нравится 8
  • Комментарии 22
Добрый день, ВСЕМ МЗРчикам!!!! Как успехи?! Как занятия фитнесом на огороде! Я тут писала, что меня не минует огородная тема. Пригласили ягодки собирать. Смородину. Это конечно замечательно, но не с моей спиной. На следующий день, хорошо смогла доползти до работы, с питанием .... есть вообще не хотела. Сегодня уже получше, и есть захотелось и зарядкой заниматься!!! Вот  такие огородные дела. Так что люди, умудряющиеся совмещать огород и повседневную жизнь - ВАМ  . Вы такие сильные и выносливые.!!!!!
  • Нравится 8
  • Комментарии 60
Добрый день, всем МЗРчикам!!!!!!  Пусть этот летний день принесет ВАМ положительные эмоции, красоту и здоровье и результаты!!!!!! Пошла активничать!!!!
  • Нравится 13
  • Комментарии 29
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ