Леля Стройняшка
10.03.2018 21:40
Всю неделю питалась"беспорядочно". То пришлось сидеть на "голодном
пайке" - не моя прихоть, то наступили праздники и захотелось
побаловать себя. Сегодня более менее нормальный день по питанию и
вот публикую дневник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
152
|
159 | 3 | 6 | 22 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
59
|
93 | 7 | 6 | 0 |
| Сыр плавленый, российский |
16
|
48 | 3 | 4 | 0 |
| Сухари сливочные |
5
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 340 | 17 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин, сырой |
132
|
70 | 1 | 0 | 17 |
| Груша |
199
|
93 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 581 | 163 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты гречнево-говяжьи |
202
|
232 | 40 | 5 | 7 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
159
|
25 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста пекинская |
156
|
25 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
99
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сладкий перец, красный, сырой |
102
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 480 | 45 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт фруттис ананас и дыня |
110
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 210 | 78 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
50
|
112 | 8 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96 | 7 | 7 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 376 | 307 | 19 | 24 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3048 | 1369 | 86 | 67 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Леля Стройняшка
08.03.2018 13:01
Калорийность - 182.1 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка, все виды, обжаренная в панировке | 57 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 7 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 49 г |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 30 г |
| Сухари сливочные | 5 г |
| Сыр Ламбер сливочный | 9 г |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 4 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Креветки очистить от чешуи и замариновать в соли перце и чесноке. И
обжарить с двух сторон на сковороде. Выложить на тарелку. Яйца
перепелиные отварить вкрутую. Разрезать пополам и - на тарелку.
Помидоры помыть, разрезать пополам и - на тарелку. Сверху покапать
майонезом через маленькую дырочку(сбрызнуть). Посыпать тертым
сыром. Украсить сухариками(бублик большой порезать на тоненькие
кружочки и подсушить на сковороде). Положить пару веточек кинзы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовление есть в описании. Это фото подготовленных продуктов.
Только креветки еще не обжаренные.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.1 кКал | 10.81% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 11.4 г | 20.36% | |
| Углеводы | 8.2 г | 3.74% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 63.8 г | 2.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
15.2%
b-car
4.2%
В1
5.5%
B2
10.1%
Холин
25.5%
B5
4.7%
B6
5.9%
B9
4.8%
B12
21.4%
C
7.9%
D
0.3%
E
11.7%
H
0.8%
вит.К
6.8%
PP
10%
Калий
8.1%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
7.1%
Na
31.2%
P
16.6%
Cl
18.3%
Fe
8.2%
I
0.7%
Co
48.4%
Mn
8.6%
Cu
16.6%
Mo
4.9%
Se
27.5%
F
1.6%
Cr
8.2%
Zn
5.1%
5
21
Леля Стройняшка
04.03.2018 10:04
Калорийность - 91.8 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 8 г |
| Мясо криля натуральное | 105 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 мин
Описание
Сразу оговорюсь! Рецепт создан, чтобы показать какие полезные
продукты бывают в наших магазинах. И особо трудиться не надо,
просто добавить зелень или сырые овощи. Открываем баночку,
выкладываем на тарелочку и добавляем мытую кинзу. Вуаля! Один
продукт из отличного и легкого ужина готов. Люди живущие у моря
знают что это такое, а мы живущие по берегам рек можем и не знать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.8 кКал | 5.45% | |
| Белки | 16.4 г | 21.58% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 6.5 г | 0.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
3.7%
b-car
5.6%
В1
0.9%
B2
1.7%
Холин
0.2%
B5
0.8%
B6
0.6%
B9
1.1%
B12
~
C
2.1%
D
~
E
4.9%
H
~
вит.К
18.3%
PP
8.3%
Калий
5%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
16.7%
Na
40.6%
P
16.3%
Cl
~
Fe
21.3%
I
0%
Co
~
Mn
1.5%
Cu
1.6%
Mo
~
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
~
Zn
0.3%
4
33
Леля Стройняшка
03.03.2018 11:08
Калорийность - 115.1 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Телятина, тазобедренная часть (Варка на пару) | 488 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 77 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 32 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 49 г |
| Паприка | 2 г |
| Хмели-сунели | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сумах | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Телятину прокрутить на мясорубке. Добавить яйцо, лук мелко
нарезанный, предварительно отваренную гречку, специи: хмели-сунели,
паприку, сумах, соль. Слепить котлетки. На небольшой сковороде
вскипятила немного воды и опустить в них котлетки(воды котлеткам по
пояс будет). Варятся 30 мин(перевернуть на другую сторону). И все
готовы. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.1 кКал | 6.83% | |
| Белки | 19.8 г | 26.05% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 70.9 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.9%
b-car
2.2%
В1
7.7%
B2
13.6%
Холин
25.2%
B5
20.2%
B6
21.8%
B9
2.2%
B12
1.7%
C
0.1%
D
2.1%
E
2.8%
H
4%
вит.К
0.3%
PP
47.1%
Калий
12%
Ca
2.2%
Si
13.9%
Mg
8.9%
Na
19.5%
P
28.7%
Cl
14.1%
Fe
19.2%
I
3.3%
Co
63.3%
Mn
6.9%
Cu
27.1%
Mo
4%
Se
6.4%
F
2.6%
Cr
1.4%
Zn
27.9%
6
10
Леля Стройняшка
01.03.2018 20:50
Добрый день! Ну вот сегодня ну очень много зелененьких полосочек,
но рейтинг подхрамывает?! Вечерами решила не подходить к
холодильнику(это плохо заканчивается, сейчас немного нервничаю).
Поэтому ужин голодный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157 | 3 | 6 | 22 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2 | 0 | 8 |
| Мясо криля натуральное |
105
|
101 | 18 | 1 | 2 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
50
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 732 | 389 | 26 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
210
|
109 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 710 | 109 | 0 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное |
142
|
262 | 37 | 11 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1007 | 548 | 44 | 27 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма, сырая |
80
|
101 | 0 | 0 | 26 |
| Творожная запеканка |
45
|
92 | 7 | 4 | 5 |
| Итого | 425 | 194 | 8 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
49
|
77 | 6 | 5 | 0 |
| Орех грецкий |
17
|
111 | 2 | 10 | 1 |
| Итого | 316 | 189 | 9 | 16 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3295 | 1438 | 89 | 64 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Леля Стройняшка
28.02.2018 21:11
Добрый вечер! Вот и я со своим дневником добралась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
49
|
77 | 6 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
100
|
58 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 751 | 283 | 30 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
250
|
130 | 0 | 0 | 34 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 130 | 0 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Хохланд |
39
|
76 | 4 | 5 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
160
|
275 | 31 | 16 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло подсолнечное |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 655 | 43 | 40 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма, сырая |
150
|
190 | 1 | 0 | 50 |
| Итого | 450 | 190 | 1 | 0 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
28
|
70 | 3 | 6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 70 | 3 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 110 | 16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3056 | 1347 | 80 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Леля Стройняшка
11.08.2017 13:39
Всем МЗРчикам приветик! Вот и свершилось, то чего не хотелось!
Сегодня я побывала на дне рождения! Естестно пережорила,
удовольствия никакого - так как понимаю что "шеф все пропало".
Сейчас обдумываю дальнейший план действий :ты
7
43
Леля Стройняшка
06.08.2017 09:55
Добрый день, МЗРчики!!!!! Прекрасное летнее утро - у кого то
день!!! После стольких месяцев дождей в нашем регионе
наступило тепло!!!! 
У меня
хорошее настроение - чего и Вам желаю! Потихоньку вес движется туда
куда мы его отправляем (вставая на весы очень тихо радуюсь-чтобы не
спугнуть) 
. А еще сегодня
очень хороший день - поздравляю Pandочку с днем рождения!!!!
Здоровья,
удачи и успехов во ВСЕМ тебе и твоим близким!!!! Достигнуть еще
больших результатов! 
У меня
хорошее настроение - чего и Вам желаю! Потихоньку вес движется туда
куда мы его отправляем (вставая на весы очень тихо радуюсь-чтобы не
спугнуть) . А еще сегодня
очень хороший день - поздравляю Pandочку с днем рождения!!!!
Здоровья,
удачи и успехов во ВСЕМ тебе и твоим близким!!!! Достигнуть еще
больших результатов!
8
22
Леля Стройняшка
27.07.2017 11:09
Добрый день, ВСЕМ МЗРчикам!!!! Как успехи?! Как занятия фитнесом на
огороде! Я тут писала, что меня не минует огородная тема.
Пригласили ягодки собирать. Смородину. Это конечно замечательно, но
не с моей спиной. На следующий день, хорошо смогла доползти до
работы, с питанием .... есть вообще не хотела. Сегодня уже получше,
и есть захотелось и зарядкой заниматься!!! Вот такие
огородные дела. Так что люди, умудряющиеся совмещать огород и
повседневную жизнь - ВАМ 
.
Вы такие сильные и выносливые.!!!!!
.
Вы такие сильные и выносливые.!!!!!
8
60
Леля Стройняшка
23.07.2017 09:44
Добрый день, всем МЗРчикам!!!!!! Пусть этот
летний день принесет ВАМ положительные эмоции, красоту и здоровье и
результаты!!!!!! Пошла активничать!!!!
Пусть этот
летний день принесет ВАМ положительные эмоции, красоту и здоровье и
результаты!!!!!! Пошла активничать!!!!
13
29
Новые рецепты
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Филе палтуса с белыми грибами и сыром
157
11.8
11.2
2.2
10
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
07-04-2024
Дневник питания и тренировок за 07.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Я вышла из зоны повышенн...
