Алёна
03.05.2018 13:28
На этих выходных посмотрела фильм "Я худею". Мой стройный друг веселился над проблемами полной девушки, а вот мне было не смешно т.к.в героине я увидела себя (и фигура такая же и проблемы с одеждой те же и салатик я себе иногда накладываю так же как и она :cry:). Короче посмотрела на себя со стороны. Конечно в фильме говорится,что ГГ-ня за месяц похудела на 15 кг, во что я собственно говоря не верю (мой личный опыт говорит другое). Но что я почерпнула из фильма, возможно это как раз и был мой пендель.В общем я решила повторить подвиг героини и решила начать с бега и начала я это несколько символично (ну я так считаю) 1 мая, т.е. сегодня 3-ий день.И вот если 1 и 2-го я вставала на пробежку утром тогда когда проснусь (часов в 8-8,30), то в будни мне пришлось вставать в 5 утра. Вчера вечером меня одолевали сомнения смогу ли я встать на один час раньше, но ничего так, встала, правда не в 5, а в 5.10, но тем не менее. Мой начальный маршрут составляет 1,8 км. После пробежки (громко конечно сказано пробежка... пропешка подходит больше) я делаю комплекс упражнений на растяжку и качаю пресс. Планирую бегать  каждый день утром постепенно увеличивая маршрут, на текущий момент я нормально не могу пробежать и то, что есть, бег чередую с шагом, но шагом стараюсь не увлекаться. P.S. у меня всёёё болииитт... и я еще не разобралась с тем как вносить упражнения в программку, но разберусь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Курица, 1 категории (Жарка)
50
78 7 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
480
4 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3 0 9
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
пирог с капустой(штолле)
120
295 10 10 36
Пирог Штолле с яблоком и корицей
120
332 5 6 60
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкуснотеево Творог классический 9%
125
156 10 11 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
300
84 5 0 14
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Курица, 1 категории (Варка)
100
173 16 12 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
02.03.2018 08:04
Давденько со мной не случалось пережора, но вчера был именно этот день.Собственно для этого и публикую, дабы в дальнейшем было не повадно лопать все, что вижу. Есть хотелось весь день аж до потемнения в глазах. Причина выяснилась к вечеру (девушки поймут). В такие дни у меня две крайности, я или жру все, что вижу или не ем вообще т.к. меня от всего тошнит. Но сегодня я опять буду молодцом

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100
60 2 3 4
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123 4 2 21
Банан
120
115 1 0 25
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
480
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша рассыпчатая
250
337 11 2 65
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
300
288 4 1 63
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5 6 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная картошка с капустой и курицей
430
496 28 28 31
Сельдь атлантическая жирная
30
74 5 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
400
4 0 0 1
Зефир
23
75 0 0 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
23.01.2018 09:07
Всем доброго времени суток. В нашем городе впервые за всю зиму выпал снег, хороший такой снег. Город сковали 10-ти бальные пробки. Очень много аварий. Зато температура очень комфортная, всего минус 5 и тихо. Если бы не надо было на работу я бы получила истинное наслаждение. Вчера у ТЦ в моем небольшом микрорайончике почистили парковку и вместо того что бы его вывезти администрация ТЦ сделала из этой кучи бооольшую горку для детей, которые счастливо с нее катались на всевозможных поджопниках.  А как обстоят дела в вашем городе?
Алёна
24.11.2017 08:42
Итак, на этом прекрасном сайте я тусуюсь с сентября, за это время мой вес не изменился, что для меня и хорошо и плохо. Хорошо потому,что я не стала толще, плохо потому что не стала тоньше. Ну тут всё понятно. И вот сижу я такая вчера вся в раздумьях о дальнейшем пути и "че делать" и решилась я на физ.нагрузки. К слову должна сказать,что  с 14 лет я достаточно активно занималась спортом, в 16 лет я начала заниматься восточными единоборствами (ашихаро карате и шитокан карате (разными периодами)) (сейчас мне 28 лет). Три года назад я устроилась на хорошую достаточно высокооплачиваемую работу и график тренировок и график работы мне совместить не удалось и надо было что-то бросать. Ну понятно да, что я бросила? Потом некоторое время я еще занималась самостоятельно, потом был спортзал/фитнес, ну а потом лень победила. Это предисловие.  И так к вчерашним моим раздумьям. Решила я возобновить физ.нагрузку, из-за большого перерыва я как человек "бывалый" решила не давать сразу большую нагрузку и начать с малого (а именно легкая резминка на разогревку, пресс (подъем корпуса 60 р, подъем ног еще 60, велосипед минутку, упражнение книжка осилила только 3 раза,покачала косые мышцы), покачала внутреннюю и внешнюю сторону бедра до состояния "не поднимается больше", потом у меня в планах были выпады и приседания, решила поприседать и тут меня ждал очень неприятный сюрприз,а именно боль в коленях, точнее правое отзывалось острой болью, а левое щелкало и скрипело. После первого раза я подумала показалось/застоялось/не может быть, после второго и третьего я поняла, что нет, нифига мне не показалось. Упражнение я конечно тут же прекратила, постояла в планке и свернулась с занятиями на этот вечер. Но вот боли в коленях меня волнуют т.к. в обычном ритме жизни ничего подобного я не ощущаю. Как думаете возможно ли это из-за длительного перерыва, разработаются ли они? Или все, конец моим коленям? И раз уж я настрочила пост, может кто в курсе какие анализы нужно сдать что бы посмотреть общее состояние организма. Общий анализ крови, биохимию? Извините не сильна в этом, а к врачу я хожу к платному т.к. к бесплатному не попадешь, а за то, что бы мне написали что мне сдать платить 800 р неохота, хотелось бы сразу с готовыми анализами пойти. А именно я бы хотела посетить эндокринолога т.к. есть небольшие проблемы с щитовидкой (немного увеличена, узлов нет)
Алёна
16.11.2017 07:48
Итак, побывав в отпуске никак не могу самоорганизоваться и перестать жрать все, что вижу. Вчера у коллеги был день рождения и проставлялся он пиццей (хех... взвешивала на весах для корреспонденции, видели бы вы глаза нашего секретаря ) Ну а так если бы не моя слабохарактерность и сожраная пицца все бы у меня было совсем хорошо. Публикую в надежде, что устыжусь и все же возьму себя в руки.
P.S.  Пусть вас не пугают круглые цифры, я всегда округляю в большую сторону (мне так больше нравится). Прикреплен дневник питания
Алёна
16.10.2017 13:23
Доброго времени суток всем. Натолкнулась на рецепты диетических кексов. Может кто уже пробовал готовить? Или что думаете по этому поводу?
5 рецептов диетических кексов на десерт, минимум калорий, максимум пользы!

1. Овсяный кекс на кефире

На 100 гр - 153.32 ккал белки - 5.9 жиры - 3.74 углеводы - 24.99

Ингредиенты:
Молотые овсяные хлопья 1 ст.
Кефир обезжиренный 0.5 стакана
Цельные овсяные хлопья 1 ст.
Чернослив 80 г
Яйцо куриное 2 шт.
Разрыхлитель 2 ч. л.
Соль, стевия

Приготовление:
1. Овсянку 115 г залить 1/2 стакана кипятка.
2. Вторую половину овсянки (115 г) измельчить в блендере или кофемолке и смешать с кефиром.
3. Затем обе части соединить, добавить яйца, разрыхлитель и стевию, хорошо перемешать.
4. Добавить чернослив, аккуратно перемешать.
5. Полученную массу выложить на противень, смазанный маслом. Выпекать 50-60 минут до готовности.

2. ПП-кекс с грушами и орехами

На 100 гр - 148.31 ккал белки - 6.41 жиры - 5.73 углеводы - 18.16

Ингредиенты:
Мука цельнозерновая 150 г
Яйцо 3 шт.
Кефир обезжиренный 100 г
Груша 2 шт.
Грецкие орехи 30 г
Разрыхлитель 1 ч. л.
Апельсиновая цедра, куркума, корица - по 1 ч. л.
Стевия по вкусу

Приготовление:
Орехи
измельчить, смешать с мукой. Добавить стевию, разрыхлитель, цедру,
куркуму и корицу. Одну грушу почистить, натереть на терке и добавить к
мучной смеси. Туда же разбить 3 яйца, добавить кефир.
Вторую грушу
почистить, нарезать дольками, выложить на дно силиконовой формы. Если
нет силиконовой, то форму необходимо смазать небольшим количеством
масла. Выложить на дно формы нарезанную грушу, залить тестом.
Выпекать
грушевый кекс в духовке при температуре 180 градусов в течение 40
минут. Проверяйте готовность деревянной палочкой: воткните ее в центр
пирога, если она выходит сухой, значит кекс готов.
Кекс остудить, вынуть из формы.

3. Десерт, который можно всем. Шоколадно-овсяный кекс

На 100 гр - 69.22 ккал белки - 4.03 жиры - 3.01 углеводы - 6.39

Ингредиенты:
1 куриное яйцо
3 стол. ложки овсяных отрубей (или овсянки)
1 дес. ложка клетчатки (можно и без нее, заменить отрубями)
3 стол ложки молока
1 чайн. ложка натур какао
Разрыхлитель
Заменитель сахара (Стевия)
Корица

Пропитка, крем, украшение:
1 натур йогурт (активия напр)
Стевия
Вишня/клубника/черника/голубика(вишня может быть заморозка, клубника лучше свежая)
Сок 1/2 или 1 апельсина

Приготовление:
Яйцо очень хорошо взбить в чашке и добавить всё остальное, тщательно перемешать и оставить минут на 10, чтобы разбухла овсянка.
Перед
выпеканием еще раз помешать и поставить чашку на 3.5 минуты в
микроволновку. Достать, немного остудить и разрезать на 4 коржика,
каждый пропитать соком (можно обильно) и начать складывать тортик:
коржик намазать йогуртом с добавлением стевии, положить на него ягоды,
сверху следующий коржик и тд. Стекающим йогуртом обмазывать бортики.
Поставить на ночь в холодильник.

4. Полезный кекс с бананом и клюквой

На 100 гр - 195.26 ккал белки - 6.94 жиры - 5.85 углеводы - 29.94

Ингредиенты:
2 яйца
1,5 спелого/переспелого банана
80 г клюквы
150 г перемолотых овсяных хлопьев
50 г цельнозерновой муки
3/4 ч. л. соды, гашенной уксусом или лимонным соком
щепотка корицы
оливковое масло

Приготовление:
Яйца
венчиком взбить, добавить пюре бананов, добавить муку, хлопья, корицу,
перемешать хорошенько. Добавить соду, перемешать, затем каплю оливкового
масла добавляем и в последнюю очередь клюкву и размешиваем осторожно.
Готовим около 40 минут при 180 градусах.

5. Итальянский творожный кекс на кукурузной муке

На 100 гр - 160.45 ккал белки - 9.61 жиры -2.51 углеводы - 24.54

Ингредиенты:
Творог 250 г
Мука кукурузная 180 г
Мука пшеничная 80 г
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлитель 1 чайная ложка
Яйцо куриное 3 штуки
Лимоны 1 штука
Апельсины 1 штука
Соль по вкусу
Сахарная пудра по вкусу

Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180 градусов.
2. Протереть творог через сито.
3. В соковыжималке для цитрусовых выжать сок лимона и апельсина, если нет соковыжималки — выжать сок и отделить цедру от мякоти.
4. Мелко натереть цедру и добавить в творог вместе с сахарозаменителем. Перемешать.
5. Добавить сок лимона и апельсина в тесто. Перемешать.
6. Вбить по одному яйцу, тщательно перемешивая после каждого захода.
7. Добавить кукурузную муку. Перемешать.
8.
Отдельно просеять пшеничную муку, перемешать ее с разрыхлителем и
солью, перемешать и добавить в тесто. Перемешать тесто до однородной
консистенции.
9. Переложить тесто в форму, смазанную маслом и слегка
присыпанную мукой, диаметром 20 см, если нет круглой формы — в любую
другую, но слой не должен быть слишком толстый (у меня где-то 5 см).
10. Выпекать 40 мин до насыщенного золотого цвета. Еще горячий кекс посыпать сахарной пудрой.
Алёна
11.10.2017 09:02
Доброго времени суток. Я знаю, тут есть люди которые ходят в бассейн, но к сожалению не помню кто, иначе бы тему не создавала. Так вот, я купила (наконец-то не прошло и года) абонемент в бассейн и вот пора бы начинать ходить, но тут я поняла, что я не спросила некоторые вроде бы не важно-важные вещи и теперь "чешу репу" в растерянности. Расскажите пожалуйста как все происходит? Вот пришла я в бассейн в раздевалке разделась, шапочку напялила, а дальше? Нужен ли халат и тапочки? Или только тапочки? Или даже и тапочки не нужны? Не буду ли я как лошара завалившись в халате и тапочках? А само помещение холодное? а вода? Ну вот я ничего ведь не спросила покупая абонемент...
Алёна
05.10.2017 12:48
Спящая красавица потому и была красавицей, что просто спала.
Не мёрзла, не впадала в истерики, не жрала всё подряд и не трепала нервы.    
Алёна
02.10.2017 14:23
Наткнулась на статью в новостях. Решила поделиться с вами. Теперь не только Британские ученые делают сенсации, но и бразильские решили от них не отставать. Ну собственно сама статья:

"По словам доктора Лисио Веллозо, который представлял доклад на конференции Фонда научных исследований штата Сан-Паулу, не так давно ученым удалось установить, что к быстрому набору лишнего веса приводит изменение микрофлоры кишечника и гибель специфических нейронов в гипоталамусе. Однако до сих пор было загадкой, какой из этих процессов запускается первым.
Чтобы это выяснить, ученые провели серию опытов на мышах. Грызунам назначили особую диету с высоким содержанием насыщенных жиров, которая должна была привести к нарушению обмена веществ.
Уже в первый день эксперимента исследователи зафиксировали изменения в нейросекреторных клетках гипоталамуса, при этом состав микрофлоры кишечника на протяжении двух недель оставался прежним.
Такимобразом, ученые пришли к выводу, что именно гибель нейронов,
регулирующих чувство насыщения, приводит к «цепной реакции» во всем
организме.

Теперь специалистам предстоит найти способ восстановления нейронов, потерянных из-за несбалансированной диеты. «Это только первый шаг, но, возможно, он поможет добиться терапевтического решения проблемы ожирения в будущем», — отметил Веллозо."
Алёна
19.09.2017 15:13
Создать сею тему меня сподвигла сегодняшняя переписка и то на что готовы люди ради стройности, а точнее наверное о крайностях. То, что для похудения рекомендовали пить яблочный уксус я слышала и даже многие компании типа "Вивасан" выпускали/выпускают (наверное) яблочный уксус в таблетках для рассасывания (честно говоря я даже заточила одну такую таблеточку у знакомой ради интереса, довольно приятная штука), про соду слышала краем уха (но даже не знаю что и как, не интересовалась т.к. не особо верю), наверное относительно безопасный способ это таблетки для похудения (оооо... тут я конечно же опробовала некоторые таблетки и бады, точнее все же наверное бады: Эвалар (день/ночь), блокатор калорий фаза 2, редуксин лайт, результат был, но сплыл).

Пару-тройку лет назад если не ошибаюсь по НТВ была программа о пользе глистов при похудении для человека, глисты же опять там не простые были, а специально выведение, глатаешь яйцо в виде таблеточки, в тебе начинает жить новая жизнь и отжимать у тебя часть питательных веществ, все это под присмотром врача естесна и при достижении результат ты просто пьешь лекарство от глистов, короче рисковые ребята кто это пробовал, я бы ни за что на такое не решилась.

Ну далее о чем я смотрела все по тому же телеку, это операции (ну тут никого не удивишь) и я бы не добавляла бы об этом упоминание, если бы не один из способов, а именно почти напрямую желудок пришивают к прямой кишке, обычного кишечника оставляют наверное около 2 метров только. Таким образом ты кушаешь и сразу в туалет, но результаты по мнению испробовавших того стоят, что бы не отходить от сортира.

Тут же на форуме (сегодня) услышала, что есть последователи которые верят в похудение при помощи перекиси водорода (то же ничего об этом не знаю, но сам факт смущает и не вызывает доверия) и самое ужасное на мой взгляд, это похудение при помощи уринотерапии, я сначала не поверила, поржала над этим, НО БЛИН! я загуглила  и О УЖАС, что нашла:

"Главным преимуществом уринотерапии для похудения является абсолютная экологичность, натуральность и природность этого метода.

Великий народный целитель Геннадий Малахов рекомендовал пить мочу при всех
болезнях. Это лекарство обладает рядом несомненных преимуществ:

  • Абсолютная
    доступность и бесплатность — установки, по производству препарата
    находятся в шаговой доступности от вас и производят его в больших
    количествах.
  • Экологичность
    и безопасность для природы — при производстве препарата не используется
    «химия». Кроме того, вы можете с чистой совестью вылить остатки
    неиспользованного лекарства без страха загрязнить окружающую среду.
  • Подходит
    всем — не существует ни одного убедительного научного исследования,
    доказывающего, что моча одного человека не подходит другому
  • В отличие от «химических» лекарств моча не вызывает тяжелых побочных эффектов, вроде анафилактического шока, «или даже смерти»."

Лично я считаю, что нет волшебной пилюли что бы жрать немеренно и не толстеть, единственный верный способ это меньше жрать => больше двигаться.

Всем удачных похуделок!!!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ