Рецепт Ягоды со смеианой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягоды со смеианой

Сахар песок 40 г
Сметана 20,0% жирности 80 г
Малина 223 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягоды со смеианой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.5 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1353 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.1% 6909 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 7.1% 1120 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 6.5% 1230 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 9.6% 833 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.6% 3153 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 5.2% 1531 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.144 мг 5 мг 2.9% 2.3% 3472 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.6% 3103 г
Витамин В4, холин 28.92 мг 500 мг 5.8% 4.7% 1729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 3.2% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 5.883 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6799 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 2.3% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 16.32 мг 90 мг 18.1% 14.5% 551 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 2.6% 3106 г
Витамин Н, биотин 2.075 мкг 50 мкг 4.2% 3.4% 2410 г
Витамин РР, НЭ 0.595 мг 20 мг 3% 2.4% 3361 г
Ниацин 0.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.41 мг 2500 мг 6.9% 5.5% 1458 г
Кальций, Ca 46.41 мг 1000 мг 4.6% 3.7% 2155 г
Магний, Mg 16.17 мг 400 мг 4% 3.2% 2474 г
Натрий, Na 14.78 мг 1300 мг 1.1% 0.9% 8796 г
Сера, S 16.23 мг 1000 мг 1.6% 1.3% 6161 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 3.9% 2105 г
Хлор, Cl 13.65 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16850 г
Микроэлементы
Бор, B 130 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 3.9% 2088 г
Кобальт, Co 1.3 мкг 10 мкг 13% 10.4% 769 г
Марганец, Mn 0.1365 мг 2 мг 6.8% 5.5% 1465 г
Медь, Cu 110.52 мкг 1000 мкг 11.1% 8.9% 905 г
Молибден, Mo 9.752 мкг 70 мкг 13.9% 11.2% 718 г
Фтор, F 1.95 мкг 4000 мкг 205128 г
Цинк, Zn 0.13 мг 12 мг 1.1% 0.9% 9231 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 17.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ягоды со смеианой составляет 124,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДЫ СО СМЕИАНОЙ

Ягоды со смеианой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, кобальтом - 13 %, медью - 11,1 %, молибденом - 13,9 %

Чем полезен Ягоды со смеианой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягоды со смеианой, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягоды со смеианой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги