Рецепт Салат овощной 29.06.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 29.06.16

Огурец, парниковый 140 г
Помидоры (томаты), парниковые 114 г
Редис 70 г
Укроп 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Оливковое масло Borges 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 29.06.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.8 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3845 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.5% 9500 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 13.5% 1697 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.7% 8111 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10.3% 2222 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.1% 2498 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.2 мкг 900 мкг 6.7% 15.3% 1495 г
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 16.4% 1381 г
бета Криптоксантин 0.136 мкг ~
Ликопин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.582 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.9% 5806 г
Витамин В4, холин 4.59 мг 500 мг 0.9% 2.1% 10893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 10.3% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 8.7% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.526 мкг 400 мкг 1.9% 4.3% 5315 г
Витамин C, аскорбиновая 18.55 мг 90 мг 20.6% 47% 485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.639 мг 15 мг 4.3% 9.8% 2347 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.747 мкг 50 мкг 1.5% 3.4% 6693 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 18% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.4361 мг 20 мг 2.2% 5% 4586 г
Ниацин 0.287 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.24 мг 2500 мг 9% 20.5% 1110 г
Кальций, Ca 28.9 мг 1000 мг 2.9% 6.6% 3460 г
Магний, Mg 18.23 мг 400 мг 4.6% 10.5% 2194 г
Натрий, Na 121.56 мг 1300 мг 9.4% 21.5% 1069 г
Сера, S 4.4 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 22727 г
Фосфор, P 36.7 мг 800 мг 4.6% 10.5% 2180 г
Хлор, Cl 196.78 мг 2300 мг 8.6% 19.6% 1169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169 мкг ~
Бор, B 57.1 мкг ~
Ванадий, V 36.79 мкг ~
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 9.4% 2462 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 3.4% 6696 г
Кобальт, Co 2.582 мкг 10 мкг 25.8% 58.9% 387 г
Литий, Li 4.574 мкг ~
Марганец, Mn 0.1457 мг 2 мг 7.3% 16.7% 1373 г
Медь, Cu 75.65 мкг 1000 мкг 7.6% 17.4% 1322 г
Молибден, Mo 2.58 мкг 70 мкг 3.7% 8.4% 2713 г
Никель, Ni 6.994 мкг ~
Рубидий, Rb 49.6 мкг ~
Селен, Se 0.258 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 21318 г
Фтор, F 12.54 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 31898 г
Хром, Cr 3.81 мкг 50 мкг 7.6% 17.4% 1312 г
Цинк, Zn 0.1491 мг 12 мг 1.2% 2.7% 8048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 19.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.261 мг ~
бета Ситостерол 3.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.406 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.093 г min 16.8 г 12.5% 28.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.031 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.381 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.378 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной 29.06.16 составляет 43,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 29.06.16

Салат овощной 29.06.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,6 %, кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Салат овощной 29.06.16

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 29.06.16, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 29.06.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы