Рецепт кефир+банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кефир+банан

Кефир 2,5% жирности 300 г
Банан 300 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Все ингредиенты взбить в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кефир+банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.8 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2110 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.6% 3455 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.4% 3733 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 7.9% 1576 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5% 2500 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.4% 2834 г
Зола 0.789 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 2.9% 4348 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 7.5% 1667 г
Витамин В4, холин 25.97 мг 500 мг 5.2% 6.5% 1925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 7% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 13.5% 926 г
Витамин В9, фолаты 8.754 мкг 400 мкг 2.2% 2.8% 4569 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 8.3% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 5.26 мг 90 мг 5.8% 7.3% 1711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7614 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8361 мг 20 мг 4.2% 5.3% 2392 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243 мг 2500 мг 9.7% 12.2% 1029 г
Кальций, Ca 63 мг 1000 мг 6.3% 7.9% 1587 г
Магний, Mg 27.54 мг 400 мг 6.9% 8.6% 1452 г
Натрий, Na 39.85 мг 1300 мг 3.1% 3.9% 3262 г
Сера, S 14.26 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7013 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 9.1% 1379 г
Хлор, Cl 54.1 мг 2300 мг 2.4% 3% 4251 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 2.4% 5158 г
Йод, I 4.43 мкг 150 мкг 3% 3.8% 3386 г
Кобальт, Co 0.492 мкг 10 мкг 4.9% 6.1% 2033 г
Марганец, Mn 0.1377 мг 2 мг 6.9% 8.6% 1452 г
Медь, Cu 4.92 мкг 1000 мкг 0.5% 0.6% 20325 г
Молибден, Mo 2.459 мкг 70 мкг 3.5% 4.4% 2847 г
Селен, Se 1.475 мкг 55 мкг 2.7% 3.4% 3729 г
Фтор, F 10.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36630 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.5% 5102 г
Цинк, Zn 0.2705 мг 12 мг 2.3% 2.9% 4436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.984 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность кефир+банан составляет 79,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кефир+банан, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кефир+банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги