Рецепт Блины банановые с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины банановые с овсянкой

Банан (Жарка) 200 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Кефир 1% 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины банановые с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.8 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1213 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.4% 1333 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4% 1806 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 7.1% 1009 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.6% 952 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 2.1% 3502 г
Зола 0.922 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.4 мкг 900 мкг 4% 2.9% 2473 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.7% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 6.4% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 5.9% 1216 г
Витамин В4, холин 46.58 мг 500 мг 9.3% 6.7% 1073 г
Витамин В5, пантотеновая 0.362 мг 5 мг 7.2% 5.2% 1381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.258 мг 2 мг 12.9% 9.3% 775 г
Витамин В9, фолаты 12.933 мкг 400 мкг 3.2% 2.3% 3093 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 4.6% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 2.68 мг 90 мг 3% 2.2% 3358 г
Витамин D, кальциферол 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 1.7% 4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 2.9% 2500 г
Витамин Н, биотин 6.689 мкг 50 мкг 13.4% 9.7% 747 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.1222 мг 20 мг 10.6% 7.6% 942 г
Ниацин 0.501 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.29 мг 2500 мг 10.5% 7.6% 957 г
Кальций, Ca 60.51 мг 1000 мг 6.1% 4.4% 1653 г
Магний, Mg 49.6 мг 400 мг 12.4% 8.9% 806 г
Натрий, Na 47.02 мг 1300 мг 3.6% 2.6% 2765 г
Сера, S 48.78 мг 1000 мг 4.9% 3.5% 2050 г
Фосфор, P 134.2 мг 800 мг 16.8% 12.1% 596 г
Хлор, Cl 70.22 мг 2300 мг 3.1% 2.2% 3275 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.324 мг 18 мг 7.4% 5.3% 1360 г
Йод, I 6.56 мкг 150 мкг 4.4% 3.2% 2287 г
Кобальт, Co 2.556 мкг 10 мкг 25.6% 18.4% 391 г
Марганец, Mn 0.9754 мг 2 мг 48.8% 35.2% 205 г
Медь, Cu 112.56 мкг 1000 мкг 11.3% 8.1% 888 г
Молибден, Mo 2.333 мкг 70 мкг 3.3% 2.4% 3000 г
Селен, Se 4.633 мкг 55 мкг 8.4% 6.1% 1187 г
Фтор, F 23.76 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16835 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.6% 4505 г
Цинк, Zn 1.0122 мг 12 мг 8.4% 6.1% 1186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.18 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.363 г ~
Глицин 0.3 г ~
Глутаминовая кислота 0.681 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.519 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.03 г min 16.8 г 6.1% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.93 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.658 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 4.3%
18:2 Линолевая 0.629 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.2%

Энергетическая ценность Блины банановые с овсянкой составляет 138,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.8 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 64.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ БАНАНОВЫЕ С ОВСЯНКОЙ

Блины банановые с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,9 %, витамином H - 13,4 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 48,8 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Блины банановые с овсянкой

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины банановые с овсянкой, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины банановые с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги