Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная | 350 г |
Рис "Рубин" Агроальянс | 20 г |
Рис Slim&Fit бурый Агроальянс | 20 г |
Полба (спельта) | 40 г |
Рожь (зерна) | 100 г |
Сахар песок | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Вода | 200 г |
Масло оливковое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.9 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.7% | 1206 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.6% | 2800 г |
Углеводы | 46.5 г | 219 г | 21.2% | 9.4% | 471 г |
Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 21% | 211 г |
Вода | 31.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7125 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.6% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.4% | 3103 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 22.436 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.5% | 1783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
Витамин Н, биотин | 1.346 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3715 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2564 мг | 20 мг | 6.3% | 2.8% | 1592 г |
Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.34 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.8% | 1589 г |
Кальций, Ca | 23.6 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
Магний, Mg | 27.6 мг | 400 мг | 6.9% | 3.1% | 1449 г |
Натрий, Na | 745.59 мг | 1300 мг | 57.4% | 25.4% | 174 г |
Сера, S | 34.23 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.5% | 2921 г |
Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 4.8% | 927 г |
Хлор, Cl | 1148.24 мг | 2300 мг | 49.9% | 22.1% | 200 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 4% | 1097 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Кобальт, Co | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3472 г |
Марганец, Mn | 0.6065 мг | 2 мг | 30.3% | 13.4% | 330 г |
Медь, Cu | 108.57 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.8% | 921 г |
Молибден, Mo | 4.987 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.1% | 1404 г |
Фтор, F | 42.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9370 г |
Цинк, Zn | 0.5635 мг | 12 мг | 4.7% | 2.1% | 2130 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.237 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
Пролин | 0.251 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.641 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаной хлеб с рисом и полбой составляет 225,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 46.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.5 г | -% | |
Вода | 31.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|