Рецепт блины с овсяной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты блины с овсяной мукой
| Кефир 1% жирности | 370 г |
| Вода водопроводная питьевая | 230 г |
| Овсяная мука | 200 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Fit parad | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "блины с овсяной мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.4% | 1434 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.3% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.6% | 3010 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 34.96 мг | 500 мг | 7% | 5.4% | 1430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.5% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.964 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.6% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 6.7% | 1152 г |
| Витамин Н, биотин | 3.559 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.5% | 1405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6604 мг | 20 мг | 8.3% | 6.4% | 1205 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.08 мг | 2500 мг | 5.2% | 4% | 1907 г |
| Кальций, Ca | 66.29 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.1% | 1509 г |
| Магний, Mg | 30.09 мг | 400 мг | 7.5% | 5.8% | 1329 г |
| Натрий, Na | 275.79 мг | 1300 мг | 21.2% | 16.4% | 471 г |
| Сера, S | 32.39 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3087 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 12.6% | 614 г |
| Хлор, Cl | 243.71 мг | 2300 мг | 10.6% | 8.2% | 944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 4.6% | 1656 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 1.544 мкг | 10 мкг | 15.4% | 11.9% | 648 г |
| Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
| Медь, Cu | 17.43 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5737 г |
| Молибден, Mo | 2.968 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.2% | 2358 г |
| Олово, Sn | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.917 мкг | 55 мкг | 7.1% | 5.5% | 1404 г |
| Стронций, Sr | 6.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12833 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.2865 мг | 12 мг | 2.4% | 1.9% | 4188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность блины с овсяной мукой составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ С ОВСЯНОЙ МУКОЙ
блины с овсяной мукой богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 16,3 %, кобальтом - 15,4 %
Чем полезен блины с овсяной мукой
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с яйцом и луком
- Салат с кальмаром и соленым огурцом
- Батончик Fit & Fruit
- Батончик Фрузли
- Творожко-морожко с вишней
- Замор.овощи
- творожко-морожко
- икра из водорослей
- сайра без масла
- Кефир Вятская дымка
- Хлеб Чибатта классическая Перекрёсток
- Ореховое печенье
- Клетчатка Сибирская овсяная
- зельц холодцовый
- Панкейки банановые
- куриные котлеты с сыром
- шампиньоны жареные
- Сыр с грецким орехом Chees Lovers
- Сырная лепёшка
- Салат из капусты и маринованного огурца
- торт "Тирамису"
- Батончик фруктовый Фрутилад
- кальмар копченый
- Капустные котлеты Избенка
- Салат 1
- моченные яблоки
- Салат из редьки
- капуста в яйцах
- Мороженое чистая линия
- Чудо творожок Персик - груша
- Суп шпинат и рис
- куриная грудка запеченая
- мус шоколад дюкан
- Белая дача Весенний микс
- Какао-порошок обезжиренный
- Рыбные котлеты
- котлета курино-свинная
- Блинчики с творогом
- Нейровитан
- Йодомарин
- Бефстроганов со сметаной
- сыр тилзитер
- Пюре
- Паштет из тунца с яйцом
- Спирулина
- салат фруктовый
- Салат 5.02
- Филе хека в панировке
- Хлебец
- наполеон
- батончик сормовский
- Рыба 5.02
- Тыквенная каша
- баранки волжские
- тунец в масле для салатов МОРСКОЙ КОТИК
- Чай с лимоном без сахара
- Сок "Моя Семья" яблоко рябина вишня
- Коблево Клеопатра
- куриное филе
- Салат с редиса и сельдерея
- яблоко сырое
- Десерт творог какао и йогурт с желатином и орешками
- Салат с крабовыми палочками
- Салат с каперсами и картошкой
- каша пшенная с сахаром и маслом
- Чипсы с жареным луком Naturals
- Сухарики
- Тунец натуральный консервы
- Вафли сырные
- салат из тунца с сельдереем
- шоколадная помадка
- Хлебцы бородинские
- Борщ постный
- Начинка для бизоля
- Бризоль с сыром и отварной грудкой
- Чебурек с сыром и грибами Чебуречье
- свинина тушеная с луком и морковью
- Салат лукошко
- Кекс Три желания
- сырники
- Салат из моркови
- Роллтон
- рыба на пару с петрушкой
- Булочки студенческие
- Зразы
- Сгущенка вареная
- Сыр плавленый "Оршанский"
- Хлеб белый
- Хлеб черный
- Салат из свеклы с чесноком
- Омлет в микроволновке
- Краснокачанная тушеная капуста 05.02.16
- мятный чай с молоком
- яблочная каша с изюмом
- каша овсяная острая
- омлет с сывороткой
- хлебцы ржаные
- Протеин
- борщ
- подосиновики маринованные
Метки: Как приготовить блины с овсяной мукой, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины с овсяной мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
