Рецепт Окрошка с авокадо и мясом цыпленка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка с авокадо и мясом цыпленка

Редис 400 г
Огурец, парниковый 360 г
Авокадо 120 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Укроп 30 г
Цыпленок в собственном соку 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка с авокадо и мясом цыпленка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 8.6% 1767 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 13.7% 1098 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.5% 10429 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.3% 1333 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 4.7% 3224 г
Зола 0.5944 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.1 мкг 900 мкг 4.9% 7.4% 2041 г
бета Каротин 0.267 мг 5 мг 5.3% 8% 1873 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.3% 4500 г
Витамин В4, холин 3.3 мг 500 мг 0.7% 1.1% 15152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 8% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 12.344 мкг 400 мкг 3.1% 4.7% 3240 г
Витамин C, аскорбиновая 15.05 мг 90 мг 16.7% 25.2% 598 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8671 г
Витамин Н, биотин 0.316 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 15823 г
Витамин К, филлохинон 19.2 мкг 120 мкг 16% 24.1% 625 г
Витамин РР, НЭ 0.4035 мг 20 мг 2% 3% 4957 г
Ниацин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.6 мг 2500 мг 8.1% 12.2% 1228 г
Кальций, Ca 30.42 мг 1000 мг 3% 4.5% 3287 г
Магний, Mg 13.45 мг 400 мг 3.4% 5.1% 2974 г
Натрий, Na 7.37 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17639 г
Сера, S 1.83 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 54645 г
Фосфор, P 30.6 мг 800 мг 3.8% 5.7% 2614 г
Хлор, Cl 17.86 мг 2300 мг 0.8% 1.2% 12878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.5 мкг ~
Бор, B 30.5 мкг ~
Ванадий, V 56.49 мкг ~
Железо, Fe 0.606 мг 18 мг 3.4% 5.1% 2970 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6148 г
Кобальт, Co 1.45 мкг 10 мкг 14.5% 21.9% 690 г
Литий, Li 7.023 мкг ~
Марганец, Mn 0.0976 мг 2 мг 4.9% 7.4% 2049 г
Медь, Cu 73.42 мкг 1000 мкг 7.3% 11% 1362 г
Молибден, Mo 1.527 мкг 70 мкг 2.2% 3.3% 4584 г
Никель, Ni 4.275 мкг ~
Селен, Se 0.157 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 35032 г
Фтор, F 9.8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40816 г
Хром, Cr 3.66 мкг 50 мкг 7.3% 11% 1366 г
Цинк, Zn 0.1749 мг 12 мг 1.5% 2.3% 6861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.0879 г ~
Аргинин* 0.0232 г ~
Валин 0.0168 г ~
Гистидин* 0.0058 г ~
Изолейцин 0.0119 г ~
Лейцин 0.0159 г ~
Лизин 0.0125 г ~
Метионин 0.0034 г ~
Метионин + Цистеин 0.0061 г ~
Треонин 0.0107 г ~
Триптофан 0.0043 г ~
Фенилаланин 0.0125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0183 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1676 г ~
Аланин 0.0104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.0082 г ~
Глутаминовая кислота 0.0733 г ~
Пролин 0.0079 г ~
Серин 0.0079 г ~
Тирозин 0.0055 г ~
Цистеин 0.0034 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Окрошка с авокадо и мясом цыпленка составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА С АВОКАДО И МЯСОМ ЦЫПЛЕНКА

Окрошка с авокадо и мясом цыпленка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином K - 16 %, кобальтом - 14,5 %

Чем полезен Окрошка с авокадо и мясом цыпленка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка с авокадо и мясом цыпленка, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка с авокадо и мясом цыпленка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги